BENE

FICIO
S DEL
EJERC
ICIO

SE RECOMIENDA POR LO MENOS 30 MIN DIARIOS

Beneficios biolgicos

Mejora la forma y resistencia fsica. Aumenta musculatura

Regula la presin arterial.

Regula Alta o baja presin

Mayor oxigenacin de la sangre - mayor irrigacin de sangre

Incrementa o mantiene la densidad de huesos. Disminuye osteoporosis

Mejora la resistencia a la insulina (glucosa). Disminuye diabetes

Ayuda a mantener el peso corporal. Disminuye ndice de grasa muscular

Aumenta el tono y la fuerza muscular.

Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

Reduce la sensacin de fatiga.

Mas energa

Beneficios psicolgicos

Aumenta la autoestima.

Mejora la autoimagen.

Reduce el aislamiento social.

Trabajo en equipo o grupo

Rebaja la tensin y el estrs.

Mejora estado de animo

Reduce el nivel de depresin.

Ayuda a relajarte.

Aumenta el estado de alerta.

Disminuye el nmero de accidentes laborales.

Menor grado de agresividad, ira, angustia...

Incrementa el bienestar general.

Rutina #1

calentamiento
15 minutos

Saltar la cuerda tiene muchos beneficios. Quema ms caloras que Correr,

ejercicio cardiovascular que protege tu corazn y tus huesos ayuda a prevenir la
osteoporosis
Por qu es bueno saltar la cuerda?

Este ejercicio pone a trabajar a casi todo el cuerpo, fortalece msculos

inferiores y superiores. Trabajan las piernas, pantorrillas y ante piernas,
abdomen, pectorales, hombros, espalda, glteos y brazos.
Protege al corazn y mejora tu sistema cardiovascular.
Permite desarrollar una mayor coordinacin y equilibrio del cuerpo. Otorga
agilidad y fuerza.
Fortalece tus pulmones y expande tus vas respiratorias.

Las reglas de oro

1-Realiza estiramientos y movimientos antes de iniciar . Calentar antes de
empezar a saltar. TALONES, puedes ponerte a subir y bajar las escaleras.

2. Comienza lento. Empieza con saltos largos y de poca intensidad.

3. Salta bajo. Que apenas y la cuerda pase por debajo de tus pies. As
evitars que el impacto en las rodillas y tobillos sea tan fuerte.
4. Salta con los pies juntos.
5. Salta en puntillas y no pares. No permitas que los talones toquen el piso.
6. Mantn la cabeza recta y la mirada al frente. No dobles tu cuerpo hacia
adelante, mantenlo recto.
7. Tus codos deben permanecer cerca del cuerpo.
8. Gira slo las muecas y no los brazos. Los hombros deben permanecer
relajados.
9. Mantn flexionadas las piernas y estira las piernas al saltar.
10. Evita dar dos saltos en un solo giro de la cuerda.
11. Contrae el abdomen para proteger la espalda y las rodillas.
12. Realiza el ejercicio en un lugar bien ventilado y toma mucha agua

Rutina #2 Brazo
Ejercicios biceps 1 (2 series, 15
repeticiones)

Ejercicios Triceps 2 (2 series, 15

repeticiones)

Ejercicios Hombros 3(2 series, 15

repeticiones)

Rutina #3 Espalda
Ejercicios Trapecio 1 (2 series, 15
repeticiones)

Ejercicios Espalda baja 2 (2 series, 15

repeticiones)

Rutina #4 Pecho
Ejercicios pecho 1 (2 series, 15
repeticiones)

Rutina #5 Abdomen

Ejercicios

Rutina #6 Pierna