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A importncia da atividade fsica

Estar ativo fisicamente um elemento chave para a longevidade, para uma vida mais
feliz e saudvel. Pode ajudar a aliviar o estresse e fornecer um sentimento agradvel de
bem estar.
A atividade fsica regular pode ajudar tambm no alcance e manuteno de um peso
saudvel e diminuir o risco de doenas crnicas e cardacas, alm de melhorar o humor
e auto estima.
Benefcios da atividade fsica:
Melhora da auto-estima e sentimento de bem-estar
Aumento da energia
Ajuda a construir e manter msculos
Aumento da resistncia e fora muscular
Melhora a flexibilidade e postura
Auxlio no controle do peso
Diminuio do risco de doena cardaca, cncer do colon, diabetes do tipo 2,
derrame
Ajuda a controlar a presso sangnea
Reduz a depresso e ansiedade
Melhora o humor
A atividade fsica alm de trazer benefcios imprescindveis sade, importante
tambm por razes estticas: a atividade fsica queima calorias. Quando voc queima
mais calorias do que consome num dia, voc perde peso. Voc tambm pode evitar
ganhar peso equilibrando o nmero de calorias que voc queima com o nmero de
calorias que voc ingere. Assim a pessoa garante no s a boa forma fsica, como a boa
forma mental, pois aumenta sua auto-estima e fica com mais energia ou para enfrentar
um dia de trabalho estressante ou para curtir uma aventura com a famlia e amigos.
A atividade fsica e nutrio trabalham juntas para uma sade melhor. Estar ativo
aumenta a quantidade de calorias queimadas.
medida que a pessoa envelhece, seu metabolismo fica mais lento, ento para manter o
equilbrio energtico necessrio movimentar- se mais e comer menos.
Alguns tipos de atividades fsicas so especialmente benficas:
Atividades aerbicas - aceleram a frequncia cardaca e respiratria e melhora a
resistncia cardaca e pulmonar. Exemplos: caminhada rpida, corrida e natao.
Atividades de resistncia e fora - ajudam a construir e manter ossos e msculos,
trabalhando-os para vencer a gravidade. Exemplos: carregar uma criana, levantar peso,
e caminhar.
Atividades de equilbrio e elasticidade - melhoram a estabilidade fsica e
flexibilidade, o que reduz riscos de acidentes. Exemplos: danar, ioga e artes marciais.
Fontes:
USDA - United States Department of Agriculture
NIH - National Institute of Health

A Importncia da alimentao no exerccio fsico


Este um assunto que vem chamando ateno dos praticantes de atividades fsica seja
para melhorar a performance do atleta ou para manter ou recuperar forma fsica.
A alimentao equilibrada associada prtica de exerccio fsico essencial para a
obteno de bons resultados independentemente da meta a ser alcanada. As
informaes sobre alimentao e exerccio tm sido cada vez mais difundidas pelos
meios de comunicao, mas vale ressaltar a importncia do profissional educador fsico
que prescreve a atividade fsica de acordo com o desejo do praticante/atleta, e da

nutricionista esportiva que atrela um bom planejamento alimentar de acordo com o


treino, estes dois itens conectados dar uma resposta maximizada e eficaz.
O plano alimentar personalizado elaborado por um nutricionista com base hbito
alimentar, idade, gnero, histrico familiar, presena de patologias, utilizao de
medicamentosdescrito pelo praticante para avaliao nutricional e das informaes
detalhadas fornecidas pelo educador fsico sobre o programa de treinamento como: os
horrios e durao dos treinos, fases de treino (treinamento, manuteno, competio e
recuperao), estes iro guiar o profissional a compor uma dieta equilibrada e adequada
para o fim determinado.
Objetivos do plano alimentar na atividade fsica
Antes do treino: manter os nveis de glicognio muscular e heptico adequados para os
msculos poderem utiliz-la como fonte energia e minimizar a protelise (consumo de
protena como fonte de energia). Portanto, importante alimentar-se adequadamente
antes da atividade, composta por carboidratos e protena. Lembre-se, nunca fique em
jejum, pois este atrapalha no rendimento durante o exerccio.
Durante o treino: minimizar a protelise, mas essa conduta s ser levada em conta
dependendo da intensidade do exerccio.
Ps treino: aumentar os estoques de glicognio muscular, aumentar sntese proteica. A
recuperao muscular depende desta conduta, pois a recuperao ps-treino depende de
composto derivados de carboidrato, protena. Se a alimentao no for adequada neste
estgio, h maior chance de fadiga e cansao muscular e pode levar a perda de
rendimento nos prximos dias de treino.
Importante - as quantificaes, tipos alimentos ou suplementao e perodo empregado
devem ser orientados por um profissional.
Fonte: Tirapegui, Julio. Nutrio, Metabolismo e Suplementao na Atividade Fsica.
Ed.Atheneu. 2005.
Nutricionista: Tiemi H. Panads CRN3-34672

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