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PLAN
DE
ORDENAMIENTO

ALIMENTICIO

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*** PLAN DE ORDENAMIENTO ALIMENTICIO ***

ESTA PUBLICACION SE BASA EN UNA TOMA DE


CONCIENCIA
SOBRE LA MANERA QUE TENEMOS
INCORPORADO
EL
SISTEMA
DE
ALIMENTARNOS.

RECORDEMOS QUE "DEBEMOS COMER PARA VIVIR,


NO-VIVIR PARA COMER" Y QUE "MUCHO DE TODO
HACE
MAL
Y
NADA
DE
NADA,
TAMBIEN HACE
MAL".

ASI QUE LE PROPONEMOS UNA GRILLA DE


CONFIGURACION
PARA
RE-ORGANIZAR
Y
CORREGIR
NUESTROS
MALOS
HABITOS
ALIMENTARIOS.

USTED
DEBE
TOMAR
UNA
POSTRURA
DE
REGULADOR EMOCIONAL SOBRE LA INGESTA
DE ALIMENTOS, BASANDOSE EN PRIMER LUGAR
EN
NO
TENTARSE PARA NADA, NI SIQUIERA
PROBANDO
AQUELLOS
ALIMENTOS
QUE
SON
PARA
LA
FAMILIA...

(8)
*** PLAN DE ORDENAMIENTO ALIMENTICIO ***
*** PLAN DE ORDENAMIENTO ALIMENTICIO ***
GRILLA DE DIAS DE ORDENAMIENTO
Primer Tramo: ROJO.
Segundo Tramo:

Primer Tramo:

AMARILLO.

NO:
ALCOHOL,
FRUTAS, LECHE.

Tercer Tramo: ROJO Y VERDE.


1

30 das divididos en (3) tres tramos de (10) diez


das.

10

1 2

10

10

10

Primer Tramo: NO-PERMITIDOS.

Segundo Tramo: AGREGADOS.

HARINAS,

AZUCAR,

SI: Durante estos primeros (10) diez das, se


pueden comer carnes de todo tipo y tenor graso,
salames, fiambres, (MILANESAS NO, porque tienen
pan), Verduras de hojas verdes, Caldos, SopaInstantanea, solo Medio Tomate al da, quesos de
todo tipo, yogurt descremado. Se puede comer
todo tipo de aderezos (Salsa Golf, Mayonesa,
Mostaza, Aceite, Vinagre, Limn, Sal y Pimienta).
Se puede comer hasta 6 rodajas de pan de GLUTEN
por DIA (se consiguen en los comercios dietticos).
Gelatina (diettica). Se puede cortar el CAF con
Crema (sin azcar, NO SE PUEDE LECHE). Y
endulzar
con
edulcorantes
que
contengan
SACAROSA (Marcas: ZUCRA, ESPLENDA) (Y
NO TIENEN QUE CONTENER CICLAMATO
ASPARTAMO, porque son Cancergenos).
LA CANTIDAD DE COMIDA ES ILIMITADA

Tercer Tramo: Se intercalan los:


NO-PERMITIDOS /COMER LO QUE QUIERAS

SALSAS,

Por Ejemplo:

Se puede desayunar CAF con CREMA o MATE,


con (2) tostadas de GLUTEN untadas con queso y
jamn.

Al tercer o cuarto da te mors por algo DULCE, NO


TENS QUE CEDER, porque es ah donde EMPIEZA
A QUEMAR CALORAS.

(NO TOMAR AZCAR), Sino Edulcorante. Se puede


tomar yogurt diet a la maana o una PICADITA con
ACEITUNAS, SALAME, MAN, si tens hambre antes
de
almorzar,
(LECHE
NO,
NI
SIQUIERA
DESCREMADA).

NO sube el Colesterol, baja, siempre que, NO LO


MEZCLES CON LO NO PERMITIDO.

(2)
*** PLAN DE ORDENAMIENTO ALIMENTICIO ***

En el Almuerzo CARNES (POLLO, PESCADO, o


CARNES ROJAS), Huevos fritos o preparados como
ms te gusten, si toleras aceites o grasas, como la
panceta, no hay problema en comerlas.

El tema es No Comer Nada de lo Prohibido. Ni


siquiera un poquito.

El Almuerzo se puede acompaar con dos tostadas


de GLUTEN y podes comer la cantidad deseada
segn tu apetito. ENSALADAS de LECHUGAS,
ESPICANAS (crudas), o cualquier VERDURA DE
HOJAS VERDES, (NO PRUEBES NI UNA FRUTA),
Solamente GELATINA DIET.

BEBIDAS NO SALVO, GASEOSAS DIETTICAS, MATE,


T, AGUA o CAF ILIMITADO. Las grasas se
eliminan por la orina, AS QUE SI TE HACES
ENCIMA, ES NORMAL.

(3)

*** GRILLA ***

TRAMO ROJO: NO-PERMITIDOS.

***

TRAMO AMARILLO: AGREGADOS.

ENSALADAS: de LECHUGAS, ESPINACA, REPOLLO,


RADICHETA, RUCULA, ACHICORIA, BERRO, etc.

***

Es posible lograr una gran variedad atractiva sin


cansarse con un mismo plato, durante el mes.

TRAMO VERDE: LIBRE INGESTA.

***

NO TE TIENTES !!!

Conviene hacer algn ejercicio moderado: Saliendo


(15) quince minutos antes CAMINAR (2) dos
paradas del mnibus a tomar o bajarse (2) dos
paradas antes.

(7)
*** PLAN DE ORDENAMIENTO ALIMENTICIO ***

Ya no es necesario bajar de peso y habr que


cuidarse de los excesos para no volver a engordar.

*** PLAN DE ORDENAMIENTO ALIMENTICIO ***

CARNES: Es variada la cantidad de platos que


podes preparar, VACA, POLLO, CORDERO, CHIVITO,
CERDO, etc.
A la PLANCHA, al HORNO, a
la
PARRILLA.

30 das divididos en (3) tres tramos de (10) diez


das.

HUEVOS FRITOS : pasados por AGUA, DUROS,


POCHE, REVUELTOS, OMELETS con QUESO o
JAMN, etc.

SEGUNDO TRAMO:

IGUAL AL TRAMO ANTERIOR.

Pero agregas FRUTAS Y VERDURAS CRUDAS Y


COCIDAS. Agregar hasta MEDIO LITRO DE LECHE
POR DA, el pan de GLUTEN sigue igual. Podes
comer durante este tramo ARROZ INTEGRAL o
FIDEOS DE GLUTEN con CREMA y QUESO RALLADO
PERO SIN SALSA! Una vez por SEMANA [Este
tramo es de 10 das = 1 semana y tres (3) das de
la otra].

( 1/4 ) Kg. FRUTILLAS.


( 4 ) Rodajas de ANANA (Natural o Diet, sin
almibar).
( 1/2 ) MELN.
( 1/4 ) SANDA.

UNA FRUTA U OTRA, NO LAS MEZCLES !!!


POSES TOMAR ALCOHOL!
UN (1) VASO DE VINO (POR DA).
UNA (1) COPA DE SIDRA (POR DA).
LO BUENO DE ESTE TRAMO ES: CHAMPAGNE
ILIMITADO
*** CERVEZA NO !!!

(4)

Podes seguir con la GELATINA DIETTICA y ahora


pods agregar el postre:
( 3 ) TRES BOCHAS DE HELADO POR SEMANA [Este
tramo es de 10 das= 1 semana y tres (3) das de la
otra].
( JUNTAS O DIVIDIDAS).

(5)

*** PLAN DE ORDENAMIENTO ALIMENTICIO ***


*** PLAN DE ORDENAMIENTO ALIMENTICIO ***
CON RESPECTO A LA FRUTA, por da podes:
( 2 ) Dos NARANJAS. p/d.
( 6 ) DURAZNOS DIET en Lata(sin almibar). p/d.
( 1 ) MANZANA.p/d.

TERCER TRAMO: de (10) diez das.


A esta altura te vas a ver mucho ms delgada/o,
hasta unos (10) diez o (15) quince Kilogramos,
segn tu sobrepeso Y S CUMPLISTE con los NOPERMITIDOS, as que puedes agregar FIDEOS de
GLUTEN o POSTRES (intercalados da por medio o
hasta dos raciones por da).

Cada (5) cinco das ROMPES TOTALMENTE con los


NO-PERMITIDOS Comiendo lo que quieras, o sea
FACTURAS, MASAS, PASTAS, PAPAS, todo tipo de
HORTALIZAS, VEGETALES, BEBIDAS: 1/2 LITRO de
CERVEZA, etc. Hay que hacerlo aunque no tengas
ganas, esto te va a ayudar a bajar an ms de peso
ya que el organismo se habr desacostumbrado a
combatir los HIDRATOS DE CARBONO con otras
cosas, o sea que cada: [(5) cinco das de respetar
los NO-PERMITIDOS, (5) cinco das de COMER lo
que quieras, (5) cinco das de respetar los NOPERMITIDOS, (5) cinco das de COMER lo que
quieras].
Cuando termines tu cuerpo va a estar habituado a
comer de todo sin engordar.
Al terminar el (3) tercer tramo (no te pases de los
30 das). Tenes que terminar el Ordenamiento
Alimenticio haciendo:
(4) cuatro das de NO-PERMITIDOS, (4) cuatro de
COMER LO QUE QUIERAS, (3) tres das de NOPERMITIDOS, (3) das de COMER LO QUE
QUIERAS, (2) dos das de NO-PERMITIDOS, (2)
dos de COMER LO QUE QUIERAS, (1) un da de
NO-PERMITIDOS, (1) un da de COMER LO QUE
QUIERAS.
(6)

*** PLAN DE ORDENAMIENTO ALIMENTICIO ***

Luego de culminar con los (60) sesenta das de la


GRILLA DE DIAS DE
ORDENAMIENTO, se invierte el proceso de la
GRILLA:
1

10

10

10

10

1 2
1

A esta altura ya tenes que tener una cultura de


responsabilidad de respetar TRAMOS.

HACETE HABITUE DEL TERCER TRAMO para el resto


de tu vida

(9)

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