Metodologa
y Acondicionamiento
Fsico
Unidad Didctica VI. Metodologa
paradelelEntrenamiento
desarrollo
de la movilidad
Contenidos
Conceptos generales de la flexibilidad.
Manifestaciones y tipos de la flexibilidad.
Factores que influyen en la flexibilidad.
BIBLIOGRAFA
Problemas terminolgicos
La amplia variedad terminolgica que podamos encontrar respecto a esta
cualidad fsica en diferentes textos especializados, provoca cierta
confusin en el empleo de la misma, al utilizarse indistintamente diferentes
trminos otorgndoles idntica significacin (Rodriguez y Santonja, 2000).
Manifestaciones de la flexibilidad
Manifestaciones de la flexibilidad
Flexibilidad activa: capacidad para alcanzar grandes excursiones articulares
gracias a la contraccin de los msculos implicados (los que pertenecen a dichas
articulaciones).
Flexibilidad activa libre: capacidad para alcanzar grandes excursiones articulares gracias a la
contraccin de los msculos implicados sin que intervenga ninguna otra fuerza, (ni siquiera la fuerza
de la gravedad).
Flexibilidad activa ayudada o asistida: capacidad para alcanzar grandes excursiones articulares
gracias a la contraccin de los msculos implicados y a la ayuda de otra fuerza externa.
Flexibilidad activa resistida: capacidad para alcanzar grandes excursiones articulares gracias a la
contraccin de los msculos implicados mientras una fuerza externa aumenta la intensidad de la
contraccin.
Manifestaciones de la flexibilidad
Flexibilidad dinmica: capacidad de utilizar una gran amplitud articular durante un
movimiento o una secuencia de movimientos.
Flexibilidad dinmica balstica: capacidad de utilizar una gran amplitud articular
durante un movimiento o una secuencia de movimientos realizados gracias al impulso e
inercia posterior de un movimiento enrgico.
Flexibilidad dinmica natural: capacidad de utilizar una gran amplitud articular durante
un movimiento o una secuencia de movimientos realizados tanto a velocidad normal
como elevada.
Flexibilidad dinmica lenta: capacidad de utilizar una gran amplitud articular durante
un movimiento o una secuencia de movimientos realizados a una velocidad por debajo
de lo normal.
Flexibilidad esttica: capacidad para mantener una postura en la que se emplee
una gran amplitud articular.
Al cruzar esta clasificacin con la anterior, podemos encontrar flexibilidad esttica
activa o pasiva en funcin de que exista o no una fuerza externa que realice el
movimiento.
Merino y Fernndez (2009)
Metodologa del Entrenamiento y Acondicionamiento Fsico
Dr. Fernando Alacid Crceles falacid@ucam.edu
Manifestaciones de la flexibilidad
Flexibilidad general: capacidad de alcanzar grandes amplitudes articulares
solicitando simultneamente a muchas o a casi todas las articulaciones del
cuerpo.
Flexibilidad analtica: capacidad de alcanzar una gran amplitud articular en una
sola articulacin.
Flexibilidad sinttica: capacidad de alcanzar grandes amplitudes articulares en dos
o varias articulaciones simultneamente.
Flexibilidad funcional: capacidad de alcanzar grandes amplitudes articulares
necesarias para realizar una actividad especfica.
Flexibilidad de reserva: capacidad de alcanzar una amplitud articular superior a la
requerida por una actividad especfica para evitar rigideces que puedan afectar la
coordinacin del movimiento o a su nivel de expresividad.
Flexibilidad anatmica: capacidad de alcanzar la mxima amplitud que poseen las
articulaciones.
Flexibilidad genrica: capacidad de alcanzar grandes amplitudes articulares que
no sean especficas de una actividad concreta.
Favorable
Desfavorable
Edad
Edad adulta
Elasticidad muscular y
ligamentos
Capacidad de relajacin
Relajacin inhibida
En pequea medida
Biomecnico, anatmico
Hora del da
De 11 a 16 horas
Temperatura externa
Mayor de 18C
Menor de 18C
Calentamiento
Suficiente y progresivo
Excesivamente corto y
demasiado rpido
Cansancio
Sin cansancio
Cansancio fuerte
Entrenamiento
Hasta 1 hora
Ms de una hora o
entrenamiento duro
Grosser (1981) cfr. Hahn (1988)
Evolucin de la flexibilidad
Hasta los 2-3 aos evoluciona positivamente.
Frescura hasta los 10 aos, luego decrece. De los 10-12 aos aproximadamente,
parece que se reduce la flexibilidad de cadera y de los hombros.
De 12 a 14 aos (pubertad) se acenta la regresin. Fase crtica de la flexibilidad.
A partir de los 12-14 aos, la eclosin hormonal y la enorme aceleracin del
crecimiento, modifican la capacidad de estiramiento acentuando su regresin
paulatinamente. Por lo que despus de la adolescencia debe haber cargas
especficas de flexibilidad.