1.

TEMA
LAS CAPACIDADES FSICAS CONDICIONALES Y COORDINATIVAS
2. OBJETIVO

Identificar

la informacin ms relevante

y aspectos importantes de la

temtica Las capacidades fsicas condicionales y coordinativas

mediante consultas bibliogrficas utilizando la habilidades, destrezas
metodologas y tcnicas que requiere el proceso investigativo
3. DESARROLLO DEL TEMA

CAPACIDADES CONDICIONALES
Estn determinadas por los factores energticos que se liberan en los procesos de
intercambio de sustancias en el organismo producto del trabajo fsico.
Las capacidades fsicas condicionales son:
a) Fuerza
b) Velocidad
c) Resistencia
d) Flexibilidad

Estas capacidades estn determinadas por los procesos energticos y

del metabolismo de rendimiento de la musculatura voluntaria. Entran en esta
categora la fuerza, la resistencia y la rapidez, y existe una relacin directa entre
las tres capacidades.
Fuerza

Se denomina fuerza a la habilidad de moverse. Se dice que el llamado grado de

tensin que los msculos desarrollan durante el trabajo. Tambin es la capacidad
para vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular.
La fuerza que se necesita para practicar diferentes deportes no es tan slo
diferente en la cantidad, tambin lo es en la calidad, pues hay diferentes tipos de
fuerza. No es lo mismo tener que vencer la mxima resistencia posible a tener que
transmitir el mximo impulso a una resistencia relativamente ligera. Evoluciona de
forma natural hasta los 8 aos. A partir de los 12, que coincide con la pubertad, se
desarrolla con mayor rapidez hasta los 18.
Llega a su mximo a los 25 aos, aunque se puede mantener hasta los 35 con
entrenamiento adecuado. En las personas sedentarias se produce un atrofio
muscular, ya que no trabajan la fuerza. Cabe destacar que el hombre tiene valores
superiores a la mujer ya que la mujer tiene menor masa muscular para aumentar.
La fuerza es una cualidad muy importante en el ser humano tanto desde el punto
de vista de la salud, como desde el punto de vista del rendimiento fsico.
Rapidez
La rapidez es una cualidad fsica determinante para el rendimiento deportivo.
Estando presente de alguna forma en todas las manifestaciones del deporte,
saltar, correr, levantar.
La rapidez es un factor determinante en los deportes explosivos, por ejemplo
saltos y la mayora de los deportes de campo, mientras que en las competiciones
de resistencia su funcin como factor determinante parece reducirse.
No existe limitacin alguna de estatura en un velocista, aunque la estadstica ha
demostrado que los grandes especialistas de la velocidad en pista, miden entre
1,65 metros y 1,90 metros. Los tcnicos coinciden en asegurar que el exceso de
altura es ms un impedimento.

A partir de los 12 aos se incrementa en la pubertad. El nivel mximo se consigue

hacia los 20 aos y con un buen entrenamiento se puede mantener o mejorar
hasta los 30 35 aos.

Resistencia
Es la cualidad fsica que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el
mayor tiempo posible. El desarrollo natural (sin entrenamiento) de la resistencia se
produce en diferentes etapas:
De los 8 a 12 aos hay un crecimiento mantenido de la capacidad de los esfuerzos
moderados y continuados.
Desde los 18 aos a los 22 se alcanza el lmite mximo de la resistencia,y a partir
de los 30 va decreciendo.
El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio. Esto es: Impedir la
aparicin de fatiga, posponer la aparicin de sta, mantener el sndrome de
la fatiga lo ms bajo posible. Una vez finalizado el esfuerzo, procurar que la fatiga
desaparezca lo ms rpido posible.
Flexibilidad
A diferencia de las anteriores cualidades fsicas, la flexibilidad es una capacidad
que se va perdiendo desde que se nace.
En esta cualidad las mujeres poseen mayores niveles de flexibilidad que los
hombres. Sus articulaciones son ms laxas y permiten mayor movimiento, adems
poseen menos tono muscular que contribuye aun ms.
La flexibilidad es necesaria en muchos deportes en los cuales se requieren
amplios movimientos articulares como el taekwondo, pero tambin se necesita en
deportes en los que se debe desarrollar fuerza explosiva, pues cuanta ms
flexibilidad mayor ser el recorrido y por tanto mayor el impulso que se obtendr.

Es importante para todos los deportistas entrenar la flexibilidad, porque aparte de

las razones comentadas, poseer flexibilidad previene de muchas lesiones. La
flexibilidad se entrena por medio de los llamados estiramientos, que muchas veces
se incluyen en los ejercicios de calentamiento previos al inicio de la competicin o
al entrenamiento.
Las partes del cuerpo que intervienen en la ejecucin de una accin se mueven en
el punto apropiado, en el momento oportuno y en la secuencia correcta.
La destreza era conocida como la capacidad para resolver rpida y
adecuadamente las tareas motoras. As por ejemplo, un esquiador que supera
dificultades elevadas, es considerado una persona diestra. El jugador de Handball que se desenvuelve exitosamente por medio de fintas, saltos o tiros con
cadas, o un boxeador que contrarresta el ataque del adversario, tambin posee
un grado de destreza.
Destreza motora
Actualmente la destreza motora en el marco del deporte, es denominada como
destreza tcnico-deportiva, sta, es un requisito inmediato para realizar
exitosamente una accin especfica, sirviendo as para alcanzar un objetivo.
El nio de hasta cinco aos de edad demuestra el desarrollo de sus habilidades y
capacidades motrices al ser capaz de:
Poner de manifiesto el desarrollo de las capacidades coordinativas complejas,
como por ejemplo la agilidad y el aprendizaje motor.
Ejecutar los movimientos con mayores variaciones por iniciativa propia.
Participar activamente en la organizacin de la actividad programada de
educacin fsica, demostrando mayor independencia, demuestra el desarrollo de
sus habilidades y capacidades motrices.
Ejecutar las acciones motrices logrando mayor independencia y variabilidad e
iniciar la valoracin del resultado de estas acciones.

Utilizar el cuerpo como forma de expresin, logrando mayor orientacin en el

espacio, manifiesta buena postura corporal.
Realizar carreras combinadas con lanzamientos.
Lanzar y atrapar pelotas hacia arriba y de rebote.
Correr y saltar de forma fluida.
CAPACIDADES COORDINATIVAS
Las capacidades coordinativas surgieron durante la investigacin de la motricidad,
como distinciones de un complejo estructural que desde hace mucho tiempo se
designa en la metodologa del entrenamiento con el concepto de agilidad.
Las capacidades coordinativas son las que estn relacionadas con la capacidad
de conduccin control y regulacin del movimiento, es decir con los procesos
informacionales.
En el deporte es necesario evaluar constantemente el desarrollo de accione
motrices para controlar el nivel de aprendizaje y a la vez el desarrollo tcnico del
atleta, en los deportes de coordinacin y artes competitivas, cobra an ms
importancia, por ser un elemento dentro de la preparacin que determina los
resultados deportivos, pero un problema mayor es cmo evaluar las percepciones.
Dependen principalmente de procesos directores y reguladores del Sistema
Nervioso Central (SNC) y perifrico. A su vez estn estrechamente relacionadas
con el aprendizaje y perfeccionamiento tcnico tctico determinando el desarrollo
exitoso de la preparacin fsica y de la tcnica deportiva.
En el deporte se conoci durante mucho tiempo, una sola capacidad coordinativa:
La destreza (agilidad). La destreza era entendida en forma compleja, porque
deriva del trmino cambio (en el idioma alemn) y significa igualmente agilidad.
El desarrollo de las capacidades coordinativas en el individuo est dado por la
calidad de los procesos de la sensopercepcin, la representacin motriz, la

memoria y sobre todo el pensamiento, todo ello muy estrictamente vinculado con
el sistema neuromuscular
Las capacidades coordinativas son sin duda un elemento importantsimo a la hora
de planificar el entrenamiento tanto en los deportes individuales como de conjunto,
ya que si bien algunas de ellas no parecen jugar un papel decisivo en los deportes
de equipo, otras en cambio pueden llegar a ser de capital importancia, como
veremos a continuacin.
Cuando nos referimos al trmino de capacidades coordinativas, sin lugar a dudas,
estamos hablando de un conjunto de capacidades de complejsima actuacin
dentro de la vida cotidiana de los hombres.
El desarrollo de las capacidades coordinativas produce en el organismo del
hombre determinadas modificaciones, sin embargo, quizs no tan visibles y
cuantificables como las provocadas por otras capacidades. Lo cierto es que el
desarrollo de la coordinacin motriz en el hombre est muy estrechamente
relacionado al aprendizaje de las habilidades, ambos se condicionan mutuamente.
La coordinacin motriz de cualquier movimiento requiere del control y la regulacin
de las acciones que realiza el individuo. Su desarrollo trae como resultado un
mejoramiento integral en las facultades para el aprendizaje motor: mientras mayor
sea la coordinacin motriz general de un sujeto mayores sern las posibilidades
de adquirir con ms rapidez nuevos movimientos, todo ello viene dado por la
experiencia motriz acumulada.
Las capacidades coordinativas forman parte de las capacidades fsicas; al
desarrollarlas hay que incluirlas dentro de la preparacin fsica general y especial,
que, junto a la preparacin tcnico-tctica y psicolgica del atleta son las
encaminadas a desarrollar en el proceso de entrenamiento la forma deportiva.
Tener en cuenta su desarrollo en cada individuo garantizar el perfeccionamiento
en mayor grado del proceso de enseanza aprendizaje, de ah que podamos
complejizar los contenidos de enseanza en dependencia con los niveles de

asimilacin mostrados en cada sujeto y de esta forma es que sera capaz de poder
asimilar de forma rpida y con cierta perfeccin los movimientos tcnicos de
cualquier habilidad.
Clasificacin de las capacidades coordinativas

Capacidades coordinativas generales o bsicas.

Capacidad de regulacin y direccin del movimiento: Se define como
fundamental debido a que sera imposible desarrollar las dems sin estas.
Es la cantidad de movimientos que debe desarrollar el atleta de forma

simultnea o sucesiva.
Capacidad de adaptacin y cambios motrices: esta capacidad tiene relacin
con el trabajo en condiciones estndar en dependencia a la etapa de

aprendizaje.
Capacidades Coordinativas Especiales.

Este grupo de la clasificacin es la parte ms importante de este trabajo. Ellas

son: Orientacin, equilibrio, ritmo, acoplamiento, diferenciacin, reaccin y
anticipacin. Ms adelante en este trabajo conceptualizaremos cada una de ellas.
Capacidades coordinativas complejas:
Aprendizaje motor: esta determinada por el nivel de desarrollo de las capacidades
coordinativas y especiales, pero tambin dependen del nivel de las capacidades
condicionales, la habilidad, hbitos y destreza que posee el deportista.
Agilidad: es la capacidad de solucionar lo ms rpido y racionalmente una tarea
motriz.
Esta clasificacin la valoramos como ms completa, atendiendo a que en ella los
autores tienen presente tanto los componentes biolgicos, psquicos y
pedaggicos pero vistos desde el proceso, el cual se acoge a la manera en que se
propone realizar el tratamiento de las capacidades coordinativas.
Algunos autores agregan la agilidad, la habilidad, la rapidez, la flexibilidad, la
coordinacin, etc. Ms all de la discusin que pueda presentarse en el campo de

la teora, est claro que en la prctica deportiva aparecen procesos nerviosos que
ocurren fuera del plano de las capacidades condicionales.
Es importante conocer nuestro deporte y conocer las Capacidades Coordinativas
sobre las que se sostiene, porque si lo que pretendemos alcanzar es la victoria
deportiva, no conviene dejar nada librado al azar.
Estas capacidades podemos desarrollarlas mediante las actividades fsicas
deportivas, siempre y cuando se seleccionen contenidos asequibles, teniendo en
cuenta la variabilidad y complejidad de los mismos una vez transcurra la
adaptacin y la asimilacin por parte de los alumnos.
CAPACIDADES COORDINATIVAS ESPECIALES
A continuacin detallaremos los conceptos y caractersticas de cada una de estas
capacidades.
Orientacin: pone en accin los mecanismos propioceptores (huesos musculares,
receptores tendinoso y receptores articulares) que informan sobre la posicin en el
espacio de cuerpo, la situacin, estado de tensin de los msculos y la postura
adems los exterioceptores (vista, odo, y tacto) estos informan lo que ocurre en el
exterior.
Diferenciacin: el atleta sabe diferenciar una habilidad de otra, percibe el
movimiento, aprecia el tiempo y el espacio y en la fase de realizacin sabe
diferenciar las partes esenciales dando la respuesta correcta.
Acoplamiento: tiene como base la combinacin de dos o ms habilidades
motrices sucesiva o simultneas. Es la capacidad del atleta de combinar en una
estructura unificada acciones independientes.
Equilibrio: Es la facultad de adoptar una posicin o de realizar un movimiento
contra la fuerza de gravedad y para mantener el control del cuerpo en
circunstancias difciles.

Ritmo: referida a la realizacin de movimientos o acciones motrices con fluidez de

forma contina.
Anticipacin: esta determinada en dos direcciones, la anticipacin a los propios
movimientos y a movimientos ajenos.
Reaccin: se refiere a la cualidad del (SNC), de dar respuesta en el menor tiempo
posible ante los diferentes estmulos, todo a nivel cortical.
CONCLUSIN
Al trmino de esta tarea he logrado conocer que las capacidades fsicas son las
cualidades bsicas que conforman la condicin fsica de cada individuo, y
mediante su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las capacidades del
cuerpo y constituyen fundamentos para el aprendizaje y perfeccionamiento
de acciones motrices para la vida, que se desarrollan sobre la base de las
condiciones morfolgicas que tiene el organismo .

BIBLIOGRAFA
1. Anselmo, Horacio, "Fuerza y Potencia" Bs. Aires. 2004
2. Cadierno Matos, Oscar. "Clasificacin y caractersticas de las capacidades
motrices" Revista Digital - Buenos Aires - Ao 9 - N 61 - Junio de 2003
3. Diccionario de

las ciencias del

deporte

alemn-espaol

Ingles. Edicin espaola. Unisport / junta Andaluca universidad internacional

Mlaga. 1992
4. http://www.ecured.cu/index.php/Capacidades_f%C3%ADsicas