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SINDROME DE LA BANDA ILIOTIBIAL

El síndrome de la banda iliotibial es una lesión por sobre uso causada por una fricción
excesiva de la banda iliotibial o Fascia Lata sobre el epicóndilo femoral lateral. Es una
inflamación con dolor de la parte externa de la rodilla. Se trata de una tendinitis de la banda
que puede acompañarse en algunos casos de una bursitis.

Su síntoma principal es un dolor que se presenta súbita o gradualmente al empezar a correr y a

los pocos minutos puede impedir seguir. Su intensidad aumenta con las irregularidades del
terreno y corriendo cuesta abajo. Cede con el reposo, también aparece cuando se está de pie o
se camina por mucho tiempo.

Está muy localizado en la parte externa de la rodilla, que se irradia a veces, hacia la cara
exterior del muslo, extendiéndose bajo el borde inferior de la rótula hasta el tendón rotuliano,
se puede sentir un roce doloroso en el borde prominente del fémur.

Al presionar la zona externa del muslo se siente tensa y puede encontrarse un punto doloroso
externo a la rodilla, a veces quemante.

Estos síntomas pueden ser cada vez más frecuentes e incluso presentarse en actividades
cotidianas y su intensidad puede obligar al corredor a interrumpir su actividad.

La causa principal de la aparición de este dolor en los corredores de fondo es la fricción

constante de la banda iliotibial sobre el cóndilo lateral de la rodilla presente en la repetición de
flexo-extensión que va provocando micro lesiones, lo cual puede irritar la bolsa que se halla por
debajo de la banda.

Otras causas son:

• Correr sobre superficies muy duras (asfalto) o muy blanda (terreno embarrado).
• Correr en fuertes pendientes (carrera de montaña).
• Aumentar la intensidad de los entrenamientos de manera inadecuada.
• Banda ileotibia tensa.
• Banda iliotibial corta.
• Deficit de flexibilidad del musculo iliopsoas, recto femoral, tensor de la fascia lata.

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También existen factores predisponentes como rodilla o tibia vara, talo valgo, supinación del
antepie o debilidad de los músculos abductores de la cadera.

Prevención y recomendaciones

Se debe revisar la biomecánica de carrera. Desde el calzado hasta el desarrollo de la zancada.

Es de suma importancia una buena exploración de las cadenas musculares y articulares del
corredor así como estudio de la pisada. Puede ser necesario la utilización de plantillas
antipronación o para corregir una excesiva supinación del pie.

Otro aspecto de gran relevancia para prevenir esta lesión es el estiramiento. Si el músculo está
funcionando cerca del límite de su rango de movimiento solo hará falta una pequeña cantidad
de carga adicional para empujarlo al borde de la lesión, un músculo con una flexibilidad limitada
puede provocar una carga adicional en las articulaciones que cruza como también en los
músculos opuestos, reduciendo posiblemente de esta manera la eficacia del corredor.

Estiramientos de la banda iliotibial

Colóquese de la manera que se muestra arriba. De vuelta a su tronco hacia la derecha y use
su brazo izquierdo para "empujar" su pierna derecha. Mantenga el estiramiento de 20
segundos. Repita 5 veces.

Colóquese con su pierna derecha cruzada en frente de su pierna izquierda. Sostenga las
manos juntas y muévalas hacia el piso. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos.
Repita entre cinco y diez