Fisiologia Del Ejercicio

Alan Hernndez Gutirrez
Adaptaciones fisiolgicas al ejercicio
Alumno: Alan Hernndez Gutirrez

Materia: Fisiologa del ejercicio
Licenciatura: Fisioterapia
Tarea: Trabajo final segunda parte del temario
1
FISIOLOGA DEL EJERCICIO FISICO Y EL ENTRENAMIENTO
Dr. J.R. Barbany 2 edicin editorial Paidotribo
FISIOLOGA DEL ESFUERZO Y DEL DEPORTE Jack H. Wilmore David L. Costill 5 edicion Editorial Paidotribo

ndice
3.4.5.6.-
7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.24.25.26.27.28.29.30.31.32.33.34.35.36.37.38.39.40.41.-
Introduccin
Las fusiones nerviosas durante el ejercicio
Correlacin de funciones nerviosas en el ejercicio
Respuesta vegetativa
Respuesta endocrina al ejercicio
Respuesta humoral al ejercicio
Respuesta humoral al ejercicio
Conclusin
Introduccin adaptaciones fisiolgicas al ejercicio
Fatiga muscular
Acidosis muscular
plasticidad muscular
Hipertrofia muscular
Hiperplasia muscular
Envejecimiento sobre la fuerza muscular
Envejecimiento sobre la fuerza muscular
Adaptaciones al calor
Adaptaciones al frio
Adaptaciones a la altura
Adaptaciones a la altura
Caractersticas del entrenamiento
Conclusin
Introduccin poblaciones especiales
Nios y adolescentes en el ejercicio y reposo
Composicin corporal
Respuesta fisiolgica
capacidad motora y rendimiento deportivo
El envejecimiento en el deporte
Respuesta fisiolgica al ejercicio
Composicin corporal
Conclusin
Bibliografa
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Introduccin
El sistema nervioso central interviene en la programacin, elaboracin y ejecucin

de la respuesta motora y ejecucin de la respuesta motora y del movimiento
muscular, con una compleja red de centros motores que actan a distintos niveles.
Durante la evolucin se han ido incorporando sucesivamente distintos centros, con
lo que la complejidad de la respuesta motora se ha ido incrementando. La adicin
de nuevos centros no ha superpuesto la anulacin efectiva de los ms primitivos,
cuya actividad subsistente a nivel residual en los patrones motores humanos. Por
ello debe considere el sistema nervioso, motor como un conjunto complejo de
estructuras jerarquizadas, con un estricto y organizado nivel de competencias, en
las que participan de manera decisiva todos los centros que lo constituyen, tanto
los ms primitivos, encargados de la elaboracin de modelos simples, como los
ms modernos, que intervienen en modelos estereotipados y diseos de patrones
motores de gran destreza y finura.
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3.1 Las funciones nerviosas durante el ejercicio
Primer nivel: impulso y motivacin:

Los impulsos inductores a la accin motora se originan en las reas de motivacin
subcortical y en la corteza asociativa, de localizacin anatmica imprecisa,
situadas en zonas ms internas y profundas. Ambas estructuras ejercen la
planificacin y proyecto del movimiento, y de ellas depende el impulso inicial para
la ejecutar la accin motora concreta. Es posible registrar actividad elctrica basal
de estas formaciones nerviosas aun antes de iniciar el acto motor, e incluso solo
con pensar en realizarlo. Estos cambios de potencial que se registran en las
formaciones nerviosas, incluso antes del acto funcional concreto, se denomina
potenciales de expectacin.
Segundo Nivel: elaboracin y programacin:
Los impulsos originados en las reas de motivacin subcortical y la corteza de
asociacin son conducidos por diversas vas bien identificadas anatmicamente
hacia estructuras cerebrales inferiores, en las que se disean, construyen y
elaboran los programas motores a seguir. Estas formaciones de segundo novel
son los ncleos basales, el cerebelo, el tlamo y la corteza motora.
Los ganglios basales participan especialmente en la ejecucin de movimientos
pausados y lentos y ejercen adems funciones de relacin y conexin entre los
centros que participan en la respuesta motora.
El cerebelo es otro elemento en este segundo peldao de la organizacin motora.
A el acceden mltiples conexiones aferentes y eferente desde otros centro
motores y la informacin sensorial. El cerebelo participa en la programacin y
ejecucin de movimientos rpidos, con funciones de correccin y de retoque.
Interviene en la coordinacin postural, el mantenimiento del equilibrio y el
establecimiento de los necesarios ajustes para mantener la postura durante la
ejecucin del acto motor.
El tlamo, situado jerrquicamente por debajo de los ganglios basales y del
cerebelo, recibe importantes aferencias sensitivas, cumpliendo funciones de
integracin de muchas de las seales de la percepcin sensorial no consiente e
interviniendo en la elaboracin de respuesta rpidas a la informacin aportada.
Acta en respuesta a estmulos sensoriales de forma semejante a la medula
espinal, aunque la calidad de la informacin recibida y la complejidad de la
respuesta motora originada es muy superior. Parte de la respuesta motora
involuntaria o mejor no intencional depende de la actividad talamica.
Tercer nivel: ejecucin
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La informacin procedente de los centros motores lega a la medula, por donde es

repartida a travs del conjunto de interneuronas y la a-motoneuronas,
dependientes de la formacin reticular, que inervan el conjunto de fibras
intrafusarias de los husos musculares y desempean funciones reguladoras.
Vas de administracin motora:

Va piramidal: o tracto corticoespinal est formada por un conjunto de axones,
originados en las neuronas corticales motoras. Recibe esta denominacin porque
la va piramidal se relaciona con el movimiento voluntario de rpida ejecucin. En
los pares craneales, la informacin motora se dirige sin decusar, por tractos
especficos, hacia los ncleos motores de los nervios craneales. Las amotoneuronas de los msculos de la cara, ojos, lengua y laringe, son inervados
por esta fraccin intracraneana del sistema piramidal.
Va extrapiramidal: procede tambin de la corteza cerebral. Conecta los centros

motores superiores con la formacin reticular y despus establecer multiples y
complejas sinapsis, desciende por la medula espinal en forma de cordones de
axones con diversa localizacin. Por el sistema extrapiramidal viajan los estimulos
nerviosos encargados de regular, modular, precisar y perfeccionar el acto motor.
Interviene en la ejecucin de los movimientos lentos y de precisin y, por sus
conecciones con el hipoalamo y el sistema lmbico, incorpora el componente
vejetativo y emocional a la conducta motora. Las vas extrapiramidales transportan
adems la informacin desde la formacin reticular, hasta las y-motoneuronas
espinales de las que depende el tono muscular.
Formacin reticular
Es una estructura nerviosa muy compleja con un gran nmero de neuronas muy
interconectadas, a modo de retculo, de donde deriva su nombre. Se situa en el
tronco cerebral y aloja un gran nmero de centros importantes en la regulacin: el
centro vasomotor, el centro respiratorio, los centros reguladores de la actividad
cardiaca, el centro de la tos y del vmito, etc., as como eferencias destinadas al
componente vegetativo y la regulacin der la secrecin endocrina. En su actividad
motora, la Formacin reticular integra en la respuesta motora el componente
emocional o vegetativo. Inerva las Y-motoneuronas, responsables del tono
muscular y facilitadoras de la contraccin.
Recepcin y procesado de la informacin sensitiva

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Los centros nerviosos que participan en la respuesta motora reciben mltiples

conexiones procedentes de la informacin sensorial y la mayor parte de las
respuesta motoras son respuestas aferentes a estmulos sensitivos. Estas
respuestas pueden ser mas o menos complejas, desde la simple accin de
retirada frente a un estmulo doloroso concreto, a reacciones mas complejas que,
sin dejar de ser estereotipadas, evidencian un grado de eleva racin mucho
mayor, con un mismo esquema reactivo.
Sensibilidad propioceptiva y cenestsica

Comprende el conjunto de informacin sensorial no consciente, pero
concienciable, procedente de estructuras relacionadas con el movimiento,
principalmente articulaciones, macular y tendones. Es de gran importancia en la
ejecucin de acto motor, porque para que sea ejecutado de forma correcta, es
preciso disponer constantemente de informacin detallada sobre la posicin de los
componentes esquelticos y musculares del organismo, el nivel de tensin
muscular, el tipo de contraccin que se est efectuando etc. El nmero de los
receptores propioceptivos es muy elevado y su mecanismo muy heterogneo. Se
localizan en los huesos, articulaciones tendones y fibras musculares, y aunque los
detalles ltimos respecto a sus caractersticas estructurales y funcionales no se
conocen con precisin, si se conocen los aspectos funcionales bsicos de los ms
importantes: rganos tendinosos de Golgi, huesos musculares y receptores de
movimiento articular, intervienen en tres cualidades propioceptivas, que es til
considerar como sentidos: sentido de la posicin espacial, sentido del movimiento
y sentido muscula
Receptores tendinosos de Golgi
Se encuentra en los tendones colocaos en serie respecto del sistema muscular
esqueltico. Son tambin receptores de estiramiento que responden a la
elongacin de los componentes tendinosos del musculo. Estructuralmente no
parecen tener un nivel de organizacin tan alto como el de los huesos musculares.
Intervienen en reflejos medulares y se dice que protegen al tendn del
estiramiento excesivo.
Actividad conjunta de los husos musculares y receptores tendinosos

Se obtiene informacin detallada de las caractersticas de la contracion, modalidad
y nivel de tensin alcanzado, por lo que es muy importante para la correcta
ejecucin del programa motor.
Respuesta propioceptores del vientre muscular (husos) y del tendn (rganos de
Golgi) en distintas circunstancias funcionales.
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a)
b)
c)
d)
e)
f)
Musculo en reposo, relajado.

Musculo estirado en componentes muscular.
Musculo estirado en componente muscular y tendinoso
Contraccin isomtrica
Contraccin concntrica
Contraccin excntrica
Tono muscular
El tono muscular expresa el grado de contraccin residual del musculo en reposo,
fcilmente explorable por palpacin o a travs del reflejo miotatico. Cuando el tono
es alto la respuesta es intensa y al revs. Obedece al nivel de informacin gamma
que accede a los husos musculares, modificando su sensibilidad. Existe hipotona
cuando la aferencia gamma es escasa. Por el contrario, en condiciones de
aferencia gamma intensa, el musculo se presenta hipertnico, duro o rgido.
3.2. Correlacin de funciones en el ejercicio
Para atender de manera satisfactoria las nuevas condiciones creadas, se hace

preciso elaborar un complejo sistema de respuesta que permita una rpida
adaptacin, asegurando con ello el cumplimiento satisfactorio de las demandas del
organismo. La respuesta incide sobre la globalidad de las funciones y sistemas,
con adaptaciones cardiovasculares y respiratorias, ajustes del contenido
hidromineral, de la funcin renal. De la termorregulacin, etc. Y, a nivel metablico
sobre el adecuado abastecimiento en combustible a la musculatura en
contraccin.
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Aunque es difcil procesar una correcta sistematizacin del hetarogneo conjunto

de factores que participan en estas respuestas de adaptacin, existe una evidente
jerarqua funcional entre sus componentes lo que no excluye, sin embargo, que
para una adaptacin simultnea y conjunta de todos ellos:
a) A nivel orgnico general la respuesta reguladora tiene un doble
componente: el sistema nervioso autnomo que emite ordenes que son
transmitidas por va nerviosa, y el sistema de respuesta endocrina, mediado
por sustancias de carcter hormonal, circulantes por la sangre, ambos
sistemas se hallan correlacionados principalmente por el eje hipotalmicohipofisario.
b) A nivel tisular, interviene en la respuesta un conjunto heterogneo de
metabolitos, con accin meramente local, que no llegan a la sangre, si lo
hacen, son rpidamente inactivados. De estos factores locales, poco y mal
conocidos, depende el ajuste fino de la respuesta.
c) Sobre la fibra muscular activa, intervienen adems los sistemas de
regulacin enzimtica de carcter bioqumico, comunes al conjunto de
clulas del organismo
Todos estos elementos reguladores se hallan bajo el control superior de las
estructuras nerviosas centrales encargadas de la ejecucin del acto motor. Las
diferencias entre los distintos efectores que participan en las respuestas de
adaptacin reguladora no son fciles de definir. Los limites estructurales y
funcionales, entre neurotransmisores, hormonas, factores humorales reguladores
y elementos de regulacin bioqumica, tampoco son fciles de establecer.
3.3. Respuesta vegetativa
El hipotlamo es el lugar central de integracin de la respuesta vegetativa. Haca

l va dirigida la informacin de los centros motores, de la percepcin sensitiva y
del sistema lmbico (respuesta al estrs psicofsico que acompaa al ejercicio
fsico intenso). De l parten las instrucciones de la respuesta vegetativa y de la
respuesta endocrina a travs del eje hipotlamo-hipofisario, del que depende la
respuesta humoral.
Efectivamente, el ejercicio fsico produce un aumento del tono simptico
provocando inicialmente por estmulos que proceden de la corteza motora y
posteriormente por impulsos generados en propioceptores de los msculos y
tendones que participan en el ejercicio. Con el transcurso del ejercicio llegan
estmulos al sistema vegetativo originaos en el centro vasomotor, en los
termorreceptores cutneos y centrales y en los receptores pulmonares,
informacin de las caractersticas de composicin del medio interno (hipoxia,
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acidosis, hipercapnia, hipoglucemia), que contribuyen al aumento del tono

sinptico propio del ejercicio.
Los efectos del sistema nervioso simptico en el sistema cardiovascular son los
siguientes:
En el corazn la estimulacin sinptica tiene un efecto activador, aumenta la
frecuencia cardiaca (efecto cronotropico positivo), y tambin la fuerza de
contraccin (efecto inotrpico positivo) y, en consecuencia, la fraccin de eyeccin
y el volumen, minuto. En definitiva, se produce un aumento de la frecuencia
cardiaca y del volumen sistlico, y, por tanto, un aumento del gasto cardiaco y de
la tensin arterial sistlica.
En los vasos sanguneos produce una modificacin de las resistencias vasculares
perifricas. Tienen un efecto vasoconstrictor en los territorios inactivos y
vasodilatador en territorios musculares activos, es decir, permite una distribucin
de flujo sanguneo hacia las reas con mayor demanda de oxgeno y nutrientes.
La respuesta simptica tambin el eje hipotlamo-hipofisario, iniciando la
respuesta endocrina al ejercicio a travs del sistema renina-angiotensinaaldosterona y de la hormona antidiurtica (ADH) se controla la tensin arterial, la
osmolaridad, la volemia y el equilibrio hidroelectroltico.
Al cesar el ejercicio desaparece de forma inmediata el predominio simptico y
reaparece el predominio parasimptico propio de la situacin en reposo, lo cual
produce, entre otros efectos, una reduccin de la frecuencia cardiaca hasta
recuperar los niveles pre ejercicio.
3.4. Respuesta endocrina al ejercicio
Las hormonas son molculas emisoras de seales que levan informacin de una
clula a otra, tpicamente mediante un medio soluble como el lquido extracelular,
las hormonas pueden actuar localmente despus de la secrecin; sea sobre una
clula vecina (efecto parcrino), sobre la clula secretora en si (efecto autcrino) o
sin ser en realidad liberada desde esta ltima clula (efecto intrcrino).
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Muchas caractersticas del sistema endocrino, por ejemplo, el uso de ligados y

receptores para establecer comunicacin entre las clulas, son compartidas por el
sistema nervioso.
Las hormonas varan ampliamente en trminos de su composicin qumica.
Protenas, pptidos, monoaminas, derivados de aminocidos, esteroides, lpidos.
En general las hormonas protenicas, peptdicas, monoamina y lipoflicas tienden a
ejercer sus efectos principalmente por medio de receptores de protenas en la
membrana celular, mientras que la hormona tiroidea y los esteroides tienden a
operar en el ncleo celular.
Hormona del crecimiento GH (somatotropina), la produce la pituitaria en el lbulo
anterior, se encuentra en todas las clulas del cuerpo y facilita el desarrollo y
agrandamiento de todos los tejidos del cuerpo hasta la maduracin; incrementa la
sntesis de protenas; incrementa la movilizacin de las grasas y las usa como
fuente de energa; reduce el ritmo de utilizacin de los hidratos de carbono.
Aumenta hasta 10 veces en ejercicio de tipo aerobio. En una actividad anaerobia,
aumenta de cuatro a ocho veces ms que en el sistema aerobio.
Cortisol: se produce en la corteza de las suprarrenales se encuentra en la mayora
de las clulas del cuerpo controla el metabolismo de los hidratos de carbono, de
las grasas y de las protenas; accin antinflamatoria. Los niveles de cortisol
pueden aumentar durante un periodo de entrenamiento (4-6 meses) y despus
volver a sus niveles normales o, incluso, ser ligeramente bajos. Aumenta despus
de semanas o meses de entrenamiento y mantenerse as, incluso, meses despus
de abandonar la actividad fsica.
Aldosterona se produce en la corteza de las suprarrenales hace su accin en los
riones, para incrementar la retencin de sodio y la excrecin de potasio a travs
de los riones. Los receptores de aldosterona se encuentran en: rin, epitelios
transportadores del colon y vejiga. Durante el ejercicio aumenta hasta seis veces
su concentracin en reposo, debido a una disminucin de la presin venosa
central (vena cava superior por accin simptica. No existe evidencia concreta de
niveles modificados en reposo o en ejercicio.
ADH/vasopresina (antidiurtica): se produce en la pituitaria (desde el hipotlamo)

va a hacer su accin en los riones ya que ayuda a controlar la excrecin de agua
por los riones, eleva la tensin arterial contrayendo los vasos sanguneos. La
ADH puede aumentar hasta un 800% como consecuencia de ejercicios de lasta
intensidad. (60% de VO2Max) no existe evidencia concreta de niveles modificados
en reposo.
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Tiropropina (TSH) se produce en el lbulo anterior hace su accin en la glandula

tiroides su funcin es controlar la cantidad de tiroxina y de triyodotironina
producida y liberada por la glndula tiroides. No existe evidencia concreta de
niveles modificados en reposo o en ejercicio.
Tiroides (T3, T4) se encuentra en todas las clulas del cuerpo incrementa el ritmo
del metabolismo celular, incrementa el ritmo y la contractibilidad del corazn. El
ejercicio aumenta las concentraciones de T# (triyodotironina) y T4 (tiroxina), solo
por aumento de temperatura, haciendo ms efectiva as, la afinidad con protenas
de transporte (t4). En condiciones basales, las cantidades de T3 y T4 no se ven
afectadas
Gonadotropinas hipofisarias hormonas sexuales; se produce en la pituitaria en el
lbulo anterior genera 2 hormonas folculo estimulante (FSH) y luteiniznate (LH)
que hacen su accin en los ovarios y testculos
FSH inicia el crecimiento de los folculos en los ovarios y facilita la secrecin de
estrgeno desde los miso; facilita el desarrollo de esperma en los testculos.
LH Facilita la secrecin de estrgeno y de progesterona, y ocasiona la rotura del
folculo, liberando el ovulo; provoca que los testculos segreguen testosterona.
Testosterona (FH) se produce en los testculos y acta sobre los rganos sexuales
y los msculos; su accin facilita el desarrollo de caractersticas sexuales
masculinas, incluido el crecimiento de los testculos, el escroto y el pene, el pelo
facial y el cambio de voz, facilita el crecimiento muscular. En ejercicios de
intensidad moderada como de resistencia aerobia, aumenta el nivel srico. En
ejercicios de intensidad alta, los niveles descienden por debajo de los niveles en
reposo.
Estrgeno FSH se produce en los ovarios y acta sobre los rganos sexuales y
tejido adiposo y su accin facilita el desarrollo de rganos y caractersticas
sexuales femeninos; proporcionando una mayor acumulacin de grasa; ayuda a
regular el ciclo menstrual. Los niveles aumentan en el ejercicio (dependiendo de
en qu fase menstrual este). Los niveles basales descienden a largo plazo.
Prolactina se produce en la pituitaria en el lbulo anterior; acta en los pechos y su
accin estimula el desarrollo de los pechos y la secrecin de leche. En la mujer, el
aumento est relacionado con el estmulo provocado por el continuado movimiento
de las mamas. En hombres se ha descrito un aumento de su concentracin
despus de realizar ejercicios de mxima intensidad, as tambin, en
entrenamiento de fuerza.
Catecolaminas se produce en la medula suprarrenal 2 hormonas adrenalina y
noradrenalina actan en la mayora de las clulas del cuerpo. En la actividad
muscular, las catecolaminas, en ejercicios prolongados de intensidad moderada
aumentan la cantidad de noradrenalina. Los ejercicios de corta duracin, pero de
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mxima intensidad, as como los ejercicios de muy larga duracin elevan los
niveles de adrenalina y noradrenalina.
Metabolismo: resintensis de ATP por fosfocreatina. La estimulacin simpticoadrenal favorece el funcionamiento de la mitocondria muscular. Cuando el
musculo se encuentra en reposo, la adrenalina aumenta la glucogenlisis
muscular. la estimulacin beta-adrenrgica est implicada no solo en el aporte de
sustratos energticos del musculo ejercitante, sino que tambin bajo ciertas
condiciones acta sobre la contractilidad y el potencial de membrana del musculo
esqueltico.
Renina: es producida en los riones, acta sobre la corteza adrenal, ayuda a
controlar la tensin arterial.
Insulina: es secretada por el pncreas. Regula los niveles de glucosa en sangre,
transportndola hacia las clulas del cuerpo. En el entrenamiento, sus niveles
plasmticos descienden, por lo que frena la actividad gucognogenica y lipogenica
en el musculo, permitiendo as, una utilizacin de glucgeno y cidos grasos ms
efectiva como fuente de energa. A nivel heptico, la poca concentracin de
insulina favorece la liberacin de la glucosa. En el ejercicio desciende la secrecin
pancretica y, por otro lado, aumenta su captacin por el musculo ejercitante por
aumento de flujo sanguneo (20-30 veces durante actividad). El ejercicio provoca
un aumento de la sensibilidad celular a la insulina.
Glucagn: es secretada por el pncreas, aumenta los niveles de glucosa en
sangre. Los niveles de glucagn aumentan en ejercicios de larga duracin por
hipoglucemia. Los niveles solo se ven afectados en aumento 30 minutos despus
de haber terminado el ejercicio.
3.5. Respuesta humoral al ejercicio

El sistema endocrino es complejo, y en el participan muchas glndulas y a veces
identificables y sujetas a influencias variables.
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13

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Conclusin
Saber la morfologa y la fisiologa del sistema nervioso es fundamental para los

fisioterapeutas, por las diversas patologas que puede ocasionar; as mismo es
fundamental a la hora de evaluar el entrenamiento ya que hay factores que
intervienen en y que si hay un dao neuronal tenemos que ubicar donde fue para
poder dar terapia, rehabilitar y as poder dar un entrenamiento en la mejor manera.
En el entrenamiento el sistema nervioso juega un papel muy importante ya que

con el tiempo se va a ir adecuando a nuestro tipo de entrenamiento haciendo
memoria, para una mejor ejecucin y para obtener mejores resultados, si se trata
de un entrenamiento para alguna competicin el ser constante y entrenar por
mucho tiempo har que se formen ms sinapsis que en llegado punto los
movimientos sean involuntarios y que se pueda llegar a predecir lo que puede
ocurrir en la competicin.
15

Introduccin
Son muchas las adaptaciones fisiolgicas que tendrn que experimentar el cuerpo
ante el estrs del ejercicio, desde adaptaciones en diferentes rganos, hasta
adaptaciones en el sistema nervioso, todo con el fin de siempre estar en una
homeostasis y que los metabolismos resultantes del ejercicio no llegue a afectar
ms all de un dolor muscular.
En este resumen se hablara de los cambios fisiolgicos en los principales rganos

y como el cuerpo se adapta a condiciones de calor y frio, presin atmosfrica
envejecimiento y los cambios metablicos de los msculos para una mejor
adaptacin al entrenamiento
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4.1. Fatiga muscular
La definicin del concepto de fatigas son muchas. Considerndolas en su conjunto

puede definirse la fatiga como un estado funcional de significacin protectora,
transitorio y reversible, expresin de una respuesta de ndole homeosttica, a
travs de la cual se impone de manera ineludible la necesidad de cesar o, cuando
menos, reducir la magnitud del esfuerzo o la potencia del trabajo que est
efectuando. En la fatiga, adems de las modificaciones fisiopatolgicas propias,
aparecen componentes adicionales sensoriales expresados como dolor o
subjetivos, que se concretan en una desagradable sensacin de incapacidad,
incomodidad o malestar. Las causas de la fatiga son de diversas ndoles, actuando
conjuntamente a nivel central perifrico.
La fatiga fsica aparece cuando se produce una notoria desproporcin entre la
magnitud del ejercicio y las posibilidades de ejecucin. Es til cuantificar el
esfuerzo bajo tres parmetros distintos: potencia o intensidad desarrollada,
velocidad de ejecucin y duracin. Cada actividad fsica requiere una contribucin
relativa de cada uno de estos componentes y la fatiga puede producirse por
solicitud exagerada de cada uno de ellos. La zona de fatiga se sita por fuera de la
zona de tolerancia y a ella se accede por cada factor aislado o combinndolos
entre s.
Fatiga perifrica o neuromuscular
La incapacidad de mantener un potencial de accin, constituye un importante
factor desencadenador de la fatiga; de ese modo, se considera que la fatiga
perifrica, resulta de las alteraciones de la homeostasis en el musculo esqueltico.
Debido a una falla o limitacin de uno o ms procesos en la unidad motora.
La fatiga muscular, depende del tipo, duracin e intensidad del ejercicio, del tipo
de fibras muscular reclutada, del nivel de entrenamiento del sujeto y de las
condiciones ambientales de realizacin del ejercicio. Durante la realizacin de
ejercicios de alta intensidad, donde hay una produccin elevada de energa
obtenida a travs de la va glagoltica anaerbica, se genera una disminucin del
glucgeno muscular, con la consiguiente produccin de lactato y la intervencin
del sistema de regeneracin del ATP, fosfocreatina. En el caso de la ejecucin de
ejercicios prolongados de baja intensidad, donde existe una baja produccin de
energa, el ATP se obtiene de la degradacin oxidativa de los sustratos
metablicos como el glucgeno muscular, la glucosa srica, los cidos grasos
libres oriundos de los msculos o del tejido adiposo, siendo caracterstica de la
fibra muscular, el consumo de ATP, y produccin de ADP y Pi, mucho mas rpido
de lo que se regenera.
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Otro factor habitual es el acumulo de lactato o acidosis metablica, inducida por el

ejercicio de alta intensidad y de corta duracin, donde se obtiene energa de modo
predominante anaerbico, y el aumento de la concentracin de iones H+,
ocasionando la disminucin del pH factor que est asociado a la inhibicin de la
enzima PKF (fosfofructoquinasa) y reduccin en la glucolisis, pudiendo
desencadenar la acidez dentro de la clula y ser letal para la misma o contribuir
con el proceso de fatiga precoz.
4.2. Acidosis muscular
La contraccin muscular intensa esta acompaada de un incremento del contenido

de agua del musculo distribuido en los espacios intracelular y extracelular, esta
afluencia de agua puede modificar la concentracin de iones en ambos
compartimentos. El resultado de estos cambios en la concentracin inica
intracelular motivados por el ejercicio fsico intenso, ser una reduccin de la
diferencia de concentraciones de iones, con el consiguiente aumento de la
concentracin de iones de hidrogeno intracelular, produciendo acidosis. La
acidosis influye de forma clara en la fatiga muscular; afectando la funcin contrctil
proteica, la regulacin de calcio y el metabolismo muscular.
La demanda metablica del ejercicio de alta intensidad son cubiertas por:
Fatiga muscular, degradacin aerbica de la glucosa, estos procesos producen
cido lctico, por lo que ocurre el consecuente descenso de pH de los msculos
que se ejercitan.
La tolerancia al ejercicio de alta intensidad puede estar limitada por la capacidad
del organismo para amortiguar el descenso del pH intracelular y extracelular, esto
es, el sistema buffer intrnseco.
El sistema buffer o de amortiguacin, es el que va a dar la homeostasis acidobase en el organismo, para luchar contra la acidosis.
Una solucin sea acida o alcalina depende de la concentracin de iones de
hidrogeno (H+), si la concentracin de iones de hidrogeno esta aumentada, la
solucin se vuelve ms acida; si la concentracin esta disminuida, se vuelve ms
alcalina, la cantidad de hidrogeno ionizado en una solucin est indicada por el
concepto de pH. En el laboratorio, una solucin con un pH de 7 es neutra, a esta
concentracin el nmero de iones hidrogeno esta equilibrada por el nmero de
hidroxilo presente.
Por eso es importante en la regulacin del equilibrio acido-base en los lquidos
corporales. Aunque existen 3 sistemas buffers importantes, el sistema buffer del
bicarbonato es el ms significativo, porque el cuerpo puede alterar las
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concentraciones relativas de cido carbnico y bicarbonato de sodio. Cuando

cualquier acido es ms fuerte que el cido carbnico ingresa a la sangre, es
amortiguado por la reaccin con la sal de bicarbonato de sodio. Los iones
hidrogeno son eliminados para formar molecular de cido carbnico y una sal de
sodio acida ms fuerte: cido lctico + bicarbonato de sodio da lactato de sodio +
acido carbnico. Un trastorno del equilibrio acido-base puede considerarse el
resultado de desequilibrio en el sistema cido carbnico/ bicarbonato de sodio.
Estos bicarbonatos se hallan en el lquido extracelular en una relacin 1/20 de
cido carbnico y el bicarbonato bsico. El equilibrio acido-base y el pH normal del
lquido corporal cambia cuando esta relacin esta alterada.
4.3. Plasticidad muscular

La plasticidad es la propiedad adaptativa y de regeneracin de algunos elementos
cuando son sometidos a una tensin que supera su rango o limite elstico.
La unidad bsica funcional del tejido muscular es el sarcomero. Dentro de cada
sarcomero encontramos protenas miofibrilares compuestas por dos tipos de
filamentos: filamentos delgados y gruesos. Los tipos de fibras musculares, los
cuales pueden ser definidos por varios paramentos, por ejemplo: isoformas de las
protenas miofibrilares perfiles enzimticos-metablicos, y propiedades
estructurales y contrctiles, no son unidades estticas, sino que son estructuras
adaptativas, responden a demandas funcionales alteradas y a una variedad de
seales, que conducen a cambios en sus caractersticas fenotpicas.
4.4. Hipertrofia muscular

La hipertrofia muscular es el aumento del tamao del dimetro transversal de las
fibras debido a un aumento de la cantidad de filamentos contrctiles de actina y
miosina generado por sntesis proteica. Es claro que cuando un ser humano tiene
ms masa muscular tiene mayor nivel de fuerza y por ende mejor nivel de salud.
Este proceso tiene varios pasos:
a) Mecanotransduccin.
b) Sealizacin: modificacin hormonal y/o rompimiento de fibras.
c) Sntesis de protenas.
La sntesis de nuevas protenas se genera como consecuencia de un aumento del
ambiente anablico hormonal, por stress metablico generado en la clula, por
dao muscular como consecuencia del ejercicio, por stress mecnico (contraccin
o estiramiento muscular) y por factores inmunolgicos.
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Mecanotransduccin y sntesis de protenas

El ejercicio con sobrecarga genera una tensin importante en la fibra muscular y
desencadena una serie de reacciones bioqumicas que culminan en el proceso de
hipertrofia muscular. Esta seal llega al interior de la clula por una alteracin de la
membrana de la fibra muscular que es censada por unas protenas
transmembranas que se conocen con el trmino de adhesiones focales FAK
(integrinas) y que tienen proyecciones a ambos lados del sarcolema (Burridge 96 Ingber 03). La deformacin por estiramiento y contraccin activan las protenas de
la membrana y estas transmiten las modificaciones al interior de la clula (al
citoesqueleto) y esto traduce las seales mecnicas a qumicas.
Sntesis de protenas
El proceso de sntesis proteica comprende dos momentos: transcripcin y
traduccin. En pocas palabras podemos decir que un ARNm (mensajero) copia un
gen (parte activa del ADN). Este proceso se denomina transcripcin. Una vez
copiado el ARNm sale del ncleo hacia el citoplasma donde se une al ARNr
(ribosmico). Luego el ARNm se une a ARNt (transportador). El ARNt
transporta un aminocido especfico y cuando el cdigo de ambas molculas
coincide se unen los aminocidos. Este proceso se denominatraduccin.
Es claro que a una mayor cantidad de ncleos entonces habr una mayor
posibilidad de sintetizar protenas. Esto es lo que sucede cuando de entrena con
sobrecarga. Este proceso se logra a travs de la proliferacin de clulas satlite.
Las clulas satlites son mioblastos que no se fusionaron durante el desarrollo
muscular. Estas se encuentran encerradas por la lmina basal (Mauro 61). Estas
se dividen (mitosis) formando dos clulas (ncleos) y luego una de ellas ingresa al
citoplasma sumando un mioncleo ms a la fibra muscular.
Como se mencion previamente parte del proceso de hipertrofia puede comenzar
con un rompimiento de la estructura del sarcomero dentro de la fibra muscular por
la alta tensin durante el entrenamiento con sobrecarga. Esto se produce por que
los filamentos de actina estn estructurados en forma asimtrica en el disco Z
como se ha visto en las figuras puestas en la biblioteca multimedia. Este
rompimiento desencadena una serie de reacciones metablicas no del todo
conocidas pero que aumenta la sntesis de protenas contrctiles.
20

4.5. Hiperplasia muscular
La hiperplasia es el aumento de tamao de un rgano o de un tejido, debido a que

sus clulas han aumentado en nmero y el posible papel de la hiperplasia en el
crecimiento muscular, es un gran debate en la ciencia del ejercicio y entre los
practicantes de culturismo y en muchos de los culturistas se ha instalado que eso
no sucede en el msculo esqueltico.
El nmero y la distribucin de esas fibras en nuestro organismo son determinadas
genticamente. Por lo tanto son hereditarias; podemos, entonces estimular
esas fibras para que ellas se vuelvan ms resistente o mayores (hipertrofia) y
Algunos cientficos, afirman que las clulas musculares son capaces de duplicarse
por un proceso denominado hiperplasia.
La creencia tradicional en el crecimiento del msculo comnmente es la
hipertrofia; esta teora dice que cada fibra muscular individual se incrementa
debido a la retencin de protenas (debido al aumento de la sntesis de protenas);
el aumento de tamao de muchas fibras individuales, a su vez hace que el
msculo enteramente sea ms grande en dimetro.
La teora opuesta es la hiperplasia; la teora de la hiperplasia dice que fibras
musculares permanecen iguales, pero las clulas del msculo se dividen creando
ms fibras, entonces ms fibras del mismo tamao es lo que aumenta el dimetro
del msculo en s.
4.6. Envejecimiento sobre la fuerza muscular

Es el descenso de la fuerza que ocurre de manera ms marcada a partir de los 60
aos, es tambin un deterioro de la funcin muscular y es el principal factor que
influye en la disminucin de la capacidad en la vida independiente de las
personas.
Disminuye 8% desde los 45 aos (descenso total 30.40%), el descenso de la
fuerza se asocia a la prdida de masa. El tejido muscular se hace menos excitable
y con mayores periodos refractarios (hace falta mayores estmulos y tiempos de
recuperacin ms amplios), dando como resultado que el tiempo de contraccin
se haga ms lento.
Esto hace que con la edad se haga una sarcopenia, lo que ocasionara un
descenso en la fuerza, la potencia muscular y de la resistencia muscular y, un
aumento en la dificultad para realizar actividades de la vida diaria, un riego de
21

cadas y fracturas y una fatigabilidad y dificultad practica del ejercicio lo que

conlleva a un amento en una posible discapacidad.
22

4.7. Adaptacin al calor

Las diferencias observadas en la fuerza muscular en relacin a la edad, reflejan un
descenso del estmulo descendente desde la corteza motora qu punto las
diferencias observadas en la fuerza muscular en relacin a la edad, reflejan un
descenso del estmulo descendente desde la corteza motora.
4.7. Adaptaciones al calor
Las adapataciones fisiolgicas que ocurren con la exposicin regular a un

ambiente caluroso y hmedo ayudan a reducir los efectos adversos del calor. Al
hacer ejercicio la temperatura corporal se eleva debido al aumento del
metabolismo hasta alcanzar una temperatura ptima para la contraccin muscular.
el aumento de calor si no fuese limitado llegara a unas temperaturas (40-42) a
partir de las cuales se crean situaciones de emergencia en el cuerpo y mal
funcionamiento de los sistemas.
23

Durante el ejercicio aumenta la temperatura corporal, para parar este aumento, se

produce una vasodilatacin de la piel. Se enfra ms sangre en contacto con la
atmosfera, al evaporarse el agua en la superficie de nuestra piel, enfra la misma y
sangre que all se encuentra.
El centro regulador de la temperatura es el hipotlamo. En el hipatalamo se
controla los mecanismos fisiolgicos que mantienen la temperatura corporal cerca
de 37C. El hipotlamo tiene un doble sistema de regulacin de la temperatura:
Regin anterior o rostral, compuesta por centros parasimpaticos, es la encargada
de disipar el calor.
Regin posterior, con centros simpticos, conserva y mantiene la temperatura
corporal.
La respuesta hormonal a los cambios de temperatura es mediada por el sistema
hipotlamo-hipofisario
Hipertermia: liberacin de TSH, ACTH, y consecuentemente de hormonas
tiroideas y corticoides.
Hipertermia: liberacin de aldosterona. Liberacin de vasopresina desde la medula
suprarrenal.
En humanos, los mecanismos nerviosos son ms importantes que los
mecanismos hormonales en la regulacin de temperatura.
4.8. Adaptacin al frio
Los mecanismos de termorreguladores humanos son ms efectivos en la perdida

de calor porque es este el principal problema a enfrentar especialmente en el
ejercicio. En situacin de frio se trata de limitar las prdidas y fomentar la
produccin de calor.
Fomentar la produccin de calor.
Mediante contracciones musculares voluntarias espontaneas, en forma de friccin
de manos, movimientos de vaivn de las extremidades, carreras cortas, patadas al
suelo etc. O involuntarias, con aparicin de reflejos estereotipados de ndole
motora, escalofros, castaeteo de dientes y, en cierta medida, la piloereccin.
A medio y largo plazo aumenta el grosor del panculo graso subcutneo, y la
actividad metablica, con mayor ingesta calrica y aumento de la secrecin de
hormonas tiroideas que incrementa el metabolismo basal.
Limitar las prdidas con:
24

Vasoconstriccin cutneas, con fuerte diseminacin del flujo sanguneo,

piloereccin, que en animales con pelo abundante crea una capa de aire que
acta como aislante, y a largo plazo con engrosamiento del panculo adiposo
subcutneo, que favorece tambin el aislamiento trmico cutneo, al igual que el
vestido.
Manifestaciones conduciales dirigidas a procurarse vestido o la bsqueda de un
microclima ms favorable en lugares abrigados o soleados para potenciar el
acopio de calor.
4.9. Adaptacin a la altura
La altura representa un ambiente extremo, as que, ante todo, debemos destacar

cuales son las condiciones que nos encontramos en altura:
CONDICIONES
Disminuye la temperatura.
A medida que vas subiendo, la temperatura del aire desciende 1 por cada 150
metros de altura. Si a las bajas temperaturas sumamos la escasa humedad del
aire fro y los fuertes vientos, estaramos hablando de un clima hostil que puede
suponer un gran riesgo para nuestra salud.
Aumenta la radiacin solar.
Aunque tengamos esa sensacin de fro, en altura nos podemos quemar ms que
en la playa, pues la luz atraviesa un espesor menor de la atmsfera antes de que
los haces de luz penetren en nuestra piel.
Disminuye la presin atmosfrica.
Los gases que respiras, tanto a nivel el mar como en altura, sern los mismos. Sin
embargo, el aire pesa. A nivel del mar hay 750 mmHg aproximadamente, a mil
metros se reducira a 650 mmHg y ya en una altura de 4.000 metros descendera
hasta 450 mmHg. Por lo tanto, la presin parcial de los gases se reducir en
proporcin con el aumento de la altitud.
ADAPTACIONES
El ser humano se caracteriza por su adaptabilidad a cualquier tipo de ambiente y
los efectos de la altura distinguen dos estrategias de regulacin biolgica:
aclimatacin y adaptacin.
La aclimatacin se desarrolla en el transcurso de la vida del sujeto, los cambios
producidos son reversibles y desaparecen al cesar el estmulo hipxico. Por otra
25

parte, durante la adaptacin se desarrollan caractersticas fisiolgicas provocadas

por los agentes estresantes del ambiente.
En los individuos que nacen y pasan toda su vida en altura, se encuentran ciertas
modificaciones estructurales (hipertrofia cardaca y mayor dimetro torcico).
Cuando una persona que vive a nivel del mar pasa unos das en altura, se
producen una serie de adaptaciones fisiolgicas en el organismo (agudas y de
aparicin tarda) para compensar la menor presin de oxgeno en el aire inspirado:
ADAPTACIONES CARDIORESPIRATORIAS
Aumenta la frecuencia respiratoria. Los quimiorreceptores situados en la arteria
aorta y en los cuerpos carotideos son muy sensibles a los cambios en la
concentracin de dixido de carbono (CO2), estos cambios provocarn impulsos a
nivel respiratorio que aumentarn la ventilacin pulmonar, es decir, una respuesta
aguda a la altura ser un aumento de la frecuencia respiratoria.
Con el paso de varias semanas en altura, aumenta el volumen mximo de oxgeno
(VO2).
ADAPTACIONES SANGUNEAS
Disminuye la presin sangunea como consecuencia de la disminucin de la
presin baromtrica, ya que existe un descenso en la presin parcial de oxgeno
en el aire inspirado. Debido a ello, el gradiente de presin entre el alvolo y la
sangre venosa del capilar pulmonar disminuir con la altura, reducindose la
presin de oxgeno en la sangre arterial.
La eritropoyetina (EPO) es una hormona producida por el rin cuya funcin es la
de mantener constante la concentracin de glbulos rojos en la sangre. Cuando el
rin percibe un descenso de glbulos rojos, libera esta sustancia. Las
condiciones de altura provocan que el organismo responda secretando EPO y
aumentando el nmero de eritrocitos circulando en sangre. Este efecto fisiolgico
es la base del entrenamiento en altura en deportes de resistencia.
Aumenta el volumen sanguneo hasta un 10%.
Mejora el volumen de eritrocitos y, por lo tanto, mejora la capacidad de transportar
oxgeno.
Se incrementa el hematocrito (volumen sanguneo total) hasta un 60%.
ADAPTACIONES MUSCULARES
Se produce saciedad y prdida de apetito, por lo que se puede perder peso e
incluso producirse una prdida de masa muscular.
Se reduce el rea muscular total de la seccin transversal de las fibras
musculares, tanto FT como ST.
26

Aumenta la densidad capilar de los msculos, lo que provoca una mejor captacin
de oxgeno.
4.10. Caractersticas del entrenamiento
El entrenamiento fsico, repeticin sistemtica de una serie de gesto deportivo,

ocasiona importantes modificaciones estructurales y funcionales en la morfologa
corporal, las funciones contrctiles y elsticas musculares, la actividad metablica
general, las respuestas de adaptacin cardiovascular y respiratoria y el sistema
regulador neuroendocrino. Su objetivo es mejorar el rendimiento y constituye un
ejemplo ms de proceso de adaptacin homeosttica.
Cualidades fsicas que se van a desarrollar

Toda actividad fsica puede caracterizarse por sus componentes metablicos
dominantes. Se distingue as las unodalidades de entrenamiento:
a) Aerbico, de endurancia o de resistencia aerbica, basado en ejercicios de
carga continua, a baja intensidad y de duracin prolongada. Su objetivo es
potenciar la aptitud aerbica y produce afectacin general de funciones
orgnicas.
b) Anaerbico, de potencia o de resistencia anaerbica, con cargas de corta
duracin y elevada intensidad. Se distinguen 2 variantes, desde el punto de
vista metablico (resistencia anaerbica alctica y resistencia anaerbica
lctica), como fsico (entrenamiento de fuerza y entrenamiento de
velocidad).
c) Intervalco, con ejercicios de corta duracin y relativa intensidad, alternando
con fases de reposo ejecutados en periodos de tiempo prolongados. Se
solicitan y participan los sistemas metablicos.
A pesar de su importancia, el componente metablico no es el nico factor a
considerar en la actividad fsica y deportiva intervienen otras cualidades)
elasticidad, flexibilidad, potencia absoluta y relativa etc.) Que tambin deben
tenerse en cuenta en la elaboracin del programa.
Estrategia y modalidad de entrenamiento

Un programa de entrenamiento bien elaborado debe seguir los siguientes
principios:
27

a) De sobrecarga para estimular los mecanismos de adaptacin, es preciso

que la potencia del trabajo que se va a desarrollar alcance la intensidad
suficiente.
b) De resistencia progresiva. La carga de trabajo debe aumentar
gradualmente hasta la intensidad requerida. Evitando la aparicin precoz de
fatiga.
c) De ordenamiento de los ejercicios. Debe participar gradualmente todos los
sistemas y grupos musculares implicados, evitando que en un ejercicio
participen los solicitados en los inmediatos precedentes.
d) De especificad. Debe ser selectivo para los msculos que se entrenan, tipo
de movimiento, velocidad de ejecucin y modalidad de contraccin.
Conclusin
Son muy importantes las adaptaciones que debe experimentar el cuerpo para la
realizacin de un ejercicio o un entrenamiento desde un metabolismo ms rpido a
una atrofia del miocardio para mayor perfusin sangunea y una rpida excrecin
de cido pirvico.
Cuando mayor sea la adaptacin sern mejores las posibilidades de un mejor
desempeo fsico, aunque hay factores de los que dependen estas adaptaciones
como la gentica, el gnero, la edad, y las condiciones atmosfricas en donde se
desempea el ejercicio.
Un metabolismo ms rpido evitara dolor al realizar ejercicios anaerobios ya que
el cuerpo podr desecharlos mas rpido y de forma eficaz.
Introduccin
28

Poblaciones especiales
Las poblaciones especiales nos hablan sobre las caractersticas en el ejercicio de

dos tipos de poblacin, los ancianos y los bebes, nios y adolescentes.
En este tipo de poblaciones hay que tener especial cuidado ya que en los bebes y
nios an no est desarrollado completamente el cuerpo, si pueden hacer ejercicio
y llevar un entrenamiento pero moderado algo que no afecte su bienestar y su
desarrollo.
En la vejes el cuerpo ya sufri muchos cambios fisiolgicos el desgaste comn de
la edad, ms la disminucin de tono muscular, la disminucin de sinapsis motoras
y la discapacidad para realizar movimientos coordinados puede ser un limitante.
29

5. Poblaciones especiales
Las poblaciones que denominamos especiales, es decir tienen caractersticas

que los diferencian de los dems, son muy sensibles a la inactividad fsica. La
sobreproteccin el miedo o la ignorancia los vuelven sedentarios.
5.1. Nios y adolescentes en el deporte y el reposo

La actividad fsica en nios y adolescentes es benfica para:
Crecimiento y desarrollo normal de la capacidad aerbica
Fortalecimiento general de los rganos de locomocin
Ofrecer instrucciones sobre cmo sentarse, ponerse de pie, caminar, levantar y
acarrear pesos.
Instruir sobre la tcnica, tctica y reglas de los juegos y deportes para reducir o
eliminar accidentes
Aportar diversin y variedad fsica y psicolgica
5.2. Composicin corporal

El periodo de vida comprendido entre el nacimiento y el comienzo de la adultez
suele dividirse en tres fases:
Infancia, niez y adolescencia
En el desarrollo infantil, aumenta de talla unos 7 a 13 cm cada ao, para una talla
promedio entre 85 y 95 cm. La niez empieza a los dos aos y termina a los nueve
aos y medio, el aumento de peso es de 2 kilos cada ao (promedio), de modo
que pesa aproximadamente 12 a 15 kilos, unas tres o cuatro veces el peso al
nacer.
La velocidad de crecimiento de un nio ser diferente segn:
Edad
Madurez biolgica
30

Su crecimiento estructural sufre diferentes acelerones y el acelern principal o

edad de mximo crecimiento durante la etapa del estirn del adolescente se
conoce como pico de velocidad de crecimiento o PHV.
En la adolescencia, es ms difcil de definir cundo empieza en aos
cronolgicos . En la mayora de los casos
En la mujer es de los 8 a los 19 aos.
En el hombre de los 10 a los 22 aos.
El estado de madurez de un adolescente se define por:
Edad cronolgica.
Edad esqueltica.
Nivel de madurez sexual.
La adolescencia es un periodo de la vida que transcurre entre la infancia y la edad
adulta.
Lo que caracteriza fundamentalmente a este periodo son los profundos cambios
fsicos, psicolgicos, sexuales y sociales que tienen lugar en esos aos.
Los principales cambios fsicos cambios en el aparato reproductor:
en las mamas de las nias
en los genitales de los nios
La aparicin de vello corporal y un periodo de crecimiento rpido que dura entre 3
y 4 aos.
31

5.3. Respuesta fisiolgica
En los hombres la masa muscular total es del 20% al 40% mas o menos en la
edad adulta. En las mujeres llega a su mximo nivel entre los 16 a 20 aos y en
los hombres de 18 a 25 aos.
Desde el nacimiento hasta la adolescencia, la masa muscular corporal aumenta,
junto con la ganancia de peso.
El almacenaje de grasa se produce mediante el incremento de las clulas grasa
ya existente. La cantidad de grasa que se acumula con el desarrollo y
envejecimiento depende de:
Una dieta.
Hbitos de ejercicio.
Herencia
Al nacer entre el 10% y el 12% del peso corporal es grasa, al llegar a la madurez
fsica el contenido de grasa llega aproximadamente al 15% del peso corporal para
las hombres y para las mujeres es del 25% aproximadamente.
32

5.4. Capacidad motora y rendimiento deportivo
El ejercicio afecta principalmente a la anchura, la densidad y la fuerza sea. El

ejercicio junto con una dieta adecuada es esencial para el crecimiento seo
apropiado. El mayor ritmo de crecimiento en estatura tiene lugar a las 12 aos en
nias y en nios a los 14.5 aos. La estatura completa suele alcanzarse a los 16
en nias y 18 en nios.
La Federacin Internacional de Medicina del Deporte presenta las siguientes
recomendaciones:
1. Antes de participar en un programa deportivo de competicin, todo participante

deber someterse a una exploracin mdica meticulosa que, por un lado garantice
que slo se permite el acceso al deporte de competicin a los nios sin riesgos de
salud y, por tanto, que d la oportunidad de ofrecer el asesoramiento oportuno con
respecto a los diversos deportes posibles y al entrenamiento. Al mismo tiempo, es
necesaria una supervisin mdica cuidadosa y continua, especialmente para evitar
las sesiones por exceso de uso y de crecimiento, que son ms frecuentes en los
jvenes.
2. Adems de su tarea puramente deportiva, el entrenador tiene una

responsabilidad pedaggica hacia el presente y el futuro de los nios confiados a
l. Tiene que tener conocimientos de los problemas biolgicos, fsicos y sociales
especiales relacionados con el desarrollo del nio y estar en condiciones de
aplicar estos conocimientos en los entrenamientos.
3. El entrenador debe identificar las peculiaridades individuales del nio y sus

oportunidades para un posterior desarrollo, y tenerlas presentes como criterios
esenciales que rijan la organizacin de los programas de entrenamiento. La
responsabilidad del desarrollo general del nio debe primar sobre las exigencias
del entrenamiento y la competicin.
4. Si el "entrenamiento infantil" se somete a control pedaggico como se ha

indicado, puede aportar valiosas oportunidades de desarrollo a los nios
afectados. Sin embargo, si adopta la forma de "entrenamiento para el rendimiento
mximo" a cualquier precio, debe condenarse rotundamente por razones
pedaggicas y mdicas. Tampoco existe duda alguna de que lo que se ha
33

expuesto aqu en relacin con los nios es tambin aplicable, en gran parte, a los
adolescentes.
5. Los nios deben participar en una amplia variedad de actividades deportivas

para garantizar que encuentran los deportes que mejor se adaptan a sus
necesidades, intereses, constitucin y capacidad fsica. De esta forma suele
aumentar su xito y disfrute del deporte y reducirse el nmero de ''abandonos'. No
debe estimularse la especializacin precoz.
6. Especialmente en los deportes de contacto, los participantes no deben

clasificarse en razn de la edad cronolgica, sino segn su madurez, tamao
corporal, destreza y sexo.
7. Las reglas y duracin de los partidos deben ser adecuadas para la edad de los
participantes, y las sesiones de entrenamiento han de ser relativamente breves y
estar bien organizadas. La sesin planificada optimiza la instruccin en cuanto a
actividad y habilidad y reduce al mnimo el peligro de lesin.
8. El levantamiento de pesas y la halterofilia no deben recomendarse antes de que

se alcance la edad de maduracin fsica en el crecimiento esqueltico.
9. Las carreras competitivas de gran fondo no son recomendables para los nios
antes de la madurez. Bajo ninguna circunstancia los jvenes inmaduros deben
intentar correr una maratn completa.
5.2. El envejecimiento en el deporte y el ejercicio

El envejecimiento conlleva una serie de cambios a nivel cardiovascular,
respiratorio, metablico, msculo esqueltico, motriz, etc... Que reducen la
capacidad de esfuerzo y resistencia al estrs fsico de los mayores, reducindose
as mismo su autonoma y calidad de vida y su habilidad y capacidad de
aprendizaje motriz.
La actividad fsica se reduce con la edad y constituye un indicador de salud. La
reduccin del repertorio motriz, junto a la lentitud de los reflejos y descenso del
tono muscular en reposo, entre otros factores, provocan descoordinacin y torpeza
motriz. La inmovilidad e inactividad es el mejor agravante del envejecimiento y la
34

incapacidad de tal forma que, lo que deja de realizarse, fruto del envejecimiento
pronto ser imposible realizar.
El ejercicio fsico tiene una incidencia especfica sobre los sistemas que acusan la
involucin retrasando la misma de forma considerable, previniendo enfermedades
y contribuyendo a mantener la independencia motora y sus beneficios sociales,
afectivos y econmicos.
5.2.1. Respuesta fisiolgica al ejercicio
a) Cambios en el sistema msculo esqueltico

La actividad fsica se reduce con la edad y constituye un indicador de salud. La
reduccin del repertorio motriz, junto a la lentitud de los reflejos y descenso del
tono muscular en reposo, entre otros factores, provocan descoordinacin y torpeza
motriz.
La posicin esttica sufre alteraciones y desajustes: Aumenta la rigidez en la zona
escapular y plvica que dificulta muchos movimientos. La columna vertebral acusa
la degeneracin articular y de una cifosis dorsal favorecida por el desequilibrio y
falta de tono muscular y vicios posturales. Esta cifosis dorsal acenta la lordosis
cervical y puede que lumbar para conservar el equilibrio.
A partir de los 35 aos en mujeres y ms tarde en hombres, se produce una
prdida sea anual del 1% aproximadamente que hace los huesos ms frgiles y
propensos a la fractura.
Con el paso de los aos disminuye el nmero y el tamao de las fibras

musculares, disminuyendo consecuentemente la fuerza hacindose los mayores
ms propensos a la fatiga y a padecer lesiones musculares por sobreuso. Tambin
disminuyen la capacidad aerbica, la fuerza muscular y la capacidad funcional
general. La marcha se modifica y los pasos son ms cortos, lentos y planos. Se
levantan menos los pies del suelo y se pierde el balanceo de los brazos. Todo ello
redunda en la prdida de independencia y autonoma.
b) Cambios metablicos, en el sistema cardiovascular y respiratorio

Con la edad disminuye el volumen sistlico, la frecuencia cardaca mxima y el
gasto cardaco. Aumenta el tiempo de recuperacin tras un esfuerzo de los valores
en reposo de frecuencia cardaca, tensin arterial, consumo de oxgeno y
eliminacin de dixido de carbono.
35

Por otra parte aumentan la tensin arterial en reposo y el tamao del miocardio.
Aumenta el volumen residual respiratorio y disminuye la capacidad vital,
observndose que aunque aumente la frecuencia respiratoria con el ejercicio no
se incrementa el volumen corriente. Disminuye el metabolismo basal, el VO2 mx.
y la tolerancia a la glucosa, aumentando el porcentaje de grasa corporal.
c) Cambios en el sistema nervioso
Disminuye la velocidad de conduccin nerviosa, aumentan los tiempos de
reaccin, umbral de percepcin de muchos estmulos y dficits sensoriales. Se
pierde el reflejo miottico y en general descienden la sensibilidad propioceptiva y
tctil que afectan la prdida de conciencia y del esquema corporal. Ello se refleja
en la dificultad de localizar movimientos y el acompaamiento de sincinesias y
dependencia de la vista.
Se producen alteraciones en la motricidad fina y los movimientos se hacen
imprecisos. Aparecen sentimientos de desconfianza respecto de las propias
posibilidades de inhibicin de la independencia y autonoma.
5.2.2. Composicin corporal
Unos de los cambios tpicos de las personas mayores son los que ocurren a nivel
de la masa muscular, la grasa y el agua corporal. A pesar de ser de los ms
importantes para determinar el equilibrio del medio interno y el nivel de
dependencia, son los cambios que menos se perciben.
Salud Mayores. Cambios biolgicos en personas mayores. Cambios en la
composicin corporal: msculos, agua y grasa
Msculos
Los msculos son las estructuras que se ocupan de dar movimiento al cuerpo por
las rdenes que reciben del sistema nervioso; dan estabilidad a la postura esttica
y son una de las mayores reservas de protenas del organismo, ya que estn
formados por ellas.
En los ancianos hay una prdida de masa muscular que puede llegar a ser de
hasta el 40%. Esto implica una mayor dificultad en la realizacin de las funciones
36

motoras, menor resistencia al ejercicio y es uno de los principales factores

determinantes de la dependencia de las personas mayores.
Las causas de esta prdida son mltiples y adems se potencian entre ellas. Las
principales son:
Disminucin de la ingesta de protenas y desnutricin.
Disminucin del ejercicio fsico: vida sedentaria, enfermedades crnicas limitantes
(respiratorias, cardacas, osteoarticulares, etc.)
Alteraciones endocrinas (diabetes, problemas de tiroides, etc.)
Disminucin del estmulo nervioso directo en el msculo.
Uso de ciertos frmacos (corticoides, diurticos, etc.)
Salud Mayores. Cambios biolgicos en personas mayores. Cambios en la
composicin corporal: msculos, agua y grasa
Grasa y agua corporal
Con la edad la proporcin de agua del organismo disminuye de forma progresiva;
en la juventud el agua representa aproximadamente el 70% de la masa corporal,
mientras que a partir de los 65 aos puede disminuir hasta el 50%.
Esta prdida se supone que es debida principalmente a la disminucin de agua
intracelular en todos los tejidos del organismo, as como a la alteracin de la
funcin renal, con una menor capacidad renal para concentrar la orina (es decir,
una menor capacidad para ahorrar agua corporal). Una de las principales
consecuencias de estos hechos es la facilidad de las personas mayores para
deshidratarse, cosa que empeora al estar disminuida la sensacin de sed.
Con respecto a la grasa hay un aumento de la misma que es proporcional a la
disminucin de la masa muscular. La grasa se distribuye de forma diferente a
como lo hace en las personas jvenes, con predominio en el tronco as como a
nivel intraabdominal (alrededor de las vsceras) y disminuyendo en las
extremidades. Como consecuencia puede haber problemas en el mantenimiento
de la temperatura corporal y una alteracin en el metabolismo de muchos
frmacos.
5.2.3. Adaptacin fisiolgica al entrenamiento

La respuesta de las personas mayores es similar a la de los jvenes en cuanto a
capacidad aerbica, resistencia y fuerza cuando los ejercicios son de intensidad
baja y moderada, contribuyendo a mejorar dichas capacidades. Tengamos en
cuenta que el Sndrome General de Adaptacin evoluciona en tres etapas: Alarma,
resistencia y agotamiento que se corresponden con tres fases de la vida: Niez:
37

Se manifiesta una escasa resistencia y exagerada reactividad a agresiones

externas: Madurez; La resistencia y capacidad de adaptacin ante el estrs son
mayores: Vejez; Se produce la prdida de adaptacin como respuesta al estrs y
la disminucin de las defensas del organismo.
El entrenamiento adecuado de los abuelos deportistas mejora las funciones
esenciales demorando el deterioro fsico y dependencia de 10 a 15 aos
(Shepard). Ello quiere decir que los estmulos deben tener una intensidad
adecuada a las posibilidades funcionales segn Ley del Umbral, Principios De
Todo o Nada y De Individualidad.
La autonoma de las personas mayores est ntimamente relacionada con su
calidad de vida. El ejercicio es un protector y precursor de dicha autonoma y de
los sistemas orgnicos que la condicionan, adems de preservar y mejorar la
movilidad y estabilidad articular y la potencia de las palancas
musculoesquelticas, que a su vez inciden beneficiosamente sobre la calidad del
hueso, la postura, la conducta motriz, la autoimagen, concepto de s mismo, etc...
y en definitiva sobre la calidad de vida.
La inmovilidad e inactividad es el mejor agravante del envejecimiento y la
incapacidad de tal forma que, lo que deja de realizarse, fruto del envejecimiento
pronto ser imposible realizarlo. El ejercicio fsico puede instaurarse en los hbitos
y estilo de vida de la persona mayor y a su travs canalizar el ocio y contribuir a
recuperar, conservar y mejorar la salud y calidad de vida.
3. Efectos de un programa de ejercicio fsico

La mejora de la salud se materializa en los siguientes efectos:
Enlentece la involucin cardiovascular -previniendo la arteriosclerosis-, la
involucin respiratoria y la involucin endocrina (especialmente de las
suprarrenales con la consiguiente mejora de la adaptacin y resistencia al estrs).
Es importante en la rehabilitacin cardaca y respiratoria comprobndose que la
mortalidad posinfarto de miocardio se reduce un 20% entre quienes siguen
programas deportivos.
El envejecimiento est relacionado con la produccin de radicales libres y se
evidencia en el plasma la disminucin de glutatin (que protege a los tejidos de la
accin deletrea de los radicales libres), el cual se encuentra incrementado en el
plasma de los sujetos entrenados fruto de la actividad muscular.
Facilita la actividad articular y previene la osteoporosis y fracturas seas. Se
incrementa la absorcin de calcio y potasio.
38

Aumenta la actividad enzimtica oxidativa con la consiguiente mejora la utilizacin

del oxgeno y metabolismo aerbico de grasas y glucosa.
Mejora la movilizacin de sustratos energticos.
Se pierde peso graso.
Reduce niveles plasmticos de colesterol y triglicridos y mejora los ndices
colesterol/HDL en sangre. Aumenta la tolerancia al esfuerzo por aumento de los
umbrales aerbico y anaerbico.
Aumenta el volumen sistlico.
Aumenta el volumen de sangre (plasma y glbulos rojos).
Mejora la capilarizacin muscular.
Aumenta el VO2 mx. y mejora el sistema respiratorio por mejora de la capacidad
vital, aprovechamiento de la oferta de oxgeno e incremento de la ventilacin,
difusin y transporte de oxgeno.
Controla y reduce la tensin arterial en reposo y durante el esfuerzo.
Favorece el equilibrio neurovegetativo, sicofsico y la actividad psicointelectual.
Mejora el aspecto esttico.
Estimula el optimismo, la vitalidad y la voluntad (favoreciendo la superacin del
tabaquismo y otros hbitos y adicciones insanas).
Mejora la calidad y disfrute de la vida.
Conclusin
En cualquier etapa de la vida el ejercicio, va a ser benfico para el cuerpo, solo en

la niez, adolescencia y vejes ah que tomar ciertas precauciones ya que por un
lado an no est desarrollado completamente el cuerpo y por otro el cuerpo ya ah
experimentados disensos en la funcionabilidad optima por lo que hay que poner
entrenamientos o ejercicios adecuados para cada caso especial sin que afecte la
integridad fsica del sujeto en cuestin.
39

En la etapa de la vejes si se hizo ejercicio constantemente el proceso del deterioro

del cuerpo tarda ms tiempo en darse haciendo que la vida sea ms plena y
placentera y llena de una mejor salud ya que se tendrn rganos ms fuertes y
una resistencia ms fuerte a las enfermedades.
Las fibras rojas permanecen intactas por lo que aun en la vejes se puede atrofiar
los msculos.
Bibliografa

Dr. J.R. Barbany
2 edicin editorial Paidotribo
FISIOLOGA DEL ESFUERZO Y DEL DEPORTE

Jack H. Wilmore
David L. Costill
5 edicion
Editorial Paidotribo
40

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Alan Hernndez Gutirrez

Adaptaciones fisiolgicas al ejercicio

Alumno: Alan Hernndez Gutirrez

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El sistema nervioso central interviene en la programacin, elaboracin y ejecucin

Alan Hernndez Gutirrez

3.1 Las funciones nerviosas durante el ejercicio

Primer nivel: impulso y motivacin:

Alan Hernndez Gutirrez

La informacin procedente de los centros motores lega a la medula, por donde es

Vas de administracin motora:

Va extrapiramidal: procede tambin de la corteza cerebral. Conecta los centros

Recepcin y procesado de la informacin sensitiva

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Los centros nerviosos que participan en la respuesta motora reciben mltiples

Sensibilidad propioceptiva y cenestsica

Actividad conjunta de los husos musculares y receptores tendinosos

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Musculo en reposo, relajado.

3.2. Correlacin de funciones en el ejercicio

Para atender de manera satisfactoria las nuevas condiciones creadas, se hace

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Aunque es difcil procesar una correcta sistematizacin del hetarogneo conjunto

3.3. Respuesta vegetativa

El hipotlamo es el lugar central de integracin de la respuesta vegetativa. Haca

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acidosis, hipercapnia, hipoglucemia), que contribuyen al aumento del tono

3.4. Respuesta endocrina al ejercicio

Alan Hernndez Gutirrez

Muchas caractersticas del sistema endocrino, por ejemplo, el uso de ligados y

ADH/vasopresina (antidiurtica): se produce en la pituitaria (desde el hipotlamo)

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Tiropropina (TSH) se produce en el lbulo anterior hace su accin en la glandula

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3.5. Respuesta humoral al ejercicio

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Alan Hernndez Gutirrez

Saber la morfologa y la fisiologa del sistema nervioso es fundamental para los

En el entrenamiento el sistema nervioso juega un papel muy importante ya que

Alan Hernndez Gutirrez

Adaptaciones fisiolgicas al ejercicio

En este resumen se hablara de los cambios fisiolgicos en los principales rganos

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Adaptaciones fisiolgicas al ejercicio

La definicin del concepto de fatigas son muchas. Considerndolas en su conjunto

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Otro factor habitual es el acumulo de lactato o acidosis metablica, inducida por el

4.2. Acidosis muscular

La contraccin muscular intensa esta acompaada de un incremento del contenido

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concentraciones relativas de cido carbnico y bicarbonato de sodio. Cuando

4.3. Plasticidad muscular

4.4. Hipertrofia muscular

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Mecanotransduccin y sntesis de protenas

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4.5. Hiperplasia muscular

La hiperplasia es el aumento de tamao de un rgano o de un tejido, debido a que

4.6. Envejecimiento sobre la fuerza muscular

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cadas y fracturas y una fatigabilidad y dificultad practica del ejercicio lo que

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