RespiraoeSomAdorando
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POR LUCIANA FRATELLI (HTTP://ADORANDO.COM.BR/PERFIL/LUCIANA/)
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10 DE
RESPIRAO E SOM
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RespiraoeSomAdorando
Respirao Diafragmtica
Diafragma o msculo que comanda o movimento de respirao. Sua
forma abaloada e fica situado abaixo e entre os pulmes. Quando
inspiramos, ele se contrai permitindo que os pulmes inflem, captando o
oxignio pelas vias nasais. Quando o diafragma volta sua posio inicial
descontrado, relaxado, torna-se abaloado novamente, contraindo os
pulmes e produzindo a expirao.
Para comandar nossa respirao precisamos controlar a velocidade com que
o msculo se dilata.
Pr ser um rgo interno utilizamos o comando abdominal. Ento, vamos
l.!
I Inspirar lentamente, pelo nariz direcionando o ar para a regio do baixoabdmen (abaixo do estmago), sem permitir a elevao peitoral , e expirar
lentamente como se soprasse um canudinho , relaxado , mantendo o
abdmen para frente , por 3 vezes .
OBS: Daqui em diante, enquanto expirar, mantenha seu abdmen na frente ,
mas respeite seu organismo contraindo-o quando sentir necessidade .
II Inspire lentamente e solte seu ar pr 5 tempos em sss-sorriso , como um
pneu esvaziando , com o som retilneo e uniforme .
III- Faa o processo anterior modificando os tempos de expirao . Ex:
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Esse exerccio para trabalharmos o comando de expirao e apoio
diafragmtico. O apoio est em manter o abdmen para frente, gerando uma
leve presso na musculatura baixo-abdominal .
Comentrios
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