Junio 2014
El principio.
Los alimentos a disminuir.
No existen alimentos prohibidos.
Los alimentos que se pueden comer a voluntad.
Dieta recomendada
Da 1.
Da 2.
Da 3.
Da 4.
Da 5.
Da 6.
Da 7.
Precauciones.
Saber ms.
El principio
Disminuir su aporte calrico diario entre 500 a 1.000 caloras permite perder peso fcilmente,
progresivamente y suavemente.
Perder aproximadamente un kilo de peso en una semana no es una medida drstica. Lo ideal es
comer de todo pero en pequeas cantidades.
Dieta recomendada
Da 1
En la maana:
T.
2 tostadas y 10 gramos de mantequilla.
Queso fresco 0%
Al medio da:
Ensalada de zanahorias.
Calabacn gratinado (25 gramos de queso emmental) y bistec picado al 5% de MG.
Yogur 0%
Aguacate.
En la noche:
Ensalada de endibia y palmito.
Judas verdes al vapor y filete de pollo al curry.
Queso francs petit-suisse 0%
1manzana.
Da 2
En la maana:
Caf.
2 rebanadas de pan (30 gr) y mantequilla (10 gr).
Yogur sin grasa.
Al medio da
Esprragos en vinagreta.
Conejo con mostaza y brcolis.
Ensalada de frutas (50 gr de manzanas y naranjas, 80 gr de pltanos).
Queso fresco 0%
En la noche:
Ensalada de tomate y atn.
Rodaja de salmn a la papillote y 100 gr de arroz.
25 gr de queso emmental.
Mandarina Clementina.
Da 3
En la maana:
T.
100 gr de cereales con 200 ml de leche descremada.
Queso francs petit-suisse 0%
Al medio da:
Ensalada de bacalao (125 gr), patatas (100 gr) y coliflor.
Yogur 0%
Pera.
En la noche:
Pepino con salsa tzatziki (yogur sin grasa, 1 cucharadita de aceite de oliva, ajo, cebolleta,
menta y cilantro) y filete de pava.
Ensalada.
Queso fresco 0% y fresas.
Da 4
En la maana:
T.
30 gr de pan + 10 gr de mantequilla.
Queso fresco 0% y 2 cc de miel.
Al medio da:
Ensalada coleslaw (zanahoria, repollo, manzana verde rallada, 3 cc de yogur 0 % y
vinagre).
Gambas al ajillo.
Yogur 0 %
Manzana.
En la noche:
Taboule (100 gr de smola), pepino, tomate y pimiento.
1 lonja de jamn blanco sin corteza.
Queso petit-suisse 0 %
80 gr de pltano.
Da 5
En la maana:
T.
30 gr de pan + 10 gr de mantequilla.
1 huevo cocido.
lonja de jamn.
Al medio da:
Ensalada de lechuga y tomate.
Patatas al vapor (+ 5 gr de mantequilla) y merluza al horno.
25 gr de carne de oveja.
Yogur 0 %
En la noche:
Tortilla de queso (3 huevos + 25 gr de queso emmental) y ensalada.
Ensalada de frutas: naranja (100 gr) y kiwi (100 gr).
Queso fresco 0 %
Da 6
En la maana:
Caf.
2 tostadas + 10 gr de mantequilla.
Queso fresco 0 %
Al medio da:
Ensalada de calabacn.
Zanahorias al vapor y merluza a la papillote.
Yogur 0 %
1 manzana.
En la noche
Da 7
En la maana:
T.
100 gr de cereales + 200 ml de leche descremada.
Yogur 0 % con 1 cc de miel.
Al medio da:
Patatas (100 gr) y zanahoria al horno y bistec picado.
Ensalada.
Mandarina Clementina.
Yogur 0 %
En la noche:
Ensalada de zanahoria, pimiento, tomate, pasta (100 gr), pollo (85 gr) y cabra (25 gr).
Queso fresco 0 %
Meln.
Como refrigerio a las 10 h o a las 16h, opte por un yogur 0 % o una fruta con bajas caloras (evite
las uvas por ejemplo).
Precauciones
Como en toda dieta, se recomienda la opinin de un mdico o nutricionista.
Saber ms
Artculos sobre dietas.
Dietas.
Consejos antes de iniciar una dieta.
Perder peso y no recuperarlo.
Dieta Dukan: fase de consolidacin y fase de estabilizacin.
Estabilizar su dieta y no recuperar los kilos perdidos.
La dieta hipocalrica: una dieta sin frustraciones.
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