DIETAS EFECTIVAS PARA BAJAR 10

KILOS EN 2 MESES: DIETA 1

Una de las dietas efectivas para

bajar 10 kilosen 2 meses es la que mostramos a continuacin, una dieta
donde debes tener en cuenta que las bebidas alcohlicas y refrescos
estn completamente prohibidos. Para llevar a cabo esta dieta debers
tomar buena nota de ella:
Desayuno (a elegir una opcin):
1 taza de infusin con edulcorante y 2 huevos duros
1 taza de infusin con edulcorante y 1 tostada integral con 1

cucharada sopera de queso untable bajo en grasas

Media maana:
Una pieza de fruta ctrica (naranja, pomelo, toronja, etc.)

Comida/almuerzo (a elegir una opcin):

Salpicn de pollo con verduras
Tortilla de 2 huevos con verduras hervidas variadas aliada con

limn o vinagre
150 gramos de carne magra a la plancha y verduras hervidas
Milanesa de soja con queso y tomate y 1 ensalada de hojas verdes

Media tarde:
1 yogur bajo en grasas o descremado
Cena:

Media pechuga de pollo a la plancha sin piel y 1 ensalada mixta

1 ensalada de frutas
1 lata de atn al natural acompaada con 1 patata hervida y una
zanahoria rallada, aderezada con hilos de aceite de oliva

DIETAS EFECTIVAS PARA BAJAR 10

KILOS EN 2 MESES: DIETA 2
Otra de las dietas efectivas para bajar 10 kilos que te ayudarn a
conseguirlo en tan solo 2 meses es la siguiente que te proponemos a
continuacin.

Desayuno:
1 taza de infusin con leche descremada y 1 pieza fruta fresca de

temporada
Media maana:
1 pieza de fruta fresca y 200 ml de yogur desnatado
Comida /almuerzo (a elegir una opcin):

150 gramos de pollo sin piel, 100 gramos de pur de calabaza y 1

pieza de fruta fresca

200 gramos de verduras cocidas al vapor aliadas y 1 pieza de

fruta fresca
200 gramos de tallarines integrales con bechamel diettica y 1
pieza de fruta fresca

Media tarde:
1 taza de infusin con leche desnatada y 1 pieza fruta fresca

Cena (a elegir una opcin):

150 gramos de pescado a la plancha o al vapor acompaado de

zanahoria rallada aliada

200 ml de caldo diettico y una ensalada de frutas en almbar
200 gramos de tallarines aderezados con tomate natural y 1 pieza
de fruta fresca
Ambas dietas efectivas para bajar 10 kilos han ayudado a infinidad de
mujeres a rebajar el exceso de peso acumulado en su cuerpo y obtener
la figura soada. Comienza a reducir centmetros, comienza a cuidar tu
cuerpo!
Elegir para desayuno

1 taza leche descremada -1 taza leche cultivada Light -1 yogurt diet

+
Elegir:
-1 fruta chica
-4 galletas integrales diet acompaadas con: (elegir) quesillo, mermelada
diet, 2 cda de ricota o jamn de pavo.
Elegir Almuerzo 14:00 PM
150 grs. de quesillo -1 huevos Lata de atn al agua
Lata de jurel - Lata de mariscos al agua o cocidos
Pollo porcin del porte de tu palma de la mano, hecho al agua, a la plancha
o asado, al limon, ojal pechuga.
+
Elegir:
-3 tipos de verduras verdes: apio, lechuga, acelga, espinaca, 1 taza brcoli,
1 zapallo italiano, esprragos 8, dientes de dragn, alfalfa, 3 palmitos, 1
taza championes (puede ir hecha en preparaciones)
-1 verdura roja. taza de zanahoria, betarraga, zapallo camote, pimentn o 1
tomate mediano.
-Agua de hierbas o algn liquido (opcional)
-1 fruta mediana
Once 17:30 PM
-1 taza leche descremada o 1 yogurt diet
+
Elegir
-1 rebanada de pan integral o 3 galletas integrales
-1 agregado al pan o galleta: quesillo, mermelada diet, 2 cda de ricota o

jamn de pavo.
Cena 20:30 PM
* Es la mitad de la porcin de la hora de almuerzo (para economizar esto
siempre dejo del almuerzo)
1 yogurt diet
1 taza de fruta +1 cda de cereal integral
*ambas opciones pueden incluir una gelatina diet

ALIMENTOS PROHIBIDOS
Choclo, arvejas, pltano, higo, uva, palta, papas, arroz, fideos, alcohol,
harina, embutidos, fiambrera (vienesas, mortadela, pat) ningn tipo de
aceite frituras y postres preparados.
ALIMENTOS PERMITIDOS
LECHE: descremada
QUESOS: magros (sin grasa) ricota, quesillo, cottage (todo sin grasa)
YOGHURT: descremado con sabor, sin frutas aunque sea ligth
CARNE DE VACUNO: filete, lomo, asiento, pollo ganso.
POLLO: pechuga y trutro sin grasa ni piel
PESCADO: merluza, lenguado, salmn, reineta, toyo, congrio, mariscos
FIAMBRES: jamn cocido, jamn de ave
HUEVO: segn indicaciones ( si no hay problemas de colesterol 4 a la
semana est bien)
PAN: molde integral bajas caloras
GALLETAS: agua o soda integral
LIQUIDOS: agua mineral, bebidas gaseosas diet sin azcar, t de hierbas,
t, caf todo sin azcar
GELATINA: diettica
CALDO: de verdura casero y colado
MERMELADA: diettica
CONSUMO LIBRE: lechuga, repollo, apio, acelga espinaca, diente de
dragn.

No utilizar azcar
Utilizar la cantidad necesaria de sal
Puedes usar condimentos en la cantidad que quieras: ajo, pimienta,
organo, laurel, canela, si se trata de salsas o aderezos asegurarse que no
tengan harina ni azcar
No beber ninguna bebida alcohlica. Menos de noche.
No abusar de las frutas (NO MAS DE 3 DIARIAS)
Beber mucho lquido, bebidas Light sin azcar, agua, limonadas con
edulcorante
Incrementar las actividades fsicas con 30 min. 3 veces a la semana es
suficiente

No usar aceite
No tomar caldos desgrasados
No comer caramelos ni chicle con azcar
Ni siquiera probar los alimentos no permitidos
Respetar los horarios estipulados
Respetar las porciones, no comer dems

Ejemplo de comidas a seguir

Desayuno
-Un vaso de agua
-Una porcin de lcteos ya sea leche descremada, yoghurt light
-Una porcin de cereal integral, entre media y de taza
Colacin de media maana
-Una fruta
Almuerzo
-Plato 1: verduras; ya sean como ensalada o guisos
-Plato 2: Porcin pequea de arroz, fideos, papas y una porcin de carnes normal
-Postre: jalea light
Once colacin de media tarde
-Yoghurt con una barra de cereal
Cena
-Plato de carne con verduras
-Postre: jalea con yoghurt y semillas de cha

DESAYUNO
Yogurt desnatado o Caf con leche desnatada
2 biscotes (panes tostados) integrales, puedes acompaarlo con queso fresco o
jamn york o pavo + Zumo de naranja
MEDIA MAANA
Jugo de pia o una rodaja (procura no usar azcar ni edulcorantes)
COMIDA/ALMUERZO
3 o 4 rodajas de pia con su jugo + Pechuga de pollo plancha
Infusin (sin azcar)

MERIENDA
2 rodajas pia natural o jugo + Yogurt bio desnatado
CENA
2 o 3 rodajas pia natural o jugo
Huevo duro (2 claras y una yema) o en tortilla (de preferencia con gotas de aceite)
Infusin.