ARROZ E FEIJO NO PRATO: PRESENTE TODO DIA, ESSA DUPLINHA VAI AJUD-LA

A SECAR. ACREDITE!

Segunda-feira
Caf da Manh
200 ml de suco desintoxicante(1 folha de couve,1 ma,1cenoura,1copo de suco de
laranja)
1 xcara de ch verde ou caf com adoante
1/2 mamo papaia com 1 col. (sopa) de semente de linhaa triturada
Lanche da manh
1 ma com canela
Almoo
1 prato de salada de agrio,rculas com 1 tomate em rodelas temperado com 1 col. (sopa)
de molho de hortalias
1 prato (sobrem.) de brcolis cozido
2 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijo
1 bife grelhado ou 1 fil de frango grelhado ou 1 lata de atum ou de sardinha
1 laranja
Lanche da tarde
200 ml de ch verde gelado batido com 1 pra +1 col ch de chia
Jantar
1 sanduche feito com 2 fatias de po integral light, 1 col. (sopa) de atum em gua, 1 prato
de alface, 1 cenoura ralada
200 ml de suco de maracuj batido com 1 folha de couve e 1 col sopa de chia

Tera-feira
Caf da Manh
200 ml de leite de soja com sabor batido com 1 col. (sopa) de semente de abbora ou de
chia ou linhaa
1 banana-ch ou caf com adoante
Lanche da manh
4 damascos secos +1 punhado de amndoas
Almoo
1 prato de salada de escarola com repolho roxo,tomates,chuchu, temperado com 1 col.
(sobrem.) de azeite de oliva e limo a gosto
2 col. (sopa) de arroz
1/2 concha de feijo
1 fil de peito de frango grelhado ou 1 fil de peixe grelhado ou assado ou 1 lata de atum
1 mexerica ponkan
Lanche da tarde
1 po de queijo com 1 xcara de caf com adoante
1 xcara de ch verde ou outro ch de sua preferncia
Jantar
1 prato de salada de alface com folhas de rcula, 1/2 xc. (ch) de champignons ou palmito
ou cenoura ralada, 1/2 xc. (ch) de peito de peru picado, 1 fatia de queijo tofu ou 1 fatia de
ricota ou queijo branco 0% de gordura e 1 ovo cozido, temperados com 1 col. (sobrem.) de
azeite de oliva, 1 col. (sopa) de ramos de alecrim e limo ou vinagre a gosto
6 gomos de uva ou 1 pra ou 1 ma

Quarta-feira
Caf da Manh
200 ml de suco feito com 1 fatia de abacaxi batido com folhas de hortel a gosto
1 fatia de po integral light

 1 col. (sobrem.) rasa de gelia light

Lanche da manh
1 garrafinha de leite fermentado +1 fruta
Almoo
1 prato de salada de rcula com 1/2 xc. (ch) de queijo branco magro temperado com 1
col. (sobrem.) de azeite de oliva e organo a gosto
3 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijo
1 fil de peixe grelhado ou 1 fil de frango grelhado ou 1 bife mdio grelhado
1 ameixa ou 2 pssegos ou 1 fatia grande de melancia ou melo
Lanche da tarde
1 barra de cereal +ch de ervas+1fruta
Jantar
1 prato de sopa de legumes com frango ou msculo
1 ma assada com canela

Quinta-feira
Caf da Manh
1 xcara de ch verde batido com 1 rodela de abacaxi e 1 ramo de agrio ou hortel
1 banana com 2 col. (sopa) de aveia em flocos ch ou caf com adoante
Lanche da manh
1 castanha-do-par +1ameixa
1 xcara de ch verdeou outro que vc goste com 1 rodela de gengibre
Almoo
1 prato de salada de rcula, 1 pepino e 1 tomate em rodelas
3 col. ( sopa) de arroz com vagem picado
1/2 concha de feijo
3 col. (sopa) de carne moda refogada
1 kiwi ou 1 ma ou 1 goiaba
Lanche da tarde
200 ml de leite de soja +1 col sopa de aveia+1ma
Jantar
1 omelete batido com 2 ovos, rodelas de cebola, 1 tomate picado, 1 fatia de peito de peru
picado com organo a gosto e cheiro-verde
1 prato de (sobrem.) de brcolis com couve-flor cozidos
1 pra

Sexta-feira
Caf da Manh
200 ml de leite de soja batido com 1 col. (sopa) de linhaa
1/2 mamo papaia com 1 col sopa de aveia
Lanche da manh
1 mexerica ponkan +ch de ervas
Almoo
1 prato de salada de alface, 2 rabanetes e 1 tomate, 2 col. (sopa) de tabule
2 col. (sopa) de arroz com cheiro-verde
1/2 concha de feijo
2 salsichas de peito de peru
1 taa de gelatina light batida com 1 rodela de abacaxi ou ma
Lanche da tarde
1 xcara de ch de ervas
1 fatia de bolo de cenoura sem recheio

Jantar
1 sanduche com 1 po srio e folhas de rcula, milho verde, tomate, cenoura
1 col. (sopa) de pat de cenoura caseiro
200 ml de suco feito com 1 fatia de abacaxi batido com 1 ramo de salso ou hortel

Sbado
Caf da Manh
1/2 xc. (ch) de granola sem acar com 1 pote de iogurte light+1fruta + ch ou caf
Lanche da manh
1 cenoura cortada em palito +1 iogurte grego light
Almoo
1 prato de salada de agrio com broto de alfafa ou repolho temperado com 2 col. (sopa) de
milho, 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva e limo a gosto
1 prato (sobrem.) de repolho refogado
2 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijo
1 bife de carne moda grelhado
1 taa de creme de frutas com aveia
Lanche da tarde
200 ml de suco de soja com sabor batido com 1 col. (sopa) de semente de girassol, 2 col.
(sopa) de banana verde cozida
Jantar
1 sanduche feito com 2 fatias de po integral light, 1 pepino, 1 tomate, 2 palmitos, folhas
de alface, 2 fatias de peito de peru
200 ml de suco feito com 1 lima-da-prsia batido com 1 talo de salso e adoante

Domingo
Caf da Manh
1 xc. (ch) de caf com leite desnatado
1 fatia de po integral light
1 col. (sobrem.) de gelia light
Lanche da manh
1 manga pequena
Almoo
1 prato de salada de alface, 1 tomate em rodelas, 1 prato (sobrem.) de couve
1 prato (sobrem.) de jardineira de legumes
2 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijo
1 bife grelhado ou 1 fil de frango com pimenta
1 taa de salada de fruta
Lanche da tarde
1 pacote pequeno de pipoca
1 garrafinha de ch verde gelado
Jantar
1 prato de alface, 3 aspargos, 1 talo de salso, 2 col. (sopa) de milho
1 prato (sobrem.) de couve-flor com ervilha
1 fil de peixe grelhado