ALIMENTACION EN EL DEPORTE

La alimentacin saludable es parte fundamental de un deportista ya que llevar una

buena alimentacin el deportista puede tener ms fuentes de energa y de ms
nutrientes que les pueden ayudar en su actividad. Una alimentacin equilibrada
contribuir a que el deportista se mantenga en un buen estado de salud y
aproveche al mximo sus capacidades fsicas potenciales para obtener los
mejores resultados.
La nutricin es uno de los tres factores que marcan la prctica del deporte, los
otros son los factores genticos particulares del deportista y el tipo de
entrenamiento realizado. Los alimentos que se incluyen en una dieta deportiva
atienden a tres objetivos bsicos: proporcionan energa, proporcionan material
para el fortalecimiento y reparacin de los tejidos, mantienen y regulan el
metabolismo. No existe una dieta general para los deportistas, cada deporte tiene
unas demandas especiales y una nutricin especfica.
El deportista tiene algo aumentadas las necesidades energticas, es lgico
porque su gasto es mayor y se debe equilibrar con una mayor ingesta, tanto de
vitaminas como de minerales, dado el desgaste que el propio esfuerzo deportivo
implica. En pocas palabras Consideraremos deportista a la persona que practica
una disciplina deportiva con entrenamiento diario de, al menos, una hora. A partir
de este patrn, las personas que realicen ejercicio fsico habitualmente, adecuarn
su alimentacin al clsico concepto de alimentacin equilibrada, prestando
especial atencin a la hidratacin.
Los alimentos que regularmente deben consumir a la hora de conformar una dieta
para las personas que realizan ejercicio de manera habitual, los imprescindibles
son los alimentos energticos, que aportan al organismo hidratos de carbono y
cidos grasos que emplea como fuente bsica de energa: pan, galletas, patatas,
cereales, pasta, arroz, chocolate, frutos secos y aceites vegetales.
En segundo lugar, no pueden faltar los alimentos reguladores, que son los ricos en
fibra, minerales y vitaminas, como las verduras, frutas, hortalizas y legumbres.
Y, por ltimo, los alimentos llamados plsticos, como son: carnes, pescados y
huevos, cuyo aporte fundamental son las protenas.
La cantidad de cada uno de estos alimentos que debe estar presente en la dieta,
depender del tipo de deporte que se practique, ya sea de fuerza, resistencia,
velocidad o la combinacin de todos ellos.

La buena alimentacin comienza con llevar una vida muy sana el manejo de
dietas las cuales son un mtodo de tener un control muy fcil de lo que se debe
comer y las proporciones adecuadas y evitar el consumo de productos dainos o
que lo nico que nos hacen es daar nuestra salud. La alimentacin saludable no
necesariamente es un de consumo diario de los deportistas ya que es de un deber
de todos como seres humanos de llevar una vida a base de una buena
alimentacin del consumo de frutas y verduras el de llevar un control de lo que se
come una de las claves para llevar una buena alimentacin est en el remplazo de
cantidades de comida por verduras como la ensalada es muy importante que se
remplace algn alimento del palto de comida ya que si no se hace lo que
estaramos haciendo es aumentar las caloras. Llevar una buena alimentacin nos
previene de tener obesidad la cual es una de las causantes de que nos afecten
muchas enfermedades.

Referencias
Recopilado de: http://www.uned.es/pea-nutricion-y-dieteticaI/guia/presentacion/index.htm?ca=n0
Recopilado de: http://geosalud.com/Nutricion/alimdeportista.htm
Recopilado de: http://www.efdeportes.com/efd9/nutric9.htm
Recopilado de: http://www.medac.es/nutricion-deportiva/la-importancia-de-laalimentacion-en-el-deportista-IDN501.htm