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La Testosterona es la hormona ms importante dentro de un grupo de hormonas llamadas

andrgenos. La testosterona es esencial por su importante papel en la funcin sexual, adems
de que nos ayuda a desarrollar masa muscular, mantener la densidad de los huesos y a regular
el crecimiento del cabello. Como todas las hormonas sexuales se deriva del colesterol y su
precursor inmediato es la DHEA.
Si crees que tus niveles de testosterona pueden estar bajos descubre estos 14 consejos para
incrementar los niveles de testosterona de forma natural.
1. No tomes alcohol
Incluso si slo son 2 bebidas al da. El alcohol dificulta el trabajo del hgado para desglosar el
estrgeno haciendo de esta manera que tus niveles de estrgeno se incrementen y bajen tus
niveles de testosterona. Esto producir que desaparezcan algunas caractersticas masculinas
como la prdida de vello pbico y facial, que te salgan senos de hombre y se reduzca tu
lbido. Adems el alcohol disminuye los niveles de zinc en tu organismo.
2. Consume Zinc
El zinc es imprescindible para la produccin de testosterona porque previene que la
testosterona se convierta en estrgeno (la hormona femenina) impidiendo que la enzima
aromatasa haga su trabajo.
El zinc transforma el estrgeno en testosterona y ayuda a producir un esperma ms saludable
y un incremento en el nivel de espermatozoides. Un bajo nivel de zinc puede provocar niveles
bajos de testosterona.
Estos son algunos alimentos ricos en zinc: Ostras, carne de ternera, cangrejo, aves, nueces y
semillas, salmn, arroz integral, nueces, frijoles, pavo, leche, yogurt, queso campesino o
puedes comprar un suplemento que proporcione al menos 50 a 100 mg de zinc diariamente.
3. Cuidado con los xenoestrgenos

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Los xenoestrgenos imitan los efectos de los estrgenos y son fabricados por el hombre. Se
encuentran en pesticidas, hormonas y esteroides para crecimiento artificial, purificadores de
aire y contenedores de plstico. Los xenoestrgenos incrementarn tus niveles de estrgeno y
a la vez que reducirn los niveles de testosterona.
Para evitar esto debes:
Comer ms vegetales y frutas orgnicas que estn libres de pesticidas, y si compras
tus frutas y vegetales en una tienda normal, asegrate de lavarlos para disminuir la
probabilidad de consumir xenoestrgenos
Comer carnes de animales criados de forma natural en vez de comer carne de ternera,
cerdo y pollo e incluso leche que provenga de animales que fueron criados usando
hormonas y esteroides para crecimiento artificial.
No uses perfumes, colonias o purificadores de aire que contengan parabenes como
uno de sus ingredientes. Los Parabenes son xenoestrgenos.
4. Incluye en tu dieta grasas saludables
Varias son las investigaciones que han demostrado que los hombres que comen dietas ricas en
grasas saludables como las monoinsaturadas y Omega-3 tienen mayores niveles de
testosterona.
Puedes aumentar tus niveles de testosterona de forma natural incluyendo grasas ms
saludables mediante la ingesta de nueces y semillas, pescados grasos como el salmn y el
atn, aguacates, olivas, aceites vegetales y manteca de cacahuete.
Tu cuerpo necesita grasas buenas para producir testosterona aunque esto no quiere decir que
exageres el consumo de grasas, slo asegrate que al menos el 20% al 30% de tus caloras
diarias totales provengan de grasas saludables.
5. Elimina tu grasa corporal

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Cuanto ms alto sea tu porcentaje de grasa corporal, ms alto sern tus niveles de estrgeno.
La grasa corporal contiene una enzima llamada aromatasa la cual convierte tu testosterona
masculina en estrgeno femenino, haciendo que tus niveles de testosterona se reduzcan.
Elabora un programa de ejercicios para disminuir tu grasa corporal, reducir el estrgeno y as
aumentar la testosterona. No hagas ditas muy estrictas incluyan muy pocas caloras cuando
trates de eliminar grasa corporal. Si tu organismo pasa hambre dejar de producir
testosterona.
Asegrate de ponerte como objetivo eliminar entre 400 y 700 gramos de grasa a la semana
mediante ejercicios para perder peso.
6. Elimina el exceso de hormonas femeninas, estrgenos
Para que tu cuerpo pueda producir de forma natural ms testosterona y acabe con el exceso de
estrgeno que provoca que tu cuerpo almacene ms grasa, debes de:
Consumir ms vegetales crucferos (coles de Bruselas, col, brezas, repollo, brcoli, y
coliflor) Estos vegetales incluyen un qumico llamado diindolylmetano (DIM) que
ayuda a que tu organismo elimine el exceso de estrgenos.
Adems, Puedes tomar un suplemento que contenga DIM para eliminar el exceso de
estrgeno.
Aumenta el consumo de fibra para limpiar tu cuerpo y eliminar las toxinas que causan
que tengas exceso de estrgenos. Los vegetales y la mayora de las frutas, nueces y
legumbres son muy ricas en fibra.
Tambin Puedes consumir un suplemento natural para ayudar a que tu hgado elimine
el exceso de estrgeno.
7. Asegrate de incluir vitaminas A, B y E en tu dieta
Las vitaminas A, B, E (junto con la Vitamina C y el zinc) son imprescindibles para
producir testosterona, y no recibir las dosis suficientes de vitaminas puede provocarte niveles

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ms bajos de testosterona. Si incluyes en tu alimentacin suficientes vegetales y frutas, carnes
magras y nueces no debes preocuparte demasiado por conseguir suplementos con vitaminas
extras.
8. Trata de estar estimulado Sexualmente
Debes de aumentar drsticamente tus niveles de testosterona estando ms a menudo
estimulado sexualmente.
Necesitas empezar a hacer todo lo que puedas para tener una ereccin sexualmente
estimulante sin viagra. Los cientficos alemanes encontraron que tener una simple ereccin
produce una elevacin de los niveles de testosterona.
Un estudio publicado por Psiconeuroendocrinologa us pelculas pornogrficas en 9
hombres y sus niveles de testosterona aumentaron a los 10 minutos de la pelcula.
En un estudio hecho por el Instituto Ludwig Boltzmann para la Etologa Urbana en Viena, 10
hombres vieron 15 minutos de una pelcula con contenido sexual y su testosterona aument
100% .
En otro estudio se midi la testosterona cada 15 minutos durante 3 horas en 8 hombres antes,
durante y despus de mostrarles una pelcula con contenido sexual explcito y hubo un
aumento promedio de 35% de la testosterona.
No tener un estmulo sexual en largos perodo de tiempo puede reducir tus niveles de
testosterona de manera significativa, as que si es difcil para ti estar sexualmente estimulado,
puedes hacer las otras 13 cosas de este artculo para aumentar tus niveles de testosterona, lo
cual a su vez aumentar tu libido para que puedas ser estimulado sexualmente de una manera
ms fcil.
9. No sobrecalientes tus testculos
Si utilizas ropa interior o pantalones muy ajustados, tomas baos demasiado calientes o haces
cualquier otra cosa que sobrecalienten tus testculos puede reducir tu produccin de

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testosterona as que es mejor usar ropa ms ligera como boxers para prevenir el
sobrecalentamiento de tus testculos.
10. Entrena al 100%
Los estudios cientficos afirman que el ejercicio fsico eleva los niveles de testosterona
siempre que se practique de 45 a 60 minutos al da. Despus de una hora empieza a aumentar
el cortisol y disminuye la testosterona probando el catabolismo muscular.
Asegrate que descanses mucho ms de lo que te ejercitas porque un sobre entrenamiento te
llevar tambin a mayor nivel de cortisol, despus de ejercitarte como un hombre, puedes
necesitar dormir ms de 8 horas para permitirle a tu cuerpo que se recupere y produzca ms
testosterona.
11. Equilibra tu racin de protenas
Las protenas incluyen los aminocidos que construyen tus msculos. Las dietas ricas en
protenas estimulan la sntesis de la hormona anablica (glucagn) liberando cantidades
moderadas de hormona testosterona.
12. Duerme de 6 a 8 horas todos los das
Un estudio de la universidad de Chicago demostr que los hombres que dorman menos de 6
horas tenan niveles de testosterona inferiores que los hombres que dorman de 6 a 8 horas.
Los niveles de testosterona pueden reducirse un 40% cuando no duermes lo suficiente.
Tus niveles de testosterona son aproximadamente un 30% ms altos por la maana que
durante el da y esta es la razn por la que te sientes ms varonil por la maana.
Una prdida de las erecciones o poco apetito sexual por las maanas puede ser un signo de
que tu testosterona est reducindose. Esa seal indica que necesitas dormir tus 6 a 8 horas de
sueo cada noche. Ten en cuenta que mientras duermes tu cuerpo est produciendo la mayor
parte de la testosterona, as que cuanto ms y mejor duermas ms varonil sers.
13. Incluye en tu dieta de 1000 a 1500mg de Vitamina C al da

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La Vitamina C, igual que el zinc, reduce los niveles de cortisol favoreciendo la produccin de
testosterona. Adems, la Vitamina C reduce la enzima aromatasa que convierte tu testosterona
en estrgeno.
14. Evita el estrs emocional y reljate
Cuando te agobian los problemas se pone en marcha un mecanismo de alarma como
respuesta al estrs y se aumenta la produccin de hormonas catablicas como la adrenalina y
el cortisol para proteger el cuerpo y mantener el mecanismo de alerta. El estrs provoca una
reduccin considerable en los niveles de testosterona para ahorrar la energa que se gasta en
funciones sexuales y de formacin muscular.