Que es el estres?

El estrs es considerado como el proceso que se pone en orden cuando una

persona se encuentra en una situacin o acontecimiento de peligro
sintindose amenazado, predominando por completo el sistema nervioso
simptico provocando midriasis y taquicardia adems de liberacin de
adrenalina y noradrenalina, cortisol y encefalina.
Todos estos mecanismos los desarrolla el cuerpo para aumentar las
probabilidades de supervivencia frente a una amenaza a corto plazo y no
para que se mantenga indefinidamente, tal como sucede en algunos casos
poniendo en peligro el bienestar personal del individuo ya que este estado de
alerta sostenido desgasta las reservas del organismo y puede producir
diversas patologas como trombosis, ansiedad, depresin, inmunodeficiencia,
dolores musculares,insomnio, trastornos de atencin y diabetes, ademas la
liberacin de hormonas que provocan el estrs inhiben la maduracin de los
linfocitos,por ende termina provocando daos fisiolgicos,psicolgicos y
conductuales como por ejemplo obesidad y sobrepeso, prdida de
cabello,depresin,reduccin del deseo sexual, menstruacin irregular, acn,
cuadros alrgicos, lceras, insomnio, disminucin de fertilidad y
enfermedades cardiacas.
Basicamente el estrs es una respuesta natural y necesaria para la
supervivencia adems de mantener alerta nuestros sentidos al momento de
vernos bajo una situacin de tensin como ya antes se mencionaba, a pesar
de lo cual hoy en da se confunde con una patologa. Esta confusin se debe
a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas
circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando
problemas graves de salud, pero el estrs no siempre tiene consecuencias
negativas ya que en ocasiones cuando se pone en marcha presenta una
oportunidad de poner en orden recursos personales,fortaleciendo la
autoestima y aumentado las posibilidades de xito en ocasiones futuras .
ESTRES EN CHILE:
Estudio dice que uno de cada tres chilenos se siente muy estresado
Encuesta Chile 3D muestra alza del 22% al 34% en un ao, as como baja de
relajados de 53% a 34%. Ver televisin es lo que ms hacen para relajarse
(28%).

La ltima encuesta Chile 3D de GFK Adimark, dice que los chilenos se sienten
cada vez ms felices con su vida (66% contra 60% de aos anteriores), pero
a la vez, muy estresados. Uno de cada tres se autocalifica en esa categora
(34%), cifra que el ao 2012 era de 22%.
Rubn Alvarado, de la Escuela de Salud Pblica de la U. de Chile, dice que
entre las principales causas del estrs est la insatisfaccin con el trabajo.
Se trabaja para ganar ms y no se ve como una actividad con sentido de
vida. Eso tiene un efecto importante, ya que el trabajo se transforma en una
carga que no retribuye desde el punto de vista emocional, explica.Tambin
se le atribuye al individualismo ya que estas actividades que utilizan los
chilenos para desestresarse como ver television y escuchar musica las hacen
solos, a pesar de que se sabe que el apoyo social modifica su efecto y da
niveles de satisfaccin mayores.
David Dorn, cardilogo experto en estrs de Clnica Las Condes, dice que el
estrs se ha transformado en un problema de salud que no slo incluye al
individuo, sino a su familia y al entorno laboral y social.Dice que para superar

este periodo se debe tener conciencia y recuperar el control menciona que

Tener la percepcin de que se tiene el control en la vida, permite mejores
maniobras de resiliencia" y tambin es importante la presencia de amigos y
familia que apoyen al individuo.
FACTORES DESENCADENANTES:
Los estresores o factores estresantes son las situaciones desencadenantes
del estrs y pueden ser resultante de cualquier estmulo, externo o interno.
Mediante estudios y comprensin sobre el estrs se ha podido clasificar
diferentes desencadenantes de este proceso como lo son las situaciones que
fuerzan a procesar informacin rpidamente,estmulos ambientales
dainos,percepciones de amenaza, alteracin de las funciones fisiolgicas
que
abarcan
las
enfermedades
o
adicciones,
aislamiento
y
confinamiento,bloqueos de intereses,presin grupal, frustracin, no conseguir
los objetivos o metas planeadas por el individuo,mantener relaciones sociales
complicadas o fallidas.
SINTOMAS DEL ESTRES
Hans Selye fisilogo y mdico austro hngaro conocido por la definicin del
estrs mediante una investigacin realizada con sus pacientes, fue capaz de
separar los efectos fsicos del estrs de otros sntomas sufridos por sus
pacientes.
Hans describi el sndrome general de adaptacin como un proceso en tres
etapas:
Alarma de reaccin: cuando el cuerpo detecta el estmulo externo.
Adaptacin: cuando el cuerpo toma contramedidas defensivas hacia el
agresor.
Agotamiento: cuando comienzan a agotarse las defensas del cuerpo.
El estres incluye es "distres" que puede conllevar consecuencias negativas
para el sujeto y el "eustres",con consecuencias positivas para el sujeto
sometido al estres.Es decir, cuando se menciona el eustres la respuesta del
sujeto al estres favorece la adaptacion al factor que lo amenazo, en cambio
cuando se habla de distres la respuesta del sujeto frente a el estimulo no
favorece o dificulta la adaptacion al factor estresante.Por ejemplo cuando un
animal nos intimida si el resultado es correr la adaptacion al factor fue
correcta ya que se logro huir y nos encontramos frente una respuesta de
eustres,si por el contrario nos quedamos inmoviles y sin ninguna reaccion
para enfrentar lo que nos amenaza estamos frente una situacion negativa es
decir un respuesta de distres por lo que el resultado sera que el animal nos

haga dao.Apesar de ambas reacciones ha habido estres y se debe tener

conciencia de que si la respuesta de estres es prolongada demasiado tiempo
alcanzara la fase de agotamiento y producira un caso de distres.
TRATAMIENTO:
Para combatir el estrs se suelen recomendar los ejercicios respiratorios de
relajacin. El objetivo es ejercer un control voluntario sobre la respiracin de
manera que la utilicemos como calmante cuando nos abrumen las
situaciones de estrs.Se recomienda realizar una serie de ejercicios en el
trayecto del dia cuando nos sintamos bajo alguna situacion de estres
1- Despertar 10 minutos antes y sentarse cmodamente en la cama,cerrar
los ojos y abrir la boca, inhalando y exhalando tres veces, dejando que el aire
fluya desde la boca hasta el estmago.
2. Cuando se esta estresado en el auto o en la locomocin por el ruido del
trfico se debe inhalar por la nariz y contar hasta tres, mantener un momento
la respiracin y exhalar. En el pensamiento se puede repetir Inhalo, estoy
tranquilo, exhalo, estoy tranquilo.
3. Antes de trabajar, es una muy buena tecnica para comenzar un buen
da.Sentndose en la silla de trabajo con la espalda derecha, hombros
relajados y la cabeza alineada a la columna vertebral. Colocar la mano
derecha sobre el vientre. Respirar profundamente desde la boca del
estmago y dejar salir el aire lentamente.
4. Para llenarse de energa. Sentarse en una silla con la espalda recta. Abrir
la boca y hacer un sonido jadeante con la inhalacin y la exhalacin, como si
se estuviera muy cansado. Despus Cerrar la boca y continuar con la
respiracin jadeante durante 10 minutos, hacer una pausa y repetir.
5. Y finalmente al llegar a casa. Sentarse en una silla con la espalda recta,
cierra los ojos. Iniciar la respiracin desde el vientre y sentir cmo el aire
recorre tu estmago, corazn, garganta y cabeza.
Otras acciones para evitar o manejar muy bien el estrs son:

Realizar ejercicios fsicos y de recreacin.

Planificar las actividades diarias.

Mantener una dieta saludable.

Tener al menos dos ataques de risas al da (permite la liberacin de

endorfinas).

Mantener un clima
preocupaciones.

Jugar con amigos o familia algun juego de mesa, esta comprobado que
estos juegos tranquilizan la mente.

agradable

durante

el

almuerzo,

evitando

Adems de estos bsicos pasos existen terapias preparadas para combatir el

estrs y la ansiedad como la arboterapia que consiste en el reencuentro con
la naturaleza mediante la convivencia con los rboles que busca
esencialmente la paz y la armona de los bosques y como terapia para
sentirse mejor, desarrollar los sentidos y disminuir el estrs. El naturalista
Miguel Herrero Uceda, impulsor de la arboterapia, recomienda que
adentrarse en los bosques; caminar lentamente entre rboles, or los sonidos
de la naturaleza y tener el espritu relajado y abierto a las percepciones de
los sentidos. Con ejercicios tan sencillos como estos se asegura que el cuerpo
se une a la madre tierra, en perfecta armona con la naturaleza, liberndose
de los agobios, del estrs, de las insatisfacciones del mundo moderno y se
llena el espritu de paz.
Por otra parte existen otros tipos de tratamientos como tratamientos
farmacolgicos que son la fitoterapia con plantas medicinales, antidepresivos
y ansiolticos como lo son las benzodiacepinas y medicamentos
homeopticos.