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I.

E FEDERICO VILLARREAL

QUE ES LA HALTEROFILIA Y A QUE EDAD SE PUEDE


PRACTICAR?
La halterofilia o levantamiento de pesas es un deporte que consiste en el
levantamiento de la mayor cantidad de peso posible en una barra en cuyos extremos
se fijan varios discos, los cuales determinan el peso final que se levanta. A dicho
conjunto se denomina haltera.
Existen dos modalidades de competicin: arrancada y dos tiempos o envin. En la
primera, se debe elevar, sin interrupcin, la barra desde el suelo hasta la total
extensin de los brazos sobre la cabeza. En la segunda, se ha de conseguir lo mismo,
pero se permite una interrupcin del movimiento cuando la barra se halla a la altura
de los hombros.
La halterofilia se puede practicar aproximadamente desde los 17 aos de edad, que es
la edad promedio donde el esqueleto humano ha podido alcanzar su madurez.

COMO ES LA PREPARACION TECNICA EN EL VOLEY?


El voleibol femenino es un deporte que requiere de niveles altsimos de tcnicas y
de inteligencia tctica para resolver diferentes situaciones de juego.
Las jugadoras de este deporte, para rendir mejor durante toda la competencia deben
ser muy bien entrenadas en diversos aspectos fsicos y fisiolgicos.
Sus msculos deben ser fuertes, elsticos, explosivos y capaces de sostener periodos
de intenso esfuerzo fsico para que puedan durar de dos a tres horas de juego.
La jugadora ideal de voleibol debe tener una inteligencia tctica, tener un buen
manejo de los recursos tcnicos, ser fuerte mentalmente y desde el punto de vista
social / psicolgico.
Debe tener una buena relacin con el resto de sus compaeras de equipo y tener una
alta eficiencia fsica.
Las jugadoras de voleibol realizan ejercicios de resistencia muscular para que puedan
resistir la fatiga en los altos niveles competitivos.
Segn De Lellis (1997)

"Cualquier accin motriz pasa por contradicciones musculares cuya calidad depende
de su intensidad, explosin y velocidad. Son casos particulares de la contraccin
muscular, es decir de la fuerza".
Segn Cometti (2002)

QUE FUNCION CUMPLE EL MAGNESIO Y EL POTASIO EN EL


SISTEMA MUSCULAR?
El magnesio interviene activamente en el trabajo muscular de contraccin-relajacin;
es una de las molculas implicadas en esta accin junto a otras, como las protenas
musculares (miosina y actina) y el ATP, la molcula de intercambio energtico de los
procesos celulares.
Si los niveles de magnesio estn disminuidos, se ver afectado todo este proceso, lo
que da como resultado falta de relajacin muscular o exceso de contractilidad.
El potasio cumple un rol vital en la funcin natural del nervio y el msculo. Un nivel
bajo depotasio inhibe la relajacin muscular y provoca que los msculos se tornen
rgidos, causando tensin y deterioro de sus funciones. Los sntomas comunes de una
deficiencia de potasio son debilidad muscular y espasmos y, si no se trata, la
deficiencia puede causar desgaste del tejido muscular, una enfermedad conocida
como rabdomiolisis.
Una dieta rica en determinadas vitaminas y el suministro adecuado de los minerales
mencionados (magnesio, potasio) a nuestro organismo es altamente recomendable
para evitar calambres.

IMPORTANCIA DE LA HIGIENE CORPORAL


La buena higiene ayuda a eliminar grmenes y nos permite sentir seguros de nosotros
mismos.
Ms de la mitad de todas las enfermedades y las muertes en la primera infancia
tienen como causa los grmenes que se transmiten por va bucal a travs de la
ingestin de alimentos o de agua o debido a unas manos sucias. Una higiene
adecuada es importante. Nuestra piel debe permanecer adecuadamente limpia e
hidratada, ya que es una barrera que nos protege de posibles infecciones.

IMPORTANCIA DE UNA BUENA ALIMENTACIN


Energa
La energa de nuestro organismo nos permite movernos de un lado para otro e incluso
cumplir con nuestras obligaciones diarias; pero, qu pasara si tu cuerpo no tuviera
suficiente energa para abrir los ojos o teclear en el computador? Pues bien, una dieta
adecuada incluye alimentos vegetales queaumentan la energa. Con una alimentacin
sana, las funciones bsicas de tu cuerpo no tendrn inconvenientes. Ya vers cmo te
haces ms saludable y participativo. Finalmente tienes ms energa para practicar el
deporte que te gusta.

Prevencin de enfermedades
Son miles las enfermedades que rondan a tu lado, pero basta con una ptima
alimentacin para prevenir enfermedades de tipo crnico como es el caso de las de
tipo cardaco, el cncer, la diabetes y otros problemas de salud. Los nutrientes y
vitaminas que estn en la comida son esenciales para proporcionar mayor inmunidad
a nuestro organismo pero si consumes pocas frutas y vegetales, si los cambias por
alimentos de altas caloras y poco potencial nutricional, tus posibilidades de tener
alguna enfermedad grave aumentan.
Control de peso
Si buscas bajar de peso con una alimentacin de excesos como la que llevas
actualmente, lamentamos informarte que no lo logrars. El Instituto Nacional de
Salud de los Estados Unidos dice que si una persona tiene una dieta equilibrada con la
nutricin adecuada tiene ms posibilidades de perder peso de manera exitosa y
saludable. Recuerda que el peso ideal es un factor de mucha importancia por la
posibilidad que le brinda a tu cuerpo de ser saludable y moverse con tranquilidad.
Recuerda que una buena alimentacin es vital para tu salud pero solo depende de ti y
tu inters en ser saludable. Finalmente el que decide de qu se alimenta eres t.

IMPORTANCIA DE HACER EJERCICIO


1- El ejercicio nos ayuda a tonificar los msculos. Al desarrollar los msculos
como dijimos antes quemamos ms grasa. El ejercicio adems de ayudarnos a bajar
de peso tiene ventajas a todo nivel fsico, emocional y hasta espiritual porque nos
ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos.
2- Nos da energa.
3- Ayuda a alargar, tonificar y desarrollar los msculos.
cuerpo luce saludable, con curvas y joven.

En otras palabras tu

4- Reduce el estrs. Al hacer ejercicio estas dndole a tu cuerpo y mente la mejor


terapia, al hace ejercicio el cerebro genera hormonas que reducen el estrs y nos
hacen sentir bien.
5- Reduce la depresin.
6- Osteoporosis.
7- Ayuda dormir mejor.
8- Ayuda a mantener la mente
saludable. Si haces ejercicio eres ms
a tener una mente sana y gil.

propenso

9- Nos ayuda a mantener el corazn


saludable.
10- Ayuda a mantener saludable el sistema digestivo.
11- Ayuda a que nuestro cuerpo use oxgeno y los nutrientes efectivamente.
Esto ayuda a tener un sistema inmunolgico ms saludable.

12- El ejercicio es crucial para la buena salud. Nos mantiene jvenes, flexibles y
saludables. Adems nos ayuda a mantener el peso ideal lo cual tambin es muy
importante para la salud. Si deseas preservar tu juventud por ms tiempo empieza a
hacer ejercicio inmediatamente y de forma constante.

QU ES LA PSICOLOGIA DEPORTIVA Y QUE IMPORTANCIA


TIENE EN LA EDAD ESCOLAR?
La psicologa del deporte es la rama de la psicologa que estudia los procesos
psquicos y la conducta del hombre durante la actividad
deportiva. Esta ciencia aplicada busca conocer y
optimizar las condiciones internas del deportista para
lograr la expresin del potencial fsico, tcnico y tctico
adquirido en el proceso de preparacin.
El psiclogo del deporte ayuda al competidor a controlar
el estrs, que produce una desorganizacin emocional y
conductual que puede afectar su rendimiento. Por otra
parte, intenta pasar de la expectativa de xito (cuando el
deportista siente que su habilidad est directamente
asociada a la victoria deportiva) a la expectativa de
eficacia (para que las acciones y los movimientos
tcnicos ocupen su atencin y sentimientos).

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