Cmo tratar los esguinces de tobillo

La hinchazn y el dolor durar entre dos y tres das, en los que le ser difcil apoyar el pie, por lo
que probablemente tenga que usar muletas. Tambin pueden ser necesarios vendajes, frulas o
incluso enyesar el pie. El verdadero perodo de curacin lleva entre cuatro y seis semanas si no es
muy grave.
Para un esguince de grado uno necesitamos reposo, hielo, compresin y elevacin. Es decir,
hielo durante veinte minutos hasta cuatro veces al da es importante no colocarlo ms tiempo
para evitar quemaduras, no apoyar el tobillo cuando caminamos y mantenerlo elevado, y utilizar
vendajes de compresin.
Para un esguince grado dos se deben seguir las mismas directrices pero durante mayor cantidad
de das, y es importantsimo mantener el tobillo completamente inmovilizado.
En el esguince de tobillo grado 3 es necesario un reposo de dos o tres semanas con elementos
inmovilizadores como el yeso.
Luego de esta fase de descanso, debemos comenzar una lenta recuperacin, haciendo poco a
poco movimientos y ejercicios para el tobillo, evitando los giros o movimientos bruscos del tobillo.
Por ejemplo, podemos hacer crculos con los tobillos o, sentados en una silla, mover la rodilla
manteniendo todo el pie apoyado en el suelo.

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Podemos ayudar a nuestro tobillo con una terapia de fro y calor, para eso debemos llenar dos
cubos, uno con agua caliente y otro con agua fra, y debemos poner nuestro tobillo en agua
caliente dos minutos, movindolo lentamente y practicando algunos ejercicios.
Luego pasaremos a dos minutos de agua fra donde el pie estar en reposo. Hacer cuatro ciclos. El
expandir y contraer los vasos sanguneos nos ayuda a bombear sangre a la zona lesionada.

Cmo reducir la flacidez

Hacer ejercicio
El primer consejo para reducir la flacidez, y probablemente el ms esencial es hacer ejercicio,
especialmente localizado en el rea donde tengamos flacidez. Las actividades debern de ser de
alto impacto hasta que el msculo consiga el tono nuevamente.

Ducha de agua fra

Ducharse con agua fra luego del ejercicio podra ayudarnos. Ojo, no es necesario helarnos, sino
ms bien direccionar el agua fra hacia esos sitios con flacidez, como, por ejemplo, las piernas.

Piel hidratada
Cuidar la piel de sol y tener una correcta hidratacin mediante cremas y bebiendo agua nos
ayudar a mantener el colgeno de la piel. Si estamos siguiendo un programa de prdida de peso,
debemos buscar uno en que la prdida se realice poco a poco, y as tambin evitaremos estras y
celulitis.

Alimentacin balanceada
En cuanto a la alimentacin, la vitamina A (zanahoria, huevos, leche), la vitamina B (banana, atn,
legumbres y avena), la vitamina E y el omega-3 (salmn, nueces, almendras), as como los
alimentos con fibra, son fundamentales. Tambin las protenas son sumamente importantes, ya que
ante los ejercicios de tonificacin muscular, estas nos ayudarn en nuestra tarea de combatir la
flacidez.
Ayudar a nuestra piel mediante masajes es otro punto clave. Podemos utilizar aceite de coco o
aceite de oliva para mejorar la circulacin sangunea.

Remedios naturales para reducir la flacidez

Primero mezclaremos una cuchara de jugo de caa de azcar con una de crcuma en polvo, esta
pasta se debe dejar actuar 15 minutos una vez a la semana.
Tambin podemos aplastar unas frutillas y mezclar la pulpa con dos cucharadas de yogur natural,
aplicarla en la cara para evitar su flacidez. Debes dejarla actuar 15 minutos y enjuagar.
Otra forma de reducir la flacidez es mediante una mascarilla de huevos y aceite de tomillo. O bien
cortar un tomate a la mitad, pasarlo por la piel y luego lavarlo con agua helada es otros consejo
que podemos seguir para mejorar el aspecto de nuestra piel.

Estos son algunos consejos para prevenir y reducir la flacidez. Cuidar nuestra piel es un
aspecto importante, no solo como un asunto esttico, sino tambin de salud: una piel bonita
significa una buena alimentacin, un adecuado ejercicio y un estado de vitalidad.

Cmo eliminar la retencin de lquidos

Alimentacin:
- Consume alimentos ricos en calcio, como leche o productos lcteos.
- Consume alimentos con potasio y vitamina B, como bananas, peras, papaya, naranja y frutas
ctricas. Otros alimentos que ayudan son las carnes magras, como el pollo, los vegetales y la clara
de huevo.
- Consume frutos secos como nueces y almendras.
- Bebe mucha agua, o agua con limn o agua de coco. O si no, inclnate por zumo de arndanos,
pomelo, meln, sanda o aguacate.
- Evita la sal y los alimentos altos en sodio, es decir, reduce tu consumo de aderezos para
ensaladas, las patatas fritas, los frutos secos salados y dems snacks envasados.
- Evita el consumo de bebidas con cafena, t, alcohol y refrescos.
Usa diurticos. Estos medicamentos hacen que el rin elimine el exceso de agua y sodio en el
organismo. De todas maneras, debes consultar al mdico antes de utilizarlos.
Haz ejercicio. Ayuda a dilatar los vasos sanguneos, lo cual permite que los riones eliminen
mayor cantidad de lquido. Caminar ligeramente, correr o trotar durante 30 minutos alcanza.
Otro truco para eliminar la retencin de lquidos en las piernas es dormir con stas elevadas
sobre un almohadn para mejorar la circulacin sangunea.

Tres formas caseras de combatir la celulitis

Cuidados nutricionales
Las toxinas de tu cuerpo son una de las razones ms importantes por las que se forma la celulitis.
Por esta razn es que debemos evitar los azcares refinados, grasas hidrogenadas y saturadas y
alimentos procesados y refinados. Tambin est recomendado disminuir el consumo de sal, ya que

esto ayuda a que tu organismo no retenga tanta agua, por lo tanto, estaras atacando una de las
causas ms comunes de la formacin de celulitis.
Tu dieta para combatir la celulitis tambin debera constituirse en gran parte por el consumo de
alimentos con alto contenido en fibra, que ayuda a tu cuerpo a deshechar toxinas que contribuyen a
la formacin de celulitis. Las vitaminas C y E tambin pueden ayudar a reducir la celulitis.
En el mismo sentido de las vitaminas, el Omega 3, gingko biloba y la lecitina de soja son
suplementos muy efectivos en la lucha contra la celulitis, ya que ayudan a la circulacin, mejoran
el metabolismo y protegen en contra del dao celular.

Ejercicios para combatir la celulitis

De entre todas las formas caseras de combatir la celulitis, la mejor es una rutina
de ejercicios, con una combinacin de cardio, entrenamiento con peso y ejercicios de estiramiento.
Lo bueno de no estar encasillado en un tipo de entrenamiento especfico es que puedes hacer
actividades tan diferentes como el yoga, el ciclismo y la natacin. Con cualquiera de
estas actividades ests promoviendo la tonificacin muscular y la prdida de peso y grasa
intramuscular.

Tambin puedes realizar ejercicios para la celulitis "localizados", que se focalicen en el rea de
tu cuerpo en el que tienes este problema.

Masajes y cremas para la celulitis

Aunque no tan importantes y determinantes como los dos puntos anteriores, los masajes y las cremas
anticelulitis tambin tienen su lugar en la batalla en contra de la celulitis. Los masajes mejoran la circulacin
sangunea y ayuda al sistema linftico en la limpieza de la piel.

Las cremas anticelulitis tambin ayudan a mejorar la circulacin, reparan y ayudan a fortalecer las

clulas de la piel y de tejido. Los productos que contienen centella asitica son particularmente
beneficiosos para combatir la celulitis.

Ejercicios para endurecer muslos

Ejercicios para tonificar muslos internos

Utilizando una pelota de fitness o pelota de esferodinamia, puedes realizar este ejercicio para
fortalecer los muslos, especialmente los muslos internos.
Recustate boca arriba con tus brazos cruzados sobre tu cuerpo o descansando tu cabeza sobre
las manos, con los codos flexionados. Coloca la pelota entre tus pies y eleva las piernas
lentamente hacia el techo cuidando de utilizar solamente la fuerza de las caderas y los glteos.
Baja las piernas. Repite el ejercicio de subir y bajar 15 veces, en 3 sets.

Ejercicio de piernas de lado

Este es un clsico de los ejercicios localizados, pero es muy efectivo. Al mantener la rodilla sin
flexionar se trabajan todos los msculos de la cara interna del muslo.
Recostndote de lado, estira la pierna inferior y cruza la pierna superior por encima. Apoya la
cabeza sobre tu brazo. Exhala al elevar la pierna inferior e inhala al bajarla. Procura que tu torso se
mantenga en el lugar, sin hacer fuerza. Repite 10 veces y cambia de lado.

Estocadas laterales

Las estocadas laterales trabajan los msculos del costado de la pelvis y los muslos internos.
Sosteniendo opcionalmente una pesita en tu mano izquierda, colcate de pie con tus pies y rodillas
juntas y las manos en las caderas. Realiza un paso largo con el pie derecho hacia el mismo lado y
flexiona hacia el suelo. Asegrate que la rodilla derecha no se extienda ms lejos que los dedos de
los pies y mantn la pierna izquierda lo ms derecha posible. Vuelve a la posicin inicial. Repite 3
sets de 10 estocadas de cada lado.

Crculos con las piernas

Este ejercicio clsico de Pilates concentra el esfuerzo del movimiento en la cara interna de los
muslos.
Recustate sobre una colchoneta o mat en el piso, sobre tu espalda. Mantn los brazos en el suelo
a tu lado. Eleva una pierna realizando un movimiento circular con los dedos de los pies apuntando
al techo, asegurndote que las caderas se mantengan fijas en el suelo. Contina el movimiento
circular durante un minuto, estira la pierna y cambia de lado.
Con estos ejercicios para endurecer los muslos logrars tonificar tus piernas y tener muslos
firmes y bien torneados.

Alimentacin balanceada para reducir la cintura

Cuando se trata de bajar de peso y quemar grasa, una buena alimentacin debe contemplar el
tipo de comidas, as como su frecuencia y el tamao de las porciones con las que te alimentas.

Una forma efectiva de quemar grasas y adelgazar es consumir menos carbohidratos. Al hacer
ejercicio, el cuerpo se oxigena mucho ms y precisamente nuestro organismo se ayuda con el
oxgeno para transformar los hidratos de carbono en energa.
Pero si logramos reducir la cantidad de carbohidratos simples como los azcares, dulces, pastas y
elementos preparados con harina blanca, el cuerpo tendr que recurrir a las grasas para quemarlas
y obtener energa.
Por ello, una buena alimentacin debe estar basada en el consumo de carbohidratos complejos
como el arroz, la avena, y lentejas, as como frutas y verduras, sobre todo las de hoja verde, como
lechuga y espinacas, al igual que brcoli y manzanas. Todos son alimentos ricos en fibra lo cual
mejora tu digestin y aumenta tu saciedad.
Asimismo, debes reducir las porciones de alimentos que tomas, de manera que comas menos
cantidad de alimentos, repartindolos en ms ingestas o comidas diarias. En definitiva, para
reducir la cintura rpido, debes comer ms veces al da, pero en menor cantidad. Lo bueno es
que si a tu dieta diaria le quitas unas 500 caloras, podrs perder hasta un 1 kilo a la semana.

Ejercicios para reducir la cintura

Otra de las claves para reducir la cintura es cumplir con una rutina diaria de ejercicio, de manera
que puedas ayudar al cuerpo a consumir ms caloras tomadas de las grasas acumuladas en el
cuerpo. Para ello necesitars una rutina de ejercicios aerbicos adems de ejercicios localizados
que te permitan modelar la cintura.
Si hablamos de ejercicio para quemar grasas, la cinta ergomtrica levemente inclinada te ofrece un
ejercicio de resistencia muy bueno y efectivo. Asimismo, es una buena opcin para ejercitarte en
casa, si prefieres ahorrarte el costo del gimnasio.
En cuanto a ejercicios para reducir la cintura, son buenos los abdominales cruzados, as como
las sentadillas y los ejercicios de torsin de la cintura.

Abdominales cruzados

Para hacer los abdominales cruzados, debes recostarte sobre tu espalda, con las manos
entrelazadas detrs de la cabeza y las piernas flexionadas. El ejercicio consiste en mover el cuerpo
de costado, llevando el codo derecho en direccin a la rodilla izquierda, sin forzar el cuello y
haciendo el esfuerzo con los abdominales. Luego debes hacerlo en el sentido contrario: codo
izquierdo a rodilla derecha. Repite unas 10 a 12 veces y descansa.

Ejericicios de torsin de cintura

Los ejercicios de torsin de cintura se realizan colocando una barra por detrs de tu cuello,
apoyada en tus hombros y pasando ambos antebrazos por encima de la barra. Manteniendo la
espalda derecha, debes rotar la parte superior del cuerpo de un lado al otro sin mover los pies.
Primero a un lado, luego al otro. Haz 50 rotaciones por serie.

Sentadillas

En el caso de los ejercicios de sentadillas, debes agacharte con la espalda derecha hasta tocar el
suelo con la punta de tus dedos. Hazlo lentamente, sin daar tu espalda.
Bien, si contemplas un plan de ejercicios y llevas una alimentacin sana y balanceada, podrs
reducir la cintura rpido, sin comprometer la salud de tu cuerpo y con resultados ms duraderos.
Ests de acuerdo con estos consejos?

Cmo quemar grasa abdominal

Para saber cmo quemar la grasa del abdomen hacen falta varias medidas, adems de los
ejercicios abdominales, que son ideales para darle fuerza al centro del cuerpo.
Quizs hayas escuchado que tratar de reducir la grasa acumulada en un punto especfico es tan
efectivo como soplar en el viento, por lo que concentrarte en una zona pequea del cuerpo para
tratar de reducirla no es tan efectivo como hacer un programa para perder peso
generalizadamente, al tiempo que ganar masa muscular.
El punto de partida para quemar la grasa del abdomen es cambiar la dieta comiendo con ms
frecuencia. Esta modificacin, al consumir la misma cantidad de comida que acostumbrabas para
tres momentos del da, ahora distribuida en 5 6, har que tu metabolismo funcione ms
rpidamente y queme ms caloras.
Las caloras tambin deben ser controladas cuando se busca quemar grasa. La idea es que
observes las cantidades de comida que consumes, as como el tipo de alimentos, prefiriendo
aquellos que tienen menor contenido calrico para asegurarte de que no ests llenndote de
energa que despus no podrs quemar. Adems recuerda el agua, si bebes ms de la
acostumbrada la sensacin de saciedad evitar que comas de ms.
Junto a la dieta es recomendable que sigas una rutina de ejercicios, de lo contrario llegars a un
punto muerto en el que no quemars ms grasa. Seguir este consejo lograr que sigas quemando
grasa al tiempo que mantienes tu masa muscular, responsable del aspecto firme que buscas para
tu abdomen. Lo ideal es un programa que ponga a trabajar todos tus msculos, evitando aquellos

que trabajan el mismo grupo muscular todos los das, y que incluya perodos de calentamiento,
estiramiento y relajacin para conseguir mejores resultados.
Quemar grasa en el abdomen es un objetivo que hace parte de la bsqueda de un estado fsico
ms saludable, por lo que mientras trabajas en ello, logrars mayor bienestar general.

6 trucos para reducir el abdomen

Cuando estamos excedidos de peso, el abdomen es una de las zonas crticas, pues es donde los
kilitos de ms se depositan y, para peor, donde ms se notan. Quieres adelgazar y conseguir un
abdomen plano? No te pierdas los siguientes trucos para reducir el abdomen que te traemos
hoy.
Siguiendo estos consejos con constancia y paciencia, te sentirs ms liviano y vers cmo tu
barriga se reduce considerablemente:

Consume frutas y vegetales

Si quieres reducir el abdomen es fundamental que sigas una alimentacin

saludable. Los mejores alimentos para adelgazar son las frutas y vegetales; son nutritivos,
aportan pocas caloras y aceleran la actividad del metabolismo, lo que nos ayuda a quemar ms
grasa rpidamente.

Consume protenas y granos enteros

Cuando el organismo procesa las protenas, quema mucha ms energa y

por tanto, ayuda a eliminar la grasa del vientre. Al mismo tiempo, los granos enteros (pan y

galletas de trigo integral, avena, quinoa, etc.) tambin son otro alimento saludable: se ha
comprobado que aquellas personas que consumen granos enteros regularmente desarrollan
menos grasa abdominal que los que no los consumen.

Come con ms frecuencia

Importa mucho qu y cunto comes, pero tambin cundo se come. Est

demostrado que comer refrigerios o snacks saludables cada 3 horas -adems de las cuatro
comidas fundamentales- le aporta al organismo la energa que necesita para quemar grasas. Eso
s, complemntalo con ejercicio!

Controla las porciones

Uno de los mejores trucos para bajar de peso es controlar el tamao de

las porciones que servimos en los platos. Si sirves menos comida, te acostumbras a comer
menos y dejas de engaarte a travs del comer por los ojos: cuntas veces hemos comido por
impulso para ver el plato vaco? El organismo tarda 20 minutos en darse cuenta que est lleno: no
te dejes engaar por tus ojos!

Haz ejercicio

Los abdominales no son la nica opcin para fortalecer el abdomen. Haz

hincapi en el levantamiento de pesas, un ejercicio que ayuda a quemar grasa de todas las zonas
del cuerpo pues acelera la actividad del metabolismo. Otros ejercicios excelentes son los
cardiovasculares, como caminar, correr, andar en bicicleta, etc. Eso s, si no estabas
acostumbrado a hacer ejercicio, empieza de a poco para luego acostumbrar tu cuerpo a una rutina
de alta intensidad, que es la ideal para quemar grasa localizada en el abdomen.

No consumas alcohol

El alcohol nos aporta un montn de caloras vacas (caloras que no sirven

para nada) y aceleran el aumento de peso, especialmente en el abdomen, as que si quieres
perder barriga evtalo.
Quieres ms secretos para reducir el abdomen y perder esos kilitos de ms? Sigue en
VivirSalud leyendo todos nuestros tips para adelgazar tan solo con un click en el enlace.

Alimentos para quemar grasa

Peras

Si consumimos tres peras al da comeremos menos caloras diarias, ya que

su alto contenido en fibra nos harn sentir llenos por ms tiempo. Podemos consumirlas antes de
las comidas para no excedernos luego.

Pomelo

El pomelo es otro ejemplo de fruta para adelgazar. Comer una mitad de

pomelo antes de cada comida nos ayudar a perder peso aunque no cambiemos nada de nuestra
dieta. Esto se debe a un compuesto del pomelo que regula la insulina, lo que a su vez contribuye a
quemar grasa.

Almendras

Las almendras y una dieta saludable nos ayudarn a eliminar las grasas
de forma ms rpida que si sustituimos las caloras de este fruto seco por las de otro carbohidrato.
Puedes consumir las almendras como snacks saludables entre comidas o mezclndolas con el
yogur.

Chocolate

Aunque no lo creas, consumir un poco de chocolate amargo al da nos

ayuda a prevenir la acumulacin de clulas grasas en el cuerpo, gracias a la accin de los
antioxidantes naturales.

Frijoles

Los frijoles tienen grandes cantidades de almidn ressitente, un potente

quemador de grasas natural, que nos ayudar a perder hasta el 25% ms de peso. Si bien
pueden provocar flatulencias, hay formas de prevenir los gases causados por este alimento.

T verde

Hemos hablado mucho sobre los beneficios del t verde. Con sustancias
similares a la cafena y la catequina, el t verde tiene poderosas propiedades termognicas que
ayudan a acelerar el metabolismo y quemar grasas. Adems, tiene un efecto menos estimulante
que el caf, y una gran cantidad de antioxidantes.

Guaran

Se ha utilizado tradicionalmente para reducir el apetito y aumentar la

resistencia. Adems, el guaran es un estimulante del sistema nervioso y un potente quemador de
grasa natural.

Yerba mate

Utilizada principalmente en Amrica del sur, la yerba mate estimula el

metabolismo, mejora la concentracin y reduce la fatiga.

Cayena

La cayena es un tipo de pimiento picante. Los principios del picante hacen

que nuestro metabolismo se acelere, mejora la circulacin y las defensas, adems de aumentar la
temperatura corporal.

Psyllium

Este alimento desconocido es una fibra soluble que nos ayudar a limpiar
nuestro organismo de deshechos, mejora los niveles de azcar en sangre, y adems, la fibra nos
hace sentir llenos por ms tiempo.

Semillas de lino

Las semillas de lino son una fuente de grasas saludables y de fibra. Si no

obtenemos grasas, el cuerpo acta reservndolas an ms, por lo que un consumo moderado de
grasa saludables es necesario.

Manzanas

Estas maravillosas frutas controlan los niveles de azcar en sangre, lo que

nos ayudar a sentirnos llenos por un perodo ms largo en el tiempo.

Caf

Aunque su consumo excesivo puede ser malo, el caf tiene cafena, un

acelerador del metabolismo que nos ayudar a quemar grasa de forma natural.

Mostaza

Especialmente las variedades de mostaza ms picantes nos permiten

quemar grasa rpidamente, entre un 20 y 25% ms durante varias horas.

Papas

Pese a lo que muchos creen y a las prohibiciones en las dietas, la papa

tiene grandes cantidades de fibra y potasio, lo que ayudan a mejorar el sistema cardiovascular,
sentirnos llenos y por ende, comer menos.

Espinaca

La espinaca no solo reduce el colesterol, sino que tambin mejora nuestro

metabolismo, ayudndolo a que deseche todo el peso que no necesitamos.

Yogur natural

Un yogur natural bajo en grasas es una buena opcin para el desayuno,

que nos ayudar con un montn de nutrientes, estaremos llenos por bastante tiempo y con gran
cantidad de energa.
Debemos tener en cuenta que estos quemadores de grasa naturales no hacen milagros por s
solos, sino que debemos acompaarlos de una dieta saludable y ejercicio fsico.