INSTITUCION EDUCACION PARTICULAR

DE CIENCIAS APLICADAS
SIR ISAAC NEWTON

Los Beneficios del Ejercicio

DE: YORGELYS NICOLE NOA CACERES
DOCENTE
FECHA

VICTOR TAYA

02/12/14

MOLLENDO__________________________________PERU
2014

EJERCICIO FSICO
Se llama ejercicio fsico a cualquier actividad fsica que mejora y mantiene la aptitud fsica, la salud y
el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como el fortalecimiento muscular,
mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atlticas, deporte, prdida de grasa o
mantenimiento, as como actividad recreativa. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la
necesidad de desarrollar alguna cualidad fsica como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la
coordinacin, la elasticidad o la flexibilidad. El ejercicio fsico puede estar dirigido a resolver un
problema motor concreto. El ejercicio fsico mejora la funcin mental, la autonoma, la memoria, la
rapidez, la imagen corporal y la sensacin de bienestar, se produce una estabilidad en la
personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental, La actividad
fsica aumentada puede darle una vida ms larga y una mejora en su salud. El ejercicio ayuda a
prevenir las enfermedades del corazn, y muchos otros problemas. Adems el ejercicio aumenta la
fuerza, le da ms energa y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensin. Tambin es una buena
manera de cambiar el rumbo de su apetito y quemar caloras.
El ejercicio fsico practicado de forma regular y frecuente estimula el sistema inmunolgico ayudando
a prevenir las llamadas enfermedades de la civilizacin, como la enfermedad coronaria,
cardiovascular, diabetes tipo 2 y obesidad. Tambin mejora la salud mental, ayuda a prevenir
estados depresivos, desarrolla y mantiene la autoestima, e incluso aumentar la libido y mejorar
la imagen corporal.
La obesidad infantil es un problema de salud creciente, y el ejercicio fsico es uno de los remedios de
primera lnea para tratar algunos de los efectos de la obesidad infantil y adulta.
Los mdicos se refieren a la actividad fsica como la droga milagro, en alusin a la gran variedad de
beneficios probados que proporciona.

LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FSICO EN

CRECIMIENTO Y DESARROLLO EL NIO
Existen diferentes factores determinantes en el crecimiento y desarrollo del individuo, uno de ellos
viene determinado genticamente, la herencia tiene influencia directa en aspectos como la velocidad
de crecimiento, la madurez sea, la estatura corporal, etc. pero otros factores exgenos o
ambientales como la nutricin, el clima, las enfermedades o la actividad fsica tambin interaccionan
y determinan el desarrollo y crecimiento final, de tal forma que si una persona posee un determinado
potencial gentico y sufre en su infancia malnutricin, enfermedades o falta de actividad fsica
posiblemente no ser capaz alcanzar ese nivel que le viene marcado genticamente.

BENEFICIOS QUE APORTA EL EJERCICIO FSICO

La prctica de la actividad fsica y el deporte en edades tempranas es de gran importancia para el
buen desarrollo del nio tanto en el aspecto fsico como en el afectivo, social y cognoscitivo ya que a

travs del movimiento y los juegos motores vivenciar nuevas experiencias y estimulaciones en
todos estos dominios.
La educacin fsica de base y el deporte desarrollan capacidades como la percepcin espacial, la
percepcin espacio-temporal, la coordinacin ojo-muscular, la agilidad, el equilibrio y el dominio
segmentario, se ponen en contacto con nuevos lenguajes como el corporal; a nivel social, el
nio, aprender a desempear diferentes roles en el grupo, lo cual le formar socialmente,
aprender a asumir ciertas responsabilidades as como a comprender normas establecidas,
vivenciar situaciones de nuevos sentimientos, comprendiendo asumiendo y superando los
diferentes retos y sus posibles xitos o fracasos, se puede decir que la actividad fsica ayuda a
que el nio se forme psquica y socialmente.
Tambin son muy importantes los beneficios aportados a niveles fsico y psicomotor, a travs del
movimiento del cuerpo y de sus segmentos, as como del control y manipulacin de objetos. Est
admitido que tiene efectos favorecedores en el proceso de crecimiento debido a que el ejercicio
aporta factores estimuladores sobre el tejido seo y muscular. Por el contrario se ha observado que
largos perodos de inactividad, como en el caso de astronautas o personas que por enfermedad o
lesin han pasado por largos perodos de inactividad, tienen desequilibrios en la composicin sea y
atrofias en los msculos. Las presiones a las que se someten los cartlagos debido a la gravedad, el
peso corporal y las acciones musculares permiten un crecimiento seo ptimo.
Una actividad fsica frecuente y regular ha demostrado ser eficaz para prevenir o tratar
enfermedades crnicas graves y potencialmente mortales como la hipertensin, obesidad,
enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, insomnio y depresin. Segn la OMS la falta de
actividad fsica contribuye al 17 % de las enfermedades del corazn y diabetes, el 12 % de las cadas
de los ancianos, y el 10 % de los casos de cncer de mama y colon.
Tanto el trabajo aerbico como el anaerbico aumentan la eficiencia mecnica del corazn mediante
el aumento del volumen cardaco (entrenamiento aerbico) o el espesor del miocardio
(entrenamiento de fuerza). Estos cambios son en general beneficioso y saludable si se producen en
respuesta al ejercicio.

El ejercicio:
1. Mejora

fortalece

el

sistema

osteomuscular

(huesos, cartlagos, ligamentos, tendones)

contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia especialmente

entre las personas con ms edad.
2. Prolonga el tiempo socialmente til de la persona; al mejorar su capacidad fsica, cardiovascular, sea y muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios
propios de la vejez. Asegura una mayor capacidad de trabajo y asegura la longevidad al
favorecer la eliminacin de toxinas y oxidantes.
3. Mejora el aspecto fsico de la persona.
4. Mejora el sistema inmune.
5. Regula todos los ndices relacionados con hipertensin, glucemia y grasas en la sangre.

6. Genera sensacin de placer o bienestar, debido a que el cuerpo produce hormonas

llamadas endorfinas.
7. Mejora la calidad del sueo.
8. El ejercicio fsico reduce factores de riesgo cardiovascular, como la hipertensin arterial, la
hipercoleterolemia, la obesidad o la diabetes.
9. Adems, disminuye el riesgo de lesiones degenerativas del aparato locomotor y reduce la
incidencia la depresin o la ansiedad.
Las alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio fsico es beneficioso,
entre

otras

son: asma, estrs

de

embarazo, infarto, diabetes

mellitus y

diabetes

gestacional; obesidad, hipertensin arterial, osteoporosis y distintos tipos de cncer, como el cncer
de prstata y el cncer colorrectal.
Los estudios demuestran una relacin fuerte entre la prctica del deporte y el mejoramiento de
aspectos emocionales como la autoestima (Escala Rosenberg) y aspectos fsicos como reduccin de
peso, optimizacin de destrezas motoras y de movilidad articular. Existe una relacin muy estrecha
entre el cuerpo y la mente.

SALUD MENTAL:
La actividad fsica opera cambios en la mente de la persona hacia direcciones ms positivas
independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicio adecuado fortalece
la psiquis humana, produciendo efectos moderados pero positivos y continuados sobre ciertos
estados depresivos, ansiedad y estrs y promueve el bienestar psicolgico.
La investigacin sugiere que el entrenamiento de la aptitud fsica mejora el estado de nimo, el
autoconcepto, autoestima, habilidades sociales, funcionamiento cognitivo, actitud en el trabajo;
mejora la calidad del sueo; reduce la ansiedad y el estrs, alivia los sntomas depresivos;
complemento de utilidad para programas de rehabilitacin de alcoholismo y abuso de sustancias.
El ejercicio regular se asocia a una menor prevalencia de trastornos de ansiedad y depresin.

EJERCICIOY BIENESTAR:
Atena la sensacin de fatiga, disminuye los niveles de colesterolemia, y refuerza la capacidad de la
sangre para disolver los cogulos que pueden conducir a una trombosis. Es, asimismo, sumamente
eficaz en trastornos psicolgicos ligados con emociones depresivas.
Libera endorfinas, secreciones semejantes a la morfina, producidas por el cerebro; las endorfinas
amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia.
El ejercicio es un factor de longevidad que contribuye a mejorar la calidad de vida en la vejez.

Para mejorar el sistema cardio-respiratorio se recomienda el ejercicio aerbico. Para el refuerzo de

articulaciones y musculatura, est prescrita la calistenia y, de modo ms avanzado, para el
incremento de la fuerza, los ejercicios con aparatos y pesas.

ALGUNOS TIPOS DE EJERCICIOS:

1) INCINADORES LATERALES DEL CUELLO:
Apoyando la mano en la sien, trata de llevar la cabeza
hacia el hombro ofreciendo resistencia con el brazo.
El movimiento ha de ir desde la vertical hasta que la oreja
queda prcticamente apuntando hacia el techo.
No te olvides de hacerlo tambin hacia el hombro contrario.

2) ESTIRAMIENTO DE EXTENSORES DE CADERA

Tumbado boca arriba con una rodilla ligeramente
flexionada y la otra flexionada.
Cogemos aire por la nariz.
Soltamos el aire por la boca mientras realizamos
movimiento de llevar la rodilla hacia el pecho con
ayuda de las manos.
Mantenemos 5 segundos y la bajamos lentamente.
3) ESTIRAMIENTO DE ADUCTORES
Sentados sobre la camilla con las piernas abiertas
y los pies juntos.
Cogemos aire por la nariz.
Soltamos el aire por la boca mientras realizamos
movimiento de llevar las rodillas hacia la camilla
apretando con los codos.
Mantenemos 10 segundos y volvemos a la posicin
inicial.
4) ESTIRAMIENTO EXTENDOR DE LA RODILLA CON UNA PIERNA ARRODILLADA:
Adelantar la pierna derecha (un paso adelante) y
flexionar la rodilla en un ngulo de 90 grados
aproximadamente, manteniendo al mismo tiempo
la rodilla derecha en una posicin por encima del
tobillo derecho.
Extender la pierna izquierda por detrs del tronco
y poner en contacto con el suelo la rodilla izquierda
y la parte inferior de la extremidad.
Para mantener el equilibrio, colocar las manos sobre
la rodilla derecha o sujetarse a un objeto. Mantener
las manos por delante del tobillo derecho y

dorsiflexionar el mismo.

5) ESTIRAMIENTO DE PIRAMIDAL:
Sentados sobre la camilla con una pierna
extendida y la otra cruzada sobre ella.
Cogemos aire por la nariz.
Soltamos el aire por la boca mientras realizamos
movimiento de llevar la rodilla hacia el hombro
contrario con ayuda de las manos.
Mantenemos 10 segundos y volvemos a la
posicin inicial.

6) EXTENSORES DE LA RODILLA:
Para estirar los cudriceps y la rodilla, nos sujetaremos
la parte posterior de un pie con la mano, tirando de l
lentamente hacia las nalgas.

7) FLEXORES:
Sentados, con una pierna estirada y la otra
flexionada con la planta del pie tocando
el muslo. Nos echamos hacia delante,
cogiendonos del tobillo.

8) ESTIRAMIENTO DE PIERNAS:
De pie, flexionamos las rodillas, intentando mantener
la espalda recta.

9) FLEXIONES DE LA RODILLA:
Partimos de una posicin erguida, flexionamos la
espalda para tocarnos las puntas de los pies.
Podemos flexionar ligeramente las rodillas.

10)

MUSCULATURA LUMBAR:

Nos pondremos en cuclillas, con los pies bien

apoyados, Los talones se distanciarn entre
10 y 30 centmetros.
Esta posicin es excelente para estirar la parte
anterior de las piernas, las rodillas, los tobillos,
la espalda, los tendones de Aquiles y las ingles.
Las rodillas permanecern en la parte exterior
de los hombros, en la vertical de los dedos de
los pies. Si tenemos problemas de equilibrio,
podemos sentarnos en cuclillas en un lugar
con pendiente, apoyando la espalda en una
pared o sujetarnos con las manos.