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La versatilidad de los nuevos profesionales
Este ascenso desde la marginalidad de determinados usos y contextos, como centros educativos o de
investigacin, a las oficinas corporativas y domsticas mejor equipadas, viene amparado por las
evidencias acumuladas sobre los riesgos de sentarse en exceso.
Existe, segn varios estudios, una correlacin entre permanecer la mitad del da sentado y dolencias
relacionadas con el sedentarismo y los hbitos poco saludables: sobrepeso, obesidad, riesgos
cardiovasculares, diabetes, hipertensin, estrs, depresin y hasta una docena de tipos de cncer.
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La evidencia, en sntesis:
Artculos publicados en Medicine & Science in Sports & Exercise y American Journal of
Epidemiology, muestran cmo sentarse aumenta la mortalidad.
Incluso cuando hagamos ejercicio regular, cuanto ms tiempo sentados, ms dolencias.
Sentarse atrofia la capacidad de nuestro cuerpo para producir lipasa, enzima que procesa grasa,
mientras que permanecer erguido promueve su distribucin entre la musculatura.
El ejercicio regular y un peso saludable no contrarrestan la mencionada nocividad de las
actividades sedentarias.
Sentarse todo el da, contra nuestra herencia gentica
La naturaleza de los trabajos liberales ms exigentes, a menudo relacionados con el uso de ordenadores
y documentos durante horas, est alejada de nuestra herencia gentica.
Ello explicara por qu nuestro organismo identifica la actividad fsica como estimulador de actividades
que mejoran desde nuestro humor (por ejemplo, secrecin de serotonina, asociada con la euforia) a la
salud a largo plazo (la produccin de enzimas beneficiosas y la prevencin de todo tipo de
enfermedades, fsicas y mentales).
(Imagen: detalle del estudio de Thomas Jefferson en Monticello, residencia proyectada por l mismo)
Sentarse demasiado, una "actividad letal"
El doctor James Levine de la Clnica Mayo, especialista en "estudios de la inactividad", explica que, una
vez nos sentamos, "nuestros msculos se silencian tanto como los de un caballo muerto"; sentarse
durante demasiadas horas, dice Levine, "es una actividad letal".
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Segn su investigacin sobre "los riesgos extremos de sentarse", los estadounidenses estn sentados
ms de la mitad de las horas que pasan despiertos: viendo la televisin, conduciendo al trabajo, en el
escritorio o en la cafetera.
El propio Levine menciona un estudio australiano con 8.800 adultos durante 6 aos, que demostrara que
una hora adicional diaria de televisin incrementa el 18% el riesgo de padecer enfermedades
cardiovasculares.
Quienes, por contra, ven la televisin ms de 4 horas al da, tienen un 80% de posibilidades de padecer
este tipo de enfermedades.
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Estos resultados coinciden con los obtenidos en otra investigacin, esta vez canadiense, entre 17.000
adultos: incluso entre la gente con una masa corporal adecuada, sentarse de manera prolongada sin
importar el motivo, implica ms problemas de salud.
Cuando nos sentamos demasiado, alteramos el metabolismo
Ello sugiere, segn James Levine, que sentarse demasiado tiempo dara al traste, por ejemplo, con los
beneficios del ejercicio regular y una dieta saludable.
El periodista de Esquire AJ Jacobs explica en su libro sobre la temtica Drop Dead Healthy por qu estar
sentado durante la mitad de las horas que pasamos despiertos es nocivo: quemamos menos caloras y,
sobre todo, los ratos prolongados en la silla o sof alteran nuestro metabolismo.
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Si sentarse demasiado complica la salud, es el ejercicio un antdoto para anular las contraindicaciones
del excesivo sedentarismo?
El investigador Marc Hamilton, citado por Men's Health, cree que no: "La cura al sentarse en exceso no
es ms ejercicio. Ejercitarse es bueno, por supuesto, pero la persona promedio nunca podra hacerlo lo
suficiente para contrarrestar el efecto de horas y horas en el silln".
(Imagen: escritorio elevado del artista Donald Judd, proyectado por l mismo. Fuente)
A nuestra herencia gentica no le sienta bien uno de los cambios de hbitos ms radicales y
generalizados de la historia humana documentada: la falta de hasta el ejercicio ms bsico (caminar
varios minutos al da, etc.), combinada por una sobreestimulacin psquica y la ingesta de mayor
cantidad de alimentos poco saludables. Una receta para el desastre.
Christopher McDougall explica en Nacidos para correr cmo los rasgos de nuestra anatoma son la
consecuencia de nuestra dedicacin inicial a la caza por persistencia en grupos de cazadores y
recolectores: las glndulas sudorparas ms desarrolladas entre los mamferos, taln de aquiles,
poderosos glteos.
Consultar nuestro artculo Nacidos para correr: Murakami, Bikila, tarahumara y san.
La fuente de nuestros problemas?
McDougall: "Quiz estos problemas -toda la violencia, obesidad, dolencias, depresin, gula que no
podemos superar-, empezaron cuando dejamos de vivir como corredores. Niega tu naturaleza, y sta se
revelar de un modo ms radical".
Pero, son los escritorios elevados una respuesta a los efectos nocivos del sedentarismo, o se trata de
una moda pasajera entre trabajadores de Facebook, Google y blogueros independientes que trabajan
desde casa, inducidos por los resultados de los mencionados estudios sobre sedentarismo?
Ms an: es fcil hallar estudios que muestren la correlacin entre demasiadas horas sentados y
problemas de salud, o que confirmen que el ejercicio no es un antdoto.
Sobre trabajar de pie
Trabajar de pie es la opcin que distintas personalidades han hallado a lo largo de la historia para
combatir la fatiga y amodorramiento asociados a permanecer varias horas sentados, mientras nuestra
mente intenta procesar informacin lo ms rpido posible.
Entre las ventajas de trabajar de pie, tambin ratificadas por estudios, destacan los mayores niveles de
energa y ms caloras quemadas. Stephanie Smith lo resumeen Mens Health: "de pie, uno quema un
40% ms de caloras que sentado, y alrededor de 2,5 horas diarias sobre nuestros pies eliminan 350
caloras".
Combatir el bajn de las 3 de la tarde
En su artculo para The Wall Street Journal, Jim Carlton cita a Greg Hoy, un empleado de Facebook de
39 aos que trabaja en un escritorio elevado proporcionado por la compaa. Tras 7 meses de uso, "ya
no tengo el bajn de las 3 de la tarde. Me siento activo durante todo el da", asegura.
(Imagen: Ernest Hemingway fotografiado por LIFE magazine junto a su escritorio de pie. Fuente)
Qu ocurre, sin embargo, cuando permanecemos demasiadas de pie? Abandonar una rutina extrema
como sentarse ms de la mitad de las horas que estamos despiertos por otra igualmente extrema,
permaneciendo de pie la mayor parte del tiempo, tambin tiene contraindicaciones, segn la evidencia
cientfica.
pluma sin rellenar en un soporte de nice, una cebra, jabal, rinoceronte y len de madera tallada en fila
india, un amplio surtido de souverires, recuerdos y amuletos de la buena suerte".
"Nunca trabajaba en el escritorio. En su lugar, trabajaba erguido usando la parte superior de una librera
baja junto a su cama. Su mquina de escribir porttil estaba all arrinconada".
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Caja de arena
Esta tcnica permite trabajar cuando resulta difcil la verbalizacin de los contenidos
psquicos; y esto es especialmente importante cuando el paciente tiene dificultades en
ponerlos en palabras, como ocurre habitualmente en los nios. Cuando el origen del
problema es un trauma infantil, recordar y explicar es una fuente adicional de
sufrimiento. Utilizar la caja de arena permite la distancia emocional necesaria para ir
elaborando la experiencia traumtica sin tanto dolor. Adems, el juego es el lenguaje
natural del nio y le aporta una narrativa que le permite liberar, expresar y simbolizar,
desarrollando sentimientos de control, lo que sucede y lo que vive en su interior. El
modelo terico en el que insertamos la aplicacin de la tcnica se basa, pues, en las
aplicaciones del trauma, el apego y la resiliencia.
En este Taller, eminentemente prctico, pretendemos:
OBJETIVOS
Conocer los orgenes de la tcnica, hacer un poco de historia.
Perfilar para quines est indicada esta tcnica.
Aprender los pasos en la conduccin de una sesin con la tcnica de la caja de arena.
Explicar cul debe ser la actitud del terapeuta.
Alcances y lmites de la tcnica.
La metodologa comprende la elaboracin de cajas de arena por parte de los
alumnos, aprendiendo los pasos en la aplicacin y conduccin de una sesin junto con
breves exposiciones tericas y el visionado de vdeos con casos prcticos reales.
Dirigido a: Psiclogos, psicopedagogos, psiquiatras, psicoterapeutas, pedagogos y
trabajadores sociales.
Ahora bien, vivimos en esta sociedad de sillas, as que lo que tenemos que
hacer adems es aprender a sentarnos de manera sana!
Lo que repetimos cada da va modelando nuestra postura, nuestro cuerpo y nuestro cerebro,
y va limitando nuestro ser. Si te sientas encorvado muchas horas durante mucho
tiempo, vas a adoptar la postura encorvado cuando te levantes y vayas a tu casa
y poco a poco vas a estar as todo el tiempo.
Por eso hoy te comparto esta serie de 4 ejercicios de Movimiento Inteligente que
puedes hacer en tu oficina, y que te permiten alinearte para encontrar el soporte
esqueletal, a la vez que te relajas, te alineas y re-vitalizas.
Si pasas sentado muchas horas, aplicar estos consejos puede tener una profunda influencia
en tu vida. Por un lado en tu vida professional, ya que una mejor postura y no sentir
molestias te permite accede a ms creatividad, eficiencia y acertividad. Y tambin en tu vida
personal, ya que vas a mejorar tu postura, cansarte menos, y estar ms contento cuando
regresas a tu casa luego de una jornada de trabajo.