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CUATRO TAREAS SENCILLAS PARA UNA ACTITUD MS POSITIVA

Es habitual dentro de un proceso teraputico programar tareas con los clientes para
realizar en casa. De esta manera se consigue el objetivo de mejorar la motivacin y
facilitar un marco para la accin, tan necesaria en cualquier proceso de cambio o
mejora, ya sea personal o profesional. A continuacin os presento cuatro tareas
sencillas para ponernos en marcha y conseguir una actitud ms positiva :
1. La tarea del Post-it
Nos ayuda a reforzarnos y automotivarnos y est especialmente indicada para aquellas
personas que son un poco derrotistas o piensan en negativo sobre s mismas. Consiste en
dejarnos mensajes breves positivos en lugares que podamos encontrar con facilidad ,
que subrayen nuestras fortalezas o recursos (soy de confianza, mis hijos me quieren
mucho) o nos recuerden nuestros deseos o sueos ( acabar mis estudios,
conseguir mi proyecto) o simplemente que nos animen ( Tu puedes!) . En esta tarea
es importante que los mensajes que nos escribamos sean crebles para nosotros y es
divertido esconderlos en lugares donde miramos habitualmente pero que no estn a la
vista de los dems, por ejemplo ,dentro del libro que leemos, en el billetero o hasta en
nuestra caja de galletas o cereales.
2. La Carta desde el Futuro
Su utilidad se basa en su potencial para ampliar nuestra perspectiva temporal y generar
expectativas de xito, adems de crear alternativas interesantes en el presente. Se trata
de escribirnos , como dice el enunciado, una carta a nosotros mismos desde el futuro,
veinte o treinta aos ms adelante, habiendo superado los problemas que nos molestan
hoy en da y siendo una versin ms sabia de nosotros mismos despus del aprendizaje
realizado de ello. En la carta nos damos nimos y nos explicamos cmo hemos salido
adelante y qu cualidades y fortalezas me han ayudado a ello y adems me felicito por
haber sido capaz de haber sabido hacer todas las cosas que se me dan bien y las
enumero en una lista detallada.
3. La Carta de despedida
Antes de redactar la carta, debemos tener claro cul es el problema del que queremos
desprendernos y contra el cual nos declaramos en lucha y le escribimos una carta de
despedida. Agradecemos sus servicios prestados hasta el momento y le detallamos las
razones por las cuales ya no nos sirve y no le necesitamos y le decimos hasta nunca!.
Al escribirle esta carta nos motivaremos hacia el cambio y nos obligar a actuar y a
superar la parlisis que nos supone a veces centrarnos en las consecuencias negativas de
enfrentarnos a los conflictos. Le diremos Adis al problema y lo cambiaremos por
un RETO.
4. La Carta para los das malos
Dentro de una terapia, se trata de una tarea indicada para la prevencin de las posibles
recadas. Debemos aprovechar que hemos tenido un buen da para escribirnos una
carta para poder leerla cuando tengamos un da malo. En la carta debemos identificar
todo aquello que nos ha producido satisfaccin, desde un buen desayuno hasta una
conversacin interesante , dndonos buenos consejos sobre qu podemos hacer para
sobrellevar ese mal da o incluso convertirlo en un da genial.

La elaboracin de todas ellas nos llevaran poco tiempo y los beneficios sern muy
positivos. Podemos guardar y usar las cartas como recursos siempre disponibles para
aquellos momentos en que sintamos flaquear nuestras fuerzas y nos darn una dosis
extra de motivacin siempre que la necesitemos.