S LA HONTANILLA
Tema 1
Tema 1. Calentamiento I
Objetivos:
1. Alcanzar el mximo rendimiento en la actividad que vamos a realizar
2. Disminuir el riesgo de sufrir una lesin
3. Prepararnos mentalmente para el esfuerzo
Tipos:
Calentamiento general: se realizan ejercicios comunes a todo tipo de deporte, y
dirigidos a todo el organismo por igual.
Calentamiento especfico: se realiza siempre despus del calentamiento general. Su
finalidad es dejar en el mejor estado los grupos musculares ms especficos que
sern utilizados en la actividad posterior. Por ello se recurre a movimientos o gestos
tcnicos propios de cada especialidad deportiva o del ejercicio fsico que se
practicar a continuacin.
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Los ejercicios especiales del calentamiento varan de un deporte a otro y, como su nombre
indica, son ejecuciones muy parecidas a las que se manifiestan en la competicin. Por ejemplo:
- Saltador de longitud: ejercicios de carrera o saltos alternos
- Futbolista: conduccin de baln, pasar y recibir
- Jugador de voleibol: pase de dedos, antebrazos, saque y remate
- Jugador de baloncesto: pases, entradas a canasta
Fase de estiramientos:
o Caractersticas: Ejercicios de estiramiento de los principales grupos musculares
que intervengan en la actividad principal.
o Duracin de cada estiramiento: 10-15
o Intensidad: ligera.
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de
las
principales
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