http://www.4shared.

com/office/pVGK96Dyba/Captulo_6_Clculo_de_Materiales
.html descargar buenos libros

http://www.cambiatufisico.com/ejercicios-de-arnold-schwarzenegger/
ejercicios De ARNOLD SHASENEWR
https://www.youtube.com/watch?v=-6QrmhrZEKk BUENA EXPLICACNION
TIPO TREINER
https://www.facebook.com/JV-training-531321776997051/timeline/ buen
teoria
http://culturismo31.blogspot.mx/
http://rutinasdetodo.blogspot.mx/2015/07/5-consejos-para-aumentarbiceps.html#.VdjZAvl_Oko
https://www.youtube.com/watch?v=7Pln06mIK-k motivacin
https://www.youtube.com/watch?v=WElh4ND7vmA b uena msica de rock
LO MEJOR
http://www.mdlatino.es/blog/diferentes-angulos-en-la-activacion-muscular/
http://fisicoculturismototal.blogspot.com/
http://www.tuformaperfecta.com/4-consejos-para-principiantes.html
http://www.mdlatino.com/blog/rutinas/expande-la-parte-alta-de-tu-espalda/
https://www.facebook.com/groups/385996481544373/
https://www.youtube.com/watch?v=5f8MTs75A0c VOLUMEN Y DEFINICIOSN
http://www.mdlatino.com/blog/rutinas/los-press-arnold-inmortaliza-tus-deltoides/ pres ARNOLD BIEN
EXPLICADO
martin garix animals
Tupac changes
Old strong
I am beast

https://www.youtube.com/watch?v=zzThkFynXpA motivacin
https://www.youtube.com/watch?v=BHCJXND3CJk
https://www.youtube.com/watch?v=F_Zu_-VWBjE

Educando a la familia:
USO CORRECTO DEL CINTURN DE PESO
Haba bsicamente dos tipos de cinturones, tanto hechas de cuero superpuesto capas
duras y doble hebilla.
El cinturn ms utilizado por los levantadores de pesas y los levantadores olmpicos tiene
una anchura constante, dependiendo del tamao del atleta, esto puede ser de 10 o 15 cm.
(TIPO 1 en la ilustracin)
El cinturn aprobado por los culturistas y aficionados a la aptitud de recreacin tiene un
frente estrecho con 10 cm ms anchas y as volver en algn lugar alrededor de 15 a 20 cm
de manera que llena el espacio entre la ltima costilla y la ilaca. (TIPO 2 en la ilustracin)
OBJETIVOS DE LOS CINTURONES
El cinturn tiene dos objetivos bsicos:
1) Reducir la tensin en la columna vertebral lumbar mientras que la persona toma
correctamente la posicin vertical de cualquier movimiento en el que se ha producido una
flexin de la cadera.
2) Evitar la hiperextensin de la columna lumbar en los levantamientos por encima de la
cabeza.
Asesora Profesional - Henry Saldaa Benavides

beena teora de cultirsimo

NUNCA SE RINDAN:
*************************
MUCHOS SE ESCUDAN O DAN PRETEXTOS AL DECIR " tengo gastos ".
*TODOS TENEMOS GASTOS...!!!
Pero YO gasto hasta el ultimo centavo que tengo, hasta quedarme sin ningn SOL en el
BOLSILLO con tal de INVERTIR EN MI ALIMENTACIN.
" PARA MI ESTO ES VOLUMEN Y ESTA ES MI ETAPA DE VOLUMEN "
*****************************************************************************************
Todo CULTURISTA o persona que ENTRENA PARA FORMAR SU CUERPO ( Hombre ) o (
Mujer ) hace un SACRIFICIO mas aya de lo que CUALQUIERA PUEDE ENTENDER.
LUCHEN POR SU SUEO, SOLO AS CONSEGUIRN SUS METAS MAS HAYA DE LO
QUE NUNCA IMAGINARON,
" SOLO NO SE RINDAN ".
Yo muchas veces saco mi TAPER Y COMO EN EL BUS, o caminando en la calle. por que
cuando me toca la hora de comer me toca.
NO ME IMPORTA LO QUE LA GENTE ME DIGA.

* LOCO.
* ENFERMO MENTAL.
* ESO NUNCA SE HACE.
* EL MUNDO NO SE ACABA.
No me importa por que...!!!
* HAGO LO QUE MUCHOS NO HACEN.
* COMO LO QUE MUCHOS NO COMEN.
* GASTO LO QUE MUCHOS NO GASTAN.
* ENTRENO COMO MUCHOS NO ENTRENAN.
y SACRIFICO TODO POR UN SUEO QUE MUCHOS NO VEN.
todo eso hace la diferencia de uno que AMA el GYM a todos los dems...!!!
" SACRIFICIO "
Atte: Klides el.anti.cristo...666...
Saludos desde el INFIERNO.

220 kilos, me he encontrado muy cmodo Emoticn smile

Tanteando velocidad de ejecucin, tomando datos con el encoder, y comparando para ver
mejora en la curva de potencia respecto al mes pasado.
En las siguientes publicacin compartir ambas tomas de datos con smartcoach, si
queris.
Ni todo es estudiar ni todo es entrenar.
Estudia para levantar mas, levanta mas para poner en practica y consolidar lo estudiado.
Qu fcil es situarse en un extremo, y qu poco til.

Hola chic@s, hoy os hablare de 4 tipos de diferentes sentadillas, para que as las pongis en vuestras rutinas de
entrenamiento.
La primera sentadilla es:
LA SENTADILLA ZERCHER:
Las sentadillas Zercher son un ejercicio muy bueno para el desarrollo de una buena espalda y aumentar la fuerza en el
tren inferior. Son muy optimas para incorporar a cualquier rutina que se precie de piernas.
BENEFICIOS SOBRE OTRAS SENTADILLAS
1) Menor compresin de los discos intervertebrales de la columna al ponernos en cuclillas a diferencia de las
sentadillas tradicionales, esto es as debido a la posicin de la barra. Cuando se realiza el movimiento, es mucho ms
sencillo mantener la bajada permitiendo mayor profundidad a la hora de bajar y ponernos de cuclillas.
2) Mayor fortalecimiento de Isquiotibiales y glteos ya que activa estos msculos de forma ms efectiva que las
sentadillas tradicionales o a 90 grados

3) Protege muecas, codos y hombros: gracias a esta variacin, personas que poseen epicondilitis o esquince de
mueca, son capaces de hacerla
4) Mayor movilidad y menor tcnica de ejecucin sentadillas normales y las sentadilla frontales.
5) Las sentadillas Zercher son menos lesivas
EJECUCION:
- Colocamos la barra en el rack.
- Extendemos los antebrazos hacia el exterior delante de nuestro cuerpo doblando los codos y colocamos la barra en
la parte superior de los antebrazos superiores.
Nos alejamos del rack y situamos nuestras piernas con una apertura igual al ancho de nuestros hombros.
Comenzamos a bajar la barra flexionando las rodillas, manteniendo la posicin recta y con la cabeza levantada.
Bajamos hasta formar un ngulo ligeramente menor a 90
Volvemos a la posicin inicial y repetimos la ejecucin.
Alternativa a las lesiones de hombros codos y espalda.
Para no hacerte dao con la barra en el codo aconsejo utilizacin de almohadilla o toalla.
Combinada con el peso muerto puede resultar interesante por la interconexin muscular que produce.
SENTADILLA SISSY
La sentadilla sissy es un ejercicio bsico importante para el fortalecimiento del cudriceps, pues enfatiza el rango de
estiramiento. Es importante sealar que durante el recorrido, en la parte final no pararse completamente para
mantener una tensin continua.
EL MOVIMIENTO.
Se utiliza con frecuencia un disco o mancuerna Puedes apoyarte en alguna barra.
No hagas demasiado rpido el movimiento o utilices demasiado peso.
Deberas diferenciar la fase concntrica de la excntrica siempre la fase excntrica se realizara mas lentamente.
SENTADILLA POR ENCIMA DE LA CABEZA:
La tcnica no presenta mucha dificultad lo difcil de esta es hacerla bien por las limitaciones articulares y falta de
fuerza en los estabilizadores que solemos presentar.
EJECUCION:
1) Sujeta la barra con un agarre muy abierto, deberas formar un triangulo equiltero entre brazos y barra.
2) Bloquea tus hombros empujando la barra hacia arriba
3) Las puntas de los pies ( metatarsos) separados un poco mas que la anchura de tus hombros y con ligera rotacin
externa.
3) Comienza a bajar flexionando cadera y rodillas, el peso recae en los talones
4) En el punto mas bajo, de mxima flexin tus caderas deben encontrarse por debajo de las rodillas, tus talones
apoyados firmemente en el suelo y tus brazos retrasados con respecto a la cabeza
Sentirs como el erector de la columna se contrae intensamente y resulta incmodo, pero con el tiempo irs
mejorando el control postural y fuerza de esta musculatura.

Estas adaptaciones a nivel de fuerza en el core, control postural con mejora de la tcnica y una mejor movilidad en la
articulacin de la cadera y seguridad en ejercicios de mayor intensidad como sentadillas o peso muerto.
Al principio es aconsejable trabajar la tcnica con una pica o palo o con la barra sin peso
SENTADILLA JEFFERSON:
La sentadilla Jefferson, es perfecta para todos aquellos que no tengamos la posibilidad de contar con un rack
adecuado para hacer sentadillas de forma segura. Es perfecta, tambin, para mejorar la fuerza en el agarre y en los
trapecios, ya que es un hbrido entre sentadilla y peso muerto.
En primer lugar, una barra en el suelo. Nos deberemos parar en el centro de la longitud media de la barra.
Deberis inclinaros hacia delante, doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta, con agarre la parte frontal de
la barra con la mano derecha. La palma de la mano debe estar hacia el lado izquierdo.
Sujetaremos la parte posterior de la barra con la mano izquierda. La palma de la mano debe tener una alineacin
neutral, es decir, con las palmas hacia el lado derecho. Como consejo a tener en cuenta, nos debemos asegurar de que
agarramos fuertemente la barra, para imprimir ms fuerza y para evitar que se nos escurra.
El torso debe estar colocado en el centro de la barra y de la distancia entre el torso y la mano derecha, debe ser la
misma que la distancia entre el torso y la mano izquierda. Nos deberemos poner de cuclillas, doblando las rodillas y
manteniendo la espalda recta hasta que nuestros muslos estn paralelos con el suelo.
Deberemos mantener la espalda lo ms vertical posible con el suelo y la cabeza en alto. Deberis recordar que no
debemos dejar que las rodillas vayan ms all de los dedos del pie. Posteriormente, deberemos ir subiendo la barra,
empleando para ello nicamente las piernas, siendo los brazos los que deben colgar de la barra

Hola, buenas noches !

ENTRENAR PESADO NO SIGNIFICA MAS MUSCULO.
No caigamos en el error de levantar Pesos inmensos perdiendo tcnica y volumen de
TRABAJO en la sesin de entrenamiento. Y es que levantar ms peso no es sinnimo de
ganar ms msculo, ya que podemos fatigar prematuramente al msculo y no dar el
estmulo necesario para que crezca.
Imagnate levantar una carga muy grande para tus posibilidades, cerca del 100%, como
mucho podremos hacer un par de series de 6 repeticiones, en cambio con una carga del
80% podremos hacer ms series con ms repeticiones, lo que supone ms volumen de
TRABAJO para el msculo y por tanto un buen estmulo de crecimiento. Sin olvidar que
haremos el ejercicio con buena tcnica y las posibilidades de lesin disminuyen
considerablemente.
Cmo s que estoy levantando peso en exceso? cuando en las series no puedo superar
las diez repeticiones despus de un descanso de un par de minutos y cuando hago el
ejercicio noto que el recorrido no es completo, el msculo tiembla o fallo en la tcnica,
entonces es el momento de bajar la carga.
Si haces press de banca con 100 kilos y slo puedes hacer 2 series de 6 repeticiones
estars levantando un volumen total de 1200 kilos, en cambio si haces 4 series de 10
repeticiones con 75 kilos estars levantando un volumen de 3000 kilos en ese ejercicio,
ms del doble que con la opcin de ms peso, lo que supone ms estmulo de crecimiento
para el msculo.
Puede que un gran peso suponga ms intensidad, pero no podemos mantenerla en el
tiempo y esto va en contra de construir ms msculo.
! Hola, buenas noches !
ENTRENAR PESADO NO SIGNIFICA MAS MUSCULO.

No caigamos en el error de levantar Pesos inmensos perdiendo tcnica y volumen de

TRABAJO en la sesin de entrenamiento. Y es que levantar ms peso no es sinnimo de
ganar ms msculo, ya que podemos fatigar prematuramente al msculo y no dar el
estmulo necesario para que crezca.
Imagnate levantar una carga muy grande para tus posibilidades, cerca del 100%, como
mucho podremos hacer un par de series de 6 repeticiones, en cambio con una carga del
80% podremos hacer ms series con ms repeticiones, lo que supone ms volumen de
TRABAJO para el msculo y por tanto un buen estmulo de crecimiento. Sin olvidar que
haremos el ejercicio con buena tcnica y las posibilidades de lesin disminuyen
considerablemente.
Cmo s que estoy levantando peso en exceso? cuando en las series no puedo superar
las diez repeticiones despus de un descanso de un par de minutos y cuando hago el
ejercicio noto que el recorrido no es completo, el msculo tiembla o fallo en la tcnica,
entonces es el momento de bajar la carga.
Si haces press de banca con 100 kilos y slo puedes hacer 2 series de 6 repeticiones
estars levantando un volumen total de 1200 kilos, en cambio si haces 4 series de 10
repeticiones con 75 kilos estars levantando un volumen de 3000 kilos en ese ejercicio,
ms del doble que con la opcin de ms peso, lo que supone ms estmulo de crecimiento
para el msculo.
Puede que un gran peso suponga ms intensidad, pero no podemos mantenerla en el
tiempo y esto va en contra de construir ms msculo.
!
https://www.youtube.com/watch?v=pBYlXDLz0QI
BUENA MUSICA

https://www.youtube.com/watch?v=Bqoi_U_IbyE
Hola a tod@s, hoy os hablare de un ejercicio que recomiendo hacer, este es la sentadilla Bulgara.
La sentadilla blgara, servir para trabajara factores de fuerza, la estabilidad y la potencia, pues es un
ejercicio que requiere de estas cualidades para ejecutarlo correctamente.
Como debis de ejecutarla ?
El movimiento es muy similar al de la zancada, con la diferencia de que la pierna trasera queda apoyada
en una plataforma a la altura de la rodilla del otro pie, con lo cual hace trabajar ms al tronco para poder
mantener el equilibrio.
La ejecucin posterior es igual que las zancadas tradicionales, teniendo especial cuidado a mantener el
tronco erguido, sin curvarlo en ningn momento.
OJO:
No bloquear en la fase de subida de la sentadilla
ALTERNATIVAS :
1) Con nuestro propio peso corporal:

Nuestros brazos irn pegados al cuerpo y realizaremos el movimiento como lo dijimos anteriormente
2) Con mancuernas:
Agarramos dos mancuernas de idntico peso y, manteniendo los brazos lo ms prximos al cuerpo
guardando cierto espacio para que la mancuerna no nos golpe a las piernas
3) Con barra:
Con la barra sostenida en posicin de sentadilla frontal, nos dispondremos a realizar el ejercicio. sta es
la forma ms compleja de todas, pues necesitaremos ms fuerza y equilibrio para ejecutarla.
4) Con Bosu sin peso en el pie de apoyo se trabajar mas el equilibrio.
5) Con discos a los lados del cuerpo
6) Con pesas Rusas
7) Con TRX
Qu msculos intervienen en la sentadilla blgara?
- Cuadriceps (msculo principal)
- Glteo mayor y menor
- Abductor
- Isquiotibiales
- Gemelo
CONCLUSIONES:
Es un ejercicio muy recomendable para dar un impulso a vuestros entrenamientos dando una intensidad
distinta variedad a vuestras rutinas de pierna

Hola a chic@s, hoy os voy a dar algunos consejos para mejorar en vuestro trabajo de
dominadas estos son :
1) deberis empezar el movimiento con una correcta retraccin escapular ( juntar las
escpulas al mximo hacia atrs), de esta manera podris subir con mas fuerza.
2) Nunca empujad los codos hacia abajo de forma vertical, sino que los codos deben estar
un poco mas inclinados. El secreto esta en tirar hacia atrs de forma enrgica.
3) Debis tirar de la barra hacia vosotros en todo momento.
4) Provocar una rotacin externa de vuestros hombros para poder as hacer la extension
de hombro anteriormente mencionada y evitar lesiones.

5) Trabajar con un agarre cmodo que este te permita hacer cuantas mas dominadas
mejor.
6) Ir jugando con la amplitud de los agarres mas abiertos o mas cerrados.
7) No llegar al fallo muscular y fatigar los msculos en exceso, es aconsejable quedarte a 2
repeticiones del fallo muscular.
8) Ir cambiando de agarres tanto en prono, supino o neutro, esto te permitir realizar un
mayor numero de repeticiones, por ejemplo empezar en prono o supino y cambiar a neutro
esto har que tu volumen en numero de dominadas aumente considerablemente.
9) Estirar siempre en la ultima fase del recorrido de la fase excntrica, esto har que subas
mas rpidamente.
10) Mantener siempre la velocidad de ejecucin, no ir muy deprisa en la fase excntrica.
11) Extender siempre la cintura escapular y los codos en el primer tramo de la fase
concntrica ( al empezar el ejercicio), esto provocar una mayor contraccin muscular de
la musculatura de la espalda.
12) Si quieres mejorar en tu volumen de dominadas yo recomiendo un trabajo excntrico
en concreto o un mayor volumen de trabajo por medio del entrenamiento en claster.
13) Cuantos mas numero de sesiones inviertas al trabajo de dominadas mayores
resultados tendrs en este ejercicio, ya que te especializaras y cada semana aumentaras
el numero de repeticiones de la semana pasada.
14) Utilizar lastre( cinturn lastrado, mancuerna, chaleco lastrado...) ojo en cuanto tu
numero de repeticiones sean mayores de 5.
15) Trabajo especifico de antebrazos, muchas veces no es que no tengas fuerza en la
musculatura de la espalda sino que tienes unos antebrazos dbiles ( ver articulo para
fortalecer antebrazos), tambin se puede hacer un trabajo especifico isomtrico de
colgarse de la barra.
16) En la fase concntrica del ejercicio pasar la barbilla por encima de la barra.
17) Trabajo especifico por tramos de la dominada donde mas os cueste, ah es donde
tendris que trabajar por medio de un trabajo isomtrico con o sin lastre o con movimiento.
18 El trabajo con elsticos puede ser a modo de contraresistencia si este se pone abajo o
de ayuda a la dominada si este se pusiera en la barra.

Espero que estos consejos os hallan servido de ayuda Emoticn smile

https://es.scribd.com/doc/72999935/Evaluacion-de-la-VulnerabilidadSismica-en-Edificaciones
https://es.scribd.com/doc/102814698/Plan-de-Tesis-Vulnerabilidad
https://es.scribd.com/doc/237247663/TESIS-DESEMPENOSISMORRESISTENTE-DEL-EDIFICIO-4J-DE-LA-UNIVERSIDAD-NACIONAL-DECAJAMARCA-pdf
https://es.scribd.com/doc/123734143/ESTUDIO-DE-VULNERABILIDADSISMICA-DE-LAS-INSTITUCIONES-EDUCATIVAS-DE-LA-ZONA-RURAL-NORTEDE-SINCELEJO
http://oviedos.tripod.com/riesgo-ica.html
http://www.gripweb.org/gripweb/sites/default/files/PAPER-DRAFT.pdf
http://www.usmp.edu.pe/vision2014/pdf/exposiciones/16/302_5.pdf

RITIONA DE VOLUMEN ARNOLD SHESENEGUER

Arnold Alois Schwarzenegger (nacido el 30 de julio de 1947), es un
culturista, actor y poltico austriaco nacionalizado estadounidense que
ejerci como trigsimo octavo gobernador de California (2003-2011).
Schwarzenegger gan fama en todo el mundo como un icono de las
pelculas de accin de Hollywood, conocido por sus papeles protagonistas
en pelculas como Conan el Brbaro, Terminator, Comando, El vengador del
futuro y Depredador.
Fue apodado el roble austraco y el roble de Estiria en sus das de
culturismo, Arnie durante su carrera como actor y ms recientemente el
Governator (una contraccin de Governor y Terminator).
Esta es una de las rutinas de volumen muscular que sigui Arnold
Schwarzenegger y que fue escrita por el mismo en una conocida revista de
musculacin. Si has estado en hibernacin durante los ltimos 20 aos
puedes descubrir ms a fondo quien era Arnold en la pelcula Pumping Iron
de nuestra seccin de videos de cambiatufisico.com.
Pesos: Debes elegir un peso que te permita llegar casi al fallo muscular en
las repeticiones propuestas. Las repeticiones estn puestas en intervalo, por
ejemplo 6-10 repeticiones, significa que tienes que elegir un peso que te
haga llegar casi al fallo en un nmero de repeticiones que est entre 6 y 10.
Descansos: Descansa de un minuto a minuto y medio entre series.
Aprovecha los descansos para estirar la zona trabajada. Respeta los tiempos
de descanso para mantener una alta intensidad de entrenamiento, deja la
charla y el flirteo para despus de la sesin de entrenamiento.
RUTINA DIA 1
Pecho
Press de banca 3 series, 6-10 reps
Apertura con mancuernas 2 series, 6-10 reps
Press de banca inclinado 3 series, 6-10 reps
Cruce de poleas 2 series, 10-12 reps
Pullover con mancuerna 2 series, 10-12 reps
Biceps
Curl con barra 3 series, 6-10 reps
Curl sentado 2 series, 6-10 reps

Curl concentracin 3 series, 6-10 reps

Abs
Circuito de 20 minutos de abdominales sin parar.
RUTINA DIA 2
Hombros
Press de pie tras nuca 3 series, 6-10 reps
Press Arnold 3 series, 6-10 reps
Elevacin lateral en polea 3 series, 10-12 reps
Pjaros con mancuernas 3 series, 10-12 reps
Gemelo
Elevacin taln (de pie) -4 series, 10 reps
Elevacin taln (sentado) 4 series, 15 reps
Elevacin de gemelos a una pierna (sosteniendo unas mancuernas) 4
series,12 reps
Antebrazo
Curl mueca (antebrazos en las rodillas) 4 series, 10 reps
Curl con barra agarre inverso (barra Z) 4 series, 8 reps
RUTINA DIA 3
Espalda
Dominadas 4 series, al fallo
Remo en polea sentado 3 series, 6-10 reps
Remo con mancuernas 3 series, 6-10 reps
Peso muerto 2 series, 15 reps
Triceps
Fondos en paralelas 3 series, al fallo
Press de banca agarre cerrado 2 series, 6-10 reps
Press Francs 3 series, 6-10 reps
Jalones con polea agarre inverso 2 series, 6-10 repsAbs
Abs

Circuito de 20 minutos de abdominales sin parar.

RUTINA DIA 4
Piernas
Sentadillas 3 series, 8-12 reps
Prensa 3 series, 8-12 reps
Extensiones de piernas 3 series, 12-15 reps
Peso muerto rumano 3 series, 8-12 reps
Curl femoral tumbado 3 series, 10-12 reps
Antebrazo
Curl mueca (antebrazos en las rodillas) 4 series, 10 reps
Curl con barra agarre inverso (barra Z) 4 series, 8 reps
DISTRIBUCIN SEMANAL DE LA RUTINA
En esta rutina de volumen se entrena cinco das a la semana de lunes a
viernes, descansando los fines de semana. Otra opcin es descansar el
mircoles y el domingo.
Cada semana debes comenzar por el da de la rutina que corresponda, por
ejemplo, las dos primeras semanas de entrenamiento quedaran de la
siguiente manera:
Semana 1:
Lunes: Da 1
Martes: Da 2
Mircoles: Da 3
Jueves: Da 4
Viernes: Da 1
Sbado y Domingo: Descanso
Semana 2:
Lunes: Da 2
Martes: Da 3
Mircoles: Da 4
Jueves: Da 1

Viernes: Da 2
Sbado y Domingo: Descanso
En la semana 3 comenzaramos por el da 3 y as en sucesivas semanas
De esta forma cada semana entrenars dos veces dos grupos musculares.
* La rutina se lleva la fallo muscular en las repeticiones propuestas, tal y
como le gustaba entrenar a Arnold.
** Esta rutina es una de las muchas que utilizo Arnold durante su carrera.
Tambin puedes echar un vistazo a su famosa Rutina de alto volumen de
entrenamiento, muy popular en los crculos del culturismo debido a su gran
nmero de series y repeticiones.
*** Realiza 20 minutos de ejercicio cardiovascular despus de la rutina de
pesas.

http://detododeportesmx.blogspot.mx/search?updated-max=2015-0203T17%3A07%3A00-08%3A00&max-results=3#PageNo=6 BUENA TEOIRIAA

DE EJERCICOIS Y TECNICAS DESCARGAR E IMPRIMIR