PLAN DE SESION EDUCATIVA

I.

PLANEAMIENTO
1.
Fecha: 18-09-2015
2.
Hora: 2:30 pm
3.
Direccin: P.S. El Porvenir Miraflores
4.
Auditrium: Adultos mayores del P.S. El Porvenir Miraflores
5.
Tema: Autocuidado en el sueo
6.
Duracin: 12 minutos.
7.
Tcnica: Meditacin guiada

II.

PLAN DE EDUCACION SANITARIA

1. Ttulo: RELAJANDOME ANTES DE DORMIR.
2. Tcnica: Exposicin sobre el autocuidado en el sueo
3. Objetivos:
Reconocer los cambios en el patrn de sueo que ocurren al
envejecer y describir las medidas de autocuidado para la

conservacin del sueo adecuado

Fortalecer y promover el ejercicio fsico en los adultos mayores
Lograr que la persona mayor mantenga la independencia por ms
tiempo con mejor capacidad funcional.

1. Motivacin:
Se utilizara una imagen de una persona cansada y se
preguntara Saben porque?... esto para llamar la atencin de
los seores.
Iniciada la sesin se hablara sobre la importancia de un sueo
reparador
Se continuara con una msica de relajacin, explicndoles q ue
a la hora de dormir pueden poner este tipo de msica.

2. Contenido:
Un sueo reparador es necesario para mantener nuestro estado de salud y
calidad de vida. A medida que envejecemos ocurren cambios en nuestro
sueo, que se vuelve ms superficial. No cambia la cantidad de horas que
necesitamos dormir para que el sueo sea reparador. Muchas personas
tienden a acostarse ms temprano y a levantarse ms temprano que en la
juventud. Es posible que algunas personas mayores hagan siestas durante
el da lo que luego interfiere con la capacidad de dormir en la noche. Los

malos hbitos de sueo, las siestas prolongadas, la falta de actividad fsica,

las enfermedades que causan dolor o necesidad frecuente de orinar y
algunos medicamentos pueden afectar el buen dormir. Si no se duerme
bien es probable que se sienta irritable, que tenga problemas de memoria o
se le olviden las cosas, que se sienta deprimido, puede sufrir cadas y se
sentir somnoliento durante el da. El insomnio es la dificultad para iniciar o
mantener el sueo en forma adecuada y es el problema del sueo ms
frecuente en adultos mayores. Puede tener muchas causas tales como los
hbitos de sueo inadecuados o mala higiene del sueo, enfermedades o
medicamentos. Las personas que tienen problemas para dormir pueden
consumir ms medicamentos para dormir y por ello pueden tener mayores
problemas de salud tales como las cadas.
Algunos consejos para dormir bien (higiene del sueo):

Acostmbrese a mantener un horario de sueo. Acustese y

levntese a la misma hora todos los das.

Evite las siestas prolongadas mayores a 30 minutos.
Evite las siestas al final de la tarde o al anochecer, ya que eso

puede mantenerlo despierto durante la noche.

Una ducha antes de acostarse puede ser reparadora y ayudarle a

relajarse.
Use su dormitorio para dormir, evite mirar televisin acostado.
Mantenga su dormitorio oscuro, con temperatura agradable y tan

silencioso como sea posible.

Haga ejercicios y caminatas todos los das.
Evite las comidas abundantes cerca de la hora de acostarse.
No tome caf, mate, t, chocolate o refrescos luego de la tardecita.
Tome menos lquidos en la noche. Despertarse para ir al bao

interrumpe el sueo.
Recuerde que el alcohol no le ayudar a dormir y le puede hacer
ms difcil mantenerse dormido.

3. Verificacin del aprendizaje:

Cul es la importancia de un sueo reparador?
Qu tcnicas puedo usar para dormir bien?
III.

IV.

RECURSOS:
1. RECURSO PARA LA MOTIVACION:
Imagen de una persona cansada
2. RECURSOS PARA EL DESARROLLO DEL TEMA:
Msica de relajacin
BIBLIOGRAFA:

http://www.msp.gub.uy/sites/default/files/archivos_adjuntos/2.0%

20Adultos%20Mayores.pdf
http://www.portalgeriatrico.com.ar/detallenotas.asp?
clase=Cuidados&Id=1846