La nicotina es una droga poderosa y adictiva. No importa si fumas o mascas
tabaco, hay muchas posibilidades de que la marca del tabaco que consumes haya alterado su producto durante el proceso de cultivo o de manufactura para hacerlo ms adictivo. Tambin es probable que consumas tabaco desde hace tiempo y que ste se haya vuelto parte de tus rituales y rutinas diarias. Todos sabemos que dejar el tabaco no es fcil; la clave est en superar tu adiccin a la nicotina.
Mientras ests dejando el tabaco, los sntomas de abstinencia a la nicotina y
el perodo de recuperacin pueden ser desagradables. Lo importante es que recuerdes que estos son normales, temporales y que ninguno pone en riesgo tu vida. Mantn una actitud positiva. Estos sntomas son parte del proceso de dejar de fumar y son una seal de que tu cuerpo est sanando del dao causado por el tabaco. Un sntoma puede durar unos cuantos minutos, unas cuantas horas o unos cuantos das. Si los sntomas empeoran o si no desaparecen, habla con tu mdico.
A continuacin encontrars un listado de algunos de los sntomas de
recuperacin, tanto fsicos como psicolgicos, que pudieras experimentar as como estrategias para combatirlos: Sntoma Razn Estrategia para combatirlo Hambre Es normal que cuando dejas de fumar tu apetito aumente. Ahora puedes percibir el aroma y el verdadero sabor de la comida, y lo que sientes como punzadas de hambre pudieran ms bien ser el reajuste que est llevando a cabo tu estmago despus de los aos que llevas tragando saliva cargada de nicotina. Tomar agua puede ayudar a disminuir la sensacin de hambre. Tambin es aconsejable que tengas refrigerios saludables a la mano Estreimiento La nicotina es un estimulante y, como tal, acelera el metabolismo. Al dejar el tabaco, la capacidad de tu cuerpo de evacuar puede disminuir. Incorpora alimentos ricos en fibra, tales como granos enteros, salvado y frutas, y toma mucha agua. Sudor Tu cuerpo est eliminando los qumicos txicos de los productos de tabaco que lleva aos procesando. Toma mucha agua. Mareos y aturdimiento
Se cree que la abstinencia al monxido de carbn
estremecimientos y dolores de cabeza de poca intensidad.
ocasiona
Las respiraciones profundas y el ejercicio ayudan.
Comezn en las manos y pies, molestias en el cuero cabelludo Fumar inhibe la circulacin de la sangre, la cual se ha ido normalizando ahora que has dejado de fumar. Gradualmente, comienza a hacer ejercicio Insomnio Despus de dejar de fumar puede que, aunque ests cansado, se te dificulte quedarte dormido. Esto es temporal. Haz ejercicios de respiracin profunda y practica tcnicas de relajacin antes de irte a acostar. El t de hierbas, un bao en agua tibia o un vaso de leche tibia tambin pueden ayudar. Si el insomnio persiste, por favor habla con tu mdico. Somnolencia El perodo de recuperacin, durante el que sientes una gran necesidad de descansar, indica que los estimulantes del tabaco te haban quemado. Haz ejercicio y progrmate para tener ms horas de sueo. Irritabilidad Al sentir que te ests privando de algo, hasta las cosas ms insignificantes se vuelven molestas. Recompnsate por haber dejado el tabaco. Enojo El enojo sola ser un disparador para fumar. Al dejar el cigarrillo necesitas encontrar otra forma de manejar el enojo. Aprende formas constructivas de liberar el enojo, tales como hacer ejercicio o hablar de la situacin. Llanto y afliccin Es posible que tengas que pasar por un perodo de luto despus de dejar el cigarrillo. Tambin es posible que hayas reprimido otros sentimientos de tristeza que ahora estn aflorando. Es importante que reconozcas y aceptes que estas emociones haban sido reprimidas, quiz por mucho tiempo. Permite que los sentimientos afloren en un lugar donde te sientas seguro, as no te sentirs vulnerable estando en pblico. Risa y alegra incontenible Si habas reprimido emociones negativas, entonces tambin es probable que hayas reprimido emociones positivas. Al salir a flote, stas pueden ocasionar una sensacin extraa de alegra as como risa inesperada.
Disfruta las emociones positivas conforme salgan a la luz.