Porque a maioria exerccio no funcionam muito bem

Como muitos de vocs sabem eu fui um fantico por exerccio durante os ltimos 42 anos.
Mas eu s recentemente tornei-me ciente de que a compreenso fundamental do exerccio
foi seriamente danificado sobre o exerccio e perda de peso.
A maioria exerccio funciona muito bem para a maioria das pessoas, desde que eles
tm menos de 30 anos de idade. Naquela poca, um de hormnio do crescimento comea a cai
r drasticamente.
Acontece que quase todos os exerccios que so normalmente feitas neste pas por aquel
es com idade acima de 30 no geram a hormona de crescimento. Isso porque eles no es
to exercendo as fibras musculares super rpido.
Cardio, aerbica e at mesmo a maioria de todos o treinamento de fora no aumentam o ho
rmnio do crescimento. A nica maneira de fazer isso usando exerccios anaerbios.
Estes so tipicamente saltam tipo treinos mas no tem que ser feito atravs da execuo. V
oc pode faz-los em muitas peas de equipamentos aerbicos. Um dos melhores uma bicicle
ta reclinada.
O princpio simples. Voc aquecer por dois minutos, em seguida, aumentar a intensida
de para to alto quanto voc pode e pedal to duro como voc pode para 30 segundos. Se v
oc pode pedalar por 45 segundos voc no est trabalhando duro o suficiente para fora.
Voc simplesmente tem que empurrar-se muito difcil.
Aps o seu segundo treino de 30 pedala a um ritmo confortvel relaxado durante 90 se
gundos, e ento voc repetir isso 7 vezes para um total de 8 ciclos. Se voc est fazend
o isso corretamente voc ser suando em bicas e ele provavelmente vai ser um dos mel
hores exerccios de sua vida.
A beleza desta abordagem que ela apenas necessita de 20 minutos de seu tempo. Se
voc faz-lo corretamente posso assegurar-lhe que ele vai melhorar sua sade muito ma
is do que horas de cardio regular.
Para as prximas duas horas voc vai aumentar radicalmente o seu nvel de hormnio de cr
escimento, desde que voc evite acar.

Peak ginstica aumenta a sua hormona de crescimento humano por 771% em apenas 20 m
inutos
10 de fevereiro de 2012 | 567,920 visualizaes
| Disponvel em Espaol Disponible en Espaol
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Por Dr. Mercola

Phil Campbell um verdadeiro veterano na rea de fitness com mais de 35 anos de exp
erincia em treinamento de atletas profissionais.
Ao longo dos anos Phil trabalhou com 18.000 atletas, ensin-los a correr mais rpido
com a tcnica de velocidade adequada.
Phil me ajudou a entender como alterar praticamente meu programa de exerccios aerb
icos principalmente cardio para um que realmente aumenta o hormnio do crescimento
e proporciona mais benefcios de sade.
Voc pode no estar ciente de que eu me tornei interessado em sade e fitness em 1968,
quando eu li o livro do Dr. Ken Cooper, Aerbica.
Nos anos 60, o exerccio no foi abraado pela sade e profisso mdica, e Dr. Cooper foi o
catalisador para aumentar a conscincia global sobre o exerccio.
Segui seu programa de exerccios aerbicos por mais de 40 anos como um corredor e, e
m seguida, cerca de cinco anos atrs, o Dr. Al Sears abriu minha mente para a poss
ibilidade de que treinamento fsico de alta intensidade foi superior para a formao d
o tipo aerbico cardiovascular eu vinha usando h mais de quatro dcadas.
Mas Phil Campbell me ajudou a entender a conexo com hormnios de crescimento humano
(HGH) e como integrar praticamente o programa. Tenho vindo a fazer programa de
Phil, referido como "Sprint 8" no vdeo, mas que nos referimos como pico de forma
em nosso site, agora por dois anos realmente fez uma diferena notvel no meu nvel de
condicionamento fsico.
Por longo, lento Cardio no entregar resultados desejados
Para aqueles que ainda no esto familiarizados com Peak Fitness, ele funciona porqu
e envolve suas fibras musculares de contrao rpida e super-rpidos, que promove o hormn
io de crescimento humano (HGH), um apoio bioqumico sinrgica, fundamental que ajuda
a tornar o seu treinamento de fora e tudo o resto funcionar como um encanto e, e
fetivamente, queima calorias.
Phil explica:
"A maioria dos programas de exerccios de hoje so construdos com base em uma imagem
muito incompleta da fisiologia do seu corpo. Por exemplo, cardio longo e lento",
calorias, calorias fora ", seria uma maneira perfeita de olhar para o corpo se
tudo fosse lento fibra -twitch ... [mas] existem trs tipos de fibras musculares:
lento, rpido e super-rpido ... ambos os tipos de fibras de contrao rpida so, essencial
mente, 50 por cento das suas fibras musculares que no so recrutados at que voc adici
one uma velocidade de movimento."
Se voc no se envolver e fortalecer todos os tipos de fibras musculares e trs sistem
as de energia ativa, ento voc no est indo para o trabalho de ambos os processos o msc
ulo cardaco. Muitos acreditam erroneamente que cardio funciona seu msculo cardaco,
mas o que voc est realmente trabalhando suas fibras musculares de contrao lenta. Voc
no est efetivamente engajar o processo anaerbio de seu corao. Felizmente tipo exerccio
s pico de forma no entanto, fazer face a estes fibras e sistemas metablicos.

Treinamento de fora e cardio tradicional exercer principalmente as fibras muscula

res de contrao lenta. Seu corpo entra em ao estes msculos de contrao lenta em primeiro
lugar, em um esforo para no recrutar os seus msculos de contrao rpida, ou trabalhar o
seu corao por via anaerbia.
por isso que voc no pode ver os resultados, mesmo que voc passar uma hora na esteir
a algumas vezes por semana - basicamente voc est negando a fisiologia natural do s

eu corpo por no trabalhar a outra metade de suas fibras musculares; seus msculos d
e contrao rpida.
Phil afirma:

"... A American Heart Association e da American College of Sports Medicine, eles

tomaram cardio longo e lento a tirou das orientaes de exerccios eo motivo bastante
claro. Ele simplesmente no funciona. No funciona tanto processos de seu msculo car
daco, processo aerbio e anaerbio. processo no funciona para a sua fibra contrao rpid
Para realmente trabalhar seu sistema cardiovascular da maneira que deveria, eu e
stou dizendo agora que voc faz cardio de intensidade moderada (que ainda muito in
tenso), cinco dias por semana durante 30 minutos - ou cardio de intensidade vigo
rosa por 20 minutos, trs vezes por semana. Isto o que a Sprint 8 tem sido h anos e
anos ".
Voc no deve fazer ginstica Peak Every Day
Eu quero salientar que, apesar de Peak Fitness , na minha impresso, um elemento es
sencial, crucial de qualquer programa de treinamento fsico - no algo que voc deve f
azer todos os dias, como o seu corpo necessita de mais tempo para curar entre as
sesses.
Phil diz:
"Ns temos que recomendam cautela porque a pesquisa bastante claro agora:. Se voc f
az exerccio longo e lento, o msculo - que de fibra de contrao lenta - pode curar mui
to rapidamente em um dia Mas quando voc trabalha fibras de contrao rpida, se um atle
ta NFL, ou eu ou qualquer um, que leva cerca de 48 horas para que a rpida contrao f
ibras para realmente curar de volta e totalmente recuperar. Sprint 8 um desses p
rogramas que voc realmente no quer fazer todos os dias ... recomendamos trs vezes p
or semana."
A vantagem de fazer este programa trs vezes por semana vem no s do modo como funcio
na suas fibras musculares rpidas e super-rpidos, mas tambm a forma como ele aumenta
a sua hormona de crescimento com cada sesso.
Cada Workout Peak Educao Fsica podem aumentar a sua hormonas de crescimento por 771
por cento
Hormona de crescimento humano muitas vezes referida como "a hormona de fitness."
Os mais elevados os seus nveis de hormnio do crescimento, o saudvel e mais forte v
oc ser. Depois de bater a idade de 30, voc entra o que chamado "somatopause", altur
a em que os seus nveis de HGH humano comeam a cair drasticamente. Este declnio de H
GH parte do que impulsiona o seu processo de envelhecimento, mantendo assim seus
nveis de HGH fica cada vez mais importante com a idade.
grfico hgh
Quanto mais tempo voc pode manter o seu corpo a produzir nveis mais elevados de HG
H, quanto mais tempo voc provavelmente vai experimentar sade e fora mais robusta. A
lguns atletas escolher para injet-lo por esta mesma razo, embora seja uma substncia
proibida em quase todos os esportes profissionais. Eu no recomendo injetar HGH n
o entanto, devido aos potenciais efeitos colaterais, o custo e, mais importante,
susceptvel de causar mais danos a longo prazo do que bem. Felizmente, seu corpo
produz HGH naturalmente quando voc se exercita suas fibras musculares super-rpida
durante o exerccio vigoroso, de alta intensidade como Peak Fitness.
Phil explica:

"Voc sabe, a caminhada uma grande coisa, mas s funciona o processo aerbio do seu msc
ulo cardaco. No funciona o processo anaerbio. Ele s recruta suas fibras de contrao len
ta. Ento esses dois outros tipos de fibras musculares so destinadas a ser utilizad
os para exercer for necessrio para libertar hormonas de crescimento.
... Se olharmos para o corpo e dizer, como voc quer que a gente se exercita? Quan
do voc fizer isso - quando voc faz Sprint 8 - quase como se o resultado est gritand
o isso: Quando voc fizer isso, eu libero esse hormnio que to poderoso, que se voc um
atleta olmpico, o seu teste fica positivo para a injeo de hormnio de crescimento .
Isso como significativo Sprint 8 quando voc olha para hormnios de crescimento. "
De fato, um estudo de oito semanas realizado por Phil e colegas descobriram que
uma sesso de ginstica Peak resultou em um aumento HGH mdia de 771 por cento! Isso t
ambm traduzido para o aumento da queima de gordura entre os participantes do estu
do. Phil afirma:
"No final das oito semanas, os resultados foram fenomenal. A mdia de perda de gor
dura corporal foi de 31 por cento. Sprint 8 foi desenhado para reproduzir a prod
uo da hormona de crescimento, que, no caso mdio aumenta de 14,4 por cento. Basicame
nte, a Sprint 8 neste um estudo sobre os trabalhadores de meia-idade mostra que
duas vezes mais eficaz na perda de gordura corporal como a injeo de hormnio de cres
cimento. "
Pico de ginstica tambm aumenta sua resistncia
Outra grande faceta da Peak Fitness que ele d-lhe ambos os benefcios aerbicos e ana
erbicos, ao mesmo tempo, essencialmente substituindo a necessidade de fazer o tre
inamento longo e lento. Na verdade, Phil aponta que, se voc est tentando construir
seus nveis de resistncia, substituindo exerccios tediosos distncia com Peak Fitness
est indo dar-lhe melhores resultados.
"Com cardio longo lento h alguns benefcios, mas sabemos das cincias do esporte, ago
ra que a melhor maneira de aumentar a capacidade de resistncia atravs, rpido treina
mento anaerbio difcil", diz Phil.
... H um estudo ... que mostra a capacidade de resistncia de casal com o programa
muito semelhante ao Sprint 8, onde voc vai em um ciclo de todo-cardio por 30 segu
ndos a no ser que iria descansar por dois e quatro minutos antes que eles fazem o
utra. Sprints 8, por outro lado, voc s tem uma recuperao preciso de um minuto e meio
, porque ns estamos tentando multitask um treino aerbico e anaerbico de um treino,
onde eles simplesmente olhar para a capacidade de resistncia. Ento Sprint 8 realme
nte muito mais intensa do que este protocolo de exerccio. Mas, nesse protocolo, e
les mostraram que voc dobrar a capacidade de resistncia trs treinos por semana, den
tro de duas semanas ".
Resumo de uma tpica Workout Peak ginstica
Aqui est um resumo do que uma rotina tpica Peak aptido pode parecer:
Aquea-se por trs minutos
Exerccio to duro e rpido como voc pode para 30 segundos. Voc deve se sentir como se v
oc no poderia continuar mais alguns segundos
Recuperar durante 90 segundos
Repita o exerccio de alta intensidade e recuperao mais 7 vezes
Como voc pode ver, todo o treino de apenas 20 minutos. Vinte minutos! Isso realme
nte uma coisa bonita. E dentro desses 20 minutos, 75 por cento do que o tempo es
t se aquecendo, recuperando ou resfriando. Voc est realmente apenas trabalhando int
ensamente durante quatro minutos. difcil de acreditar, se voc nunca fez isso que v
oc pode realmente conseguir isso muito a beneficiar com quatro minutos de exerccio
. Isso tudo o que .

Tenha em mente que voc pode usar praticamente qualquer tipo de equipamento que vo
c deseja para isso - uma mquina elptica, esteira ergomtrica, natao, mesmo correndo ao
ar livre (embora voc vai precisar fazer isso com muito cuidado para evitar leses)
- contanto que voc ' re empurrando-se to duro como voc pode para 30 segundos. Mas no
se esquea de alongar corretamente e comear devagar para evitar leses. Comece com d
uas ou trs repeties e sua maneira de trabalhar, no esperar para fazer todas as oito
repeties a primeira vez que voc tentar fazer isso, especialmente se voc estiver fora
de forma.
Phil afirma:
"H muitas maneiras diferentes que voc poderia fazer Sprint 8. Enquanto voc pode obt
er totalmente esgotado em 30 segundos ou menos Essa a chave Se voc no pode ir mais
de 30 segundos -.. No importa se voc um profissional atleta ou apenas comeando - o
que significa que voc est fazendo isso corretamente Tem que ser to intensa que aps
30 segundos, voc est apenas rezando por aqueles ltimos segundos para ir at ... ".
Phil tambm mencionou que seu estudo mostrou fazendo Peak ginstica em uma mquina elpt
ica levou a uma maior liberao de hormnio do crescimento, e ele suspeita que ele o t
ipo mais desafiador de equipamentos de usar.
Uma ressalva: a esteira pode no ser a melhor escolha para pico de forma por causa
do tempo que leva para a mquina para ajustar intensidades. Ento, em vez dos 30 se
gundos sprint, no momento em que a mquina calibrada ser apenas 20 segundos.
Eu realmente desencorajar as pessoas de usar o tapete rolante, porque eu no acred
ito que ideal devido ao tempo de atraso para ajustar os nveis de intensidade e um
aumento do risco de cair o equipamento e ferir-se. O elptico provavelmente perto
de o melhor na minha opinio. Mas se voc no tem acesso a um ginsio ou o seu prprio eq
uipamento, ento voc pode improvisar. Voc pode usar praticamente qualquer tipo de ex
erccio cardio, contanto que voc obter os seus joelhos para cima e sua freqncia cardac
a, que a chave.
Eu recomendo fortemente que voc investir em um monitor de freqncia cardaca cinta de
peito para se certificar de sua intensidade est no alvo. Se voc capaz de exceder a
sua taxa calculista cardaca mxima, que 220 menos sua idade, por cinco ou 10 batid
as, ento voc sabe que voc tem treinado. E voc realmente precisa para ser exato dentr
o de alguns batimentos por minuto para obter os melhores resultados. H uma grande
diferena entre 166 e 168, mas voc no vai ser capaz de calcular isso manualmente. V
oc precisa de uma verso eletrnica.
Se os fundos so limitados e voc no pode se juntar ao ginsio ou pegar um pedao de equi
pamentos, investir em um monitor de freqncia cardaca. Isso vai dar-lhe a informao que
voc precisa ter certeza de que est fazendo a atividade corretamente.
Voc pode usar Peak Princpios da aptido para treinamento de fora, Too
Em vez de usar uma mquina elptica trs vezes por semana, voc pode usar o treinamento
de fora para obter um treino de ginstica em Peak tambm. Esta outra maneira de ativa
r HGH enquanto construo de diferentes reas em seus msculos. O desafio de confiar em
qualquer exerccio especfico, a elptica ou bicicleta reclinada, e assim por diante q
ue o seu corpo se adapta a isso.
Voc realmente quer uma abordagem holstica abrangente para os melhores benefcios.
Phil explica como fazer isso:
" o mesmo princpio. Voc est aplicando o mesmo princpio de recrutamento de fibras de c
ontrao rpida com treinamento de fora, como voc pode com a Sprint 8. Seu corpo est tent

ando fazer as coisas no recrutar fibra rpida contrao porque seu corpo pensa que est t
entando para ajud-lo a passar o dia todo por ficar de contrao lenta fibras no siste
ma Ento, se um empurro ou pressione movimento longe do centro -. como a imprensa n
o peito, supino, ombro imprensa, agachamento ou qualquer movimento empurro ou pre
ssione longe do centro do corpo - os msculos voltar carregado com fibras de contr
ao rpida que muitas vezes simplesmente no se trabalhou.
simples real para envolver que a fibra muscular.
Portanto, se voc vir para baixo como em um push-up ou uma prima no peito, fazer u
ma pausa e, em seguida, explodir para fora - no usar a fora para sair - apenas uma
pausa e, em seguida, explodir com velocidade porque voc est recebendo uma intensi
dade de movimento.

Se Sprint 8 ou levantar pesos, voc comea a intensidade da resistncia matria ea veloc

idade do movimento. Ento, quando voc leva em conta uma velocidade de movimento em
que a equao, voc recrutar fibras de contrao rpida. ... E para que voc obtenha todos os
trs tipos de fibras musculares no mesmo exerccio, se voc faz-lo dessa maneira. Recom
endamos fazer isso em movimentos de presso ou de imprensa. a maneira de observar
seu corpo. Um grande exemplo seria trceps. Trceps so apenas carregado com fibra de
contrao rpida. Trceps imprensa para a corda, por exemplo, uma tima maneira de trabalh
ar isso. Voc deixa uma pausa, explodir. Pausa, explodir. "
Como se certificar sua hormona de crescimento estadas otimizado aps o treino

Depois de ter passado por todo o tempo, esforo e energia de estimular a liberao de
hormnio do crescimento, h uma fase de recuperao de exerccios de duas a trs horas, onde
voc tem que ser um pouco cuidadoso sobre o que alimentos que voc escolhe para com
er. Se voc no for cuidadoso, ento voc poderia suprimir o estmulo e voc no vai consegui
que os benefcios do hormnio do crescimento que voc teria se voc tem sido mais cuida
doso com sua dieta.
Especificamente, a fim de promover a liberao de HGH, voc precisa fazer para restrin
gir a ingesto de acar ps-exerccio (embora carboidratos pode beneficiar aqueles mais i
nteressados ??em rpida recuperao, tais como atletas profissionais).
Phil explica:
"O que ns recomendamos ... obter 25 gramas de protena depois dentro dessa janela d
e ouro de 30 minutos. H um monte de investigao para apoiar isso, mas h tambm alguma p
esquisa feita pelo Dr. John Ivy, da Universidade do Texas, um grande pesquisador
em um ciclista novo que fez recuperao. Eles no esto olhando para a hormona do cresc
imento ou maximizar o hormnio do crescimento. Eles esto tentando chegar a recupera
r o mais rapidamente possvel para que eles possam ciclo de vrios dias em uma filei
ra.

Eles mostraram que a obteno de uma proporo de 4: 1 carboidratos protena melhor para
recuperao ... 4: 1 inicia recuperao mais rpida. Se voc est indo aps a recuperao, q
lhor estratgia ... [se] voc no est procurando um hormnio de crescimento, que . Mas, po
r outro lado, se o seu objetivo para a maioria dos adultos de meia idade e mais
velhos maximizar o hormnio do crescimento para obter este maravilhoso hormnio circ
ulante para que as duas horas completas na janela de afluncia para ir atrs de gord
ura corporal (apenas sobre como voc est fazendo cardio por duas horas), voc pode fa
zer isso.
... Se voc jogar muitos carboidratos em ... ento, que libera os hormnios chamados s
omatostatina. Que, por qualquer motivo, simplesmente desliga o hormnio do crescim
ento. Isso claro na pesquisa. "
Portanto, importante para evitar carboidratos, especialmente acar ou alimentos que

contm frutose, nas duas horas aps o treino, e isso inclui bebidas esportivas, par
a ter certeza de que voc est recebendo os benefcios de HGH completos.
Agora, em vez de perder horas e horas desnecessariamente em exerccios de cardio l
ento, voc pode reduzir o tempo, melhorar os benefcios e melhorar a qualidade de su
a vida fazendo Peak Exerccios da aptido por 20 minutos, apenas trs vezes por semana
. Este no apenas sobre a longevidade, mas a qualidade de sua vida! Para mais info
rmaes, Phil tem escrito um livro chamado Ready Set Go. Eu recomendo fortemente peg
ar uma cpia desse livro, se voc estiver interessado em usar exerccios de alta inten
sidade para melhorar sua sade.
Como isso se mudar meus Novas Recomendaes exerccio?

importante reconhecer que a vida uma jornada e estamos constantemente crescendo

e aprendendo. Tenho vindo a exercer por quase 45 anos ea maior parte desse tempo
foi longe do ideal. Ela certamente me ajudou mais do que no exerccio, mas ao deix
ar de incorporar muitos princpios fundamentais de som I desperdiado um monte de te
mpo e no alcanaram uma frao dos benefcios que eu poderia ter.
Um dos meus objetivos com este site para compartilhar com vocs o que eu aprendo n
a minha jornada de sade por isso espero que voc pode evitar muitos dos erros que e
u e os outros fazem em um esforo para alcanar alto nvel de sade.
Sou muito grato aos muitos mentores na minha vida. No que diz respeito ao exercci
o, Dr. Ken Cooper responsvel por me ajudar a fazer o compromisso ao longo da vida
para o exerccio. Mais recentemente Phil Campbell me ajudou a melhorar radicalmen
te o meu exerccio com os conceitos articulados no nosso Programa de Fitness Peak.
Depois de fazer Peak aptido exerccios trs vezes por semana durante cerca de um ano
eu gradualmente sentiu que era demais para mim e eu reduzido para que uma vez po
r semana, que parecia funcionar bem. Quando entrevistei Phil Campbell uma segund
a vez para este artigo, porm, ele fez um argumento convincente para aumentar Peak
exerccios de fitness para trs vezes por semana, para que possa obter o hormnio do
crescimento produzido trs vezes em vez de uma vez por semana.
Fez sentido para mim assim que eu cruzei-lo de volta at trs vezes por semana.
No entanto, eu tive que reduzir a intensidade e guard-lo para baixo por cerca de
5% ou mais, como eu era simplesmente demasiado fatigado entre as sesses. Ento, em
vez de comear minha taxa de corao a 173 ou assim, seria cerca de dez menos. Ento eu
recentemente entrevistou o Dr. Doug McGuff que um forte defensor do treinamento
do peso Super Slow para conseguir benefcios similares que Phil discute neste arti
go.
Dr. McGuff tem um pouco de uma viso diferente sobre o uso de exerccio para aumenta
r a hormona de crescimento. Ele acredita que voc s precisa de 12 minutos de Super
Slow formao de tipo fora uma vez por semana para alcanar os benefcios. Eu realmente g
ostei de minha entrevista com ele como ele me ajudou a apreciar uma verdade incmo
da que eu ainda no tinha capturado ainda e que a natureza crucial da recuperao inte
grados em ouvir o seu corpo.
Deixe-me explicar melhor
Eu conheci a importncia da recuperao no treinamento fsico para as idades mas nunca a
plicou ao que eu tenho ensinado por um igualmente longo tempo, o que ouvir o seu
corpo quando se trata de escolher os alimentos.
A epifania que tive com o Dr. McGuff que eu no estava aplicando o "Listen to Your

Body" princpio no que diz respeito ao meu programa de exerccios. Quando eu grelha
dos ele sobre parmetros do que a melhor maneira de saber se voc est recuperado de s
eu exerccio, ele disse que voc teria uma energia incansvel e sentir como voc tem que
se envolver em algum tipo de atividade fsica. Voc s vai querer trabalhar para fora
.
Bem, isso no tinha acontecido comigo durante algum tempo como eu acredito que eu
estava me esforando muito difcil e no tinha me permitido o tempo de recuperao suficie
nte. Eu no acredito que este um problema para a maioria das pessoas que se exerci
tam, como eles so mais propensos a no empurrar-se bastante difcil, mas quando voc ir
a extremos como em programas de treinamento de alta intensidade pico de forma,
este um risco grave que voc precisa prestar cuidadosa ateno.
Juntando tudo
Ento, eu estou atualmente em uma fase de enorme experimentao e brincar com o meu pr
ograma de exerccios. Eu estou fazendo Peak ginstica 2-3 vezes por semana e tambm in
corporando algumas mudanas com o meu treinamento de fora.
Junto com isso que pretendo fazer ativo isolado alongamento em uma base diria e f
azer exerccios de fortalecimento muito especficas que so projetados para pequenos ms
culos que so perdidas durante praticamente todos os exerccios multi-tradicionais d
e treinamento de fora muscular. Eu provavelmente ser o exerccio do mesmo perodo de t
empo apenas quebr-lo de forma diferente. Eu suspeito que ser mais ideal para mim e
tenho a inteno de apresentar um relatrio sobre os meus resultados na minha busca p
ara refinar meu programa para que voc possa aprender com ele.
Eu acho que a lio aqui para aprender que a vida
, tanto quanto possvel com os seus erros e continuar
artir de diferentes mentores que voc pode aplicar e,
ouvir o seu corpo para que ele possa orient-lo em um
om a mais benefcios eficiente e eficaz.

uma viagem emocionante. Incline-se

a procurar novas informaes a p
aqui est a chave, aprender a
caminho que ir fornecer-lhe c

Isso realmente alguma informao nova radical que pode mudar sua vida. Uma vez que e
u comecei a fazer isso eu era capaz de soltar facilmente o peso extra que eu tin
ha pego e no podia perder apesar de fazer o meu cardio padro.
O educador mestre que me ensinou isso foi Phil Campbell e seu termo para isso Sp
rint 8. Recentemente, encontrei com ele em um acampamento de fitness no Mxico. El
e tem um livro que voc pode obter mais informaes sobre o chamado Ready Set Go, disp
onvel na Amazon.
Estou pensando em introduzir artigos mais detalhados sobre isso no futuro.
Dicas adicionais
Se voc est acima do peso, voc vai precisar de pelo menos 30 minutos de exerccio por
dia para experimentar todos os benefcios da perda de peso. Grandes estudos mostra
ram que 60 minutos por dia melhor, e de acordo com as ltimas pesquisas, voc est des
perdiando um tempo precioso se o regime no inclui anaerbio, os exerccios do tipo spr
int.
Idealmente, os exerccios tambm deve ser dividido com intervalos curtos entre eles
para a eficcia mxima.
Tenho publicado muitas histrias sobre os benefcios do treinamento do intervalo, ap
enas um dos quais est poupando-o de ter que fazer uma hora de durao exerccios cardio
!
Eu tenho escrito extensivamente sobre os inmeros benefcios de sade do exerccio, que

vo muito alm do gerenciamento de peso. Se voc precisar de alguma orientao para comear,
exorto-vos a rever a minha pgina exerccio de principiante que inclui links para o
s mais importantes artigos de exerccio.