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Los inicios de ao siempre parecen luminosos y prometedores. Tras la resaca de las

fiestas, nos sentimos con energa y con nimo para que este nuevo ao, s que s, sea
nuestro ao, el definitivo. Luego para algunos a partir del mes de febrero todas
esas buenas intenciones se van esfumando Y ya entrando en primavera
comprobamos que en nuestras vidas siguen los problemas de siempre, las mismas
crisis, los mismos pensamientos, las mismas personas que nos hacen la vida imposible
o a las que se la hacemos nosotros, sin querer.

Se puede vivir de otra manera? Se puede hacer algo para sentir que vamos
avanzando en el camino de la vida, para que los aos nos parezcan ms fructferos,
ms llenos de experiencias y aprendizajes?

Desde mi punto de vista, s. La solucin es vivir de forma ms consciente. Y llega un

momento en la vida de todas las personas en que tenemos que tomar esta decisin.

Quizs te sientes bastante satisfecho con el camino que has llevado hasta ahora, o
quizs no. Quizs es la hora de empezar con nuevos retos o por el contrario, es hora de
parar. Quizs es hora de organizar ms tu tiempo y tus energas, o ms bien es hora de
que te sueltes la melena un poco y te dejes llevar.

No importa si eliges una opcin o su contraria, porque vivir ms consciente no es

asumir ms retos ni menos, ser ms alocado o ms tranquilo, ni siquiera es hacer las
cosas mejor (para algunas personas, su camino tiene que pasar por equivocarse ms
y meter la pata).

Vivir ms consciente es conocerte de verdad, ms profundo cada vez, lo que te

permite darte lo que necesitas en cada momento.

Vivir ms consciente es arriesgarte y zambullirte en tu propia vida, atrevindote a ser y

hacer cosas nuevas, y salir de esa forma de comportarte estereotipada. Y por supuesto,
vivir ms consciente significa que tienes que parar de vez en cuando, reflexionar sobre
ti mismo, evaluar lo que tienes, lo que te falta y, a partir de ah, por dnde seguir.

ESTO ES LO QUE QUIERO RECALCAR A LO LARGO DE ESTE PEQUEO

LIBRO: LA NECESIDAD DE PARAR, DE REFLEXIONAR DE VEZ EN CUANDO
SOBRE NOSOTROS Y NUESTRO CAMINO.

Por supuesto habr quien diga que no tiene tiempo para esas cosas. Djame que me
ra en voz alta. Si misteriosamente sacas tiempo para ver tu serie favorita, depilarte, salir
a correr un rato o hacer esas diez llamadas que crees imprescindibles (pero que no lo
son tanto), de verdad que no tienes una tarde al mes para emplear en ti? O una
hora a la semana? O cinco minutos al comienzo de cada da?

Si vamos por la vida sin reflexin, sin parar, sin ser conscientes de por qu hacemos lo
que hacemos, estamos actuando como robots. Un robot no necesita hacer este
ejercicio de pausa y reflexin, porque otro le ordena lo que tiene que hacer. Pero
entiendo que nosotros no queremos ser robots verdad? Sino personas conscientes,
creativas y libres. No nos queda otra, por tanto, que plantearnos qu momento vamos
a sacar peridicamente para replantearnos nuestra vida.

Ahora bien, una vez que hemos encontrado ese huequito para estar a solas con
nosotros mismos, tomndonos un caf, una infusin de hierbas o un ron-cola (eso da
igual) qu hacemos? Sobre qu podemos pensar?

Precisamente, es mi intencin en ese ebook que pongo a tu disposicin, ofrecerte siete

ideas. Siete temas expuestos de forma breve pero con mucha miga y algunos
ejercicios de ejemplo que pueden proporcionarte horas de reflexin y de placer. S, he

dicho placer, porque la verdad es que cuando uno se acostumbrar a pensar sobre s
mismo, a reflexionar sobre su vida y sus circunstancias, acaba siendo una actividad
placentera y adictiva (os doy mi palabra!).

Hacia el final del texto encontrars tambin una plantilla para que te organices y crees
un plan de trabajo que te permita poner en prctica todo lo que has aprendido
durante tus reflexiones. Porque puedes pensar mucho y tener mucha conciencia de
quin eres y lo que te ocurre pero al final, sin accin, no hay cambios verdaderos.

As pues, espero sinceramente que no leas este libro, sino que lo imprimas, lo
subrayes, aadas tus notas, lo destroces, lo critiques, y lleves tus propias propuestas
a la prctica. Porque quererte a ti mismo no es enviarte besos enfrente del espejo ni
decir ante los dems ay, cunto me valoro. Quererte a ti mismo es empezar a hacer
los cambios que te hagan sentirte ms libre y ms poderoso.

Asimismo, es un verdadero acto de amor hacia los dems ofrecerles la mejor versin de
ti, sa que no desprecia, que no los abruma con sus quejas y culpas y que tiene energa
para escuchar sus peticiones.

No voy a desearte un ao feliz, porque me parece un mensaje que ni yo misma s

concretar muy bien y aparte qu es mejor, que te creas feliz y que por tanto no
soluciones esos asuntos de tu vida que gritan ser resueltos? Ms bien te deseo, muy
sinceramente, una travesa por este ao llena de descubrimientos y de emociones
fuertes (oh s!), y un final de viaje luminoso y tranquilo.

Gracias por dar vida a estas pginas a travs de tu lectura!

Cul es el error nmero uno que cometemos todos cuando no conseguimos lo que
queremos en la vida? Ya sea una meta personal, profesional, o mejorar alguna relacin
en concreto. Te va a parecer absurdo, e increble, pero el principal error es este: que no
sabemos concretamente lo que queremos.
Tal vez te has planteado que para el 2015 quieres tener ms dinero, tener mejor
salud, disfrutar ms de las pequeas cosas o ser ms feliz. Todas estas frases
abstractas estn bien como punto de partida pero, creme, no te van a llevar a ningn
sitio si no las concretas y las haces ms especficas.
Bien, imagnate que quieres tener ms dinero. Pregunta nmero uno: cunto ms
dinero te hara sentir satisfecho? 200 euros ms al mes? Dos mil? Superar en 10.000
euros el saldo de tu cuenta ahora mismo, a finales de ao? Es decir, de cunto dinero
y en cuanto tiempo estamos hablando? Si no sabes responder a esta pregunta,
entonces cmo sabrs si has conseguido o no ese objetivo que te planteas?
Despus de la pregunta del cunto ms viene una segunda cuestin an ms
importante: para qu quieres este ingreso extra? No vale para vivir con ms
tranquilidad porque eso es algo que no hay forma de comprobar, y adems, es
probable que consigas ese dinero extra y en vez de disfrutarlo sigas anhelando ms y
ms (de hecho, esto le pasa a mucha gente). Pinsalo bien para qu querras ese
dinero extra? Para hacer un curso de formacin, para concederte un viaje con el que
siempre has soado, para pagar la reforma de tu casa, para invertir en tu negocio, para
apuntar a tu hijo a clases de pintura con un profesor particular? Es decir, en qu va a
mejorar tu vida cuando consigas esto?

Este ejemplo concreto muestra dos cosas. La primera es que queremos cosas en
general pero nos cuesta muchsimo concretar, que es lo importante. La segunda, que
muchas veces queremos ms salud, ms dinero, ms bienestar, ms productividad o lo
que sea y, realmente y si somos sinceros, no nos hemos parado a pensar para qu,
cmo impactara esto en nuestra vida.
Y aqu aparece la principal diferencia entre un deseo y un objetivo. Un deseo es un ente
abstracto que nos hace suspirar, pero que no tiene ni cantidad, ni forma ni fecha. Ser
ms feliz en el da a da, ganar ms dinero o tener mejor salud son ejemplos de
deseos.
Por el contrario, los objetivos o metas son algo ms o menos concreto, realista,
medible. Levantarme cinco de los siete das de la semana con buen humor y disfrutar
de mi desayuno o descubrir el origen de este problema de salud y comenzar a
superarlo en los prximos 12 meses o Ahorrar cada da 5 euros y a final de ao
pegarme el viaje de mis sueos con mi familia son cosas especficas, ancladas a la
realidad, que uno mismo podra medir y, por esto mismo, saber si las ha conseguido o
no.
As que mi primera recomendacin para este ao es:

DEDICA UN TIEMPO A PENSAR (1) QU ES CONCRETAMENTE LO QUE

QUIERES, (2) SI ES UN DESEO GENUINO TUYO O MS BIEN ALGO QUE EL
ENTORNO, LA FAMILIA O LA SOCIEDAD DICEN QUE TIENE QUE SER AS,
(3) QU BENEFICIOS TE VA A TRAER CONSEGUIRLO, Y (4) CMO PUEDES
IR VERIFICANDO CADA CIERTO TIEMPO EN QU PUNTO ESTS.

Muchas personas que, a priori, creen tener las cosas claras, cuando se les pide formular
objetivos se quedan en blanco y experimentan un pequeo ataque de pnico. Bien
porque quieren muchas cosas y nada en concreto, porque no saben decir para qu
desean eso, o porque no tienen ni remota idea de qu les gustara conseguir o hacer
el ao que viene. Pasa con muchos estudiantes que acaban la carrera y dicen y ahora
qu? Con personas que acaban de experimentar una ruptura y sienten que no saben ni
para dnde tirar. Y tambin es comn en aqullos que se han pasado la vida

respondiendo a exigencias de otros y que se dan cuenta que no sienten ningn deseo
propio y les cuesta tomar decisiones. Qu pasa en estos casos? Qu pasa si no

tengo un objetivo? como me han preguntado alguna vez.

Precisamente, en estos casos el objetivo es descubrir y desentraar el objetivo!
Parece un juego de palabras pero no lo es. Para una persona que se sienta perdida y
estancada, no hay mayor meta que determinar quin es, qu le gusta, qu quiere de la
vida, por qu lo quiere y cmo convertir todas estas ideas en propsitos medibles con
los que pueda empezar a trabajar. Un trabajo hermoso y lleno de descubrimientos que,
tengo que decir, es mi debilidad como coach.
No lo olvides:

TODOS TENEMOS DESEOS AUTNTICOS QUE, CON UN POQUITO DE

TRABAJO Y REFLEXIN, PODEMOS TRANSFORMAR EN OBJETIVOS PARA
ESTE AO. SE TRATA DE TOMARSE LA MOLESTIA DE AVERIGUAR CULES
SON Y ESCRIBIRLOS

Busca un lugar tranquilo, crea un ambiente agradable (msica, velas, luz tenue, algo
para picar) y reserva bastante tiempo para esta actividad. Contesta a las siguientes
preguntas, sin pensarlo mucho, y disfrutando del proceso.
Es importante que sepas que no ests frente a un examen, que no hay respuestas
incorrectas, y que lo ideal es escribir todo, todo, todo lo que se te ocurra, aunque sea
medio absurdo. Ya filtrars despus. Aqu estn las preguntas:
1. Cmo era la vida ideal que imaginabas cuando eras adolescente, a tus 15
aos? Venga, recuerda esa etapa de poesas cursis, grupos de pop-rock y
sueos locos
2. Date rienda suelta y suea: cmo sera tu vida ideal de aqu a un ao, o de
aqu a cinco aos?

3. En las circunstancias que tienes actualmente, cmo sera un lunes o un martes

estupendos? Qu tendra que pasar para que ese da fuera lo mejor posible?
Descrbelo con detalle desde que te levantas hasta que te acuestas.
4. En qu poca de tu vida te has sentido satisfecho con la vida que llevabas, o
con un aspecto de esa vida? Qu pasaba en esa poca?
5. Y por ltimo Haz una lista de 50 deseos o de 50 cosas que te gustara hacer
antes de morir. S, cincuenta, desde quiero ver esta triloga completa en video
hasta me encantara vivir en Florencia durante una temporada.
Disfruta de la sensacin de diversin, autoconocimiento y poder que te proporciona
realizar este ejercicio. Cuando lo acabes, lo que puede haberte llevado varias tardes,
lelo todo y tras ello cierra los ojos y piensa en los objetivos/deseos ms importantes
que te podras proponer para este ao. Generalmente lo primero que se te ocurra est
bien. Ahora abre los ojos y redacta tus objetivos intentando que sean desafiantes y
realistas a la vez. Retcalos las veces que sea necesario para hacerlos concretos,
medibles y con un propsito claro.
Y ya lo tienes: tu maravillosa lista de objetivos listos para ser cumplidos!

Como todos sabemos, el tiempo en esta vida es limitado, pero la energa y el enfoque
tambin lo son, y muchas veces no reparamos en esto. Hay personas que tienen tantos
y tan variados objetivos y deseos, que al final se acaban dispersando y no avanzan
realmente en ninguno de ellos. En otros casos, el exceso de obligaciones y propsitos
hace que otras personas, a pesar de que consigan cosas, se sientan tan cansadas y con
tan poca energa que no tienen tiempo de disfrutar de lo que van consiguiendo.
Las palabras clave que nos ayudarn para ninguna de estas situaciones nos ocurra son:
enfoque y priorizar.
Enfocarse en necesario. S que para las personas que tienen muchas pasiones y
muchos frentes abiertos, esta puede parecerles su peor pesadilla, pero no lo es. Cuando
digo enfoque no me refiero a centrar nuestra vida o nuestro trabajo en una sola cosa.
A m, personalmente, me encanta trabajar y he comprobado que puedo hacerlo en dos
o tres cosas muy diferentes entre s, pero de ah a trabajar en cinco proyectos, o en
diez a la vez, hay mucha diferencia.
No se pueden tener dos blogs, un trabajo, varios proyectos compartidos con otras
personas, estar haciendo un mster y llevar adelante una vida social y familiar sin que
alguno de estos aspectos se resienta.

PUEDE SER QUE OBJETIVAMENTE HAYA TIEMPO PARA HACER MUCHAS

COSAS. PERO EL TIEMPO NO ES LO NICO LIMITANTE: A VECES NO LLEGA
EL FOCO NI LA ENERGA.

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Por otro lado, hay momentos en la vida en que hay que priorizar un aspecto sobre los
dems. A todos nos gusta tener un equilibrio entre trabajo, formacin, ocio, tiempo
para uno mismo y relaciones personales, pero hay etapas en que este equilibrio no
se puede mantener. Hay temporadas intensas de estudio, por ejemplo, en que
debemos de sacrificar el ocio, el trabajo o las relaciones, durante un tiempo. En otras
ocasiones, son ciertas relaciones las que nos llevan a parar o disminuir el trabajo o los
estudios (por ejemplo, cuando nos enamoramos y casi todo el tiempo libre se lo damos
a la otra persona, o cuando una madre tiene un hijo y tiene que poner en pausa
prcticamente todo lo dems). Lo mismo ocurre cuando una persona tiene un
problema de salud importante: puede necesitar invertir la mayor parte de su tiempo,
dinero y energa en mejorarse, aun a costa de todo lo dems.
Por todo ello, es importante saber priorizar qu aspecto es el ms importante en este
momento vital en que te encuentras, y dirigir ah la mayor parte de los esfuerzos. Yo
considero que ni es sano estar siempre enfocado en un aspecto (como las personas
que viven permanentemente adictas al trabajo, a la fiesta, o dependientes de la relacin
con otra persona) ni tampoco es sano mantener el equilibrio cuando no es
humanamente posible. De hecho, me parece que la vida ideal es aquella que
transcurre durante 4-5 aos en equilibrio de todos los factores (trabajo, estudios, ocio,
relaciones, tiempo personal) y al ao siguiente uno de stos que necesita mucha ms
atencin toma el protagonismo. Al finalizar este perodo, la persona vuelve de nuevo al
equilibro, y al cabo de los aos aparece otra crisis que nos lleva a priorizar otro
aspecto y as sucesivamente.
Hazte la siguiente pregunta:

TE ENCUENTRAS EN UNA DE ESAS ETAPAS DE TU VIDA EN LA QUE TIENES

QUE RECOBRAR EL EQUILIBRIO, O MS BIEN AL CONTRARIO, EN ESA EN
QUE UN ASUNTO LLAMA PODEROSAMENTE TU ATENCIN Y TIENES QUE
ENFOCARTE EN L, AUN A COSTA LOS OTROS?

Por otro lado, cuando empezamos a ser verdaderamente conscientes de lo que

tenemos en nuestra vida, descubrimos muchas cosas que no nos gustan y que
querramos cambiar. Y entonces viene el sndrome de querer hacer un cambio

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radical y rpido. Francamente, no conozco ningn camino rpido que funcione a la

larga. Y todos los cambios radicales tienen que afrontarse poco a poco. Imaginemos
que nuestra vida es como una casa grande que queremos reformar por completo. En
una casa, no hacemos la obra de electricidad, a la vez que pintamos, a la vez que
restauramos los muebles y a la vez que pensamos la decoracin. Vamos etapa por
etapa, paso por paso, primero las obras ms gruesas, luego las ms finas, y cuando
llega el momento de decorar vamos habitacin por habitacin, pared por pared, hasta
que al cabo de muchos meses (o aos) tenemos la casa al completo.
As tambin pasa cuando las personas queremos acometer un cambio radical. No te
empees en hacerlo todo a la vez, porque lo que probablemente consigas es formar
un caos en tu vida, similar a la casa en la que todas las obras se hacen a la vez. Ve
paso a paso, etapa por etapa, habitacin por habitacin. Para ello, tendrs que
enfocarte un tiempo en un solo aspecto de tu vida (por ejemplo, conocer quin eres y
de dnde vienes); cuando lo tengas ms o menos solucionado, pasar al siguiente
(plantear un cambio de trabajo), y despus el siguiente (mudarte de casa), el siguiente
(ampliar tu crculo de amigos) y el siguiente hasta que al cabo del tiempo, voil!
descubras que has llegado a la vida que realmente te hace feliz y sientes que te
pertenece.

ELIGE, PRIORIZA Y TRIUNFA.

Todos queremos mejorar muchas cosas en un ao, pero como dice el refrn quien
mucho abarca poco aprieta. Revisa la hoja de objetivos que has realizado (espero) en
el apartado anterior. Si pudieras elegir hacer una cosa, slo una, de entre todas las
que te has propuesto cul sera? Plantate el resto del ao dando prioridad a ese
aspecto de tu vida en casi todo momento. Eso no significa que el resto de objetivos o
de aspectos tengas que dejarlos de lado, claro que no, pero s que el que manda es
uno de ellos, y los dems tienen que ir en funcin de l.

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Creo que no hay mejor reflejo ms fiel de cmo es una persona realmente que la forma
en que emplea su tiempo, y qu relacin tiene con el mismo.

Las personas muy exigentes siempre tienen miles de cosas por hacer, y aunque hacen
bastante, como no llegan a los estndares que se han marcado (que son prcticamente
imposibles de cumplir) siempre estn insatisfechas. Por el contrario, hay personas muy
pasivas que se exigen muy poco, cuyas ambiciones parecen no importarles ni siquiera
a ellos mismos, y por tanto su tiempo est plagado de cosas que hacer para los dems
o para nadie en concreto.

Los que son en exceso prcticos y rgidos no pierden ni una hora de su valioso tiempo
en soar y en pensar otras posibilidades y todo en ellos es una obligacin. Con los
fantasiosos y los que viven en las nubes sucede al contrario: dedican mucho tiempo a
soar y poqusimo a poner en prctica, y por ello no avanzan en la vida. Hay personas
que se sienten francamente mal si emplean una tarde a la semana en hacer algo
simplemente por placer, y para otras todo lo que contenga la palabra trabajo es un
suplicio.

Para terminar, muchas, muchsimas personas, viven de forma ms o menos

automtica, ejecutando da tras da las mismas rutinas, haciendo lo mismo en su
tiempo de ocio (mismas personas, mismas aficiones, mismas series de televisin), sin
atreverse a hacer algo nuevo.

Por supuesto, la famosa frase de no tengo tiempo muchas veces slo es una excusa.
Claro que en nuestras modernas vidas todos estamos muy ocupados siempre, pero
habra que mirar con lupa cuntas de nuestras horas no se podran aprovechar de
forma ms eficiente, cuntas cosas podramos simplemente dejar de hacer, en qu

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punto el trabajo o los estudios suponen un autntico refugio para no ver el vaco de
otras reas, o si estamos dedicando la mayora de nuestro tiempo a lo que decimos
que es nuestra prioridad o ms bien a otra cosa.

PINSALO: NO HAY MEJOR MANERA DE CONOCERNOS Y CONOCER A

LOS DEMS QUE OBSERVAR LA RELACIN CON EL TIEMPO Y A QU LO
DEDICAMOS MAYORITARIAMENTE.

Te has sentido identificado con alguno de los ejemplos mencionados? Dedicas

tiempo al placer o todo son obligaciones? Y hasta qu punto son obligaciones?
Prefieres que el suelo de la cocina est limpio a tomarte un ratito para reflexionar
sobre tu vida? De verdad que tienes que estar todo el da leyendo y aprendiendo
cosas? Pasas las horas muertas en Internet en vez de comenzar de una vez tu propio
proyecto que, poco a poco, puede cambiarte la vida?

La gestin del tiempo es algo tan personal que es hora de observar con detenimiento y
sin juicios qu relacin tienes con el tiempo y cmo lo utilizas: si eres exigente, pasivo,
rgido, lo usas para fantasear, slo te centras en obligaciones, slo buscas el placer, o si
te dejas llevar por las necesidades ajenas ms que por las tuyas propias (lo cual implica
que emplears la mayor parte de tu tiempo en hacer recados a otros).

PARA GANAR EL CONTROL DE TU VIDA, DEBERS GANAR PRIMERO EL

CONTROL DE TU TIEMPO.

Como con cualquier otro aspecto de la vida, tampoco es bueno pecar de exceso de
control. En un mundo ideal, tienen que existir horas de concentracin y horas pasadas
mirando el techo; horas haciendo un curso de formacin y horas frente al televisor
viendo una serie divertida, horas de conversaciones profundas y horas de charla
intrascendente con desconocidos, horas leyendo grandes obras de la literatura y horas
leyendo revistas de moda o peridicos deportivos en la playa.

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En resumen:

EMPLEA TU TIEMPO EN LAS COSAS QUE TE HACEN AVANZAR Y QUE ESTN

EN CONCORDANCIA CON TUS VALORES PERSONALES, PERO S FLEXIBLE Y
DEJA ESPACIO PARA LOS IMPREVISTOS Y LAS SORPRESAS DE LA VIDA.

Algo muy comn y que conlleva mucho caos en la gestin del tiempo es la de dejar
tareas a medias. Dejar muchas cosas pendientes e inacabadas nos sume en el
descontrol, nos crea cierto estrs por saber que tenemos algo pendiente y adems se
tarda mucho ms en completar una tarea en dos tandas que en hacerlo de una vez.

Para ir poco a poco corrigiendo este pequeo vicio te propongo que te concentres
durante un tiempo en acabar de una vez las cosas ms sencillas. Por ejemplo, no abras
tu correo dos veces (una para leer y otra para contestar) porque se pierde muchsimo
tiempo. Ms bien, cada vez que leas un e-mail que requiera tu respuesta, contstalo en
ese justo momento! Si empiezas a planchar la ropa acaba todo! Si tienes que hacer
una llamada o una visita que no te apetece, pero aun as decides hacerla, que sea lo
antes posible! Si te propones ordenar tus fotos de 2014, reserva toda una tarde y hazlo
de una vez! Y si lo que te has propuesto es escribir un poco cada da, dedica cinco
minutos a escribir cinco lneas, pero hazlo seguido, sin levantarte, sin mirar el mvil, y
luego olvdate.

Es poco a poco, con pequeas batallas, como se gana la guerra final, as que no
minusvalores el poder de estos pequeos gestos y ejercita el hbito de acabar cosas. Lo
que hoy es solamente acabar de doblar la ropa, maana ser acabar un libro o un
informe antes de tiempo.

15

Al igual que ocurre con el tiempo, la relacin que tenemos con el dinero y la forma en
que lo empleamos dice mucho ms de nosotros que nuestras propias palabras.
Artculos sobre las creencias negativas que existen en torno al dinero hay muchos por
Internet (y muchos libros buensimos, y tambin muchos gures falsos que siempre
dicen lo mismo) por eso no es mi intencin aqu detenerme sobre este punto.

Ms bien, quiero invitarte a pensar hasta qu punto ests empleando el dinero que
tienes en avanzar hacia los objetivos que te has marcado para este ao prximo.
Ests gastando tu dinero automticamente, en las mismas cosas de siempre, o lo
gastas con conciencia? Te paras a pensar si las cosas que adquieres van a tener un
beneficio o un impacto real en tu vida?

AQU EST EL QUID DE LA CUESTIN. ES MUY FCIL GASTAR POR

COSTUMBRE O ADQUIRIR UN ARTCULO O SERVICIO PENSANDO QUE
NUESTRA VIDA SER MEJOR CON L, PERO LA PREGUNTA ES: REALMENTE
LO ES? REALMENTE CUANDO TENEMOS O DISFRUTAMOS ESO QUE
HABAMOS ESTADO SOANDO, NUESTRA VIDA HA MEJORADO
VISIBLEMENTE?

Por otro lado, a m me resulta bastante extrao cuando las personas mantienen la
misma pauta de gastos (esto para la casa, esto para ocio, esto para ropa, etc.) ao tras
ao. Si cada ao nuestros propsitos y nuestras prioridades son distintos no
deberamos alinear nuestros gastos a estas circunstancias, e invertir ms dinero en
aquello que es ms importante para nosotros en cierto momento?

16

Adems, solemos ser bastante conservadores en lo que al dinero se refiere y si en algo

no estamos habituados a gastar, ni nosotros ni nuestro entorno, entonces lo juzgamos
inadecuado o lo tachamos de locura. Por ejemplo, muchsimas personas gastaran
3.000 euros ms en un coche que es ligeramente superior a otro en cuanto a sus
caractersticas, incluso cuando ese coche lo utilicen principalmente dentro de la ciudad,
porque no viajan ms de un par de veces al ao. Sin embargo, si sugieres a esa persona
que invierta esos 3.000 euros en s mismo (por ejemplo, en una terapia de coaching, un
cambio de imagen, una mentor de negocios, un entrenador personal, etc.) se echar las
manos a la cabeza y dir ests loco, eso es tirar el dinero! aun cuando los efectos de
estas acciones en su vida seran mucho ms notables que tener un coche de calidad
superior.

Por qu es ms aceptable gastarse el dinero en un viaje a Nueva York (por mucho

que Nueva York sea una ciudad alucinante) que en solicitar los servicios de un
profesional que nos ayude? Por qu se considera mejor inversin comprar un mueble
para la casa en vez de contratar a una cocinera que nos haga la comida todos los das,
ya que cocinar no nos gusta nada? Por qu si decimos que hemos gastado 1000 euros
en una Thermomix nadie se extraa, y si decimos que eso es lo que nos ha costado un
curso de un mes que nos ha cambiado la vida a los dems les parece muy caro? Por
qu se considera mejor compra cuatro pares de zapatos de mala calidad que el mismo
dinero empleado en un solo par, de buensima calidad?

Empieza a plantearte qu es el dinero para ti, y qu beneficios obtienes de gastarlo

de la forma en que lo ests haciendo. No hay formas mejores ni peores de invertir
tu dinero, y este patrn no es igual ni para todas las personas, ni para la misma persona
en distintos momentos de su vida.

Y una cosa ms: deja que el dinero fluya. Retener y acumular dinero con el nico fin de
ver cmo va creciendo el nmero en nuestra cuenta corriente es un sinsentido. El
dinero nicamente sirve cuando se utiliza. Al igual que t vives por el dinero que los
dems invierten en ti o en la empresa en la que trabajas, los dems viven del dinero
que t inviertes en ellos. Dejar que el dinero fluya es una forma de generosidad.

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As pues, ahorra todo lo que puedas hasta tener una cantidad que te sirva de colchn y
te d tranquilidad para los imprevistos que puedan surgir (de cunto sera esta
cantidad para ti?), y a partir de ah, emplea tu dinero en lo que te d la felicidad y el
bienestar interior.

Es interesante pararse a observar, detenidamente, qu pensamientos y sobre todo qu

acciones tenemos con respecto al dinero. Para ello, prueba a formularte las siguientes
preguntas. No se trata de que las respondas de inmediato sino que, con una de estas
preguntas en la cabeza, pases un da entero, o una semana, observando cules son las
reacciones que te surgen. Despus, escrbelo todo en una libreta y pasa a la siguiente.

No hay respuestas correctas o incorrectas, mejores o peores, lo que s tienes que

buscar son tus propias respuestas, y no lo que los dems o la sociedad quieren que
creas.

Qu pensamientos tienes del dinero en s mismo? Lo ves como un vehculo de

intercambio, como algo sucio o como lo ms valioso de la vida? Anota las
imgenes o sentimientos que te vienen cuando escuchas la palabra dinero.

Ests contento con tus ingresos actuales? Si es que no, para qu te gustara tener
ms dinero? Qu compraras con ese dinero? Podras conseguir eso mismo de
otro modo?

Con qu cantidad concreta de dinero ahorrado te sentiras seguro? Esa cantidad

se aleja mucho de lo que tienes ahora? (Si es que s, entonces significa que
probablemente nunca en tu vida te sientas seguro) Qu podras hacer al
respecto: todo lo posible por ganar ms dinero, o bajar tus expectativas?

Con qu sueldo mensual podras vivir la vida que deseas? Es realista alcanzarlo?
(Si es que no, entonces algo dentro de ti siente que la vida que deseas no va a

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estar nunca a tu alcance) Qu podras hacer si no tienes este sueldo mensual:

intentar ganar ms dinero o bajar tus expectativas?

Te pone nervioso gastar dinero, porque tienes la sensacin de que tu deber es

seguir acumulndolo, o porque piensas que se va a acabar y te vas a quedar sin
nada? Sientes esto mismo en otros aspectos de tu vida: con el amor, el cario, el
tiempo?

Dices que el dinero no es importante y no da la felicidad, pero sin embargo juegas

todas las semanas a la lotera y te pasas el da pensando en el dinero? Qu otras
contradicciones puedes detectar en torno al dinero?

Cunto vale tu tiempo? Eres capaz de hacer una hora de cola, o un largo
desplazamiento, para ahorrarte cinco euros? En cunto dinero valoras una hora de
tu tiempo?

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ltimamente, parece haberse instalado en la sociedad un optimismo crnico que dice

que solamente sentirse bien, entusiasta y vital es aceptable, y por el contrario
sentirse triste, rabioso, desesperanzado y con miedo es algo que debe evitarse. Tanto
es as que a estas ltimas emociones se las ha llamado negativas lo que implica que
sentirlas es algo ms bien perjudicial.

Aparte de parecerme una estupidez esto de emociones negativas y positivas (es

recomendable estar feliz cuando alguien acaba de morir, o no sentirse indignado y

enfadado cuando vulneran nuestros derechos?), creo que ese intento de desapegarnos
de lo que sentimos es profundamente daino.

Nuestras emociones son nuestro barmetro interno. Si nos sentimos bien, es un

sntoma de que todo est en orden, de que en ese momento no hay nada que revisar.
Si por el contrario atravesamos con frecuencia sentimientos tumultuosos (de ira,
tristeza desmedida, culpa, envidia, insatisfaccin vital) es que hay algo a lo que
tenemos que prestar atencin.

Ignorar nuestras emociones cuando nos sentimos mal, peor an pretender

intercambiarlas por otras ms positivas, es una autntica temeridad que lo nico
que consigue es desconectarnos de nosotros mismos y de nuestras verdades internas.

Imaginemos el panel de control de nuestro sistema de calefaccin, por ejemplo. Un da,

vamos a encenderla y observamos que una enigmtica luz roja palpita sin parar. Como
personas inteligentes, sabemos que algo ocurre y podremos hacer varias cosas: ir a
mirar el libro de instrucciones o Internet a ver qu significa esa lucecita; llamar a un

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amigo a ver si a l le ha pasado; desmontar el aparato y ver si podemos repararlo o

acudir al servicio tcnico para que nos digan qu es lo que pasa. Lo que no creo que se
le ocurrira a nadie, porque sera una opcin estpida, es coger un trozo de cinta
aislante y tapar por completo esa luz roja que palpita, para no verla. Sabemos que
esa luz nos indica algo, que probablemente nuestro sistema de calefaccin est
estropeado, y somos conscientes de que ignorar este problema hoy slo nos llevar a
un dao mayor en el futuro.

Otro ejemplo an ms claro: imagina que vas conduciendo y de repente se enciende el

piloto que indica falta de combustible. Cualquier persona con dos dedos de frente se
parara en la prxima gasolinera a repostar, sin dudarlo, pero podra ocurrir que un
individuo optimista se sintiera molesto por esa luz inoportuna que se enciende y
opinara que es mejor no hacerle caso, para qu, con lo bien que est transcurriendo el
viaje y la msica tan bonita que suena por la radio No hace falta que os diga cmo
acaba la broma verdad?

Esto que nos parece absurdo en el caso de un sistema de calefaccin o un coche, nos
parece lo ms lgico cuando se trata de nuestras emociones. Que estoy triste durante
das y das, y no s muy bien por qu? Bah, no s lo que quiera significar, mejor me voy
de fiesta o me pongo una pelcula a ver si se me pasa. Que me siento lleno de ira cada
vez que me encuentro con ciertas personas? En vez de indagar en el origen del
problema, trato de apartar de mi cabeza estos pensamientos y sustituirlos por otros
agradables. Que siento un vaco tremendo en mi vida y creo que mi existencia es un
sinsentido? No problem, en vez de pensar en que quizs (slo quizs) tenga que
cambiar algo, o pedir ayuda, me digo que soy un desagradecido por pensar as con el
hambre que hay en el mundo y zanjo el problema. Que la envidia me corroe cuando
observo las vidas de mis amigos o de los famosos de la tele? No lo reconozco ni loco, y
ms bien me consuelo con aquello de ellos tambin tendrn sus problemas, en vez
de pararme a pensar qu envidio realmente y cmo podra conseguirlo.

NUESTROS SENTIMIENTOS SON NUESTRO INDICADOR INTERNO, JUNTO

CON NUESTRO CUERPO, Y SU MISIN NO ES HACERNOS LA VIDA
IMPOSIBLE O DIFICULTOSA, SINO PRECISAMENTE AVISARNOS DE QUE HAY
ALGO QUE REQUIERE NUESTRA ATENCIN.

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Si dejamos sistemticamente de hacer caso a nuestras emociones, o si preferimos una

medicacin que nos anestesie antes que hacernos cargo de nuestros demonios
internos, estamos matando al mensajero.

Y matar al mensajero, en la guerra o en nuestras vidas, nunca es una opcin inteligente.

Te propongo tres pasos que puedes aplicar conscientemente para gestionar todas las
emociones que aparecen en ti. stos son:

SENTIR PENSAR DECIDIR O ACTUAR

1. SENTIR: Lo primero es permitirnos experimentar cualquier pensamiento, a solas,

sin pensar que otro nos va a castigar o juzgar. No es malo ni daino sentir, ni la
tristeza ms profunda, ni la mayor de las iras. Lo que puede ser malo o daino es
descargar estos sentimientos sobre los otros (esto es lo que verdaderamente hay
que vigilar) pero nunca, nunca, experimentarlos en soledad. As pues, dejemos
espacio y para que salga el malestar, el dolor, el alivio, la impotencia, la rabia, la
desesperacin, todo lo que nos brote de dentro.
Cunto tiempo dura una emocin? Desde luego, esta es una cuestin muy
personal, pero por lo general tampoco un tiempo excesivamente largo. De hecho,
permanecer eternamente en un estado emocional puede funcionar ms bien como
una excusa, porque a veces es ms sencillo estar mal que enfrentarnos a las
circunstancias que nos provocan el sentimiento y hacer cambios. Muchas personas
que habitualmente se sienten depresivas, enfadadas o culpables, utilizan estos
estados para conseguir la atencin de otros o como una excusa para no avanzar
(tipo: no, yo no puedo hacer tal cosa es que estoy tan triste! ). Una emocin
siempre tiene que darnos informacin para que pasemos a la siguiente fase que es
pensar en qu es lo que ocurre, qu es lo que va bien o mal. Si nos quedamos

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estancados en la etapa del sentimiento, y no hacemos nada al respecto ni

entendemos nada, estamos igual de ciegos que los que no reconocen sus
emociones.
2. PENSAR: Una vez que experimentado cierto estado de nimo, llega la hora de
indagar en lo que ha sucedido. Qu ha pasado o qu he hecho para sentirme as?
Qu comportamiento tendra que cambiar? Quizs tengo algn asunto pasado
que resolver? Hay prioridades que no estoy teniendo en cuenta? Hay personas a
las que debera dejar de ver, o ver menos a menudo? Tengo que ser ms
precavido? Necesito un tiempo para reponerme de una prdida? En definitiva: qu
informacin o mensaje me trae esta emocin y qu puedo aprender de ello?

3. DECIDIR-ACTUAR: Y el tercer y ltimo paso para lidiar con nuestras emociones es

tomar una decisin. sta puede ser una simple toma de conciencia, o una accin
muy concreta que solucione el conflicto que origin la emocin. Por ejemplo, la
tristeza desaparece cuando dejamos pasar el tiempo y asumimos la prdida, y la
culpa cuando hacemos un compromiso firme de hacer o no hacer lo que nos hizo
sentir culpables. La ira se apaga cuando entendemos quin fue el culpable original,
o al alejarnos de ciertas personas que nos hacen dao. Y la envidia se esfuma
cuando tenemos el coraje de reconocer lo que nos encanta de la vida de los dems
e ir a por ello. Por su parte, la insatisfaccin vital se va disipando cuando nos
acercamos a lo que genuinamente nos hace felices. En conclusin, tras haber
reflexionado sobre el significado de nuestra emocin llega el momento de hacer
algo, por supuesto algo concreto (y no cosas como voy a cambiar o esta ser la
ltima vez).

Y as de fcil (o de difcil) es convivir con nuestras emociones. Esta tarea de sentir,

pensar y decidir no se aprende de un da para otro, y requiere mucha prctica, pero si
eres constante en su prctica te sorprenders de lo sereno, conectado y confiado que
te puedes llegar a sentir al cabo de un tiempo. Merece mucho la pena verdad?

23

Si hay una tarea que tenemos que empezar con urgencia, si es que no hemos
empezado ya, es la de conocernos a nosotros mismos. Desde luego, ni en nuestra casa
ni en la escuela nos educan para esto. Hemos estudiado muchas cosas durante muchos
aos, pero alguien recuerda que ni siquiera durante un mes de su vida se haya
dedicado, acompaado por un adulto, a descubrir qu se le da mejor, qu le gusta
ms, cmo reacciona ante la adversidad, en qu es bueno y diferente al resto?

Vivimos, por lo general, en un grado de desconexin tan brutal que resulta hasta
cmico. Mucha gente a la que se le hace la sencilla pregunta de: oye y a ti qu te
gusta? no sabe lo que responder. A muchas personas que atraviesan situaciones
complicadas si les preguntas: cmo crees que has contribuido t a crear esta
situacin? te diran que no tienen la ms remota idea, que todo es culpa de otros o
de la sociedad. Y ya, si hacemos preguntas ms profundas como cul crees que es tu
don, a qu quieres dedicar tu vida, para qu crees que has venido a este mundo? lo
ms probable es que nos encontremos con un silencio profundo y perplejo.

Sin embargo, lo que a m me resulta ms extrao de todo esto no es que estemos

desconectados (puesto que si de nios lo ms importante del mundo era que
obedeciramos en vez de que nos descubriramos a nosotros mismos, el resultado
era de esperar). Lo ms extrao de todo es que esta desconexin no nos sorprenda.
Que no nos cuestionemos que es extrao que no sepamos lo que nos gusta. Tampoco
es lgico no saber lo que uno quiere. Y resulta tremendamente chocante que un
individuo que vive consigo mismo las veinticuatro horas del da, aos enteros, no sepa
lo que le sucede, ni lo que desea de la vida!

No es normal que anhelemos que nos digan qu tenemos que hacer, no es normal
sentir que no tenemos el control de nuestra vida, no es normal no entender ni nuestros

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sentimientos ni nuestro cuerpo, es comn en nuestra sociedad pero no debera de ser

as, escapa a la lgica.

Ahora bien, cmo abordar esta tarea de conectar y conocernos de verdad a nosotros
mismos? Es cierto que evaluar quines somos hoy y qu nos gusta hacer ahora es
importante, pero desde mi punto de vista tambin es esencial averiguar en qu nos
hemos convertido. Qu nos ha ocurrido, qu le ha pasado a la persona original que
vino a este mundo. Si nos centramos slo en el presente podemos estar muy ciegos o
no comprender por qu somos as, o por qu siempre reaccionamos de la misma
(mala) manera. Necesitamos ver nuestra vida en retrospectiva y esto slo se consigue
con una mirada a nuestra historia de principio a fin.

Es decir, al igual que los historiadores y los antroplogos profundizan sobre vidas y
civilizaciones antiguas (una tarea muy grata y fascinante, por cierto), nosotros mismos
debemos tomar la tarea de indagar sobre nuestra historia, desde fuera, con una
mirada ms amplia.

Cada vez que me refiero, en una conversacin formal o informal, a la importancia de

conocer lo que nos ha pasado en estos veinte, treinta, cuarenta, o cincuenta aos atrs,
es decir desde que fuimos nios, siempre hay alguien que comenta: Y de qu sirve
esto? El pasado ya pas, el presente es lo nico que tenemos.

Antes de dudar o no de esa afirmacin, pensad lo que ocurre con el estudio de la

Historia: no sera descabellado, y estpido, afirmar que los acontecimientos histricos
que han tenido lugar hasta ahora no importan? Que no hace falta conocer el pasado?
No es un autntico despropsito olvidar las barbaridades, o las maravillas, que los
seres humanos hemos hecho? El sentido de estudiar Historia en los institutos es el
conectarnos con el de dnde venimos para conocernos mejor, prever los peligros que
pueden surgir (es decir, aprender de los errores del pasado) y saber a dnde vamos.

Pues bien, esto que todos admitimos para el estudio de la Historia, lo rechazamos de
pleno cuando se trata de nuestra propia vida (nuestra historia, en minsculas), y acaso
no es lo mismo?

25

Lamento decir que, para bien y para mal, todo lo que te ha sucedido hasta ahora, y
muy especialmente lo que te sucedi en la etapa ms frgil de tu vida, en la que todo
lo que suceda lo absorbas como una esponja (es decir, tu infancia), es la base de
quin eres hoy, y cmo reaccionas. Hay autores que afirman que todo lo que nos ha
sucedido no slo ha quedado grabado en nuestra mente o en el inconsciente, sino en
nuestro cuerpo fsico (de ah surgen terapias como la antigimnasia o la diafreoterapia).

EST CLARO QUE EL PASADO NO SE PUEDE MODIFICAR, Y QUE QUIZS HA

SIDO TAN DESAGRADABLE QUE NO TE APETECE RECORDAR CIERTAS
COSAS, PERO LO CIERTO ES QUE CARGAS CON SU HUELLA CADA
SEGUNDO DE TU VIDA, LO QUIERAS O NO.
EL INCONSCIENTE NO DESAPARECE PORQUE NO QUIERAS MIRARLO, AL
CONTRARIO, SE HACE AN MS GRANDE Y MS INCONSCIENTE Y T
MS CIEGO Y MS DESCONECTADO.

Si eres de los que opina que estudiar Historia nos hace ms libres, ms lcidos y nos
permite aprender de los errores del pasado, no hay motivo para que no apliques esta
misma visin a tu propia realidad no crees?

Sobre la importancia de la infancia en el desarrollo psicolgico del individuo y la

formacin del inconsciente o la sombra hay miles de libros. Como ejercicio para
adentrarte en esta aventura apasionante de conocer tu historia (e incluso la de tus
antepasados, si te animas) te sugiero la lectura de alguno de estos libros que escribo
a continuacin. Por supuesto, hay muchsimos ms, y quizs no sean estos los mejores,
pero puedo decir que, desde mi experiencia, son excelentes libros que nos ayudan a
tener una mirada ms amplia sobre nosotros, nuestra historia personal y nuestro
mundo.

La biografa humana de Laura Gutman

El poder del discurso materno de Laura Gutman

Adicciones y violencias invisibles de Laura Gutman

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El cuerpo nunca miente de Alice Miller

El saber proscrito de Alice Miller

Por tu propio bien de Alice Miller

El cuerpo tiene sus razones de Thrse Bertherat

Correo del cuerpo de Thrse Bertherat

La memoria corporal de Luz Casasnovas

Encuentro con la sombra de Jeremiah Abrams y Connie Sweig

La enfermedad como camino de Thorwald Dethlefsen y Rdiger Dahlke

Reconciliarse con la propia sombra de Jean Monbourquette

La sexualidad y el funcionamiento de la dominacin de Casilda Rodrigez

El asalto al Hades de Casilda Rodrigez

Mujeres que corren con los lobos de Clarissa Pinkola Ests

Cuerpo de mujer, sabidura de mujer de Christiane Northrup

La funcin del orgasmo de Wilhem Reich

Felicidad, amor, sabidura de Jos Luis Cano Gil

La esencia de la neurosis de Jos Luis Cano Gil

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La idea de que es importante y sano tener autoestima y querernos a nosotros mismos

est muy extendida (afortunadamente) en la sociedad. Lo que yo me pregunto es hasta
qu punto nos cuestionamos qu es la verdadera autoestima.

Todos nosotros, por el mero hecho de ser seres humanos, nos merecemos nuestro
amor y el de los dems. La autoestima, por tanto, no tenemos que ganarla a travs de
nuestros logros o nuestras buenas acciones, sino que es algo que nos pertenece
desde el nacimiento.

Muchas personas crecen con mensajes destructivos del tipo no valgo nada, no
merezco que me pase nada bueno o los dems son mejores que yo. Con estas
creencias en su cabeza, estas personas acaban sufriendo lo indecible, pasando
penalidades, y sintiendo en lo ms hondo de su ser que no merecen ser felices y que el
bienestar les est negado. No hace falta decir que si uno cree inconscientemente que
no merece ser feliz, ya se procurar todos los medios para que esto sea cierto, y se
maltratar de una y mil sutiles formas.

Seguramente t has pensado alguna de estas cosas alguna vez. Y quizs has sentido
que los dems slo te iban a amar si sacabas las mejores notas, si eras el amigo ms
bueno de todos, si siempre lo hacas todo bien, si te comportabas con prudencia y
amor. Por ello mismo, seguro que muchas veces sientes que slo te amas a ti mismo
cuando consigues retos difciles o cuando actas de forma ejemplar. Tremendo
error Porque precisamente cuanto ms necesitamos que nos quieran es en nuestros
peores momentos, cuando sale a relucir nuestro peor yo.

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Reparar nuestra autoestima daada es algo que puede llevarnos bastante tiempo
(hablo de aos), pero que, por suerte, podemos empezar a hacer hoy mismo a travs
de actos muy sencillos.

Pero qu es la verdadera autoestima? En mi opinin, una sana autoestima se refleja en

que la persona se trata con verdadero cario, y como se quiere tanto, hace en cada
momento lo que es mejor para ella, y por ende, para las personas que quiere.
Bsicamente:

SI TE QUIERES, NO TE HACES SUFRIR.

Para conseguir una autoestima sana y fuerte, son mucho ms efectivas las obras que
las palabras, sobre todo cuando se realizan con mucha frecuencia. Porque podemos
exaltar nuestras cualidades ante los dems y despus tratarnos con autntico desprecio
en los actos de la vida cotidiana y eso NO es autoestima. Cito a continuacin un
fragmento de la obra Mapa para el xtasis de Gabrielle Roth, que expresa muy bien lo
que quiero decir:

UNA COSA ESPECIAL QUE PUEDES HACER ES TENER UN ROMANCE

CONTIGO. TRTATE COMO TRATARAS A UN/A AMANTE DE QUIEN ESTS
APASIONADAMENTE ENAMORADA/O. CMPRATE FLORES, PREPRATE
COMIDAS DELICIOSAS. APRECIA EL TIEMPO QUE TIENES PARA ESTAR A
SOLAS, DISFRUTANDO DE TU COMPAA, HACIENDO LO QUE TE GUSTARA
HACER. HAZ ESE VIAJE, COMPRA ESE COCHE, ALQUILA ESA CASA CON
LA QUE SIEMPRE HAS SOADO.

Aqu te ofrezco una serie de ejemplos que podramos denominar actos de amor y
que, de practicarlos con frecuencia, pueden ayudar a una persona que se cree con poca
autoestima a amarse progresivamente ms y ms. Ten ese romance contigo mismo,
como dice Gabrielle.

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- Rodate de cosas bellas que te gusten, que al mirarlas te hagan sentir bien. Crea en
casa un ambiente ordenado y limpio, compra adornos bonitos, si te gustan las flores o
las velas olorosas reglatelas cada cierto tiempo y cada vez que las veas recuerda que
fueron un acto de amor hacia ti.

- Dedica un tiempo sagrado a la semana para hacer algo que te encante, que te haga
sentir vivo, una pasin que creas olvidada: leer en la cama, cocinar, escuchar un
programa de radio de madrugada, las pelculas de fantasa, dibujar, pintar al leo,
bailar, jugar al balonmano, disear accesorios, contar cuentos, escalar Y por supuesto,
no te sientas culpable por hacerlo. Toda la alegra que obtengas de ese ratito de placer
la podrs repartir a los que te rodean, con lo que ellos tambin estarn encantados.

- Fsicamente, scate partido. Dedica tiempo (y dinero, si es preciso) a encontrar tu

estilo, tu mejor peinado, con qu ropa te sientes ms cmodo y ms seguro de ti
mismo. No es banal o superficial tener un aspecto exterior agradable y profesional de
cara a los dems, como muchos pueden pensar. Por otro lado, utiliza un chndal,
camisn o pijama bonito para estar en casa y no una sudadera vieja manchada de
pintura o un pantaln que claramente te va grande.

- Emplea tu tiempo con conciencia. Si para ti es mejor, a largo plazo, estar una noche
trabajando en un proyecto personal que viendo la serie de televisin, pues hazlo.
Tratarte con cario y respeto tambin implica, a veces, asumir ciertos sacrificios. Si
tienes que quitar dos horas al da a tus amigos o familia para estudiar un curso que te
apasiona, hazlo durante un tiempo. Y si necesitas que alguien te eche una mano
porque no llegas a todo y te sientes mal y estresado, pues reconcelo y pide ayuda.

- No malgastes el dinero en cosas que luego no utilizas, hecho que despus te hace
sentir mal y culpable. Utiliza el dinero para cuidarte a ti y a los tuyos, para crear un
ambiente armnico que te haga sentir bien cada da, para mejorar como persona, para
darle rienda suelta a tus pasiones y para vivir experiencias inolvidables.

- Hazte las cosas fciles y agradables. La vida ya es bastante difcil y no hay ningn
motivo para ponerte las cosas ms complicadas de lo que son (salvo el secreto impulso
de sufrir por sufrir). Por ejemplo, si para ti es ms fcil ir al gimnasio si te dejas la ropa

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preparada la noche anterior, hazlo. Si te es ms fcil madrugar escuchando una cancin

llena de energa, djate el mp3 al lado de la mesita para orlo cuando te despiertes. Si
te da mucha pereza cocinar al medioda, pues cocina por la noche. Si tu despacho te
parece deprimente y no te motiva trabajar ah, compra lminas y dibujos para alegrarlo.
A veces unos simples pequeos gestos nos facilitan enormemente la vida. Descubre
cules son los tuyos y ponlos en prctica.

- Si ests atascado en algn punto, pide ayuda. Una conversacin delante de un t con
un amigo o amiga tiene efectos milagrosos. Conoce gente, y contacta con personas
que estn en tu misma situacin y en los que puedas apoyarte. Y si lo necesitas, paga a
un terapeuta para que te ayude, porque una persona que se ama verdaderamente a s
misma no aguanta por aguantar o espera el milagro de que las cosas se solucionen
solas.

- Reconcete lo que vas avanzando. Est bien saber nuestros errores y debilidades
pero y nuestras virtudes, y nuestros xitos? Es tan importante conseguir cosas como
reconocerte lo que vas avanzando. Cambia la lista de las cosas que hay que hacer por
las cosas que has hecho, y prmiate.

- Vigila cmo te hablas. Pon especial atencin al lenguaje que empleas contigo mismo
cuando algo te sale mal o cuando las circunstancias te decepcionan. Te insultas
ferozmente, te hablas con desprecio o con condescendencia? Ve cambiando ese tono y
hacindolo ms carioso, ms compasivo, un poco ms cada vez.

Estas son algunas sugerencias, pero seguro que se te ocurren muchas ms formas para
tratarte con todo el cario y respeto que, como persona humana, te mereces.

Y ten siempre en cuenta una cosa: la verdadera autoestima no nos hace egostas, sino
todo lo contrario. Cuando nos inundamos de ternura, diversin y amor, tenemos
mucho ms para ofrecer a los dems.

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Lee despacio la lista de ejemplos del apartado anterior. Escoge uno, el que ms te haga
sonrer, el que te haga pensar madre ma, si yo hiciera esto con frecuencia, me sentira
realmente bien y convirtelo en tu objetivo personal durante un mnimo de un mes.

Al principio te parecer muy raro, incluso ridculo, tener estos actos de amor contigo
mismo sin venir a cuento, pero eso es perfectamente normal (si ests acostumbrado a
maltratarte sutilmente cmo no te iba a parecer raro?). Aun as, persevera. Aunque no
lo creas, con cada una de esas pequeas acciones te ests mandando un mensaje
subconsciente que dice yo soy importante y me quiero y esto por s solo no tiene
precio

Cuando haya transcurrido un mes ms o menos, observa si te va resultando ms fcil

tener esa actitud amable contigo mismo y si te notas ms contento, amoroso y feliz.

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Si ledo con detenimiento el libro hasta aqu, mi enhorabuena. Ya ha sido un primer

paso en la tarea de tomarte en serio a ti mismo. Pero si quieres seguir avanzando, no
basta con leer y pensar y decir ah mira, estoy de acuerdo.

TIENES QUE PASAR AL SIGUIENTE NIVEL: EL DE PONER EN PRCTICA, HACER

EJERCICIOS, OBSERVAR, ACTUAR.

Ha llegado la hora de lanzarte a la piscina y empezar a hacer pequeas cosas que te

hagan crecer. La primera pregunta que te hago, antes de que te plantees nada ms es:
CUNDO? Cundo vas a empezar con tu camino personal? Cundo vas a
emprender la tarea de conocerte ms y mejor, de sentirte mejor contigo y con los
dems?

POR QU NO AHORA MISMO?

Si decides que s, que es el momento, que para qu vas a esperar una semana ms, la
siguiente pregunta que te hago es: por dnde vas a empezar?

No es momento de agobiarse ni de proponerse grandes cosas. Has ledo muchas ideas

hasta ahora, seguro que algunas te han calado ms que otras, y hay algn ejercicio que
te ha despertado ms entusiasmo que los dems. Cierra los ojos y piensa en aquello
que, por lo que sea, se te ha quedado grabado.

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QU ES LO PRIMERO QUE HAS PENSADO? QU IMAGEN TE HA VENIDO

A LA MENTE? PUES EMPIEZA POR AH

Ahora proponte un objetivo muy simple, muy pequeo y muy concreto para conseguir
de aqu a un mes, sin miedo! Y disfruta llevndolo a cabo y anotando tu evolucin en
las hojas que te adjunto.

Es mucho mejor empezar hoy por algo muy pequeo que dejar para un futuro o
para cuando tenga ms tiempo/dinero/ganas/ (o sea, para nunca) una tarea
grandiosa y compleja que te exija horas de planificacin. No dejes para maana esta
tarea tan emocionante de convertir el 2015 en el ao de tu vida, el ao en el que
comenzaste a vivir de forma ms consciente por primera vez, o continuaste el camino
que se origin aos atrs.

TE MERECES SER LIBRE, Y SER FELIZ.

Y SOBRE TODO, LOS DEMS SE MERECEN TODA LA LUZ Y BONDAD QUE
SLO TU PERSONA CUANDO BRILLA PUEDE DARLES.

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A continuacin te presento un ejemplo de plantilla que puedes utilizar para trabajar

con objetivos concretos. Lo ideal es que utilices esta a modo de ejemplo para el primer
objetivo, y luego crees la tuya personal con lo que mejor te funcione. Puedes rellenarla
en forma digital utilizando Adobe o imprimir varias copias y rellenarlas a mano.
Por supuesto, es importante escribir y estructurar las ideas, porque si slo llevas tu
objetivo y tu evolucin en la cabeza es muy fcil que pierdas la motivacin, que te
disipes o que olvides los pasos que tienes que dar.
Te explico brevemente cmo rellenar cada una de las casillas:
Tu objetivo: Qu quieres conseguir? Como explico en la idea 1 de esta gua, haz que
sea muy concreto y que se pueda medir. Quizs te cueste un poco pasar del deseo al
objetivo, pero es un primer paso imprescindible si quieres alcanzar el xito.
Fecha de inicio y fecha de fin (estimada): No te pongas objetivos a ms de seis
meses, porque es probable que pierdas el enfoque o el entusiasmo. Si el objetivo es a
muy largo plazo, fragmntalo en varias etapas.
Situacin inicial: De dnde partes? Cul es tu situacin ahora mismo? Cmo te
sientes? S lo ms explcito posible e incluso si quieres, haz un dibujo o un esquema.
Situacin deseada: Qu resultados esperas conseguir? Cmo te gustara sentirte?
Lista todas las consecuencias positivas que va a tener en tu vida el haber alcanzado
este objetivo propuesto.
Tu plan de trabajo. Entramos en el quid de la cuestin, ahora tienes que definir qu
vas a hacer para lograr eso que te has propuesto y cundo. Haz una lista de tareas o un

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cronograma y s lo ms concreto posible. Para cada una de las cosas que te propongas
considera esta pregunta: cmo podras hacerlo ms fcil y agradable?
Decide tambin qu vas a hacer para que no se te olvide cumplir tu plan de trabajo,
por ejemplo poner tu hoja de trabajo en un lugar visible, como la nevera, y repasarla
cada da; ponerte alarmas en el mvil; juntarte con un amigo y hacer cada uno de
vosotros el seguimiento del otro, etc.
Finalmente, decide cada cunto tiempo vas a pararte para hacer el seguimiento y
verificar que ests siguiendo la ruta correcta: el ltimo da de cada mes, todos los
domingos por la maana mientras el resto de tu familia duerme?
Analizando obstculos y resistencias que pueden surgir: S realista, qu obstculos
pueden surgir mientras trabajas para cumplir tu objetivo y cmo los vas a superar? Es
importante que lo sepas de antemano, para que puedas ponerle remedio cuanto antes.
Por ejemplo, si sabes que eres despistado, cmprate una libreta y llvala siempre
contigo para que no se te olvide lo que tienes que hacer. O si te desmotivas con
facilidad, ponte un fondo de pantalla en el ordenador que te recuerde lo importante
que es para ti conseguir lo que te has propuesto. Prev los baches en el camino,
piensa una posible alternativa y triunfars!
Una frase que te motive: Inventa un lema que sea original, motivador, gracioso, que te
defina y que pueda acompaarte durante todo el camino. Se trata de que cada vez que
lo veas, tengas una idea mental clara de lo que quieres conseguir o de por qu quieres
hacerlo. Si no se te ocurre nada ingenioso da igual, escribe una frase sencilla y si ms
tarde se te ocurre otra cosa, cmbiala.
Evaluacin: Cuando llegue la fecha de fin prevista, haz un alto en el camino y evala
hasta dnde has llegado. Agradcete cada paso, tanto si has acabado como si no, y
piensa cmo podras continuar.

36

TU OBJETIVO

FECHA DE INICIO

FECHA DE FIN

SITUACIN INICIAL: dnde ests ahora?

SITUACIN FINAL: dnde quieres estar?

TU PLAN DE ACCIN: Qu vas a hacer?

RESISTENCIAS U OBSTCULOS QUE PUEDEN SURGIR

TU LEMA O FRASE INSPIRADORA

37


HA LLEGADO A LA HORA DE DEJAR DE OCUPAR UN
PAPEL SECUNDARIO EN TU VIDA Y SER EL
PROTAGONISTA: VALIENTE, DECIDIDO, QUE A VECES
SALTA DE ALEGRA, OTRAS VECES LLORA, VIVE
AVENTURAS, SUFRE DESENGAOS Y ENCUENTRA EL
AMOR Y EL SENTIDO DE SU HISTORIA.
.
HA LLEGADO LA HORA DE TOMAR CON ALEGRA EL
CONTROL DE TU DESTINO NO CREES?
F

38

Aqu me tenis.
Soy Amparo Milln, coach personal y
creadora de la pgina www.puedoayudarte.es.
Me dedico a ayudar a las mujeres que se
sienten bloqueadas o desmotivadas a
conseguir ms claridad, organizar mejor su
tiempo, creer ms en s mismas y lo ms
importante ponerse en accin!
Defino mi trabajo como coaching
emocional para profesionales porque s,
por experiencia propia, lo difcil que resulta
emprender laboralmente o finalizar un
proyecto profesional o acadmico cuando los miedos, creencias, comportamientos
inadecuados y bloqueos internos ocupan un primer plano en nuestra vida. No
podemos avanzar con alegra y comodidad cuando llevamos una pesada mochila de
piedras a la espalda Mi enfoque, por tanto, es ayudar a las personas a descubrir
cules son estos sabotajes internos (la pesada mochila) y, en segundo lugar, buscar
soluciones para apartarlos del camino o convivir amistosamente con ellos. Creme, se
puede!
En cuanto a mi formacin acadmica, soy Licenciada y mster en Ciencias Ambientales.
He trabajado durante varios aos en investigacin en la Universidad y como docente
de Educacin Secundaria; tambin he sido recepcionista y agente de reservas en un
hotel turstico en la ciudad de Toledo. Siempre me ha gustado cambiar y moverme: de
ciudad de residencia, de profesin, de pensamientos sobre la vida, de creencias.
En enero de 2014, llevada por una inquietud interior de varios aos (y tras haber ledo
decenas, si no cientos, de libros de psicologa y coaching) decid matricularme en un

39

mster universitario de coaching, y adems empezar la capacitacin profesional en la

tcnica de la Biografa Humana de Laura Gutman. Todo ello mientras realizaba (y
realizo) mi tesis doctoral en medio ambiente. Desde luego, no tengo un minuto de
aburrimiento.
En septiembre de 2014 me lanc a la piscina, me hice emprendedora y cre mi negocio
de coaching personal, y he de decir que siento que todas las piezas del puzzle de mi
vida han empezado a encajar. Observo maravillada cmo cada experiencia laboral y
personal, cada persona que he conocido, cada cosa que he aprendido en este tiempo,
he podido ponerla en prctica y me ha servido para crecer como persona y como coach
profesional.
Actualmente vivo en Ciudad Real con mi marido, y tengo en casa mi oficina de trabajo
desde donde realizo sesiones de coaching a distancia (por Skype y por telfono fijo).
Me encanta escribir casi sobre cualquier tema, cuestionarme las cosas, leer, la
decoracin, los misterios, viajar y por supuesto pasar ratos divertidos y entraables con
mis seres queridos (si es en una plaza, con un vino blanco y unas tapas, mejor que
mejor).
Me hara muy feliz saber tu opinin sobre este libro y si te ha sido de utilidad.
Para ello, puedes escribirme a info@puedoayudarte.es y contarme qu te ha parecido,
qu te ha ayudado ms y si has puesto en prctica alguno de los ejercicios. Creme
que te lo agradecer mucho.
Si lo que quieres es solicitar informacin sobre mis programas de coaching y mi forma
de trabajar, puedes consultar el apartado de servicios de mi web
www.puedoayudarte.es/servicios o contactar directamente conmigo en el mail anterior:
info@puedoayudarte.es.

GRACIAS POR ESTAR AH Y MIS MEJORES DESEOS PARA

ESTE AO

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