Los mejores desayunos con menos de 300

caloras
Introduccin
"El desayuno es la comida ms importante del da". Esta frase, conocida mundialmente, es
una gran verdad, sobre todo si se tiene en cuenta que este hbito ayuda a controlar el peso, a
aumentar el rendimiento fsico e intelectual, y a mejorar el estado nutricional. El hecho de
que ests a dieta no significa que debas tener un desayuno soso y sin ningn ingrediente
que te guste: recuerda que, cuando se trata de nutricin, la calidad es ms importante que la
cantidad.

Burrito de huevos revueltos

Los ingredientes utilizados para cocinar estos burritos son huevos, leche descremada,
cilantro, manteca, queso chedar bajo en grasas y tortillas de harina integral. Listos en tan
solo 15 minutos, su relleno aporta una buena cantidad de protenas y solo tienen 259
caloras!

Tostadas francesas con costra de cereal

El cereal de maz le suma una textura crujiente a las tradicionales tostadas francesas. Para
hacerlas muy nutritivas y bajas en caloras, reemplaza la leche por leche descremada y
utiliza un pan de harina integral. De esta manera, cada rodaja solo tendr 149 caloras.

Muffins de banana y cereal de maz

Estos muffins hmedos y dulces estn hechos para ser acompaados por un delicioso t
verde, adems de ser una buena manera de aprovechar una banana un poco pasada. Los
ingredientes para lograr muffins de 199 caloras cada uno son: una banana, leche baja en
grasas, mezcla de maz para muffins y aceite en aerosol.

Huevos revueltos con salmn, espinaca y cebolleta

Este desayuno est repleto de protenas y grasas que le harn bien a tu corazn. Los
ingredientes para estos huevos revueltos son aceite de oliva, huevos, salmn ahumado,
espinaca y cebolletas. Si quieres darle una textura crujiente, puedes sumarle dos rebanadas
de pan integral al servirlo. Tan solo tendr 210 caloras por porcin!

 Yogur griego, chocolate, nueces y arndanos

El chocolate amargo y los arndanos son antioxidantes que ayudarn al buen
funcionamiento de tu corazn. Mzclalos con el yogur y las nueces para lograr un desayuno
de 265 caloras que te mantendr lleno de energa a lo largo del da.

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Escones de jamn y queso

Quieres disfrutar del sabor de los desayunos de los restaurantes de comidas rpidas? Aqu
tienes una alternativa saludable, con este sabroso scon. Utiliza leche descremada, queso
reducido en grasa y jamn bajo en sodio para darte un pequeo premio sin ninguna culpa.
Una porcin tiene tan solo 217 caloras.

Avena, manzanas y semillas de girasol

Para un desayuno completo en fibras, grasas beneficiosas y calcio, toma un bol y coloca
avena, manzanas cortadas, semillas de girasol, un poco de extracto de vainilla y almendras.
Para completarlo, agrega un poco de leche descremada. La cantidad de caloras por bol es
258.

Omelet de panceta y espinaca

No creas que, porque ests a dieta, no puedes comer panceta. Mezcla un huevo entero con
dos claras, dos fetas de panceta cortadas y espinaca. chalos a una sartn previamente
cubierta en aceite en aerosol. Srvelos con una tostada de pan integral y solo tendrs 172
caloras por porcin.

Copa de granola y calabaza

La calabaza es un alimento diurtico, antioxidante y repleto de fibra. Prepara una copa de
yogur, granola, miel y calabaza para tener un desayuno de 215 caloras.

Bagel de tomate y queso crema

Este debe ser uno de los desayunos ms saludables y simples de hacer de toda esta lista.
Tuesta los bagels de harina integral y ntales queso crema para luego colocar rodajas de
tomate en cada lado. Condimenta con sal y pimienta, y ya tendrs listo un plato de tan solo
280 calora

Panqueques de banana y manteca de man

No importa qu dieta ests siguiendo, ninguna debera prohibirte comer estos deliciosos
panqueques con banana de tan solo 183 caloras. Para prepararlos, corta una banana al
medio y mzclala con dos cucharadas de manteca de man. Una vez que los panqueques
estn listos, srvelos con la mezcla y coloca un chorro de miel por encima.

Tostadas francesas con manzanas

Para esta versin alternativa de las tostadas francesas, debes unir un huevo entero con dos
claras, una cucharadita de escencia de vainilla y canela. Moja las rodajas de pan en esta
mezcla y cubre una sartn con aceite en aerosol. Cocina el pan durante unos tres minutos y
cbrelas con rodajas de manzana. Cada tostada tiene 135 caloras.

Avena con miel, peras y almendras

Calienta la pera y la miel durante tres minutos en un microondas. Prepara la avena con agua
caliente y mzclalo con lo cocinado anteriormente. Para terminar este desayuno de 200
caloras, srvelo con algunas almendras.