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Concentracin
Estar .... en el aqu y ahora
Lic. Alejandra Florean
Psicloga especializada en Deportes.
aleflorean@yahoo.com.ar

Venimos introducindonos poco a poco en la Psicologa del Deporte y en las habilidades

Psicolgicas que pueden entrenarse, ya hablamos de motivacin, y la importancia del
establecimiento de metas. Hoy hablaremos de Concentracin.
El ftbol es un deporte apasionante, que incluye una serie de emociones y sensaciones
diferentes e intensas, implica esfuerzos, sacrificios, buena fe, juego limpio y como esta
jugado por hombres tambin incluye el error, la falla, la equivocacin. Muchas veces el
triunfo y la derrota de determinado equipo viene de la mano de estos errores que muchas
veces tambin son adjudicados al arbitraje.
Hablamos de deporte y deportista porque considero al arbitro no slo como parte
importante de la escena deportiva sino tambin como deportista, que esta influenciado
por las mismas circunstancias que vive el deportista en competencia o fuera de ella,
como la presin de la prensa ante una competencia importante, la presin de la gente, los
gritos, los insultos, los ruidos, los propios pensamientos evaluativos, las crticas del
arbitraje segn el resultado etc. etc.
El arbitro debe estar preparado tanto como los deportistas para afrontar estas
situaciones, para superarlas y para que cada competencia adems de ser una
responsabilidad, tenga la dimensin de placer y felicidad que brinda el deporte por si
mismo.
Ahora bien, cuando entramos a la competencia y decimos estar concentrados, en que
nos concentramos??? Que es la Concentracin? Se puede mejorar?
La concentracin en la actividad deportiva, significa fijar la cantidad necesaria de
esfuerzo mental y evitar las interferencias que pueden influir en el rendimiento deportivo.
Concentracin es la habilidad para dirigir la atencin y mantenerla hacia el aspecto
requerido de la tarea
En la concentracin debemos considerar dos aspectos:
1. El proceso de seleccin que permite la evitar las seales molestas e irrelevantes.
2. La intensidad de la energa invertida en mantener la concentracin.

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La capacidad del arbitro de seleccionar la informacin relevante y evitar la irrelevante,
como mantener la concentracin durante la competicin son factores importantsimos
para un buen rendimiento y intentar cometer la menor cantidad de errores posibles.
Estar concentrado significa estar aqu y ahora cuando se est concentrado se est
atento slo a la competicin, ve y siente exactamente lo que est haciendo.
Vemoslo en la prctica:
Si en la competencia, se comete un error y se cobra mal una falta, luego de la
sancin se queda pensando sobre ste error y vuelve a l una y otra vez, ya no
estoy concentrado en mi tarea, sino en mi error que ya es pasado, esto funcionara
como distractor interno de los que hablaremos mas adelante.
Si pienso en las consecuencias que puede traerme equivocarme, con la prensa,
los dirigentes, el pblico, etc. ya entro en la competencia, pensando en maana.
Alguna vez les paso verdad ?
Pero pensemos que la concentracin no es una habilidad que se tiene o no se tiene.
Siempre estamos concentrados en algo. A veces cuando nuestra concentracin es total,
parecera que la tarea que estamos desarrollando es sencilla, que la hicimos rapidsimo,
que el tiempo pas rpidamente, estbamos tan inmersos en la tarea que no hubo ningn
distractor que pudiera desviar nuestra atencin.
Lo importante a saber es
1. A que prestar atencin
2. Cuando estar atento
3. Como mantenerse concentrado en momentos difciles
4. Concentrarse en la tarea inmediata y evitar pensamientos de evaluacin ( pblico,
prensa, deportistas etc.)
5. Concentrarse en el aqu y ahora
Evaluemos que nos hace perder la concentracin?
No es tarea fcil concentrarse slo en un aspecto y olvidarse del resto. Lo importante es
poder detectar cuales son los distractores que se repiten y provocan la prdida de la
concentracin.
Factores externos: pblico, determinados deportistas, prensa, presencia de dirigentes, o
personas de trascendencia para cada uno.
Se producen por tres causas:
Aburrimiento: el nivel de motivacin y activacin es muy bajo y no se divierte con lo
que hace.
Enfado: se desconecta por la ira o frustracin producida por una circunstancia
concreta.
Precipitacin: aqu se trata de acelerar el curso de los acontecimientos rompiendo
el ritmo de su ejecucin.
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Factores Internos: tienen origen en el pensamiento, se suelen producir tres tipos de
pensamientos :
Pensamiento disociativos: los pensamientos que no tienen nada que ver con la
ejecucin que se est realizando.
Pensamiento excesivamente analtico: pensamientos que se tienen sobre errores
anteriores o situaciones en las que no han actuado bien. Si nos quedamos en
estos pensamiento difcilmente podremos concentrarnos en el aqu y ahora.
Pensamientos dbiles: pensamiento que pueden indicar una falta de confianza en
si mismo, de no poder alcanzar las metas propuestas.
Muchas veces el deportista se distrae como resultado de la actuacin arbitral, mal fallo,
alguna sancin cobrada que es percibida como perjudicial, etc. pero aqu al momento de
pitar y sancionar un fallo, ante las quejas de los deportistas que hablan todos juntos, que
gritan o forcejean, el arbitro no se distrae ? No queda pensando si su fallo fue correcto o
incorrecto ? Si se equivoco o no ? De intentar que no ocurra otra situacin similar ?
En lo personal considero que es muy posible que estos pensamientos acudan a la mente
del arbitro como tanto otros concernientes a la tarea o no.
Pero Uds. lo sabrn mejor que yo seguramente.
Tanto los estmulos externos como los internos se afectan mutuamente en forma
continua, un hilo muy delgado separa ambos, muchas situaciones externas son
disparadoras de distractores internos y muchos pensamientos internos traen
consecuencias en la ejecucin.
La concentracin no es una destreza natural sino que es posible aprender y ensayar
tcnicas para mejorar su desarrollo.
El mejor nivel de ejecucin de tareas, es lograr estar en una zona optima de rendimiento,
esto se logra cuando:
la atencin esta totalmente focalizada en factores relevantes para la ejecucin
cuando se deja de lado los pensamientos negativos
cuando los distractores no deterioran la ejecucin
Como podemos entrenar la concentracin ?
En primer lugar teniendo un conocimiento terico de que es la concentracin y cuales son
los beneficios que sta puede traer al rendimiento. Este aprendizaje terico se logra con
el autoconocimiento, descubriendo los distractores y los factores que logran la prdida de
la atencin.
Descubriendo cual es el estilo atencional con el que opero.

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Descubriendo que tipo de concentracin necesito para la actividad deportiva que
desarrollo.
En segundo lugar poniendo en prctica autoinformes y tcnicas que permitan evaluar mi
concentracin y comenzar a entrenar.
En tercer y ltimo lugar poner en prctica aquellos ejercicios que resulten ms favorables
a las necesidades para desarrollar mejor la tarea.
Insisto no es tarea fcil, pero tampoco imposible.
Como siempre les dejo una frase
Es en el presente donde est el secreto, si prestas atencin al presente podrs
mejorarlo. Y si mejoras el presente, lo que suceder despus tambin ser mejor
(Paulo Coelho El Alquimista)
Bibliografa:
Guy Garon-Pierre Schinte-(1982) El arbitraje del ftbol , 2Edicion Hispano Europea
Riera J. (1985) Psicologa del Arbitraje y Juicio Deportivo, en Riera J. Introduccin a la
Psicologa del Deporte. Barcelona
Williams J. Psicologia del Deporte
Weimberg y Gould Fundamentos de la Psicologa del deporte y la Actividad Fsica
Roff Marcelo, Con la Cabeza hecha pelota. Psicologa aplicada al Ftbol.

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