REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION SUPERIOR

UNIVERSIDAD FERMIN TORO
deporte
ALUMNA: AYMARA MAUHAD
C.I: 15.536.474
Importancia de la Alimentacin Balanceada en la salud Integral de las
personas
La Alimentacin es el Hbito del Individuo que mas influye en
mantenerse saludable, por lo tanto es de suma importancia consumir las
cantidades apropiadas que nos den energas, que nos protejan y permitan el
crecimiento de nuestro organismo; para esto debemos integrar en cada una de
nuestra comidas porciones de Carbohidratos, Protenas, Grasas, vitaminas,
minerales y sobre todo el agua; liquido vital para el desarrollo fisiolgico de
nuestro organismo. Con una Alimentacin Balanceada se evita y previene el
sobrepeso y enfermedades degenerativas fatales para nuestras vidas. Este
habito de consumir Alimentos balanceados no solo ayuda a verse y sentirse
bien sino tambin que aumenta el rendimiento fsico, mental y emocional de las
personas.
Consumir las cantidades apropiadas aumenta tus niveles enrgicos y
asegura que tu cuerpo funcione normalmente y nuestras defensas estn al 100
.Si todas las personas tomramos este habito como primordial, se evitaran
tantas enfermedades que son consecuencia de la Obesidad y de la falta de
alimentos.
Se ha determinado que comer equilibrado y balanceado tambin permite
vivir mas tiempo.
.

REFERENCIAS
-

https://www.hospitalvernaza.med.ec/guia-salud/item/708-la-

importancia-de-mantener-una-alimentacion-balanceada
http://www.vidaprofesional.com.ve/blog/la-importancia-de-una-

alimentacion-balanceada.aspx
http://cienciacosmica.net/la-importancia-de-una-alimentacion-

balanceada/
http://www.ehowenespanol.com/importancia-dieta-balanceada-

sobre_37022/
http://www.importancia.org/dieta-equilibrada.php

La alimentacin es el conjunto de procesos que permite a los organismos

utilizar y transformar los nutrientes para mantenerse vivos. De la
alimentacin depender en gran medida que el ser humano lleve una vida
saludable.

Los alimentos que se consumen cada da, deben tener las cantidades
adecuadas tanto de los macronutrientes (carbohidratos, protenas, lpidos),
como los micronutrientes (minerales y vitaminas) y agua, biodisponibles que
debe contener la dieta consumida, para as, satisfacer los requerimientos
fisiolgicos de cada individuo. Adems de cubrirse la variabilidad individual, en
algunos nutrientes se agrega una cantidad adicional para establecer un margen
de seguridad.

Una alimentacin adecuada y equilibrada debe estar distribuida de la siguiente

manera:

Carbohidratos un 55 al 60%

Protenas un12 al 15%

Lpidos un 25 al 30%.

Cumpliendo con esta distribucin antes mencionada se evita y previene

sobrepeso, obesidad, as como enfermedades crnicas degenerativas como la
diabetes mellitus, dislipidemias, enfermedades cardiovasculares, cerebro
vascular, etc. y a su vez ayuda a la persona a verse y sentirse mejor,
aumentando el rendimiento fsico y mental.
La alimentacin es el hbito que ms influye en la salud. Tanto la falta de
alimentos, como el exceso de ellos es perjudicial para la salud, por lo tanto
deben consumirse las cantidades apropiadas para cada individuo.
La alimentacin es un derecho universal, lo que quiere decir que que todo
hombre, mujer, nio (a), tiene derecho a recibir alimentos sea cual sea su
condicin y posicin geogrfica en el mundo.
https://www.hospitalvernaza.med.ec/guia-salud/item/708-la-importancia-demantener-una-alimentacion-balanceada

Una alimentacin balanceada es de vital importancia para nuestro bienestar

fsico, mental y emocional.
Siempre escuchamos mucho acerca de dietas para adelgazar y que se
relacionan mucho con aspectos como comer de forma saludable.
Nos hemos acostumbrado a que las "dietas nos representan ser saludables y
evitar as no solo el aumento de peso, sino tambin los problemas asociados
con la salud.
http://www.vidaprofesional.com.ve/blog/la-importancia-de-una-alimentacionbalanceada.aspx

La importancia de una alimentacin balanceada Gabriel Vallejo Salud y

Bienestar 2,417 Vistas Es importante que el ser humano se alimente en forma
balanceada para poder mantener una buena salud. La alimentacin
balanceada significa ingerir todos los alimentos necesarios para estar sano y
bien nutrido pero de forma equilibrada, lo que implica comer porciones
adecuadas a la estatura y contextura propia. Es de suma relevancia consumir
alimentos de los diferentes grupos para que sea una alimentacin balanceada y
as poder mantenernos saludables. Es necesario consumir diariamente
carbohidratos, protenas, grasas, vitaminas y minerales, as como tambin
agua. Los carbohidratos son importantes ya que nos entregan la energa
necesaria para realizar nuestras actividades, para mantenernos activos, en
este grupo se encuentran los cereales, el pan, las papas, harinas, etc. Tambin
es necesario consumir protenas, las que se dividen en origen animal como lo
son las carnes de vacuno, pollo, pescado, pavo cerdo, huevo etc. Y las de
origen vegetal como son las legumbres. Las grasas aunque tambin son
necesarias es recomendable ingerirlas en una pequea cantidad y evitar las
grasas saturadas provenientes de los productos animales. Las vitaminas y
minerales presentes principalmente en frutas y verduras, son las encargadas
de regular muchas funciones en nuestro organismo, por lo que hay que
consumirlas diariamente. La fibra es tambin muy necesaria en la alimentacin
ya que cumple una importante funcin preventiva de las llamadas
enfermedades degenerativas (cardiovasculares, diabetes, cncer al colon).
Debes tomar de 8 a 10 vasos de agua por da ya que el cuerpo pierde
normalmente de 2 a 3 litros de agua y esta debe ser remplazada, ya que sirve
como transporte del oxgeno y nutricin de las clulas. Una alimentacin
balanceada involucra consumir alimentos que nos den energa, que nos
protejan y permitan el crecimiento, regulando las diferentes funciones de
nuestro organismo. Para poder llevarlo a cabo es necesario crear un hbito,
hace falta proponrselo y llevarlo a la prctica para lograrlo. Es necesario
conocer cmo alimentarse en forma sana, ya que sin duda es uno de los
puntos primordiales para prolongar la juventud y evitar una vejez prematura.

Artculo publicado originalmente en: http://cienciacosmica.net/la-importanciade-una-alimentacion-balanceada/

http://cienciacosmica.net/la-importancia-de-una-alimentacion-balanceada/
La importancia de una dieta balanceada no puede ser exagerada. Una dieta
equilibrada previene enfermedades de manera natural, controla el peso y
ayuda a dormir bien sin el uso de pastillas. Una dieta equilibrada es tambin
importante porque permite satisfacer tus necesidades nutricionales diarias y
disfrutar de una mejor calidad de vida en general.
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7 das de comida equilibrada en un plan de dieta de 2.000

caloras

Dieta balanceada para personas de entre 40 y 50 aos de edad

Prevencin de enfermedades
Comer una dieta balanceada es la mejor manera de protegerte de muchas de
las enfermedades asociadas al envejecimiento, incluyendo la diabetes y las
enfermedades del corazn. Comer demasiado de cualquier grupo de alimentos
no es una idea sabia. Incluso si slo comes vegetales (un alimento saludable),
existe la posibilidad de que no ests protegido frente a alguna enfermedad
debido a que tu cuerpo necesita las vitaminas y los minerales que se
encuentran en los otros grupos de alimentos para mantenerte saludable.
Comer de forma equilibrada aumenta tu nivel de energa y asegura que tu
cuerpo funcione normalmente. Una dieta equilibrada tambin te permite vivir
ms tiempo.
Satisfacer las necesidades nutricionales

Tu consumo diario de alimentos debe incluir cereales, fruta, leche (u otros

productos lcteos), vegetales, legumbres, aceites y protenas. De acuerdo a la
pirmide alimenticia desarrollada por el Departamento de Agricultura de
Estados Unidos, debes comer de seis a once porciones de granos, de dos a
cuatro porciones de fruta, de tres a cinco porciones de verduras y de dos a tres
porciones de productos lcteos y protenas. Las grasas y aceites se deben
comer en raras ocasiones. Los alimentos saludables contienen vitaminas y
minerales que mejoran la inmunidad y sirven como proteccin natural contra
muchas enfermedades comunes.
http://www.ehowenespanol.com/importancia-dieta-balanceada-sobre_37022/
Realizar una dieta equilibrada es quiz una de las maneras ms
recomendables de tener una vida sana y prevenir enfermedades. As, aunque
comer es una necesidad vital, es interesante que esta necesidad sea cubierta
con alimentos sanos y equilibrados que puedan aportarnos todos los nutrientes
necesarios para que nuestras defensas estn al 100%.
Est completamente comprobado que una dieta equilibrada es la mejor de las
herramientas con las que contamos para protegernos de muchsimas
enfermedades. As, enfermedades coronarias o incluso la diabetes, pueden
controlarse con una dieta equilibrada. Adems, tambin est comprobado de
que comer sano har que envejezcamos mucho mejor, manteniendo piel,
huesos, cabellos y rganos internos muchsimo ms sanos.

Existen errores en esto de las dietas equilibradas. Muchos creen que por
suprimir ciertos alimentos como la carne es posible mantenerse sano, lo cierto
es que todos los nutrientes son necesarios para que nuestros rganos puedan
funcionar bien. As, aunque nos alimentemos nicamente de verduras, no
conseguiremos abastecer nuestro cuerpo de protenas animales, que son
tambin necesarias para el crecimiento y el desarrollo de un ser humano. As,

tener una dieta equilibrada implica comer de todo, evitando evidentemente

todos esos alimentos que por su procesamiento son perjudiciales para nuestro
organismo.
Para tener una dieta equilibrada es necesario fijarse en la Pirmide Alimenticia.
En esta pirmide podremos observar que tipo de alimentos se recomiendan a
la semana y con cuanta frecuencia. Normalmente, los alimentos que ms
podemos consumir son aquellos ricos en vitaminas y minerales, aunque
tambin es necesario tener cierto aporte calrico a base de protenas o
hidratos, por ejemplo.
No podemos negar que tener una dieta equilibrada nos ayudar a controlar
nuestro peso. Esto puede ser importante desde un punto de vista esttico. No
obstante, su mayor importancia reside en que las personas con sobrepeso u
obesidad son ms propensas a padecer determinadas enfermedades como las
asociadas al corazn.
Los beneficios de una dieta equilibrada pasan tambin por un mejor descanso,
y es que cuando tenemos una dieta sana, conseguimos tambin tener un
descanso sano. Comer alimentos pesados y muy grasos har que durmamos
peor por la noche y que nos despertemos peor al da siguiente.
Sin duda alguna tenemos motivos ms que suficientes para entender una dieta
equilibrada como factor esencial para poder disfrutar de mejor calidad de vida.
Viviremos ms aos y con una salud mucho mejor que si comiramos comida
basura a todas horas. As pues, es importante concienciar a la poblacin de
que hay que comer de forma equilibrada y sana.
... de Importancia: http://www.importancia.org/dieta-equilibrada.php