249 alimentos que te ayudarn a

perder peso rpidamente

130 Carbohidratos Complejos que te
ayudarn a perder peso
1. Todos los granos integrales o
alimentos no procesados
2. Cualquier fruta o vegetal - Cmo
las frutas y vegetales queman
grasa
3. Avena - Cmo previene la avena
que tu cuerpo almacene grasa
4. Palomitas de maz simples ligeramente saladas
5. Arroz integral
6. Arroz silvestre
7. Papas
8. Pan de trigo (Evita el pan
blanco)

19. Repollo
20.Zanahorias
21. Coliflor
22. Apio
23. Apio en rama
24. Cebolln
25. Calabaza
26. Tomate
27. Pepinos
28.Berenjena
29. Ajo
30.Garbanzo
31. Frjol rojo
32. Lechuga

9. Pan de semillas

33. Hongos

10. Cereales integrales

34. Hojas de mostaza

11. Yuca

35. Cebolla

12. Maz

36. Frijol moteado

13. Quinoa

37. Guisantes

Cualquier vegetal

38.Pimienta (verde/roja)

14. Esprragos

39. Encurtido (amargo/dulce)

15. Frijolitos verdes

40.Ahuyama

16. Habichuelas

41. Rbanos

17. Remolacha

42. Cebolla escalonia

18. Brcoli

43. Ajo chalote

44.Espinaca

63. Limas

45. Tomates

64.Frambuesa norteamericana

46.Cabalacn

65. Mangos

Cualquier fruta

66.Meln

A pesar de que las frutas son carbohidratos

simples... la fructosa o azcar contenida
en las frutas no causar una elevacin
rpida del azcar en la sangre y NO HAR
que tu almacenes grasa tan fcilmente
como si ocurre cuando comes
otros carbohidratos simples como los de
estos alimentos malos para perder peso de
aqu, adems... las frutas contienen
fibra (mira el tip rpido para perder peso
#6) y otros nutrientes que son benficos
para perder peso

67. Nectarina
68.Papaya
69.Pia
70. Granada
71. Ciruela pasa

47. Manzanas Albaricoque

72. Naranjas

48.Peras Asiticas

73. Durazno

49.Bananos

74. Pera

50.Mora

75. Frambuesas

51. Arndanos

76. Fresas

52. Meln

77. Membrillo

53. Cereza

78. Mandarinas

54. Arndano rojo

79. Sanda

55. Ciruela
56. Higos
57. Uva
58. Meln tipo honeydew
59. Zarzamoras

79 Alimentos altos en protena que te

ayudarn a perder peso
Cualquier tipo de
suplementos y batidos de
protena
1. Barras de Protena

60.Kiwi

2. Batidos de Protena de Suero de

Leche

61. Quinoto o naranja china

3. Batidos de Protena de Casena

62. Limn

4. Batidos de Protena de Huevo

5. Batidos de Protena de Soya y

Barras de Protena de Soya
-fuente protenica vegetariana
6. Batidos de Protena de
Camo - otra fuente
protenica vegetariana
7. Batidos de Protena
mezclado - combinacin de
fuentes de protena
Cualquier fuente animal
8. Carne Orgnica (alimentado con
pasto o proveniente de caza)
9. Gallina de Cornualles
10. Pollo - Pechuga Magra de Pollo
(sin piel)
11. Pavo - Salchichas de pechuga de
pavo / pechuga de Pavo sin piel
12. Los cortes de carne de res ms
delgados como filetes asados de
cuarto trasero, cabeza de lomo,
solomillo, lomo aguja y pernil
asado.
13. Los cortes de carne de cerdo
ms delgados como lomito,
filete, lomo de centro y jamn.
14. Claras de huevo / Egg beaters

19. Camarn
Nueces y semillas Alimentos altos en protena
para vegetarianos
20.Man sin sal
21. Almendras Crudas
22. Avellana
23. Nuez de castilla
24. Pin
25. Nuez de Pistacho
26. Avellanas
27. Semillas de calabaza
28.Semillas de girasol
29. Semillas de Salvia Hispnica
Ms alimentos ricos en
protenas
30.Hummus
31. Mantequilla natural de man
32. Mantequilla natural de
anacardo
33. Mantequilla natural de
almendra

La mayora de pescados y
de mariscos
15. Atn
16. Sardinas
17. Tilapia
18. Cangrejo de ro y mar

34. Tofu y productos de soya

Consejo rpido: Trata de que al
menos el 30% de tus caloras totales
provengan de protenas, porque segn
un estudio Dans... Las personas que
obtuvieron el 30% de sus caloras del
consumo de protenas, bajaron el
doble de peso en comparacin a las
personas que obtuvieron menos del
15% de sus caloras provenientes de
fuentes protenicas; y esta es la
razn Tu cuerpo quema la mayora

de las caloras cuando digiere la

protena.

5. Leche descremada o baja en

grasa
6. Queso crema bajo en grasa

4 Grasas Buenas que te ayudarn a

quemar grasa

31 Especias y Alimentos Picantes

queaumentan tu metabolismo
1. Canela

1. Omega-3s

2. Comino

2. CLA -

3. Clavo de olor

3. Omega-6s

4. Curry en polvo

4.

MCT
Puedes tomar suplementos para
obtener ms grasas buenas en tu dieta,
pero si comes ms carbohidratos
complejos y protenas magras - estars
consumiendo suficientes Grasas
Buenas en tu dieta para perder peso.

7 Productos lcteos bajos en grasa que

te ayudarn a perder peso

5. Pimiento Jalapeo
6. Pimiento Habanero
7. Chile picante
8. Chile en polvo
9. Pimienta Roja

1. Yogurt bajo en grasa

10. Jengibre

2. Cuajada (queso campesino) bajo

en grasa

11. Ajo

3. Queso bajo en grasa

4. Crema agria baja en grasa/sin
grasa

12. Pimentn
13. Chile Bird's eye
14. Chile Tabasco