10 Passos para uma alimentao Saudvel

Confira as dicas do Ministrio da Sade para incorporar na alimentao do seu dia-a-dia e

de toda a sua famlia. A Casa Santa Luzia dispe de um Servio de Nutrio onde as
nutricionistas facilitam as escolhas de nossos clientes, oferecendo informaes para
encontrar na loja os produtos certos.
Verifique os 10 passos para promover uma alimentao saudvel, e escolha
aqueles que podem trazer variedade e mudana de qualidade em sua alimentao.
1. Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Elas so ricas em
vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais colaboram na manuteno e no bom
funcionamento do organismo. E as fibras regulam o funcionamento intestinal, do
sensao de saciedade, e podem atuar prevenindo vrias doenas.
2. Coma feijo pelo menos 1 vez ao dia.
Varie os tipos de feijes usados e as formas de preparo. Use tambm outros tipos de
leguminosas como soja, gro-de-bico, lentilha, etc. Coma feijo com arroz na proporo
de 1 para 2. Esse prato brasileiro uma combinao completa de protenas e bom para a
sade!
3. Reduza o consumo de sal.
Tire o saleiro da mesa. O sdio essencial para o bom funcionamento do organismo, mas
o excesso pode levar ao aumento da presso do sangue (hipertenso), e outras doenas.
Evite temperos prontos, alimentos enlatados e embutidos. Use ervas frescas para realar o
sabor.
4. Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente,
salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no mximo 1 vez por semana. Prefira os
alimentos cozidos ou assados, leite e iogurte desnatados e queijos brancos.
5.Faa pelo menos 4 refeies por dia: caf da manh, almoo, jantar e os lanches!
No pule as refeies. Para lanche e sobremesa prefira frutas.
6. Mantenha o seu peso dentro dos limites saudveis veja se seu IMC (ndice de
Massa Corprea) est entre 18,5 a 24,9kg/m2. O IMC mostra se seu peso est adequado
para a sua altura.
7. Consuma com moderao alimentos ricos em acar, como doces, bolos, e
biscoitos. Prefira os cereais integrais.
8. Aprecie sua refeio e coma devagar. Faa de sua refeio um ponto de encontro
com a famlia. No se alimente assistindo TV ou lendo livros e revistas. Reserve um tempo
do seu dia para as refeies fazendo delas, momentos de muito prazer!
9. Beba gua!
Muita gua! 60% do nosso corpo formado por gua! Portanto, beba em mdia 2 litros de
gua (6-8 copos) por dia. Consuma com moderao bebidas alcolicas e refrigerantes. 1ml
de lcool fornece 7kcal!! Prefira sucos de fruta fresca ou polpa congelada.

10. Seja ativo!

Acumule pelo menos 30 minutos de atividade
fsica todos os dias. Caminhe pelo seu bairro,
suba escadas, jogue bola, dance, enfim,
mexa-se!!
Ateno:
- Comece com os passos que voc avalia que so mais fceis de adotar no seu hbito
alimentar e de sua famlia. Procure segui-lo todos os dias.
- O hbito se adquire com constncia e persistncia e uma questo de tempo.
- Quando sentir que o passo j faz parte da sua rotina, siga para o prximo passo.
- A alimentao saudvel pode e deve ser gostosa. Consulte receitas para facilitar o
consumo dos alimentos que vo fazer parte dos seus novos hbitos.
Nosso servio de Nutrio no tem como objetivo substituir uma consulta mdica. As
informaes aqui divulgadas tm a funo de fornecer uma orientao geral, o que pode
no se aplicar a casos especficos. Consulte sempre sua nutricionista clnica ou mdico
sobre quais alimentos so indicados em seu caso.