Encare a vida com otimismo

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INTRODUO

Provavelmente todos ns na nossa vida j tivemos a sensao de que a sorte no

nos bateu porta, ou que no dia em que nascemos, Deus estava doente. Todos j nos
sentimos, nem que por breves instantes, presos nas malhas do pessimismo e sem um
sentimento de propsito na vida. Sentimo-nos em determinadas alturas da vida deriva
e muitos de ns durante largos perodos. Eu j vivi alguns destes sentimentos, num
determinado perodo da minha vida. Mesmo com formao em psicologia e
independentemente de ter estudado os mecanismos da mente e da sua influncia nos
nossos estados de humor, motivao, energia, competncia, atitudes face vida,
surpreendentemente foi em dois livros de leitura complementar que encontrei o click
que me fez olhar para as coisas com uma outra perspectiva.
Falo especificamente do livro: O poder sem limites, do autor Antony Robbins, e do livro:
Conscincia, do autor Osho. Estes so livros de auto-ajuda, mas inserem-se numa
categoria de desenvolvimento pessoal. Posso dizer que estas leituras mudaram a
minha vida para melhor, pois fizeram-me perceber em termos tericos, aquilo que eu j
tinha aplicado na prtica. Aumentaram a minha capacidade de gerir e alavancar a
minha motivao e otimismo sempre que me deparo com um objetivo, desafio ou
problema que quero ver resolvido. Comecei a perceber melhor os mecanismos que
accionamos para aumentarmos a nossa motivao e isso fez com que eu conseguisse,
ensinar e ajudar outros a fazer o mesmo. Aquilo que eu percebi, foi que tinha entendido
a melhor forma de me motivar e como manter isso durante perodos longos.

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Mas porque razo que este despertar da conscincia aconteceu?

Aconteceu porque eu descobri a minha chave mestra, descobri aquilo que j h muito
tempo procurava atravs do estudo, percebi aquilo que j fazia na prtica mas no
tinha conscincia do seu processo. Percebi que o nosso maior poder est na forma
como comunicamos conosco, est na forma como estabelecemos uma relao com o
nosso eu, est na atitude que temos connosco.
A forma como cada um de ns estabelece o dilogo consigo mesmo tem um poder
enorme na maneira como depois encaramos a vida. Depois deste despertar acerca dos
mecanismos da mente, e de como que eu funcionava e como conseguia mudar,
integrar e manipular os meus prprios pensamentos de forma a que me servissem,
entrei num processo de reconstruo de crenas acerca do meu destino e da influncia
que os meus pensamentos (agora mais conscientes e deliberados) tinham no meu
sucesso ou nas minhas derrotas, no meu bem-estar ou na minha tristeza.
Inevitavelmente a vida encarrega-se de nos fazer perceber que existem inmeras
coisas que nos escapam, que nos ultrapassam e consequentemente que esto fora do
nosso controle. Eu no controlo uma tempestade ou um furaco, mas sou responsvel
na forma como reajo a essa catstrofe. O que quero dizer que na construo da
resposta, na construo da soluo, existe um sem nmero de possibilidades, essas
possibilidades sero ou no materializadas na nossa deciso. Aquilo que decidimos
fazer entre o estmulo e a resposta reside a nossa liberdade de escolha, reside a nossa
opo.
Se aquilo que queramos que acontecesse no se efetivou, existe sempre a
possibilidade de construir e acionar um plano B. este plano que depende de ns, da
forma como olhamos o mundo e encaramos a vida. A percepo que cada um de ns
tem acerca das coisas e de si mesmo, sofre influncia da nossa chave mestra. Sofre
influncias dos nossos mecanismos de raciocnio, que podem abrir-se ou no
construo de possibilidades e depois fazermos uma escolha.

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A chave mestra, est grandemente relacionada com a habilidade de flexibilizar o

pensamento, e isso abre-nos muitas portas na nossa vida.
Em todos ns existem recursos para enfrentarmos a vida nas suas formas mais
caprichosas. Inequivocamente a estrutura responsvel o nosso crebro, o centro de
operaes capaz de sofrer alteraes e adaptar-se s circunstncias num processo
que chamamos de pensamento, pensamento este que por sua vez alvo de
modificaes atravs da nossa conscincia. O conhecimento que temos acerca da
forma como podemos influenciarmo-nos, a esperana e a primeira e ltima linha de
operaes em que nos podemos suportar para avanarmos sempre com a noo que o
grau de controlo que exercemos na vida est fortemente relacionado com a noo que
temos de influenciarmos as nossas decises.
Dica: A chave mestra emerge do conhecimento que voc possa adquirir na procura de
perceber o quo flexvel a sua mente, e que a mente sofre influncia direta de si
mesmo.

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POTENCIAR O OTIMISMO NA VIDA

Todos ns enfrentamos dias ou momentos difceis. uma parte da vida. Mas a forma
como voc reage, pensa e age durante esses momentos difceis faz uma grande
diferena. Com um conjunto de hbitos saudveis e estratgias mentais assertivas a
viso da vida pode mudar de uma maneira muito satisfatria e notvel. Irei apresentar
cinco das minhas dicas favoritas para melhorar o otimismo na sua vida. Fundamentos
que os nossos ancestrais utilizaram eficazmente durante milhares de anos. Estou certo
que ainda continuam atuais e de grande importncia.

Lembre-se que nunca tarde para mudar a sua vida

Talvez possa parecer-lhe como se tivesse estado no mesmo tipo de vida e preso nos
mesmos hbitos por tanto tempo, que voc ficou preso permanentemente no seu
caminho. Mas no tem que continuar a ser dessa maneira. O que mais pode estar a
travar a sua mudana pode ser a comparao. Provavelmente voc olha para onde
gostaria de estar ou ter, e comparativamente ao momento em que se encontra ou
relativamente ao que tem, existir uma grande discrepncia. Esta perceo pode
conduzi-lo paralisao. Voc acha que o caminho muito longo ou impossvel de ser
feito. Digo-lhe, voc pode no ser capaz de mudar a sua vida para melhor agora. Mas
se trabalhar com o que voc tem, e aceitar onde voc se encontra agora, pouco a
pouco, com pequenos passos possvel percorrer o caminho da mudana.
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Faa apenas uma pequena mudana, se isso o que possvel no momento. Essa
pequena mudana e o sucesso desse pequeno avano ir dar-lhe confiana e
otimismo, e voc pode continuar a conquistar pequenas vitrias que podem conduzi-lo
grande mudana.
Ningum pode voltar atrs e fazer um novo comeo, mas qualquer um pode comear
hoje e fazer um novo fim. - maria Robison

No faa uma tempestade num copo de gua

fcil deixar que os pensamentos negativos tomem controle da nossa mente e
possamos criar cenrios catastrficos a partir de um acontecimento menos agradvel.
Quando esse acontecimento incmodo faz disparar um gatilho emocional, em
consequncia a pessoa pode ter tendncia para entrar numa espiral de negatividade, e
com isso ver problemas em todo o lado. Ento, o que voc pode fazer sobre isso? Uma
tcnica muito til e de fcil aplicao pode ser implementada em dois passos:

Passo 1: Quando voc detetar que est a ficar fora de controle, diga para si
mesmo, Para! Esta palavra funciona como uma voz de comando. Funciona como um
gatilho de interrupo da escalada de pensamentos negativos que voc estaria a
iniciar. Neste caso, isso simplesmente significa que assim que voc se torna consciente
de que est comeando a fazer uma tempestade num copo de gua, voc deve usar o
gatilho de interrupo: PARA! Ou algo semelhante, como por exemplo: No, no, no,
no vou por este caminho novamente.

Passo 2: Ampliar a perspectiva. Depois de voc ter travado a avalanche de cenrios

catastrficos, faa uma questo de perspectiva futura. Qual a importncia deste
assunto daqui a seis meses ou um ano? Ou at duas ou trs semanas? A resposta

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quase sempre, nenhuma importncia. Estou certo que nesse momento a sua mente
comear a ficar calma, e voc retomar o controle da situao, sem sair prejudicado.

Encontre uma maneira mais til de olhar os seus problemas

A vida ausente de problemas seria vazia. Desde que nascemos a vida construda na
superao de dificuldade e problemas. Foi assim que todos ns aprendemos a andar.
Camos, levantmo-nos, voltmos a cair, voltmos a levantar-nos e assim
sucessivamente at caminharmos seguros de ns mesmos. No entanto, medida que
vamos crescendo, parece que ficamos menos resilientes perante os problemas e
dificuldades. E com isso, vem o abatimento, evitamento, desesperana, decepo,
vitimizao, entre outras coisas. Se partirmos do principio que a vida ir sempre
colocar-nos prova, no momento que enfrentamos a dificuldade devemos tentar
perceber que com isso poder vir tambm o retorno positivo da superao.
Obviamente que alguns problemas infligem dor e sofrimento, e alguns chegam mesmo
a serem insuperveis ou a fazerem-nos sentir a perda. Ainda assim cabe a cada um de
ns, olhar o outro lado. Se voc visualiz-los de uma forma til e otimista, isso no
garante que voc deixe de sentir dor. Mas eles tendem, na grande maioria das vezes a
prejudicarem muito menos, ou at mesmo conduzi-lo a construir um caminho em que
possa ver um novo significado.
Por exemplo, algumas pessoas detestam a falha ou o fracasso, o que perante essa
situao pode conduzi-las a evitar aquilo em que sentiram o insucesso. Deixam de
arriscar para no verem o seu ego ser ferido. Esquecem assim a beno da falha.
Esquecem que no outro lado do fracasso e falha vive a possibilidade de melhoria e de
descoberta, de como ser bem sucedido. Mas para isso necessrio ver a utilidade do
problema.
Importa assim ver os problemas de forma diferente e agir sobre eles de maneira til.

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Por exemplo, perguntando:

O que posso aprender ao superar esta situao?

Como pode essa experincia ajudar-me a longo prazo?

O que irei perder se ficar travado na resignao perante a dificuldade?

Que habilidade ou fora poderei desenvolver ao enfrentar positivamente o

problema?

O que nos parece serem provaes amargas so muitas vezes benos

disfaradas. - Oscar Wilde

Aprenda a reduzir e a lidar com as preocupaes

As preocupaes excessivas e irrealistas podem ser muito destrutivas. Mas a maioria
das coisas que voc teme que aconteam, provavelmente nunca acontecem. So
apenas pesadelos ou cenrios improvveis construdos na sua prpria mente. E se
acontecerem, na maioria das vezes no so to dolorosos ou ruins como voc
esperava. Preocupar-se na maioria das vezes apenas um desperdcio de tempo ao
qual voc dedica muita da sua energia e ateno. Claro que a preocupao tem o seu
benefcio, mas apenas o tempo suficiente para elaborar uma soluo ou minimizao
do problema em mos. Eu sei, isto mais fcil de dizer do que fazer. Ento o que voc
pode fazer sobre isso?

Passo 1: Aceitao. Voc dever aceitar o incmodo da sua preocupao. No ficar

demasiado preocupado por estar preocupado, pode aliviar-lhe o fardo do contedo
daquilo que o est a incomodar. Aceitando isso como normal de acontecer. Dessa
forma voc consegue fazer uma avaliao funcional do problema ao invs de uma
avaliao emocional.

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Passo 2: Ativao. Voc sente o seu corpo a ficar mais ativo e alerta. O que na
verdade tambm natural. Isso funciona como proteo da possvel consequncia
daquilo que o preocupa. Os pensamento de ruminao so comuns para que voc
possa assegurar-se que est seguro. No fique alarmado por experienciar algumas
sensaes desagradveis no corpo. Essas sensaes so energia a ser libertada para
que a possa utilizar para encontrar uma soluo. Use isso a seu favor, sem sentir que
est em perigo.

Passo 3: Desapego. Como voc pode lidar eficazmente com o contedo da sua
preocupao em forma de ruminao e sensaes desagradveis? Importa perceber
que voc no se resume aos seus pensamentos negativos e sensaes
desagradveis. Voc est preocupado, mas no a sua preocupao. Ento pode agir
sobre o que est a pensar e regular o seu pensamento. Pode distanciar-se do que
pensa e sente, e construir novos pensamentos ou dirigir a sua ateno para outro
cenrio. Um cenrio mais positivo e realista.

Passo 4: Aes orientadas. Em seguida voc dever focar a sua ateno em aes
orientadas nos seus valores, naquilo que significativo e pretende alcanar. O alvo da
sua ateno e pensamento, dever ter na base os seus valores, objetivos e desafios,
para que voc possa colocar em marcha um conjunto de aes alinhados com aquilo
que pretende. Este objetivos no devem ser baseados nos medos, receios, dvidas e
proteo excessiva, mas sim, alinhados com o crescimento e obteno de resultados
satisfatrios. Assim voc fica no caminho da sua qualidade de vida.
Quando eu olho para trs para todas estas preocupaes, lembro-me da
histtia do velho homem, que disse no seu leito de morte que ele tinha um
monte de problemas na sua vida, a maioria dos quais nunca tinha acontecido. Winston Churchill

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Relembre-se das suas vitrias

Dedique todos os dias algum do seu tempo para responder s seguinte pergunta: O
que eu fiz bem hoje? Este simples hbito promove o otimismo numa base regular. O
foco na situao real vivida, ajudam-no a construir autoconfiana, o que
extremamente importante para o sucesso. Em alguns dias a resposta talvez seja
negativa, o que acredito ser pouco provvel, pois certamente acabar sempre por
realizar algo de valor nas 24 horas do seu dia. Mas, caso esse dia possa ter sido
catastrfico devido ausncia de realizaes positivas, no desespere, acione o
pensamento otimista. Acione o passo 3 anteriormente descrito.
Em seguida, tente perceber onde esteve menos bem, e depois perspective um cenrio
em que se visualiza a ter aes que pudessem ter tido mais xito. Grave isso na sua
memria. Certamente o salto ser positivo, pois acabou por aprender algo de valor
para o futuro.

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ABANDONAR A NEGATIVIDADE E TORNAR-SE

OTIMISTA

Todos temos os nossos dias de pessimismo, de negatividade e tristeza. No entanto,

adotar uma atitude pessimista de forma recorrente e marcante ao ponto de afetar a
forma como pensamos e decidimos a nossa vida, certamente prejudicial. Por vezes, a
pessoa nem percebe de forma consciente a maneira como vai enraizando o hbito de
pensar de forma pessimista. Dia aps dia, medida que vai edificando um dilogo
interno negativo cristaliza a sua forma de pensar acerca dos problemas que vai
enfrentado na vida, olhando maioritariamente para o seu lado negro. Quando
passamos a ter recorrentemente uma viso pessimista da vida, quando nos tornamos
no nosso maior obstculo construo de solues e consequentemente vimos o
nosso humor afetado negativamente, importante ponderar na possibilidade de mudar.
Torne-se otimista, abandone a sua negatividade.

Olhe a vida pelo lado funcional

Muitas pessoas olham a vida com esperana e otimismo em cada situao,
promovendo as solues e o seu bem-estar. Provavelmente pode no ser o seu caso.
Ou, eventualmente j foi assim, mas perdeu o rumo, o gosto pela vida, deixando que o
seu lado negro tome conta dos seus pensamentos. Quero dizer-lhe que possvel
tornar-se otimista. Que possvel adotar um conjunto de pensamentos, atitudes e
forma de estar que lhe permitem olhar a vida pelo lado mais funcional, vantajoso e
prtico. certamente necessrio uma forte dedicao e trabalho da sua parte.

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premente uma elevada vigilncia sobre os seus pensamentos negativos, destrutivos e

sombrios.
Tem de aprender a olhar para alguns dos seus erros de pensamento e decises
imponderadas, no sentido de aumentar a sua conscincia de quando aciona essa
estrutura mental negativa, para em seguida, implementar pensamentos mais ajustados.
Evitando desta forma, que a sua negatividade saia vencedora.
Talvez, neste exato momento voc esteja questionando como que pode ser otimista
perante uma situao drstica, de perda, de doena terminal, de catstrofe. Como
que se pode fazer limonada de limes podres? No pode. Mas pode plantar um novo
limoeiro. Pode evitar que os limes apodream. Pode perceber que beber limonada
no prioritrio na sua vida. Talvez, numa primeira fase voc possa sentir-se
estupidamente mal por adotar uma atitude positiva. Mudar a perspectiva pode parecerlhe estranho. Procurar minimizar uma situao difcil ou olh-la de forma a ver o que de
bom existe, ou o que de positivo pode ser feito, pode parecer-lhe ilusrio. Mas com o
passar do tempo e prtica, o seu lado otimista passar a fazer sentido para voc.
Ao entrar na aventura de tornar-se otimista, vai aprender a ser capaz de ver as suas
foras, as suas caractersticas boas, a ser capaz de reconhecer que h coisas em que
bom em vez de atribuir a causa das suas capacidades como sendo apenas sorte,
ou algo que qualquer um poderia fazer. Ir aprender e perceber que as outras
pessoas precisam ouvir feedback positivo. E que importante estabelecer um equilbrio
entre o bom e o ruim, entre o negativo e positivo. Vai ficar mais consciente da
importncia de ajudar algum, de a incentivar, de lhe transmitir uma palavra de nimo e
esperana. Vai perceber o valor da compaixo, de ajudar algum que atravessa um
momento difcil e transmitir-lhe algum do seu otimismo.
No me interprete mal, no pretendo ser fundamentalista relativamente ao otimismo,
existiro situaes que ter uma leitura pessimista pode ser vivel e adequado. Mas,
interpretar algo de forma pessimista, no o mesmo de sermos pessimistas. usual
ouvir dizer que cachorro velho no aprende coisas novas, mas claramente isso foi dito
por algum pessismista.

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10 passos para tornar-se otimista

1 Observe a sua negatividade. Tenha ateno s palavras que usa no seu dia-adia. Que carga negativa, derrotista e pessimista possuem? Fique atento aos seus
pensamentos dia aps dia, e observe os pressupostos negativos e concluses que
voc cria na sua mente. Identificar o seu grau de negatividade primordial para uma
mudana de vida positiva.

2 Mude um pensamento negativo por um pensamento positivo. Quando detetar

que est a dizer algo negativo (sem razo aparente), pense em algo positivo para dizer,
mesmo que isso no inicio possa soar a falso para voc. Se habitualmente negativo,
se usualmente na observao ou anlise de uma situao o que lhe aparece na mente
so pensamentos negativos, importante criar outros pensamentos mais construtivos
(pensamentos positivos).

3 Registre, procure evidncias e contraponha o pensamento negativo. Se voc

identificar um pensamento negativo, anote-o. Escreva-o numa coluna de registo dos
pensamentos negativos e descreva a evidncia que justifica estar a pensar dessa
forma. Em seguida, desenhe uma coluna para a evidncia de que argumenta contra a
ideia que suporta esse pensamento negativo. Voc vai aprendendo a identificar provas
que sustentam o pensamento negativo (pensamento desadequado) e ao mesmo tempo
aprende a resistir-lhe, a contrap-lo e a criar outros pensamentos mais adequados,
capacitadores e construtivos.

4 Procure aspectos positivos nas situaes difceis. A sua equipe do corao

perdeu o campeonato deste ano, mas pelo menos voc conseguiu assistir ao jogo com
os seus amigos e usufruir de momentos esportivos extraordinrios. Voc perdeu o seu

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emprego, mas no perdeu o seu conhecimento, a sua inteligncia, nem a capacidade

de procurar uma soluo. A maioria das situaes pode ser vista em ambas as
perspetivas, uma positiva e outra negativa. Voc apenas tem que promover o caminho
para um olhar mais positivo e continuar a lembrar-se dele, a fim de eventualmente
acreditar que capaz de minimizar as situaes de perda, de falha e construir uma
soluo alternativa, melhor ou a possvel, sendo positivo.

5 Pense em algum que voc conhece que tem uma viso positiva da vida.
Pergunte a si mesmo o que essa pessoa iria fazer ou pensar em situaes idnticas s
que voc enfrenta. Em seguida, tente pensar dessa maneira tambm. Esta uma
forma prtica de usar o otimismo dos outros para internaliz-lo e torn-lo parte de voc.

6 D aos outros um feedback positivo. Mesmo que algum tenha feito alguma
coisa mal, tente no ser castrador, derrotista ou depreciativo. Procure uma forma
construtiva de lhe fornecer informao para que possa fazer melhor na prxima
oportunidade. Existe sempre uma forma construtiva e positiva de olhar as situaes. Se
voc entender isso, a sua opinio sobre os acontecimentos ser mais positiva,
encorajando a outra pessoa a sentir-se motivada e capaz para melhorar.

7 D a si mesmo feedback positivo. Reforce positivamente as suas vitrias, mesmo

as mais pequenas. Incentive-se, anime-se e d suporte a si mesmo verbalizando
palavras de encorajamento. Abandone as atribuies causais depreciativas de si
mesmo. Acabe com os discursos do gnero: qualquer um poderia ter feito isso ou
realmente no foi nada de especial ou s porque eu tive sorte. So afirmaes
que descartam as avaliaes valorativas acerca de voc mesmo. No descarte o
feedback

positivo.

Usualmente

algumas

pessoas

pessimistas

sentem-se

desconfortveis em admitir as suas capacidades, no reconhecendo as suas prprias

foras, por medo de virem a decepcionar-se.

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8 Identifique a finalidade do pessimismo. Pensar de forma pessimista ser que

um antdoto contra a decepo? Isso evita que voc se possa machucar? Voc acha
que isso ajuda-o a planejar possveis desafios e a ser bem sucedido? Muitas vezes
pensamos que o pessimismo e a preocupao so teis, mas isso no verdade,
apenas uma iluso construda por uma forma de raciocnio desadequada. O
pessimismo inviabiliza a flexibilidade de pensamento, estreita as possibilidades de
procura de solues e pode gerar ansiedade, aumentando a negatividade. Execute
alguns avaliaes do seu pensamento e da situao que enfrenta para ver se a
negatividade serve verdadeiramente o seu propsito? Voc bem sucedido da forma
como pensa? Consegue obter o que deseja? Sente-se mais preparado para enfrentar
os desafios quando pensa de forma pessimista? Se a resposta a estas perguntas
no, isso significa que a negatividade e a preocupao no esto funcionando para
voc.

9 Decida-se a ser positivo e verifique como se sente. Abrace a possibilidade de

olhar o mundo por uma perspetiva construtiva, positiva e funcional. Experimente ser
otimista, e perceba as enormes vantagens que esta forma de pensar pode trazer-lhe.
Diminui-lhe o mau-humor, alivia-lhe a ansiedade, promove-lhe a alegria, facilita a
construo de solues viveis, permite que aprenda com os erros sem desenvolver
sentimento de culpa, aumenta-lhe a autoestima, em geral muda a sua vida para
melhor.

10 Prtica, prtica, prtica. Para que o otimismo seja um hbito na sua vida,
preciso pratic-lo. Numa primeira fase importante praticar os passos anteriores.
Depois, pouco a pouco o pensamento otimismo passa a ser um hbito, passa a
pertencer sua usual forma de raciocinar. Eventualmente demorou o seu tempo de
vida a instituir a negatividade em grande parte dos seus pensamentos. Tem agora a
possibilidade de reverter esse processo e instituir pela ao da sua vontade uma nova
forma de pensamento. Dia aps dia voc vai tornando-se otimista.

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Como qualquer outra aprendizagem que j tenha feito, ou venha a fazer, tornar-se
otimista de forma consistente na sua vida segue o mesmo princpio, necessrio
prtica e repetio. Na base da implementao consistente da prtica de uma atitude
mental otimista na sua vida est algo que depende de si, o seu querer. necessrio
querer mudar a sua atitude, ficar consciente da importncia dessa mudana e pouco a
pouco ir adotando formas de raciocinar mais assertivas, funcionais e adequadas s
circunstncias e aos seus objetivos (seja ter mais sucesso, bem-estar, ser mais feliz,
mais simptico, corajoso, entre outros).

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