Alimentos recomendados para prevenir la obesidad

Frutas: muchos nutricionistas aconsejan consumir de 2 a 5 raciones diarias de

frutas. Son alimentos bajos en caloras y grasas, que adems aportan nutrientes
esenciales a nuestro organismo, que en muchas ocasiones son ideales para la
prevencin del exceso de peso. Podemos destacar los ctricos, las manzanas y

peras.
Verduras y hortalizas: al igual que las frutas, se aconseja el consumo de 2 a 5
raciones diarias de verduras y hortalizas frescas. Aportan vitaminas, minerales y

nutrientes esenciales con beneficios adelgazantes, depurativos y diurticos.

Cereales integrales: los alimentos ricos en cereales integrales ayudan en la
prevencin del sobrepeso gracias a que su contenido en fibra ayudan a arrastrar la
grasa y los diferentes desechos que nuestro organismo no necesita. Se aconseja

consumir 25 gramos de fibra al da.

Legumbres: ayudan a aportar saciedad, lo que se traduce en una disminucin
del apetito, y por ende la persona tender a comer menos.

Comes, pero aun as tienes hambre? El estrs y ansiedad son factores que no
slo detonan hbitos de vida menos saludables, sino tambin incrementan la
necesidad de comer ms de lo que se requiere, produciendo a largo plazo
obesidad o sobre peso. Sin embargo, cmo puedes reducir tu apetito o
aumentar tu sensacin de saciedad?

De acuerdo con un estudio realizado por cientficos de la Universidad de

Cambridge, en el Reino Unido, el control del apetito o en la sensacin
de saciedad, es esencial para disminuir el avance de la obesidad. Aunque su
investigacin encontr que sta es influida por una hormona denominada leptina,
existen alternativas alimenticias que pueden ayudarte.

Salud180.com, con informacin de Popsugar, te presenta siete alimentos

que reducirn tu apetito y aumentaran tu sensacin de saciedad:

1. Menta. El olor de sta no slo es relajante, tambin es un supresor del

apetito. Quema una vela con aroma a menta o bebe t de menta, ambos son
opciones ideales.

2. Nueces. No slo contienen grasas saludables que ayudan a mantener el

colesterol bajo, tambin posee fibra misma que inhibe el apetito; ya que se digiere
lentamente por lo que permanece ms tiempo en el estmago.

3. Avena. Media taza de avena contiene cinco gramos de fibra. Adems de

eso, la avena puede ayudar a aumentar los niveles de tu cuerpo de la hormona
reguladora del apetito colecistoquinina, que puede ayudar a controlar el apetito en
algunas personas.

4. T verde. El gran contenido de antioxidantes llamados catequinas del t

verde ayuda a acelerar el metabolismo y quemar grasa, pero tambin el t verde
afecta a la hormona leptina, que es responsable de controlar el apetito.

5. Chicle. Un estudio realizado por el centro de investigacin

biomdicaPennington y la Universidad de Lousiana State ha
demostrado el potencial del chicle sin azcar en el control del apetito, mediante
una menor ingesta decaloras y reduciendo la dependencia de los aperitivos.

6. Zanahorias. Un estudio de la Universidad de Wagening, afirma que

un tipo de fibras puede reducir el apetito hasta en 60% y facilitar el descenso de
peso sta es la soluble misma que se puede encontrar en las zanahorias.

7. Aguacate. Est lleno de fibras y es muy saludable para el corazn ya que

contiene grasa mono-insaturada, suprime el apetito cuando se comen con
moderacin.

El sufrir obesidad o sobre peso, no slo afecta tu apariencia tambin tu salud y tu

desarrollo en el mundo ya que te limita para realizar algunas acciones. Sin
embargo, no es imposible lograr un peso ideal, todo est en tus manos. Intntalo
y cudate!

Estados Unidos es conocido por tener un porcentaje importante de personas obesas y con
sobrepeso. Sin embargo, el pas ya no se encuentra al frente de la lista de los ms gordos

del mundo.Gracias a una dieta basada en el consumo de bebidas azucaradas y

comida rpida, Mxico ha superado a su vecino en este sentido. De acuerdo con

el informe de la ONU, publicado por el Daily Mail, 70 por ciento de la
poblacin mexicana tiene sobrepeso y un tercio sufre obesidad. Esta tendencia
ya se ha convertido en un problema de salud pblica.

El caso del regiomontano Manuel Uribe, en su momento el hombre ms

obeso del mundo, fue conocido en todo el mundo. Alcanz un peso mximo
de 597 kg.
Foto: AFP

Los tacos, los tamales y las quesadillas, alguna vez reservados para ocasiones especiales,
son ahora ingeridos diariamente por miles de mexicanos sedentarios. El consumo de

comida rpida y alimentos procesados tambin ha crecido en el pas. Mxico est

sumergido en una paradoja : busca combatir la obesidad al mismo tiempo que
intenta luchar contra el hambre y la desnutricin entre los pobres.
Segn el especialista ocho de cada diez nios con sobrepeso continuaron con
el problema durante toda su vida . "Lo peor es que los nios estn siendo
programados para ser obesos", dijo Abelardo vila, del Instituto Nacional de
Nutricin de Mxico.

Hace dos aos la Organizacin de las Naciones Unidas para la Agricultura y la

Alimentacin anunci que la situacin nacional haba alcanzado niveles de
emergencia, pero que las autoridades estaban luchando para superar el
problema. Parte de la dificultad ha sido la velocidad con que la crisis se ha
extendido. En 1989 menos de 10 por ciento de los adultos de Mxico sufra de
problemas de peso.
Los estudios muestran que los mexicanos estn consumiendo ms alimentos procesados y
menos granos y verduras. Esta es la primera vez que Mxico ocupa el primer

lugar, con un ndice de 32.8 por ciento frente a 31.8 por ciento en los Estados
Unidos.
El ranking incluye slo a los pases ms poblados del mundo. Tanto Mxico como

EE.UU. tienen un porcentaje menor que algunos pases pequeos como Samoa,
en el Pacfico, donde la tasa de sobrepeso en la poblacin ya ha alcanzado 95 por
ciento. Segn la Organizacin Mundial de la Salud, el archipilago es
oficialmente el lugar ms gordo del mundo.
El exceso de peso puede resultar en un catlogo de enfermedades crnicas y
complicaciones de salud como hipertensin, enfermedades del corazn, diabetes,

insuficiencia renal y enfermedad heptica. La obesidad tambin est

relacionada con el asma, el cncer, la depresin, derrame cerebral y problemas
de digestin. Se espera que el nmero de personas con diabetes relacionada con
la obesidad se duplique a 300 millones entre 1998 y 2025.
Pases ms gordos del mundo
MXICO
Estados Unidos
Siria
Venezuela
Libia
Trindad y Tobago
Vanuatu
Iraque
Argentina
Turqua
Chile
Repblica Checa

32,8%
31,8%
31,6%
30,8%
30,8%
30%
29,8%
29,4%
29,4%
29,3%
29,1%
28,7%

Lbano
Nueva Zelanda
Eslovenia
El Salvador
Malta
Panam
Antigua
Israel
Australia
Saint Vincent
Dominica
Reino Unido
Rusia
Hungria

28,2%
27%
27%
26,9%
26,6%
25,8%
25,8%
25,5%
25,1%
25,1%
25%
24,9%
24,9%
24,8%