DIETA

Para el cabello
LAS ESTATINAS
Gelatina de las que viene recubiertas de polvo de hornear o
gelatinas normales
Dulces
Aguacate
PARA LAS NALGAS
LOS ALMIDONES AZUCARES
PAPA ( FRITA SANCOCHADA COMO QUIERAN)
Almidn de azcar
PARA CUTIS
LOS CARBONO E HIDRATOS
Verduras

Modo de consumo
Talla 90 60 90
Primero debemos entender que el cuerpo absorbe las propiedades de los
alimentos y los reparte de manera uniforme, es decir aunque la papa es
para la nalga, no vas a comer papa y solo te crecern las nalgas.
El cuerpo usara ese alimento y lo distribuir en todo tu cuerpo, por eso
es necesario adems de comer hacer ejercicio y no cualquier ejercicio.
Por ejemplo el ejercicio que se hace en los gimnasios es o para perder
peso o para ganar peso, a la final quedas como un fisicoculturista.
Es necesario las pesas para dar masa muscular, pero hay es que
tonificar y amoldar el cuerpo a una figura de reina de belleza, sin marcas
en los abdomen o marcas en los msculos como se ven en los
fisiculturitas.
Primero ejercicios y despus vemos la alimentacin.

ACTIVIDAD FISICA
ESTIRAMIENTO

CALENTAMIENTO

COMO AUN NO SABEMOS LA RUTINA DE AEROBICOS VAMOS A CAMINAR

LUEGO TROTAR SUAVEMENTE Y AUMENTAMOS PROGRSIVAMENTE HASTA
QUE VAYAMOS CORRIENDO LUEGO VAMOS DISMINUYENDO HASTA
TERMINAR CAMINADO
AL CORRER LA IDEA ES DAR 4 VUELTAS ALAMANZANA CORRIENDO
OSEA SERIA ASI:

CAMINAMOS UNA VUELTA A LA MANZANA

TROTAMOS UNA VUELTA A LA MANZANA
TROTAMOS MA RAPIDO UNA VUELTA A LA MANZANA
CORREMOS DURO UNA VUELTA A LA MANZANA
TRATAMOS RAPIDO UNA VUELTA A LA MANZANA
TRATAMOS SUAVE UNA VUELTA A LA MANZANA
CAMINAMOS UNA VUELTA A LA MANZANA

DESPUES LOS EJERCICIOS PARA CADA MUSCULO

Patinar para las piernas y nalgas hagan esos movimiento sin patine
estiren as y con los patines solo patinen, entre ms horas dediquen
mejor, van patinar normal sin hacer piruetas
Patinar y hacer ballet lo mejor para piernas de modelo miren

EJERCICIOS PARA NALGAS

Inician ambas rodillas en el suelo y

levantan la pierna como en el dibujo
y la bajan sin que la pierna toque el
suelo de nuevo
Empiecen
con
30
repeticiones
durante una semana
y despus
cada da le suben 5

Estando de pie bajamos hasta

quedar como en la foto pueden usar
un baln para que se ayuden
empiecen
con
30
repeticiones
durante una semana
y despus
cada da le suben 5

Suban y bajen las nalgas nada mas

empiecen
con
30
repeticiones
durante una semana
y despus
cada da le suben 5
Este movimiento es simple imagine
que usted es un hombre y est
teniendo sexo con una mujer como
lo muestra la foto, usted realiza la
LOS SIGUIENTES EJERCICIOS ESTAN BASADO EN EL MOVIMIENTO
penetracin, mueva la nalga y trate
DE NALGA SOLAMENTE
de no mover mucho la pierna este
se hace rpido lo ms
ESTE EJERCICIO SOLO EN SU CUARTO DEejercicio
MANERA
PRIVADA
violento que pueda y hgalo durante
15 minutos el mejor ejercicio para
nalga.
Histricamente los hombres con mas
nalgas son machos alfas y son ms
perseguidos por las mujeres ahora

Mueva la nalga solamente de arriba

hacia abajo y de lado a lado puede
usar msica con descargas tipo
reggaetn. Hacerlo 15 minutos
mnimos.
Yo aconsejo baile todo el da la mujer
de la foto usa la pared para ayudarse
puede hacerlo de pie sin apoyarse o
imagnese que est bailando con un
hombre dejare varias fotos

MOVIENDO LA NALGA DE PIE

Ejercicio para partir la cintura

NALGA
Solamente giramos de un lado a otro lo MOVIENDO
hacemosLAcon
unSOLAMENTE
palo de CIRCULAR
escoba DE
mnimo
una
hora empiecen
suave y despus ARRIBA
haganABAJO
msYrpido
DE LADO tambin
A LADO
MOVIENDO
LA NALGA
SOLAMENTE
CIRCULAR DE
con laABAJO
pelota
ARRIBA
Y DEcomo
LADO Aesta
LADOen la foto

Ejercicio para partir senos ms grandes y firmes

Para levantar y sacar senos tal
como lo ven en la foto hacen
fuerza una mano contra la otra
primero la derecha y despus la
izquierda.

Igual que el anterior se usa una

pelota para ayudar

Rodillas en el piso hacemos

flexiones solo se levanta la mitad
del cuerpo
Igual que la foto

Yoga para el seno como se ve en la

foto

LOS SIGUIENTES EJERCICIOS ESTAN BASADO EN EL MOVIMIENTO

DE SENO SOLAMENTE
ESTE EJERCICIO SOLO EN SU CUARTO DE MANERA PRIVADA

CON UNA MANAO TOMA EL SENO

CON LA OTRA ESTIRA COMO EN LA
FOTO

ESTIRA
AGARRA

Tome los senos y jntelos como si

tuviera algo entre y ellos y quiera
esconderlos en medio que no se
vea

Ms o menos deben verse as

GRASA
ANTES
MUSCULO

Forma correcta de alimentarse

El cuerpo debe recibir 7 alimentos diarios

Aperitivo
Desayuno
Media maana o merienda
Almuerzo
Media tarde o merienda
Comida
cena

Aperitivo 3 o 4 de la maana
Jugo de naranja
Ensalada de frutas

DESPUES

Se toma antes de ir hacer las rutinas de ejercicios en las maanas.

Desayuno 6 a 8 am
Es el alimento ms importante lo que nosotros consumimos como
almuerzo debera ser el desayuno es decir un ejemplo.
Una corriente con carne guisada es el desayuno que se compone de:

La sopa
El arroz
La carne puede ser reemplazada por mnimo 6 huevos en el
desayuno (protenas)
La ensalada
El jugo o agua

Media maana o merienda 10 am

Este alimento refuerza el desayuno ya que en ese periodo de tiempo de
acuerdo a el esfuerzo fsico que hayamos realizado el cuerpo va a
necesitarlo puede ser:

Gelatina
Donas
Una fruta
Cosas dulces
Puede usarse un tinto o un te sera mejor hasta el tinto de bajo
consumo tambin se necesita en el cuerpo

Almuerzo 12 mm
Este alimento seria lo que era el desayuno quedara ms o menos as:

Ensalada
Una carne
Una fruta
Un poco de arroz o papa o yuca o pltano o maz

Media tarde o merienda 3 pm

Tratar que las medias maanas o medias tardes consuman dulces nada
de empanadas o cosas as porque obvio despus viene una comida.

Pedazo de pudin o torta

Are quipe con galletas
Fresas con crema
Sean gourmets al comer eso significa los que les acabo d escribir

Comida 6 pm
Es una porcin de alimento basado en frutas o verduras ya, la comida es
com el aperitivo es dicir pueden usar los mismos tipos alimentos.

Ensalada de frutas le echas helado y le rayas queso

Ensalada de frutas le echas yogurt
Verduras licuadas con zanahoria y naranja

Cena 7 a 9 pm
Es una comida rpida hamburguesa perro cosas as
Tradicionalmente la cena es algo muy importante para invitar a alguien
y dar una noticia o celebracin.
Se recomienda tomar licor solo vinos que ayudan a la digestin o
champaa

UNA VES VISTO ETA EXPLICACIN OBVIO LA COA ESTA DURA

VEAMOS UNA LISTA DE QUE COSAS REMPLAZAN A OTRAS EN
POCAS PALABRA LA DIETA DEL POBRE HAREMOS LO MISMO CON
BAJO PRESUPUESTO
si no hay para comprar un pudin se toma pan con arequipe o galletas o
pan con mantequilla cosas as
Con las mermeladas puede preparase cosa tambin
Como explique una ensalada de frutas es fcil usas las frutas que ms te
gusten y las combinas con yogurt o le echas helado y le rayas queso
encima
La coca cola e buensima pero abusar molesta.
Bueno la parte ms importante
El seno 85 por ciento grasa para llenarlo debemos
Comer chitos hamburguesa perros las comidas rpidas ayuda mucho
Que es una comida rpida
Un pan una salchicha o mortadela o carne de hamburguesa ensalada y
salsas listo prepare su hamburguesa le sale en 250 pesos saque la
cuenta vera sancocho de tienda es igual
Pan salchichn le falta las salsas una coca cola y listo vio que le sale
econmico.

Para el pelo gelatinas las compras en mega tiendas por cajas barato le
echas leche condesada vale 500 el sobrecito le echa polvo de hornear
un poquito y ya
NO SE PONGA A PENSAR QUE NO TIENE PLATA Y QUE NO PUEDE SER
MODELO DIOS LE DIO CREATIVIDAD PIENSE EN RESUMEN QUE ES LO
QUE TINE QUE COMER PARA SER MODELO.

JUGOS Y FRUTAS ANTES DEL DESAYUNO Y EN LA COMIDA

UNA CORRIENTE EN EL DESAYUNO
UN DESAYUNO EN EL ALMUERZO
COSAS DULCES POSTRES QUE USTED INVENTE EN LA MEDIA
MAANA Y TARDE
Y UNA COMIDA RAPIDA EN LA CENA

NO OLVIDE QUIERE SACAR MUSCULO DEBE COMER MUCULO ES DECIR

COMA CARNE POLLO PESCADO PARA AYUDARLE SACAR MUSCULO PERO
SI NO LE ALCANSA PARA LA CARNE REMPLASE POR

HUEVOS
FRIJOLES
LENTEJAS
GARBANZO
LECHE

COLORIN COLORADO NOS VEMOS CUALQUIER PREGUNTE YA SABE

05555CORRIENTE JEJEJEJ.