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Pendiente:

practicar las tcnicas de desenergizar la carga negativa de las imgenes

almacenadas con crticas recibidas en su niez, explotndolas y regresando esa energa de forma clara y
limpia, transformndola en fuerza vital.

Freeze-Frame: Tcnica de reorientacin a la


emocin positiva.
Freeze-Frame es una tcnica de reorientacin a la emocin
positiva que permite a los individuos intervenir en el
momento presente para reducir o evitar en gran medida la
tensin creada a partir de una emocin negativa, es decir,
como disipador de la reaccin emocional.
El nombre de la tcnica se deriva de la idea del concepto de
que una percepcin funciona de manera anloga a ver una
pelcula, en la que se percibe cada emocin como un marco
de percepcin individual. Cuando una escena se vuelve
estresante, es posible y til congelar ese marco de
percepcin y aislarlo en el tiempo de manera que se puede
observar a partir de un punto de vista ms independiente y
objetivo, similar a poner un vdeo en pausa por un
momento. Hemos encontrado que el proceso de
desenergizado intencionalmente y desacoplar
temporalmente de pensamientos y emociones angustiantes
se pueden facilitar en gran medida por el cambio de la
atencin a la zona alrededor de la fsica corazn (centro del
pecho) y la auto-generacin de un sentimiento positivo
sincero, como el agradecimiento.

Este proceso evita la respuesta habitual del cuerpo al estrs


y tambin facilita mayores facultades cognitivas que son
formalmente comprometidas durante el estrs y los estados
emocionales negativos. Este proceso agudiza la capacidad
de discernimiento, aumenta el ingenio, ya menudo facilita
una percepcin de cambio, que permite que el factor
estresante original sea evaluado y dirigido a partir de una
ms amplia y ms equilibrada perspectiva emocional.
La tcnica Freeze-Frame consiste en cinco sencillos pasos,
que se pueden aplicar de manera efectiva en tiempo real,
en medio de una situacin estresante o las actividades del
da a da (por ejemplo, durante la conduccin, sentado en
una conversacin, interactuar con otros, etc.) La
herramienta se puede utilizar con eficacia en menos de un
minuto.

Los Pasos de Freeze-Frame:


1. Tome un tiempo de espera para que usted pueda
desconectar temporalmente de sus pensamientos y
sentimientos, especialmente los estresantes.
2. Cambie de puesto su foco de atencin al rea alrededor
de su corazn. Ahora siente que su inspiracin se produce a
travs de su corazn y la expiracin a travs de su plexo
solar. Practique la respiracin de esta manera un par de
veces.
3. Hacer un esfuerzo sincero para activar un sentimiento
positivo. Permtete sentir aprecio genuino o cuidan a una
persona, un lugar, o algo en su vida.
4. Pregntate a ti mismo lo que sera una actitud eficiente o
una accin eficaz que pudiera equilibrar y liberarte del

estrs su sistema. Su capacidad para pensar de manera


ms clara y objetiva se basa en el aumento de una mayor
coherencia que ha creado en los pasos 2 y 3. Usted puede
ver el tema ahora de una ms amplia y equilibrada
perspectiva. Pregntate a ti mismo lo que puede hacer para
ayudar a minimizar el estrs futuro.
5. Tranquilamente detectar cualquier cambio en la
percepcin o sentimiento, y mantener el mayor tiempo que
pueda. Percepciones del corazn son a menudo sutiles.
Sugieren suavemente soluciones efectivas que podran ser
mejor para ti y para todos los interesados.
Los elementos clave de la tcnica son: Aumentar la
atencin (para la zona del corazn), Activar (un sentir
positivo) y sentido (lo que es la mejor perspectiva o actitud
de esta situacin).
En la mayora del entrenamiento contextos, los individuos
son llevados travs de varios ejercicios de firmado
para ayudar a identificar su ms profundos valores y
las personas, lugares o eventos que realmente aprecian y
se preocupan. Este les ayuda con el Paso 3, donde se les
pide a la auto-generar un sentimiento de aprecio o de otro
emocin positiva, que es un aspecto importante para que la
tcnica sea efectiva.
Una manera importante en que Freeze-Frame se distingue
de otros tipos de gestiones del estrs, es que est diseado
para permitir a los individuos que lo accionen en el
momento que el estrs se experimenta. Los beneficios de
este no pueden ser exagerados. Usando Freeze-Frame en
el, ahorra enormes cantidades de energa que de otro modo
habran sido drenados y con frecuencia impide que varias
horas de emocin inducida por respuesta desgasten en el
cuerpo y la psique. Tambin puede reducir el tiempo y la
energa gastada con las consecuencias de decisiones
impulsivas o reacciones cargadas de emocin, tales como el

arrepentimiento, la vergenza, la culpa, los accidentes y las


relaciones daadas.
Uno de los beneficios a largo plazo que se derivan de la
prctica de la tcnica de reorientacin de la emocin tales
como la congelacin de la imagen, est en tomar
conciencia de la emocin, un paso fundamental en la
proceso de mejorar el bienestar emocional. Adems de
ayudar a las personas a modificar sus respuestas a los
acontecimientos estresantes en el entorno externo, estas
tcnicas tambin ayudan a las personas a identificar y
modificar los factores estresantes internos ms sutiles (es
decir, la auto-derrota persistente y de pensamiento que
agotan la energa patrones y sentimientos, como la
ansiedad, el miedo, el dolor, el resentimiento, la naturaleza
sentenciosa, el perfeccionismo, y proyecciones sobre el
futuro). Como prctica de los individuos, al sentir malestar
emocional, que adquieren en la conciencia de los procesos
mentales y emocionales habituales que subyacen a su
estrs y se ven ms capaces de captar la aparicin de estos
sentimientos y patrones, disminuyendo as su influencia.

Corazn Lock-In: Una tcnica de


reestructuracin emocional
Corazn Lock-In es una tcnica de reestructuracin
emocional que se ensea generalmente como un
compaero herramienta para Freeze-Frame. La tcnica del
Corazn Lock-In se centra en la construccin de la

capacidad de sostener emociones positivas sinceras y sus


beneficios asociados para perodos ms largos. Esta tcnica
generalmente se practica durante 5 a 15 minutos, Tambin
puede ser usado en sesiones ms largas. Si se desea, la
prctica de esta tcnica tambin puede ser facilitado por
msica especficamente creada a promover el equilibrio
emocional y aumentar los efectos psicolgicos y fisiolgicos
favorables de estados afectivos positivos.
Los Pasos del corazn Lock-In:
1. Desplazar suavemente su atencin a la zona alrededor
de su corazn.
2. Cambie su respiracin para que usted est respirando a
travs del corazn y sale por el plexo solar.
3. Activar un genuino sentimiento de aprecio o cuidar a
alguien o algo en su vida.
4. Haga un esfuerzo sincero para mantener sentimientos de
aprecio o la atencin mientras se dirige a usted y otros.
5. Cuando descubre a su mente vagar, se centran
suavemente su respiracin a travs del corazn y el plexo
solar y volver a conectar con los sentimientos de la
atencin o el aprecio.
Despus de finalizar el ejercicio, sostener sinceramente sus
sentimientos de atencin y aprecio todo el tiempo que
pueda. Esto actuar como un amortiguador contra el estrs
o la ansiedad recurrente. Los elementos clave de la tcnica
son: Atencin (en el rea del corazn), apreciar y sostener
(sentimientos positivos). En medio de la perpetua actividad
de la vida, el corazn Lock-In ofrece una forma sencilla de
amplificar los sentimientos positivos sinceras y sus efectos
nutritivos en el cuerpo y la psique. Este proceso
normalmente se acompaa de sentimientos de paz
profunda, armona, y una sensacin de calor interno, y es a
menudo un medio eficaz para difundir acumulacin el

estrs y sentimientos negativos. Asimismo, en calmar la


corriente normal de dilogo mental a travs de este
proceso, muchos informan de la aparicin espontnea de
una mayor claridad y perspicacia intuitiva relativa a los
problemas o cuestiones problemticas.
Estudios llevados a cabo a travs de diversas poblaciones
en el laboratorio, organizativo, educativo, y entornos
clnicos han demostrado que las tcnicas de centrado en la
emocin positivos son HeartMath eficaz para producir
reducciones tanto inmediatas y sostenidas en el estrs,
junto con las mejoras en muchas dimensiones de bienestar
psicosocial. Por otra parte, estas intervenciones tambin
han sido demostrado dar lugar a mejoras significativas en
las medidas clave de salud y relacionados con el
rendimiento.