ADAPTACIONES NEUROMUSCULARES AL EJERCICIO

Resultados del entrenamiento de resistencia

Resultado de entrenamiento de fuerza

Las adaptaciones al entrenamiento de fuerza son dadas por la repeticin

de estmulos de alta intensidad como:
Cuando se utilizan resistencias externas (el uso de pesas).
Fundamentalmente
produce
adaptaciones
neuromusculares
asociadas con la mejora de la fuerza mxima, potencia e
incremento de la masa muscular
El entrenamiento de resistencia consiste en realizar estmulos continuos
o intermitentes a una intensidad suave, moderada o incluso intensa.
ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Hipertrofia
Se le denomina hipertrofia muscular cuando aumenta la masa total de
un musculo.
En personas sedentarias la hipertrofia no es evidente pero
los cambios cualitativos en las protenas contrctiles ocurren
en las primeras sesiones
Despus de 6 o 10 semanas la hipertrofia es evidente y se
consigue una hipertrofia crnica
En la hipertrofia: se presenta incremento de la masa muscular, debido al
aumento del tamao de las fibras muscular:

Aumento del tamao de las fibras en contraccin rpida Tipo II

Concentracin de testosterona
Sntesis proteica contrctiles
Aumento en los sistema enzimticos

AJUSTE DE LA LONGITUD DEL MUSCULO

El musculo se distiende a una longitud superior
a la normal.
Se aaden con gran rapidez nuevos
sarcomeros a los extremos de las fibras
musculares.
Cuando el musculo permanece acortado
Los sarcomeros desaparecen rpidamente.
ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

Aumento de la capacidad aerbica de los msculos entrenados.

Aumento en el reclutamiento de fibras tipo 1.
Disminucin en la proporcin de fibras musculares tipo II.
Aumento en la utilizacin de las grasas.
Menos glucgeno utilizado durante el ejercicio en el musculo.

FACTORES
MUSCULARES:
MUSCULARES.

MASA

MUSCULAR

FIBRAS

La sntesis de protenas en el musculo esqueltico aumenta

inmediatamente despus de una sesin de entrenamiento; esto ocurre
aproximadamente a las 24 Hrs.
Esto se debe a la magnitud de la hipertrofia muscular que est
influenciada por diversos factores que son:
las fibras rpidas aumentan ms su tamao que las fibras
lentas.
HIPERPLASIA
Aumento en la cantidad de fibras musculares,
esto se debe a consecuencia de la divisin
longitudinal
de
las
fibras
musculares
originales.
Se produce una divisin cuando el
crecimiento de una fibra muscular
Llega a una capacidad mxima
Llega a ser ineficiente
Se divide en 2 para mantener su
funcin

ADAPTACIONES NEURALES
FUERZA:
Tipo estructural
Hipertrofia
Hiperplasia
Cambios estructurales en el musculo esqueltico
Cambios en los patrones de activacin de la musculatura
antagonista
Mejorar la estabilidad de las articulaciones
Coordinacin del movimiento
Reducir riesgo de lesin
Cabe destacar que en ocasiones esto puede llegar a ser
contraproducente

LA MAGNITUD DE LA COACTIVACIN EST DETERMINADA POR:

Grupo muscular
La velocidad y tipo de activacin muscular
La intensidad
La posicin de la articulacin
El grado de lesiones anteriores
Activacin de la musculatura agonista
Incremento en el nmero de UM
Unidad funcional
Reclutamiento de fibras
UM Grandes: fibras rpidas mayor magnitud de fuerza
La coactivacin parece ser un mecanismo del SNC que entra en
funcionamiento segn la incertidumbre de la accin que se tenga que
realizar.