PNL para Fobias Deje sus

miedos atrs
El propsito de este ejercicio PNL para fobias es que puedas eliminar
el sentimiento de ansiedad que origina el problema.
Para que este ejercicio sea efectivo, te recomendamos leer las
primeras dos lecciones del curso de programacin neurolingstica si
no lo has hecho ya.
Este ejercicio PNL para fobias es similar a las tcnicas que utilizan las
submodalidades, pero al ser una fobia un trastorno de
ansiedad complejo, suele requerir ms trabajo y concentracin que en
otros casos.

Ejercicio PNL para fobias

En primer lugar, piensa en la situacin u objeto que te causa miedo, y
con atencin a la representacin mental que creas.
Por ejemplo, si tienes una fobia a las araas, imagina una araa
corriendo por la alfombra en tu direccin.
Si tienes una fobia a volar, imagina estar en un avin que est
cayendo en picada.
Una vez que seas totalmente consciente de la representacin, es
decir, que el simple hecho de imaginar la escena te cause ansiedad,
toma la pelcula y redcela hasta que tenga el tamao de un televisor
promedio, luego transformarla en blanco y negro, y contina mirndola
hasta que llegues a la ltima escena.

Por ejemplo, en el caso de la araa veras cmo se sube a tus pies, en

el caso del avin sentiras cmo choca contra el suelo.

Sentado en la Sala de Cine

Ahora toma esta imagen en blanco y negro, y en tu mente colcala en
una pantalla de cine y mrala desde tu propio punto de vista, como si
fueras un miembro de la audiencia en una sala de cine vaca.
En ese momento, flota fuera de tu cuerpo hasta que te veas a ti mismo
sentado en la sala de cine vaca. Ahora que ests observando
observar el cuadro final de la pelcula.

Retrocediendo la Pelicula

Ahora lo ms rpidamente
posible, corre la pelcula hacia atrs desde el ltimo cuadro hasta el
inicio, pero viendo el evento entero yendo hacia atrs, como cuando
rebobinas una pelcula.
Por ejemplo, en el caso de la araa veras cmo camina hacia atrs
alejndose de ti.

Una vez hecho esto, la pantalla volver a la imagen final (sin correr la
pelcula hacia adelante), y vuelve a correr la pelcula de nuevo
rpidamente hacia atrs.
Haz esto varias veces. Debera ser ms fcil y ms rpido con cada
intento.

Recomendaciones
Para qu este ejercicio PNL para fobias sea efectivo, necesitas
retroceder la pelcula muy rpidamente, no ms de unos pocos
segundos, y debes incrementar la velocidad con cada intento.
Debe seguir repitiendo este ejercicio hasta que logres pensar en la
situacin u objeto y ya no te cause ansiedad. Esperamos que este
ejercicio PNL para fobias que haya sido de utilidad. Comprtelo si
conoces a alguna persona que tambin puede estar sufriendo de una
fobia.

Tecnica PNL Aprenda a controlar

sus Recuerdos (parte 1/3)
Sabes por qu a veces no puedes controlar lo que sientes? Por qu
recuerdos especficos te hacen sentir de cierta manera? Esta tecnica
PNL que veremos es bsica pero muy poderosa. Despus de
aprenderla podrs controlar lo que un recuerdo te hace sentir.
Para que este tema sea ms fcil de entender, vamos a empezar con
un ejemplo.

Una Fobia por los Gusanos?

Susan tena una fobia tremenda a los gusanos. No es una fobia muy
comn y en realidad no tiene mucho sentido. No recuerdo a nadie que
haya sido atacado por un gusano, y no recuerdo haber ledo historias
sobre muertes causadas por gusanos, pero ella les tena un pavor
incontrolable que no la dejaba acercarse a ningun jardn.

Le pregunt qu era lo que la

asustaba de los gusanos. Entonces, ella respondi: Siempre que me
acerco al jardn, visualizo en mi mente a un gusano que sale de la
tierra. Es un gusano gordo muy grande, parecido a una serpiente de
tamao razonable. Puedo ver el lodo por todas partes. Luego, el
gusano se mueve muy rpido y sale volando hacia mi cara.
Ahora entiendo por qu ella no le gustan los gusanos! Aunque este
hecho nunca le ha ocurrido y en realidad estaba slo en su mente, la
idea de que le pasara era tan horrible que inconscientemente crea
que esto iba a pasar si ella se acercaba a un jardn.

El Cerebro No Es Tan Inteligente

En la historia anterior podemos ver cmo la forma en que visualizamos
un recuerdo define lo que vamos a sentir hacia este. Entonces, cmo
podemos controlar esto?

La clave es que el cerebro no es tan inteligente como piensas. De

hecho, tu cerebro realmente no sabe la diferencia entre lo que ocurre
en el exterior y lo que sucede en el interior.
El cerebro de Susan reaccion a la idea de un gusano volando hacia
su cara exactamente de la misma manera que habra reaccionado si
se tratara de una situacin real.

Qu se Puede Hacer para Cambiar?

Aunque el cerebro por si slo no detecta la diferencia entre las
situaciones interiores y exteriores, t puedes conscientemente cambiar
las cosas en tu interior. Esta tecnica PNL aprovecha ese principio.
Y si Susan en lugar de visualizar un gusano baboso volando hacia su
boca visualizara un gusano con una gran sonrisa y anteojos de playa?
Seguira teniendo miedo? Esa imagen sera menos vlida que la
imagen del gusano volando por el aire? Aunque parezca difcil creerlo,
para el cerebro ambas imgenes son igual de reales.
Ahora, antes de convertir este conocimiento en una tecnica PNL,
necesitamos cubrir un par de simples conceptos acerca de la
programacin neurolingstica.

Qu Funcin tienen las Modalidades al

aplicar una Tecnica PNL?
Para aplicar esta tecnica PNL, es importante entender que al recordar
un evento lo hacemos a travs de las representaciones de los
sentidos. Es decir, uno recuerda lo que vio, escuch, sinti (interna y
externamente), oli, y lo que sabore. Con respecto a esta tecnica
PNL, slo estamos interesados en tres de los cinco sentidos.

En la programacin neurolingstica, estas representaciones de los

sentidos se conocen como modalidades, y los tres que nos interesan
son las modalidades visuales, auditivas y cinestsicas (sensaciones
del cuerpo).

Un Recuerdo No Siempre es Real

Es importante tener en cuenta que cuando una persona recuerda un
evento, este recuerdo es slo una representacin de su memoria. En
la mayora de los casos, la persona no est recordando lo que sucedi
realmente, sino que lo hace a travs de los filtros de sus creencias.
En cierto sentido, la persona est recordando lo que sucedi de una
manera que no cuestione sus creencias. Por ejemplo, si una persona
no tiene confianza en s misma y se acuerda de alguien hablndole
apurado antes de alejarse bruscamente durante un evento social,
entonces es probable que llegue a la conclusin de que era culpa suya
porque la otra persona estaba aburrida o no quera estar cerca suyo.
Esta conclusin se adapt a las creencias que tena acerca de s
misma; tal vez a la otra persona se le present una emergencia y tena
que irse rpido.
En la siguiente parte de este artculo, vamos a describir cmo aplicar
este conocimiento en una tecnica PNL, y daremos algunos
ejemplos. Contine leyendo sobre PNL tecnicas en la segunda parte
de este artculo.

PNL tecnicas Aprenda a controlar

sus Recuerdos (parte 2/3)

Ahora vamos a aplicar los conocimientos que aprendimos

anteriormente. Las siguientes PNL tecnicas te ayudarn a modificar
los contenidos de tu memoria y, por ende, la forma en que reaccionas
ante ellas.
Por lo general, hay algo irreal en la imagen que creamos en nuestra
mente algo que en la vida real sera aterrador. Por suerte, hay
muchas PNL tecnicas que ensean maneras para cambiar la forma en
que estas representaciones nos hacen sentir.

PNL tecnicas para Cambiar las

Representaciones Mentales

Paso 1: Imagina a alguien que te hace sentir incmodo, alguien

que te hace sentir pequeo e insignificante, alguien con quien
tienes problemas o encuentras difcil comunicarte, o alguien que
siempre quiere tener el control y limita las formas en que t

respondes.

Paso 2: Ahora piensa en algn momento futuro en que tengas

que tratar con ellos. Ahora en tu mente observa la imagen de esa
persona. Si te es difcil y tienes problemas para crear una imagen

en tu mente, entonces en su lugar imagnate una foto de ellos.

Entonces, qu tipo de imagen ests creando?

Paso 3: Piensa por un momento, si esta imagen fuera real qu

elementos te haran sentir incmodo? Por ejemplo, si la persona
en la imagen es mucho ms grande que t, entonces eso podra
causarte malestar. Si te parecen muy fuertes eso tambin podra
ser aterrador. Si tienen una expresin facial desagradable
entonces eso dara mucho miedo.

Paso 4: Ahora piensa en alguna situacin en donde vas a tener

contacto con alguna de esas personas que te molesta, y nota lo
que no es realista acerca de la imagen y convirtela en realista.
Por ejemplo, si te los imaginas como excesivamente altos, hay
que encogerlos. Uno por uno, cambia todos los elementos
irrealistas de la imagen para que esta sea ms normal.

Paso 5: Ahora vamos a hacer que algunos aspectos de ese

recuerdo se vuelvan irreales. Por un momento, concntrate en la
cara de la persona que te molesta y ponles una gran nariz roja de
payaso.
o

Qu apariencia tiene esa persona con esa nariz de

payaso?

Qu pasa si adems les pones un traje de payaso y

anteojos gigantes de colores?

Qu tal si los zapatos fueran realmente grandes y se

tropezaran con ellos?

Te parecen tan aterradores o molestos ahora?

Qu Pas?

Imagnate si un boxeador antes de una pelea se imaginara peleando

con su oponente, pero lo visualizara con tres metros y medio de altura.
Su confianza no sera muy fuerte y su oportunidad de ganar la pelea
sera bastante escasa.
Entonces, qu est pasando? Es simple en realidad. Si ves a alguien
con una nariz de payaso tenders a no tomarlos muy en serio, y esto
es exactamente lo que paso en tu cabeza.
Para cualquiera que tenga una fobia a los payasos, pueden cambiar la
imagen por otros personajes que no les causen molestia, como por
ejemplo algn dibujo animado. Algunas PNL tecnicas toman este
principio para crear tratamientos avanzados.
Ahora, muchas personas han llegado a tener ideas similares en el
pasado, como el ejercicio de ver al pblico desnudo para que sea ms
fcil dar una presentacin. Cambiar el contenido de la memoria,
especialmente en forma humorstica, puede hacer una enorme
diferencia en el estado de nimo.
Este tipo de PNL tecnicas tambin funciona en todas las otras
modalidades PNL auditivas (or), cinticas (sensaciones), gustativa
(sabor), olfativos (olor)
En la ltima parte de la leccin #1 vamos a tratar este mismo ejercicio
pero enfocndonos en las otras modalidades. Contina leyendo sobre
estas siguientes tecnicas de neurolinguistica.

Tecnicas de neurolinguistica
Aprenda a controlar sus Recuerdos
(parte 3/3)

Anteriormente, vimos el efecto de aplicar esta tcnica PNL en la

modalidad visual; ahora vamos a enfocarnos en las modalidades
auditivas y cinstesicas. A travs de estas tecnicas de neurolinguistica
logrars cambiar la forma en que te afectan otras personas y
situaciones.

Ejercicio Auditivo

Paso 1: Recuerda a alguna persona que tenga una voz

realmente incomoda, una voz que te haga sentir miedo o una que
te parezca realmente irritante.

Paso 2: Ahora piensa que esa persona te habla como el Pato

Donald, como un nio chineado, o cualquier voz que te haga reir.
Qu sucede al cambiar esa voz? Qu sientes ahora hacia esa
persona?

Si hay alguien cuya voz te incomoda o te causa temor, piensa en otras

maneras para cambiar su voz hasta que deje de resultarte incomoda o
atemorizante.

Ideas para aplicar las Tecnicas de

Neurolinguistica Visual y Auditiva
Ahora vamos a darte algunas ideas para aplicar estas tecnicas de
neurolinguistica. Estas ideas que te presentamos a continuacin

pueden facilitarte los ejercicios anteriores.

Cambios visuales

Nariz, ropa y zapatos de payaso

Imagnela con ropa de nio

Cambie su peinado (cmo se vera con un peinado afro o

totalmente rapado?)

Si es una mujer, cmo se vera con bigote y barba

pronunciados?

Si es un hombre, cmo se vera con un vestido muy femenino?

Cambios auditivos

Imagine la situacin con un fondo musical que le provoque

gracia

Convirtalos en tartamudos

Imagnelos hablando como nios

Hasta ahora hemos cambiado el contenido de la memoria a travs de

las modalidades visuales y auditivas. Ahora vamos a realizar el
ejercicio con la modalidad cinestsica (sensaciones).

Ejercicio Cinestsico

Paso 1: Recuerda a alguien que realmente te moleste o

intimide, y luego imagnala que est delante tuyo. Ahora, en lugar
de cambiar los detalles de tu adversario vas a cambiar tus
propias emociones.

Paso 2: Imagina que te vuelves mucho ms alto, hasta que la

otra persona se vea como un duende o una hormiga. Te sientes
sumamente poderoso?

Paso 3: Imagina que cuando le hablas, la otra persona se

encoje de hombros y empieza a temblar. Siente cmo tu
poderosa voz aplasta a la otra persona. Cmo te sientes ahora?
Te sientes ms seguro?

Cada vez Resulta ms Fcil

Entre ms practiques estas tecnicas de neurolinguistica, ms fciles te
resultarn. Tambin, sers consciente de los elementos que tu cerebro
procesa y lo llevan a sentirse de cierta manera hacia otra persona.
Toma en cuenta que algunas personas encuentran ms fcil trabajar
con una modalidad especfica (visual, auditiva, cinestsica) o slo
algunas de ellas.

Esta Visualizacin slo Aplica a Personas?

Aunque realizamos estos ejercicios pensando en personas molestas,
se puede aplicar estas tecnicas de neurolinguistica en cualquier

situacin que resulte molesta. Por ejemplo, antes de una presentacin

en pblico una persona se puede visualizar como un gigante y a los
espectadores del tamao de hormigas o ratones. A continuacin,
vamos a seguir con la leccin #2: Submodalidades PNL Cambie su
Realidad.

Submodalidades PNL Cambie su

Realidad parte (1/3)
En la leccin anterior visualizamos a diferentes personas y cambiamos
nuestras percepciones sobre ellos. Esto se logr al modificar el
contenido de las imgenes, los sonidos, y las
respuestascinestsicas (sensaciones). En esta leccin vamos a
trabajar en algo diferente llamado submodalidades PNL.
Estas submodalidades PNL se pueden utilizar como un complemento
a las tecnicas de neurolinguistica de la leccin anterior, y son
importantes ya que son la base de otras tecnicas PNL ms potentes.

Cambia tu Realidad con las

Submodalidades PNL
A diferencia de la leccin anterior en la que se cambi el contenido de
una memoria, ahora vamos a cambiar la estructura. No te preocupes,
ya que despus de leer esta leccin comprenders de lo que
hablamos.
Por ahora, vamos a trabajar con 2 de las 3 modalidades principales
(visual, auditiva, cinestsica). Empezaremos con la visual, ya que para
muchas personas esta es la modalidad ms fcil de trabajar, y luego
vamos a pasar a la modalidad auditiva.

Metfora del Televisor Cul es la diferencia entre

cambiar el contenido y la estructura de la memoria?

Una forma simple de entender la

diferencia entre la modificacin del contenido y de la estructura es
usar la metfora de una televisin. Cambiar la estructura es como usar
los controles del televisor para cambiar el brillo, el nivel de color, el
contraste, o la velocidad de las imgenes, en lugar de cambiar la
imagen real. Es decir, la imagen o el recuerdo sern el mismo, pero
vamos a cambiar ciertas caractersticas.
Cada una de las modalidades PNL tiene sus propias submodalidades
PNL. Por ejemplo, la modalidad visual tiene las submodalidades PNL
de brillo, color, velocidad, etc.

Ejemplos de Cambio de Estructura

Ahora, con las submodalidades PNL a menudo sucede que algunas
personas pueden confundir el contenido y la estructura de la imagen,
as que aqu estn algunos ejemplos:
Primero, imagina una imagen o foto flotando directamente en frente
tuyo. Esta imagen tiene aproximadamente el tamao de una pantalla

de televisin normal. Puedes utilizar cualquier imagen que te cause

felicidad.
Cambiando la ubicacin: mueve la imagen que est en frente tuyo,
ya sea hacia adelante, hacia atrs, arriba, abajo, o izquierda y
derecha, o cualquier combinacin de stos, pero sin cambiar la
imagen en s.
Cambiando el tamao: sin cambiar la imagen de lugar, hazla grande
o pequea, como si utilizaras una lupa o un zoom de cmara.
Cambiando el brillo: imagnate bajando el brillo de la imagen, como
si bajaras la intensidad de la luz en la habitacin. Tambin puedes
intentar aumentar el brillo de la imagen, como si de pronto la
iluminarn muchos reflectores.

Ejercicio Un Da Hermoso!
Ahora que comprendes en qu consisten las submodalides PNL, y la
diferencia entre el contenido (la imagen en s) y su estructura (sus
caractersticas), podemos empezar con este ejercicio.

Paso 1: Recuerda un momento en el que estabas afuera de tu

casa y haba un clima maravilloso. Estabas pasndola
extraordinariamente.

Paso 2: Quiero que te concentres en la imagen e imagina que

ests ah. Recuerda esa memoria a travs de tus ojos. Recuerda
lo que veas y sentas en ese momento. El viento tocando tu cara;
la tranquilidad o felicidad que vivas. Tomate un momento, cierra
tus ojos y visualzalo hasta que lo sientas.

Paso 3: Ahora, lo que vamos a hacer es jugar con la estructura

de la memoria y ver qu sucede con ese sentimiento. Imagina
que te alejas de ese recuerdo hasta que se transforme en una
imagen o foto en frente tuyo. Sigue alejndote hasta que se vea
muy pequea. Qu sientes ahora?

Paso 4: Ahora acrcate al recuerdo hasta que vuelvas a ser

parte de l. Cmo te sientes ahora?

Comnmente, la sensacin se hace ms fuerte conforme la imagen

est ms cerca, y disminuye cuando se aleja. Esto funciona
exactamente igual si el sentimiento es positivo o negativo. Es decir, si
un evento te causa malestar y quieres disminuir esa sensacin, slo
tienes que visualizar que te alejas hasta que se vea como una imagen
muy pequea. Intntalo a ver cmo te sientes.
Ya que cada persona es diferente, en la siguiente parte de esta leccin
vamos a averiguar cuales submodalidades PNL afectan tus
sentimientos y cules no. Contina leyendo la segunda parte de esta
leccin Submodalidades Cambia tu realidad

Submodalidades Cambie su
Realidad parte (2/3)
Anteriomente aprendimos qu son las submodalidades. A continuacin
vamos a realizar un ejercicio en donde analizaremos cual modalidad
es ms beneficiosa para ti. Cada persona tiene un tipo de modalidad
(auditiva, visual, cinestsica) dominante, y este es un dato importante
de conocer para incrementar la efectividad de las tcnicas.

Prueba Visual

Utilizando la imagen del ltimo ejercicio o cualquier recuerdo que te

haga sentir feliz, usa la lista que se encuentra abajo. Para cada una de
las submodalidades, cambia la imagen en ambas formas. Por ejemplo,
para la primera submodalidad de brillo visualiza la imagen ms oscura
y luego ms clara. Antes de continuar con la siguiente submodalidad,
recuerda por un momento la imagen en su forma original.

Lista de Submodalidades Visuales

Brillo: Imagen oscura / clara

Distancia: Imagen lejos / cerca

Color: Imagen blanco y negro / colorida

Enfoque: Imagen borrosa / ntida

Tamao: Imagen pequea / grande

Posicin: Imagen desde arriba, abajo, izquierda o derecha

Movimiento: Imagen esttica / Hay movimiento en la imagen

Marco: Imagen est enfocada en una sola rea / Imagen es

panormica (se observa todo de una vez)

Asociacin: Imagen a travs de sus ojos / Imagen afuera de

su cuerpo

Ahora tienes conciencia de los cambios en la modalidad visual y cmo

estos afectan a tus sentimientos. Algunos de estos cambios pueden
tener poco o ningn efecto, algunos pueden tener algn efecto, y
algunos pueden tener un efecto muy dramtico.

Prueba Auditiva
Revisa las experiencias en tu pasado y encuentra una que te d una
sensacin positiva muy fuerte, pero que tambin tenga un elemento
auditivo fuerte. Por ejemplo, podra ser la voz de una persona amada
o que estimes mucho, podras recordar el sonido de las olas
rompiendo en la playa, o una cancin que te evoque buenos
recuerdos.
La clave de este ejercicio es que el recuerdo debe tener un elemento
auditivo y crear una fuerte respuesta emocional positiva.
Al igual que antes, revisa esta lista de submodalidades auditivas e haz
los cambios por cada una de ellas. No olvides estar atento a los
sentimientos que te provocan cada uno de esos cambios. Como antes,
asegrate de volver al recuerdo original antes de cambiar de
submodalidad.

Lista de Submodalidades Auditivas

Volumen: Volumen de los sonidos alto / bajo

Ritmo: Ritmo de los sonidos bajo (como una persona hablando

en cmara lenta) / acelerado (como una persona hablando 10
veces ms rpido de lo normal)?

Direccin: De qu posicin en el espacio vienen los sonidos?

Se puede escuchar adelante, atrs, izquierda, derecha, etc.

As que ahora vimos dos listas que te ensean los efectos sobre tus
sentimientos. Puedes ver lalista completa de submodalidades aqu.

PNL Submodalidades Cambie su

Realidad parte (3/3)
En esta ltima parte de la leccin #2 acerca de las PNL
submodalidades, vamos a explicar la importancia de conocer cuales
submodalidades le afectan ms a una persona. La mejor manera de
explicarlo es a modo de ejemplo.
Imaginemos por un momento que tienes un sentimiento particular que
te hace sentir muy incmodo.
Ahora cuentas con dos herramientas bsicas para cambiar lo que
sientes:
1. Puedes utilizar las tcnicas PNL de la leccin 1 sobre
manipulacin de la memoria para cambiar el contenido de tus
recuerdos.
2. Puedes cambiar la intensidad de la sensacin utilizando las PNL
submodalidades.

Tal vez te has dado cuenta que

al cambiar el brillo de una imagen tu sentimiento se intensifica. As que
cuando una situacin te resulta incmoda puedes bajar el brillo de ese
recuerdo y ver si esto reduce el sentimiento.
Lo ms probable es que as sea, pero tambin hay una buena
posibilidad de que una vez que dejes de pensar en ello, la imagen se
revertir paulatinamente a su estado original. Entonces, cmo hacer
para que el cambio perdure?

PNL Submodalidades Creando un

Cambio Permanente
Hay un nmero de maneras de hacer que el cambio sea permanente.
La forma ms simple es repetir el cambio (en este caso, bajar el brillo
del recuerdo) varias veces hasta que se mantenga en tu mente.
Un hecho que hay que tener pendiente es que entre ms rpido se
hagan los cambios de submodalidad los resultados sern mejores (por
ejemplo, bajar el brillo rpidamente en lugar de paulatinamente).
Adems, asegrate de que al repetir un cambio de submodalidad

exista una pausa entre cada intento, ya que es importante romper la

secuencia.

Ejercicio para fijar el cambio de los

recuerdos
Esta tcnica se basa en tres cambios comunes de submodalidad. Si
estos no funcionan bien para ti, entonces debes escoger tus propias
PNL submodalidades, asegurndote de utilizar dos submodalidades
anlogas y una submodalidad digital. Para este ejercicio, vamos a
suponer que una sensacin disminuye cuando una imagen se disocia
(se observa fuera del cuerpo), est ms lejos y se reduce el brillo.

Paso 1: Recuerda algo de tu pasado que te hace sentir

incmodo. Observa la imagen muy brillante y mrala a travs de
tus ojos.

Paso 2: Ahora toma la imagen y lo ms rpidamente posible,

muvela lejos, baja el brillo, y cambia rpidamente a una imagen
disociada (fuera de tu cuerpo). Sostn la imagen en esa posicin
durante un momento y observa cmo te sientes. Luego, deja que
tu mente se quede en blanco.

Paso 3: Por un momento, visualiza la imagen en su forma

original. Ahora, rpidamente haz el paso anterior. Repite esto
cinco o seis veces ms. Despus de esto, trata de recordar el
evento a ver qu pasa. La imagen desaparece en la distancia
por su cuenta?

Esta tcnica resulta efectiva ya que para tu cerebro es difcil revertir

los tres tipos de cambios de submodalidad, as que es difcil volver a
tener el recuerdo original. Esto provoca que el sentimiento hacia esa
situacin cambie.

Conclusin de la Leccin #2
Esta leccin cubri los conceptos bsicos de PNL submodalidades. La
mejor manera de mejorar es experimentar con la mayor cantidad de
submodalidades como sea posible, y encontrar lo que funciona mejor
para ti. Anteriormente, mencionamos que hay 2 formas de hacer que
un cambio sea permanente. En esta leccin vimos la primera
(repeticin) y en la siguiente vamos a aprender la segunda forma de
anclar un cambio. Contine a la leccin #3: Anclajes PNL Creando
un Cambio Permanente

Anclajes PNL Creando un

Cambio Permanente (parte 1/2)
En la leccin #3 de este curso de neurolinguistica, vamos a aprender
acerca de los Anclajes PNL. Como dice un refrn, es fcil cambiar
pero es difcil mantenerse. Aqu te ensearemos cmo hacer para que
esos cambios sean permanentes. Adems, esta es una de las tcnicas
bsicas de la programacion neurolinguistica, y se utiliza en otros
ejercicios ms avanzados.
Imagina que eres capaz ir a una entrevista de trabajo o dar una
presentacin en pblico, a sabiendas de que sers capaz de dar tu
mejor rendimiento en todo momento. Ese es el tipo de mejoras que
podrs conseguir mediante el uso de los anclajes PNL.

Qu con los Anclajes PNL?

Los anclajes PNL se basan en el concepto de tener la capacidad de
entrar en un estado anmico ms poderoso o ms apropiado para una
determinada tarea o evento, y luego ser capaz de acceder a ese
estado en cualquier momento que lo necesites.

Para nuestro propsito, un anclaje PNL es cualquier estmulo que

evoca un estado mental especfico en alguien.

Ejemplos

Por ejemplo, muchas personas

tienen canciones especficas que les afectan cada vez que las
escuchan. Por lo general esto sucede cuando algo importante les pas
mientras escuchaban esa cancin, como el primer beso, haber
conocido al amor de su vida, etc.
Los olores y sabores tambin son anclajes PNL particularmente
poderosos. No importa la edad que tengas, es probable que poseas
olores o sabores que evocan un sentimiento o recuerdo especfico. El
perfume o colonia de alguien a quien amaste mucho, la comida casera
de tu mam, etc.
En estos ejemplos anteriores, las canciones, los olores y sabores
especficos son los anclajes PNL. Es decir, los anclajes PNL son los
elementos externos que nos permiten sentirnos de una manera
particular, simplemente con escucharlos, olerlos, sentirlos, verlos o
saborearlos.

Imagina las posibilidades; podras crear un anclaje especfico para

sentirte sumamente confiado en cualquier momento que elijas, ya sea
una entrevista de trabajo, presentacin, etc.

Cmo se utilizan?
La forma ms fcil de aprender a utilizar los anclajes PNL es a travs
de un ejemplo.
En la programacin neurolingstica, la mayora de la gente usa un
sentido especfico para la mayora de sus anclajes (generalmente el
tacto) simplemente porque es la forma ms fcil de volver a acceder a
un estado especfico (alegra, motivacin, etc.) Por esa razn, vamos
a utilizar el tacto para crear nuestro anclaje PNL.
En primer lugar, si no has ledo las lecciones anteriores: tcnicas PNL
Aprenda a controlar sus recuerdos y Submodalidades PNL Cambie
su realidad, entonces te recomendamos que los leas para que puedas
realizar este ejercicio correctamente. Esto es importante, ya que para
crear un anclaje PNL efectivo, es necesario crear un estado anmico lo
ms fuerte posible. No queremos tener estados inspidos e intiles, y
luego crear anclajes sobre ellos!

Ejercicio Confianza Instantnea en Todo

Momento
Primera Parte del Ejercicio

Paso 1: Lo primero que tienes que hacer es pensar en un

momento en que tenas una gran confianza en ti mismo. Si por
alguna razn no puedes pensar en un tiempo cuando te sentas
seguro, entonces puedes imaginar cmo seras si tuvieras 100%
de confianza en ti mismo.

Paso 2: Crea una imagen muy vivida y detallada de tu persona

mientras te sientes sumamente confiado. Sientes que puedes
conquistar el mundo!

Paso 3: Ahora, una vez que tienes esa imagen en tu mente, pon
atencin a los sonidos relevantes y toma conciencia de la
sensacin que te da tener plena confianza en ti mismo. El
objetivo es hacer que este estado sea tan potente como sea
posible.

Utilizando las Submodalidades para aumentar el

sentimiento
La forma ms sencilla de hacer el ejercicio anterior es utilizar la lista
de submodalidades que viste durante la leccin #2.
En primer lugar, encuentra las submodalidades visuales que tuvieron
ms efecto sobre ti y aplcalos a la imagen de ti plenamente seguro.
Recuerda utilizar las submodalidades auditivas y cinestsicas tambin.
Si los sonidos tienen mayor influencia sobre ti, incrementa el volumen
de tu imagen. Si las percepciones tuvieron mayor efecto, imagnate
grande y poderoso.
En la ltima parte de la leccin #3, vamos a aprender cmo anclar
efectivamente ese sentimiento de autoconfianza para que puedas
evocarlos en el lugar y momento que quieras. Contina leyendo la
segunda parte del ejercicio de anclaje PNL.

Anclaje PNL Creando un Cambio

Permanente (parte 2/2)

Ahora que conoces acerca del anclaje PNL, vamos a terminar el

ejercicio anterior. Ya tienes la imagen de ti mismo lleno de confianza?

Segunda Parte del Ejercicio de Anclaje

PNL

Paso 4: Una vez que el sentimiento sea muy fuerte, es decir, te

sientas sumamente confiado y seguro, debes notar cmo se
mueve ese sentimiento a travs de tu cuerpo, y hacer que la
sensacin se vuelva ms y ms fuerte a medida que avanza.

Paso 5: As, mientras te concentras en incrementar la sensacin

de autoconfianza, punza suavemente la palma de tu mano con la
ua del pulgar de la otra mano, y sigue oprimiendo la ua
mientras el sentimiento de confianza se hace ms fuerte y ms
fuerte.

Paso 6: Sigue haciendo esto hasta que la sensacin de

confianza llegue a su mximo posible.

Paso 7: Tmate un descanso por unos instantes para romper

ese estado (basta con pensar en otra cosa).

Comprobando los Resultados del Ejercicio

Ahora es el momento para

probar si el anclaje PNL fue creado efectivamente. Oprime la ua del
pulgar contra la palma de tu otra mano. Qu sientes?
Si no vuelves a entrar en el estado de seguridad plena, vuelve a iniciar
el ejercicio y reptelo hasta que lo logres. Cuando el anclaje PNL haya
sido creado correctamente, te sentirs sumamente confiado cada vez
que oprimas la ua del pulgar contra la palma de tu otra mano.

Usando Diferentes Tipos de Anclaje PNL

Puedes usar cualquier tipo de anclaje que quieras (frotar los dedos,
oprimir los lbulos de las orejas, etc.), pero ten cuidado de que no sea
algo muy comn para que tu cerebro no lo relacione con otras
emociones. Ten presente que se pueden crear en cualquier parte de tu
cuerpo.
Lo nico a debes tener en cuenta al elegir una ubicacin para los
anclajes PNL es:

La ubicacin debe ser un punto especfico (tocar la parte

superior del muslo no es especfico, presionar una oreja si lo es)

Debe ser lugar accesible y apropiado (no quieres crear un

anclaje cuando sacas tu lengua!)

Este ser ms exitoso si el rea que vas a utilizar tiene ms

nervios, como las manos y las partes de la cara (en estas reas
hay que ser muy especfico al crear el anclaje PNL)

Esta es una de las formas ms bsicas de anclajes PNL, y puede ser

utilizado para crear cualquier estado anmico; las aplicaciones son
muchas. Por ejemplo, que te parecera crear cinco estados positivos
diferentes usando cada uno de los dedos de una mano, y luego
dispararlos uno tras otro? O incluso todos a la vez!
Recuerda que entre ms practiques esta tcnica de anclaje PNL,
mejores resultados obtendrs. Ahora vamos a continuar con la leccin
#4 del curso de neurolinguistica: Linea del tiempo PNL

Linea del tiempo PNL Cmo

organiza su tiempo?
Esta es la leccin #4 del curso de neurolinguistica, y veremos las
lineas del tiempo PNL. Estas son construcciones mentales que se
utilizan internamente para organizar el tiempo. Estn estrechamente
relacionadas con las submodalidades. Lo primero que debes hacer
antes de trabajar con las lineas de tiempo PNL es descubrir cul es la
tuya.

Antes de empezar esta leccin, es muy importante que tengas claros

los conceptos vistos en las lecciones 1 y 2, acerca del cambio del
contenido de la memoria y las submodalidades.

Descubre tu propia linea del tiempo PNL

Esperamos que ya hayas

experimentado con algunas de las otras lecciones en este sitio, y te
sientas bastante cmodo analizando tus representaciones internas.
Paso 1: Necesitas pensar en una experiencia o evento en tu vida que
haya ocurrido ms o menos hace 5 aos, y visualiza ese
acontecimiento tan vvidamente como sea posible.
Paso 2: Ahora, observa en qu lugar del espacio proyectas esa
imagen, por ejemplo:

La imagen est a la izquierda o a la derecha?

Est arriba o debajo de tu nivel de visin?

A qu distancia est la imagen?

Paso 3: Despus de haber encontrado la posicin de esa imagen,

piensa en un evento que haya sucedido en la ltima semana y
observa la posicin de nuevo.
Paso 4: Imagina un evento que va a pasar un ao en el futuro y,
finalmente, un evento que vaya a pasar dentro de 5 aos, como tu
cumpleaos.
Paso 5: Ahora, si con tu dedo sigues esos puntos en el orden anterior,
podrs descubrir que se crea una lnea o una curva.
No hay posiciones fijas para las lineas de tiempo PNL, pero hay tres
patrones comunes. Estos son:

De izquierda a derecha

De atrs para adelante

De abajo hacia arriba

Esto qu significa?
La mayora de la gente tiene una linea del tiempo PNL de izquierda a
derecha o atrs para delante. En el caso de la linea del tiempo PNL
izquierda a derecha, el pasado por lo general est a la izquierda en
los diestros, y a la derecha en la gente zurda.
Los que tienen una linea del tiempo PNL atrs para delante, por lo
general tienden a dejar atrs el pasado, pero tambin pueden tener
dificultades para visualizar lejos en el futuro. Si las imgenes ms
alejadas de la actualidad son ms pequeas, tal vez a una persona le
resultar ms difcil ver los eventos futuros.

El patrn de abajo hacia arriba es poco comn en el Occidente, pero

extraamente es casi universal en Japn. Podra esto estar
relacionado con la forma se escribe en japons? Un hecho interesante
a recalcar es que hay muchas conductas idiosincrsicas basadas en
las preferencias de los pueblos.
Es importante mencionar que la linea del tiempo PNL tiene poca
aplicacin por s sla, pero es vital cuando se utiliza junto a otras
tcnicas de programacion neurolinguistica. Ahora que conoces qu
son las lineas de tiempo PNL y cmo se determinan, podemos pasar a
la ltima leccin del curso de neurolingstica en donde aplicaremos
todo este conocimiento. Contina con la leccin #5 PNL manejo de
emociones

Manejo de Emociones en la
Programacion Neurolinguistica
Quieres aprender acerca del manejo de emociones usando la
programacion neurolinguistica? Esta es la ltima leccin del curso
bsico de neurolingstica, y aprenderemos acerca del cambio de
estados en la PNL. Cuando hablamos de Estado, bsicamente nos
referimos al estado mental de una persona, por ejemplo, si estn
relajados, concentrados, motivados, o cualquier combinacin de
dichos estados. El control de estos estados es la clave para el manejo
de emociones en una persona.

Cambiando y amplificando los Estados en

la PNL
Si recuerdas lo que vimos en la leccin #2 acerca de
las submodalidades, ya sabes que cuando evocas una memoria

especfica, puedes intensificar la sensacin ajustando ciertas

submodalidades.
Para la mayora de la gente el brillo, la distancia y el tamao de la
imagen son las submodalidades visuales ms importantes. Por
importante, queremos decir que estas son las submodalidades que
tienen mayor impacto sobre el Estado de una persona.
En muchos de los ejercicios PNL para el manejo de emociones, es
necesario crear estados positivos fuertes, y el uso de las
submodalidades es la manera ms fcil de lograrlo.

Anclando los estados

Vimos este concepto en

la leccin #4 sobre anclajes PNL. La creacin de anclajes poderosos
requiere cierta prctica, y es esencial para el manejo de emociones en
las tcnicas de programacin neurolinguistica.

Creando un nuevo estado

Ahora cambiaremos los estados PNL por medio de una tcnica ms
avanzada. Para realizar el siguiente ejercicio PNL para el manejo de
emociones, es necesario haber entendido el concepto de

submodalidades, anclaje y lneas de tiempo. Si no entiendes alguno

de los pasos, por favor vuelve a leer la leccin correspondiente.
Queremos mantener las instrucciones simples en lugar de
complicarlas al poner informacin que ya est disponible en otros
artculos.
Lo que vamos a hacer es crear un nuevo estado PNL para el manejo
de emociones adecuadas. El primer paso es escoger cuatro estados
en los que desea basar el nuevo estado. Tal vez usted tiene una
entrevista de trabajo y quiere crear un estado de entrevista de trabajo
ideal.
A continuacin te damos algunos ejemplos de estados que podras
usar, pero es importante que pienses en los que te ayudarn a un
correcto manejo de emociones para tu situacin especfica. As que
para este ejemplo, vamos a utilizar los siguientes estados: relajado,
confiado, enfocada y elocuente.

Ejercicio Creando un Estado de

Autoconfianza Total

Paso 1: Recuerda un momento en que realmente estabas

relajado. Construye ese estado usando las listas de
submodalidades hasta que logres crear un estado realmente
poderoso.

Paso 2: Ancla ese estado al oprimir un nudillo con el pulgar y el

dedo ndice de la mano opuesta.

Paso 3: Una vez que ests seguro de que el anclaje es fuerte,

rompe el estado para luego realizar la misma operacin con los
siguientes estados (confiado, enfocado, elocuente), slo que
recuerda crear cada nueva ancla en un nudillo diferente.
Contina de esta manera hasta que los cuatro anclajes se
establezcan.

Paso 4: A continuacin, ve oprimiendo cada uno de tus nudillos

para comprobar que los estados se encuentran anclados.
Recuerda hacer una pausa entre cada nudillo.

Paso 5: Cuando te asegures de que todos los anclajes estn

establecidos, cierra los ojos y actvalos todos consecutivamente.
Pon atencin a lo que sientes y delitate por un momento.
Deberas sentirte relajado, confiado, enfocado y elocuente.

Paso 6: Cuando ests listo, piensa en algn momento futuro

cuando necesites sentirte de esta manera. Imagnate en ese
momento futuro mientras activas los anclajes. Haz esto tantas
veces quieras.

Paso 7: Finalmente, visualiza tu lnea de tiempo y concntrate

en el momento presente. Activa los anclajes y mueve tu
conciencia suavemente hacia el futuro a lo largo de tu lnea de
tiempo, manteniendo este poderoso sentimiento contigo,
permitiendo que esta emocin quede impresa en cualquier
momento futuro en donde sea apropiado tener este sentimiento.

NOTA: Es necesario saber especficamente cundo

necesitars este recurso? En realidad no importa, ya que ests
enviando un mensaje a tu inconsciente de que deseas usar este
recurso en algn momento futuro.

Buena suerte con este ejercicio sobre el manejo de emociones, y

utiliza tu imaginacin para acceder a un nmero infinito de estados
nuevos. A medida que experimentas con la PNL, dominars el control
de emociones en todas las reas de tu vida.
Ahora tienes las bases para aprender tcnicas PNL ms avanzadas.
Te recomendamos leas los conceptos de PNL en este sitio, ya que
brindamos una explicacin ms amplia acerca de este sistema de
cambio.