Sopa Creme
de Cogumelo .....
Creme de
Abbora ........
3
4
Sopa de
Feijo e Carne ......
Sopa Vermelha
Chinesa com Tofu ..
Voc Sabia
Fase: Cruzeiro PL
Ingredientes
Modo de preparo
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Acompanhamen
Po de Farinha de
Glten
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300 g de farinh
e desnatado
1 pote de iogurt
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Ingredientes
Fase: Cruzeiro PL
Creme de Abbora
1 kg de abbora
500g de patinho cortado em cubinhos
1/2 pacote de couve j picada (ou 1/2 mao)
200 ml de leite desnatado
1 colher de sopa de requeijo zero gordura
1 colher de sopa de farelo de aveia Dr Dukan
Sal a gosto
3 dentes de alho amassados
1 colher de ch de gengibre em p
1 colher de ch de pimenta cayena
1 sach de tempero Sazon zero
Dica:
nicos como
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te
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n
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Alim
pimenta
o gengibre e a
o a queimar
ajudam o corp
calorias.
Modo de preparo
Corte a abbora em cubos grandes, cubra com gua e leve para cozinhar com tempero
Sazon zero. Depois de cozida, amasse com um garfo, ou use um espremedor, e reserve.
Unte uma outra panela com um fio de azeite, tire o excesso com guardanapo, doure o alho
frite a carne, adicione o gengibre e a pimenta para temper-la. Desligue o fogo, coloque a
couve fatiada sobre a carne, e tampe para que ela murche apenas com o calor da carne
j frita. Feito isso, acrescente o requeijo zero ao pur de abbora, o leite desnatado e o
de farelo de aveia Dr Dukan. Sirva, em uma tigela, o creme de abbora, com a carne, a
couve, e enfeite com alho desidratado.
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Fase: Consolidao
Ingredientes
Modo de preparo
Dica:
consistncia
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da, diminua a
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farelo de aveia
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Coloque em uma panela de presso o feijo, a cebola fatiada, o alho picado, os cubos de
carne, adicione de 3 a 4 xcaras de gua e cozinhe por 30 minutos, ou at o feijo ficar
macio. Retire a carne e reserve-a. Adicione o farelo de aveia ao feijo e cozinhe por mais 5
minutos sem presso. Bata no liquidificador at obter um creme bem liso. Adicione um
pouco de gua fervente se necessrio. Passe o contedo por uma peneira e tempere com
sal e pimenta. Transfira a carne para uma frigideira, tempere os cubos com sal e pimenta
a gosto, e frite-os. Coloque a sopa cremosa no prato e adicione os cubos de carne.
Salpique com coentro e sirva.
Fase: Cruzeiro PP
Ingredientes
Dica:
enos picante,
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ntidade de
diminua a qua
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pimenta calabre
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Sirv
.
Aveia Dr Dukan
Modo de preparo
Menu de Inverno
Entradas
Pratos Principais
Moqueca baiana
Escondidinho de abbora e carne seca
Frango ao molho picante
Lasanha de berinjela bolonhesa
Sobremesas
Brownie de chocolate e avel
Arroz doce brull
Pudim de caf
Bolo de especiarias
Eu
Cozinhar
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