EISSN 1676-5133

EFECTO

AGUDO DEL ESTIRAMIENTO ESTTICO EN

DESEMPEO DEL FUERZA EN ATLETAS DEL JIU-JITSU

EN EL EJERCICIO DEL SUPINO HORIZONTAL
Eduardo Caldas Costa1 eduardocaldascosta@hotmail.com
Cludia Margherita dos Santos2 cacauef@hotmail.com
Jonato Prestes4 jonatop@gmail.com
Joo Batista da Silva1,3 jbdiate@hotmail.com
Maria Irany Knackfuss1,3 mik@ufrnet.br
doi:10.3900/fpj.8.3.212.s

Costa EC, Santos CM, Prestes J, Silva JB, Knackfuss MI. Efecto agudo del estiramiento esttico en desempeo del fuerza en atletas del jiu-jitsu
en el ejercicio del supino horizontal. Fit Perf J. 2009 may-jun;8(3):212-7.

RESUMEN
Introduccin: En los ltimos aos mucho se ha discutido sobre el uso de estiramientos en la prctica deportiva. En
jiu-jitsu, es importante un bueno nivel de flexibilidad en el poder para el desempeo de los atletas. El objetivo era comprobar la influencia aguda del estiramiento esttico sobre el rendimiento de fuerza mxima de los deportistas de jiujitsu. Materiales y Mtodos: Se evalu a 20 atletas varones (edad 24,11,8 aos y un IMC de 25,13,8kg.m-2).
Dos pruebas de carga mxima (1RM) en el ejercicio supino horizontal se realizaron en condiciones diferentes, con y
sin aplicacin de estiramiento esttico antes de la evaluacin. El estiramiento protocolo consisti en tres ejercicios realizados en tres series de 20s cada uno, con un total de 180s para que los principales grupos musculares implicados
en el ejercicio del supino horizontal. Resultados: En el tramo sin condicin, el valor de 1RM fue 85,817,8kg, y se
alargamiento 78,317,9kg, mostrando la diferencia de 8,75% (p<0,001). Discusin: De acuerdo a los resultados
se concluye que el protocolo utilizado para el estiramiento genera efectos perjudiciales sobre la generacin de fuerza
mxima de los deportistas evaluados.

PALABRAS CLAVE
Ejercicio de Estiramiento Muscular, Fuerza Muscular, Rendimiento Atltico.
1

Universidade Federal do Rio Grande do Norte - UFRN - Programa de Ps-Graduao em Cincias da Sade - Natal - Brasil
Universidade Federal do Rio Grande do Norte - UFRN - Departamento de Educao Fsica - Natal - Brasil
3
Universidade Federal do Rio Grande do Norte - UFRN - Laboratrio de Biocincias da Motricidade Humana - LABIMH - Natal - Brasil
4
Universidade Federal de So Carlos - UFSCar - Programa de Ps-Graduao em Cincias Fisiolgicas - Laboratrio de Fisiologia do Exerccio
- So Paulo - Brasil
2

Copyright 2009 por Colgio Brasileiro de Atividade Fsica, Sade e Esporte

Fit Perf J | Rio de Janeiro | 8 | 3 | 212-217 | may/jun 2009

212

Fit Perf J. 2009 may-jun;8(3):212-7.

ESTIRAMIENTO ESTTICO EN DESEMPEO DEL FUERZA

EFEITO

AGUDO DO ALONGAMENTO ESTTICO NO DESEMPENHO DE FORA DE ATLETAS DE JIU-JTSU NO SUPINO

HORIZONTAL

RESUMO
Introduo: Nos ltimos anos, muito vem se discutindo a respeito da utilizao do alongamento na prtica esportiva. No jiu-jtsu substancial
tanto um bom padro de flexibilidade quanto de fora, para o desempenho dos atletas. O objetivo do estudo foi verificar a influncia aguda do
alongamento esttico no desempenho de fora mxima de atletas de jiu-jtsu. Materiais e Mtodos: Foram avaliados 20 atletas do sexo masculino (idade de 24,11,8 anos e IMC de 25,13,8kg.m-2). Dois testes de carga mxima (1RM) no exerccio de supino horizontal foram realizados
em condies distintas, sem e com implemento de alongamento esttico antes da avaliao. O protocolo de alongamento consistiu de trs exerccios realizados em trs sries de 20s cada, totalizando 180s para os principais grupos musculares envolvidos no exerccio de supino horizontal.
Resultados: Na condio sem alongamento, o valor de 1RM foi de 85,817,8kg, e com alongamento foi de 78,317,9kg, indicando diferena
de 8,75% (p<0,001). Discusso: De acordo com os resultados obtidos, possvel concluir que o protocolo de alongamento utilizado gerou efeito
deletrio na gerao de fora mxima dos atletas avaliados.

PALAVRAS-CHAVE
Exerccios de Alongamento Muscular, Fora Muscular, Desempenho Atltico.

ACUTE

EFFECT OF STATIC STRETCHING ON BENCH PRESS STRENGTH IN JIU-JITSU ATHLETES

ABSTRACT
Introduction: There is increasing discussion with regard to the use of stretching in sports practice. In jiu-jitsu, a good pattern of flexibility and
strength is essential for performance. The aim of the present study was to verify the influence of acute static stretching on maximal strength in jiu-jitsu
athletes. Materials and Methods: 20 male jiu-jitsu athletes (age 24.11.8 years and body mass index 25.13.8kg.m-2) were evaluated. In two
separated trials, maximal strength tests (1RM) were performed in bench press exercise, with and without performing static stretching before the evaluation. The protocol consisted of three stretching exercises performed in three series of 20s each, with a total 180s of stretching for the main muscle
groups involved in bench press. Results: Under the protocol with stretching, the maximal load achieved by the individuals was 78.317.9kg, and in
the protocol without stretching the maximal load was 85.817.8kg. In the protocol with the stretching the 1RM value was 8.75% lower (p<0.001).
Discussion: It is possible to conclude that the stretching protocol used induced deleterious effect on the maximal strength in assessed athletes.

KEYWORDS
Muscle Stretching Exercices, Muscle Strength, Athletic Performance.

INTRODUCCIN
El jiu-jitsu es un arte marcial milenario y posee varias
caractersticas semejantes con el deporte olmpico judo.
Acciones de cogida, proyeccin, desplazamiento,
estrangulamiento y llave en articulacin son bastante
comunes en ese deporte. Sin embargo, en el tocante a las
artes marciales, pocos estudios tienen como foco el jiujitsu, sobre todo en relacin a los aspectos fsicos, siendo
ms comn trabajos envolviendo el judo y el wrestling1.
En relacin con las variables fsicas que forman parte
del jiu-jitsu, se destacan la flexibilidad, fuerza, potencia,
velocidad, resistencia aerbica, agilidad, coordinacin,
equilibrio, resistencia muscular localizada y composicin
corporal2.
La flexibilidad se vuelve relevante porque, en varias
tcnicas, es necesario un buen patrn de movilidad articular. En cambio, la fuerza se destaca como fundamental en
las tcnicas de proyeccin, estrangulamiento, adems

Fit Perf J. 2009 may-jun;8(3):212-7.

de tcnicas cortas que exigen gran explosin muscular,

como la posicin de 100kg, en la cual un atleta queda
posicionado sobre el otro, que se encuentra en decbito
dorsal con la guardin pasada. En esta posicin, para
el atleta en desventaja, acostado en el suelo, que visa la
salida, es de extrema importancia la fuerza y potencia en
la abduccin horizontal de hombro sumada a la extensin
de codo, movimientos estos que pueden ser trabajados
en el ejercicio de supino horizontal. Adems, el ejercicio
de supino horizontal tambin puede ser eficaz para desarrollar fuerza de miembros superiores y, con eso, favorecer
un mejor desempeo en las tcnicas de proyeccin y
estrangulamiento, tan comunes en ese deporte2.
El entrenamiento de fuerza tiene se destacado como
elemento sustancial en la preparacin fsica de los atletas,
teniendo influencia esencial en las modalidades dependientes de buen nivel de fuerza mxima. El desempeo tcnico de determinados gestos deportivos, puede, inclusive,

213

C OSTA , S ANTOS, P RESTES, S ILVA , K NACKFUSS

depender de un buen desarrollo de esa variable, siendo

tambin, por ese motivo, componente imprescindible
en los deportes de enfrentamiento directo, como yudo,
wrestling y jiu-jitsu3,4.
De otro modo, el estiramiento est despertando en los
ltimos aos mucha polmica entre los profesionales de
fisiologa del ejercicio, en relacin a los aspectos prcticos de su utilizacin. Sin embargo, todava parece ser
hecho, la recomendacin clsica del uso del estiramiento
antes y despus de cualquier actividad fsica y/o prctica
deportiva por gran parte de los profesionales, como
condicin fundamental para tal5. Esa recomendacin
adviene histricamente de la premisa de que lo uso de
ese elemento disminuye el riesgo de lesiones, atena el
surgimiento de dolor muscular de inicio tardo, as como
favorece un mejor desempeo fsico por regla general5.
Sin embargo, varios trabajos estn mostrando resultados contrarios, y hasta opuestos, en relacin al uso
del estiramiento como agente protector contra lesiones6,7,8,9,10,11,12, atenuador de dolor muscular tarda9,13 y
favorecedor agudo del aumento de performance, sobre
todo relacionada a la fuerza mxima y a la potencia
muscular5,12,14,15,16,17,18,19,20.
Fowles et al.21, al estudien el impacto del estiramiento
pasivo esttico en el desempeo de fuerza mxima y seal
eletromiogrfica de flexores plantes, encontraron efecto
deletreo del mismo en ambas variables. El desempeo
de fuerza mxima, inmediatamente tras el protocolo
utilizado, fue 28% menor que en la condicin pretest (sin
estiramiento), permaneciendo disminuido hasta 60min
despus de la intervencin. Adems, la seal eletromiogrfica tambin qued deprimida inmediatamente tras el
estiramiento, con recuperacin tras 15min.
Evetovich et al.17, al evalen la influencia del estiramiento esttico en la fuerza y en el torque, a travs de
eletromiografia y mecanomiografia del bceps braquial
durante acciones concntricas isocinticas mximas,
observaron en la condicin postest (con estiramiento)
menor torque mximo, ninguna alteracin en las seales eletromiogrficas y aumento de la amplitud en las
seales de mecanomiografia. Con esos credos, los
autores sugieren que, para desempeo atltico envolviendo acciones musculares mximas de miembros
superiores, el estiramiento esttico puede presentar
impacto negativo.
Basado en las sugerencias propuestas por Evetovich
et al.17, y en la importancia para los atletas de jiu-jitsu
de desempear fuerza mxima en momentos decisivos de
las competiciones, sobre todo de miembros superiores,
se vuelve imperativo conocer de forma ms profunda la
relacin causa-efecto entre estiramiento y desempeo de
fuerza mxima. Adems, todava no se tiene un consenso
bien fundamentado con respecto a los objetivos y circus-

214

tancias para utilizacin del estiramiento, sobre todo en

los deportes de lucha, incluyendo el jiu-jitsu.
Por lo tanto, el objetivo del presente estudio fue a
analizar, de forma aguda, la relacin causa-efecto entre
estiramiento esttico y desempeo en el test de una repeticin mxima (1RM) en el ejercicio de supino horizontal
en atletas de jiu-jitsu.

MATERIALES Y MTODOS
Aprobacin del estudio
El presente estudio fue aprobado por el Comit de tica
en Investigacin de la Universidade Federal de Rio Grande
do Norte, bajo n de protocolo 0029.0.294.000-07.
Sujetos
Formaron parte del estudio 20 atletas de jiu-jitsu, con
edad de 24,11,8 aos, masa corporal de 75,211,2kg,
estatura de 1738,2cm e IMC de 25,13,8kg.m-2. Los
criterios de inclusin utilizados fueron: tener experiencia
en el ejercicio de supino horizontal hay, al menos, seis
meses; ser prcticamente de jiu-jitsu hay, al menos, un
ao; y no poseer ninguna alteracin osteomioarticular que
limitase la ejecucin parcial y/o total del test propuesto.
Adems de los criterios de inclusin supracitados, la
participacin de los atletas ocurri de modo voluntario,
con conveniencia de horario semejante entre los mismos,
y no envolvimiento en competiciones en el periodo de las
evaluaciones.
Procedimientos
Tras la seleccin de los individuos que se encuadraban en
el perfil propuesto, los participantes haban sido informados
sobre los objetivos del estudio y los posibles riesgos e incmodos asociados a igual. Los atletas que aceptaron participar
del trabajo firmaron un trmino de consentimiento libre y
esclarecido, conforme la resolucin 196/96 del Consejo
Nacional de Salud para experimentos con seres humanos.
Luego, los evaluados, individualmente, recibieron instrucciones sobre los procedimientos prcticos del trabajo,
para que no hubiese interferencias externas en el transcurrir de las evaluaciones. En esa etapa tambin fueron
convocados los das para realizacin de los tests de 1RM
en el ejercicio de supino horizontal, sin y con utilizacin
de estiramiento esttico. Esas dos evaluaciones haban
sido realizadas con intervalo de una semana entre una y
otra, tras previa familiarizacin de los individuos con los
procedimientos prcticos del test de 1RM.
En el periodo de las evaluaciones, los atletas no realizaron cualquier tipo de entrenamiento, para que ninguna
actividad interfiriese en los tests. La determinacin del
orden de ejecucin de los tests entre los sujetos ocurri

Fit Perf J. 2009 may-jun;8(3):212-7.

ESTIRAMIENTO ESTTICO EN DESEMPEO DEL FUERZA

de forma randomizada, sin embargo no individualizada,

a travs de sorteo simple. Nmeros de 1 a 20 haban
sido distribuidos aleatoriamente entre los individuos. Los
voluntarios que recibieron nmeros pares realizaron el test
de 1RM sin estiramiento en el primer da y con estiramiento
una semana despus. La orden inversa fue ejecutada por
los individuos sorteados con nmeros impares.
Evaluaciones
En el primer da, los siguientes procedimientos haban
sido realizados: relleno del cuestionario de prontitud para
actividad fsica (PAR-Q & YOU); medida de la masa corporal (kg) y estatura (cm), con consecuente determinacin
del IMC (kg.m-2). Todava en ese primer da se iniciaron
los tests de 1RM.
Evaluacin de fuerza
Segn el American College of Sports Medicine22, los
individuos haban sido considerados como entrenados.
Los atletas, individualmente, haban sido estimulados
a la realizacin de una serie de 10 repeticiones con
carga de 40-60% de su mximo estimado, de acuerdo
con experiencia individual. Tras 2min de descanso, los
participantes realizaron una serie de cinco repeticiones,
con carga entre 60% y 80%, llevando en consideracin
los mismos criterios de la etapa anterior, como forma de
calentamiento para el test de 1RM.
Tras descanso de 2min, fue iniciada la tentativa de 1RM.
La carga mxima fue determinada a partir de mximo de
peso levantado en un intento. El nmero lmite para que se
alcanzase ese valor fue de cinco intentos, con intervalos de
5min entre una y otra22. Un alza correlacin intraclase fue
observada entre el 2 y 3 tests de 1RM (r=0,97). El mayor
valor de 1RM determinado en los ltimos dos tests fue
utilizado como medida basal. Los mismos procedimientos
de calentamiento haban sido realizados en ambos los das
de colecta, inclusive con la misma carga. Sin embargo, tras
esa fase inicial, hubo la realizacin del estiramiento esttico
para los principales msculos envueltos en el ejercicio de
supino horizontal pectoral mayor, porcin anterior del
deltoide y trceps braquial para los individuos sean comprobados en esa condicin. El protocolo utilizado consisti
de tres series de 20s para cada posicin de estiramiento,
estando los atletas en posicin ortosttica, totalizando
180s de estiramiento esttico. Siguen abajo los ejercicios
utilizados en el presente estudio:

Estiramiento 1: flexin de hombro hasta 90, aduccin horizontal de hombro y extensin de codo;
Estiramiento 2: flexin de hombro hasta 90, abduccin horizontal de hombro y extensin de codo,
realizado de forma unilateral con apoyo de la barra
de Ling (espaldar);
Estiramiento 3: hiperextensin de hombro, abduccin
horizontal de hombro y extensin de codo.
Inmediatamente tras ese procedimiento, los sujetos
haban sido conducidos al supino horizontal para realicen
el test de 1RM. De igual manera, los mismos criterios de
determinacin de 1RM haban sido usados. En ambas las
situaciones (con y sin estiramiento) los tests haban sido
realizados en el mismo horario y ambiente.
Anlisis estadstico
Todos los datos estn presentados en media y desvoestndar. Inicialmente, fue realizado el test de normalidad
de Shapiro-Wilk y el test de homocedastidad (criterio de
Bartlett). Todos los datos presentaron distribucin normal
y homocedastidad. El test t de Student bicaudal fue
utilizado para verificar se hubo diferencia entre el test de
1RM realizado sin y con implemento del estiramiento esttico. En todos los clculos fue adoptado como acepcin
estadstica una p-valor0,05. El paquete estadstico SPSS
versin 14.0 fue utilizado para esos fines.

RESULTADOS
La Tabla 1 presenta las caractersticas de los individuos
participantes del estudio, en lo referente a edad (aos),
masa corporal (kg), estatura (cm) y IMC (kg.m-2). La
Tabla 2 expresa los resultados del test de 1RM realizados
sin y con estiramiento. Como se puede observar, en la
condicin en que el estiramiento fue utilizado previamente
al test de 1RM, hubo disminucin estadsticamente significante en la carga mxima levantada en el ejercicio de
supino horizontal (p=0,0001), cuando comparado a la
situacin sin estiramiento, siendo esa diferencia de 8,75%,
en la media. En la Figura 1 estn dispuestos los resultados
individuales de los participantes del estudio, en lo que
Figura 1 - Resultados individuales del test de 1RM en el
ejercicio de supino horizontal sin y con realizacin de
estiramiento esttico (n=20)

Tabla 1 - Caractersticas de los atletas de jiu-jitsu

variables
edad (aos)
masa corporal (kg)
estatura (cm)
IMC (kg.m-2)

Fit Perf J. 2009 may-jun;8(3):212-7.

atletas (n=20)
24,1 1,8
75,2 11,2
173 8,2
25,1 3,8

215

C OSTA , S ANTOS, P RESTES, S ILVA , K NACKFUSS

se refiere al test de 1RM en las diferentes situaciones.

Con eso, es posible observar que todos los voluntarios
obtuvieron valores inferiores en el test de 1RM cuando
este fue realizado con la rutina de estiramiento propuesta.

DISCUSIN
Los estudios todava son discutibles en relacin al
efecto agudo del estiramiento en el desempeo de
fuerza. Eso ocurre, sobre todo, por la gran variacin de
metodologas empleadas en los trabajos - diferentes duraciones de estiramiento, grupos musculares estudiados,
tipos de estiramientos y mtodos para evaluacin de los
resultados5.
Algunos mecanismos estn siendo propuestos para
justificar la disminucin de fuerza, de forma aguda,
tras estiramiento. Evidencias muestran reduccin de la
actividad mioelctrica y activacin de las unidades motoras16,21,23, alteraciones mecnicas en la unidad msculotendnea23,24 y disminucin del torque mximo18,19.
Corroborando esos credos, recientes trabajos de
revisin estn mostrando tendencia de efecto deletreo
del estiramiento - de forma aguda - en la generacin de
fuerza muscular, con consequente prdida de desempeo5,8,20, en especial en el caso de atletas, que requieren
desempeo mximo de fuerza muscular.
En el jiu-jitsu, el entrenamiento de fuerza ejerce
influencia en la preparacin fsica de los atletas, y el
ejercicio de supino horizontal, ms especficamente, en
el desarrollo de fuerza para mejor ejecucin de tcnicas
de desplazamiento, desequilibrio y proyeccin del
adversario2. En ese sentido, disminuir la capacidad de
desarrollo de esa variable fsica parece no ser interesante
en ese deporte, y tal hecho fue observado en el presente
estudio, tras la ejecucin del protocolo de estiramiento
establecido.
Algunos trabajos, incluyendo el clsico estudio de
Fowles et al.21, muestran que la capacidad de generar
fuerza mxima tras una rutina de estiramiento puede permanecer disminuida por varios minutos. En ese estudio, los
autores observaron disminucin de 28% en el desempeo
de fuerza mxima de flexores plantes, inmediatamente
tras la utilizacin de uno protocolo de estiramiento, permaneciendo reducida hasta 60mins tras la intervencin,
alrededor de 9%. El protocolo utilizado present duracin
superior la 30min, totalizando 13 series de 135s cada,
de forma pasiva.

Evetovich et al.17 demostraron que estiramiento esttico (tres ejercicios, siendo cuatro series de 30s para
cada posicin), realizado inmediatamente antes de
actividad de fuerza, ejerci un impacto negativo en la
produccin de torque mximo, tanto a la baja cuanto en
alta velocidad angular, en el bceps braquial. Los autores
sugieren aunque, en actividades atlticas que envuelvan
acciones musculares mximas de miembros superiores, el
uso previo del estiramiento esttico puede ser prejudicial
para desempeo.
Hallazgos semejantes en relacin a la disminucin
de fuerza mxima tras la ejecucin de una rutina de estiramiento haban sido encontrados por Cramer et al.16
y Nelson et al19. Sin embargo, ese ltimo estudio slo
encontr disminucin de fuerza mxima a la baja velocidad angular, concluyendo, por lo tanto, que ese efecto
deletreo parece ser velocidad-especfico.
Sin embargo, es importante destacar que otros trabajos no reprodujeron los resultados supracitados. En el
estudio de Yamaguchi & Ishii25 fue demostrado que una
serie de 30s de estiramiento pasivo esttico para flexores
plantes, extensores y flexores de cadera, isquiotibiales y
cuadriceps femoral, no ejerci influencia en el desempeo
de fuerza de miembros inferiores. Sin embargo, tras estiramiento dinmico de esos mismos msculos, los individuos
obtuvieron mejor desempeo que en la condicin sin
estiramiento y con estiramiento pasivo esttico.
Con excepcin del estudio de Yamaguchi & Ishii25,
se vuelve sustancial destacar que gran parte de los
estudios citados utiliz protocolos de estiramiento con
duracin bastante superior al encontrado en la prctica
deportiva, hecho ya destacado por la elegante revisin
propuesta por Rubini et al.5. Se oponiendo a ese hecho,
en el presente estudio se busc utilizar un protocolo de
estiramiento aplicable en la prctica deportiva, siendo,
por lo tanto, ms corto que los encontrados en los estudios ya citados.
A pesar de la exclusin de ese posible bies, tras
el protocolo de estiramiento utilizado hubo, aun as,
efecto deletreo de este, en lo que se refiere al desempeo de fuerza mxima de miembros superiores
de los atletas analizados. Esa diferencia negativa de
8,75%, inmediatamente tras la rutina de estiramiento
propuesta, fue semejante a la encontrada por Rubini
et al.5 en su revisin sobre efecto del estiramiento en
el desempeo de fuerza mxima, con variacin entre
los estudios de 4,5% a 28%.

Tabla 2 - Resultados del test de 1RM en el ejercicio de supino horizontal sin y con realizacin de estiramiento esttico
(n=20)

test de 1RM
test sin estiramiento
test con estiramiento

216

carga levantada (kg)

85,8 17,8
78,3 17,9*

diferencia %

p-valor

8,75%

p=0,0001

Fit Perf J. 2009 may-jun;8(3):212-7.

ESTIRAMIENTO ESTTICO EN DESEMPEO DEL FUERZA

En fases especficas de desarrollo de fuerza en el

jiu-jitsu, el entrenamiento debe ser realizado con cargas
altas, alrededor de 85% de 1RM 2. Sin embargo, si el
test de 1RM no fuere fidedigno para determinar la real
capacidad del individuo, la carga propuesta para entrenamiento, en porcentaje de la mxima alcanzada, puede
quedar subestimada.
Adicionalmente, el desempeo ptimo de fuerza puede ser crucial para aplicacin de tcnicas especficas del
jiu-jitsu - proyecciones, cogidas, estrangulamientos,
posiciones defensivas y llaves en articulacin 2. Delante
de esa premisa, parece no ser ventajoso hacer que los
atletas de esa modalidad pierdan capacidad de generacin de fuerza mxima.
Desde el punto de vista metodolgico, algunas limitaciones en el presente estudio deben ser consideradas:
ausencia de grupo control (con realizacin del test y
reteste sin utilizacin de estiramiento); a no medida de la
masa corporal en la segunda evaluacin, lo que podra
afectar la fuerza relativa de los atletas bajo las diferentes
condiciones; y, finalmente, a no verificacin de la eficacia
del protocolo de estiramiento utilizado en la ganancia
momentneo de flexibilidad de los msculos alargados.
En el ms, podemos considerar que los cuidados preparatorios realizados antes de la ejecucin de las medidas
de evaluacin fueron suficientes para garantizar la validez
interna del estudio.
Segn los resultados observados, es posible concluir
que lo protocolo de estiramiento esttico utilizado en el
presente estudio gener efecto deletreo en lo que se
refiere a la generacin de fuerza mxima de miembros
superiores en los atletas de jiu-jitsu analizados. Esa disminucin, en media, qued en el orden de 8,75% cuando
comparado a la situacin sin estiramiento. Es importante
destacar que todos los individuos analizados exhibieron
menores valores en el test de 1RM cuando fue aplicada
la rutina de estiramiento propuesta.
Delante de eso, desde el punto de vista prctico,
parece no ser ventajoso que esos atletas ejecuten
estiramiento esttico antes de situaciones en que sea
solicitado desempeo mximo de fuerza de miembros
superiores.

5. Rubini EC, Costa ALL, Gomes PSC. The effects of stretching on strength
performance. Sports Med. 2007;37(3):213-24.
6. Andersen JC. Stretching before and after exercise: effect on muscle soreness
and injury risk. J Athl Train. 2005;40(3):218-20.
7. Black JDJ, Freeman M, Stevens ED. A 2 week routine stretching programme
did not prevent contraction-induced injury in mouse muscle. J Physiol.
2002;544(1):137-47.
8. Haff GG. Roundtable discussion: flexibility training. Strength Cond J.
2006;28(2):64-85.
9. Herbert RD, Gabriel M. Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review. BMJ.
2002;325(7362):468.
10. Thacker SB, Gilchrist J, Stroup DF, Kimsey Jr CD. The impact of stretching
on sports injury risk: a systematic review of the literature. Med Sci Sports
Exerc. 2004;36(3):371-8.
11. Witvrouw E, Mahieu N, Danneels L, McNair P. Stretching and injury prevention: an obscure relationship. Sports Med. 2004;34(7):443-9.
12. Young WB, Behm DG. Should static stretching be used during a warm-up
for strength and power activities? Strength Cond J. 2002;24(6):33-7.
13. Cheung K, Hume PA, Maxwell L. Delayed onset muscle soreness: treatment
strategies and performance factors. Sports Med. 2003;33(2):145-64.
14. Behm DG, Bambury A, Cahill F, Power K. Effect of acute static stretching on
force, balance, reaction time, and movement time. Med Sci Sports Exerc.
2004;36(8):1397-402.
15. Cramer JT, Housh TJ, Johnson GO, Miller JM, Coburn JW, Beck TW. Acute
effects of static stretching on peak torque in women. J Strength Cond Res.
2004;18(2):236-41.
16. Cramer JT, Housh ETJ, Weir EJP, Johnson GO, Coburn EJW, Beck ETW.
The acute effects of static stretching on peak torque, mean power output,
electromyography, and mechanomyography. Eur J Appl Physiol. 2005;93(56):530-9.
17. Evetovich TK, Nauman NJ, Conley DS, Todd JB. Effect of static stretching
of the biceps brachii on torque, electromyography, and mechanomyography during concentric isokinetic muscle actions. J Strength Cond Res.
2003;17(3):484-8.
18. Marek SM, Cramer JT, Fincher AL, Massey LL, Dangelmaier SM, Purkayastha
S, Fitz KA, Culbertson JY. Acute effects of static and proprioceptive neuromuscular facilitation stretching on muscle strength and power output. J
Athl Train. 2005;40(2):94-103.
19. Nelson AG, Guillory IK, Cornwell A, Kokkonen A. Inhibition of maximal voluntary isokinetic torque production following stretching is velocity-specific.
J Strength Cond Res. 2001;15(1):241-6.
20. Shrier I. Does stretching improve performance? A systematic and critical
review of the literature. Clin J Sport Med. 2004;14(5):267-73.
21. Fowles JR, Sale DG, MacDougall JD. Reduced strength after passive stretch
of the human plantarflexors. J Appl Physiol. 2000;89(3):1179-88.
22. American College of Sports Medicine. ACSMs guidelines for exercise testing
and prescription. 6 ed. Baltimore: Lippincott Williams and Wilkins; 2000.

REFERENCIAS
1. Takahashi R. Plyometrics: power training for judo - plyometric training with
medicine balls. NSCA Journal. 1992;14(2):66-71.
2. Ratamess NA. Weight training for jiu jitsu. Strength Cond J. 1998;20(5):815.
3. Kraemer WJ, Vescovi JD, Dixon P. The physiological basis of wrestling:
implications for conditioning programs. Strength Cond J. 2004;26(2):10-5.
4. Roemmich JN, Sinning WE. Weight loss and wrestling training: effects of
nutrition, growth, maturation, body composition, and strength. J Appl
Physiol. 1997;82(6):1751-9.

Fit Perf J. 2009 may-jun;8(3):212-7.

23. Avela J, Finni T, Liikavainio T, Niemel E, Komi PV. Neural and mechanical
responses of the triceps surae muscle group after 1h of repeated fast passive
stretches. J Appl Physiol. 2004;96(6):2325-32.
24. Kubo K, Kanehisa H, Kawakami Y, Fukunaga T. Influence of static stretching
on viscoelastic properties of human tendon structures in vivo. J Appl Physiol.
2001;90(2):520-7.
25. Yamaguchi T, Ishii K. Effects of static stretching for 30 seconds and dynamic
stretching on leg extension power. J Strength Cond Res. 2005;19(3):677-83.
Recibido: 10/10/08 - Aceptado: 18/01/09

217