Plan ABC que limpia las arterias de grasas

Dieta rica en omega 3

Los omega 3 son grandes aliados naturales, no slo para reducir el colesterol y los triglicridos en sangre, sino
tambin para limpiar las arterias de dichas grasas. Pero para que sea realmente efectivo, debes incluir los alimentos
ricos en omega 3 dentro de una dieta como por ejemplo el Plan ABC.
Tanto el colesterol como los triglicridos pueden acumularse en las paredes internas de las arterias, casi sin que te des
cuenta. Para evitar que esto suceda o para tratarlo si las placas de ateroma ya existen, es importante incorporar
omega 3 a la dieta.
Dichos cidos grasos insaturados te ayudarn a limpiar las arterias y reducir los niveles de colesterol y triglicridos en
sangre.
Da 1

Desayuno: Un yogur desnatado con una mezcla de salvado de avena y semillas de cha molidas. Una rodaja de pan
integral con dulce light.

Media Maana/Media Tarde: Un vaso de bebida lctea enriquecida con omega 3/ Un puado de almendras

Comida o Almuerzo: Ensalada de lentejas (una taza de legumbres cocidas) con vegetales varios, agrgale un poco
de algas y una cucharadita de levadura de cerveza. Una taza de ensalada de frutas.

Merienda: Una taza de t verde con una rodaja de pan con semillas tostado con queso blanco light.

Cena: Pescado a la parrilla con ensalada de tomates secos, rcula y zanahoria rallada. Una fruta fresca.
Da 2

Desayuno: Un yogur desnatado con una mezcla de salvado de avena y semillas de cha molidas. Una rodaja de pan
integral con dulce light.

Media Maana/Media Tarde: Un vaso de bebida lctea enriquecida con omega 3/ Un puado de almendras

Comida o Almuerzo: Ensalada de amaranto con huevo duro rico en omega 3, brcoli, aj picado y habas (todos los
vegetales cocidos al vapor). Una fruta fresca.

Merienda: Una taza de t verde con una rodaja de pan con semillas tostado con queso blanco light.

Cena: Una porcin de pechuga a la plancha con ensalada de esprragos. Una fruta fresca.
Da 3

Desayuno: Una taza de t o caf con leche desnatada. Dos rodajas de pan integral con dulce light. Un ctrico.

Media Maana/Media Tarde: Un vaso de bebida lctea enriquecida con omega 3/ Un puado de almendras

Comida o Almuerzo: 2 porciones de pizza con salmn. Ensalada de un tomate. Una fruta fresca.

Merienda: Una taza de t verde con una rodaja de pan con semillas tostado con queso blanco light.

Cena: Una porcin de carne sin grasa visible con pur de zapallitos verdes. Una fruta fresca.
Da 4

Desayuno: Un yogur desnatado con una mezcla de salvado de avena y semillas de cha molidas. Una rodaja de pan
integral con dulce light.

Media Maana/Media Tarde: Un vaso de bebida lctea enriquecida con omega 3/ Un puado de almendras

Comida o Almuerzo: Pasta integral con vegetales salteados en aceite de oliva o canola. Una fruta fresca.

Merienda: Una taza de t verde con una rodaja de pan con semillas tostado con queso blanco light.

Cena: Una porcin de pescado con salsa blanca light (adiciona una nueces picadas) con ensalada de alcauciles. Una
fruta fresca.
Da 5

Desayuno: Una taza de t o caf con leche desnatada. Dos rodajas de pan integral con dulce light. Un ctrico.

Media Maana/Media Tarde: Un vaso de bebida lctea enriquecida con omega 3/ Un puado de almendras

Comida o Almuerzo: Ensalada de arroz integral (1 taza de arroz integral cocido) y vegetales varios (aade una
cucharadita de levadura de cerveza y semillas de cha) Una taza de ensalada de frutas

Merienda: Una taza de t verde con una rodaja de pan con semillas tostado con queso blanco light.

Cena: Una porcin de pollo sin piel con ensalada de betarraga y patatas con piel (cocina al vapor). Una taza de
ensalada de frutas.
Da 6

Desayuno: Un yogur desnatado con una mezcla de salvado de avena y semillas de cha molidas. Una rodaja de pan
integral con dulce light.

Media Maana/Media Tarde: Un vaso de bebida lctea enriquecida con omega 3/ Un puado de almendras

Comida o Almuerzo: Dos empanadas de atn con ensalada de brcoli. Una fruta fresca.

Merienda: Una taza de t verde con una rodaja de pan con semillas tostado con queso blanco light.

Cena: Una porcin de pescado al horno con dos rodajas de calabaza cocidas al horno o grilladas espolvoreadas con
semillas de amapola y un poco de aceite de oliva o canola.
Da 7

Desayuno: Una taza de t o caf con leche desnatada. Dos rodajas de pan integral con dulce light. Un ctrico.

Media Maana/Media Tarde: Un vaso de bebida lctea enriquecida con omega 3/ Un puado de almendras

Comida o Almuerzo: Ensalada de garbanzos con un huevo enriquecido con omega 3 y vegetales cocidos que ms
te agradan (agrega una cucharadita de levadura de cerveza y semillas de cha). Una taza de ensalada de frutas.

Merienda: Una taza de t verde con una rodaja de pan con semillas tostado con queso blanco light.

Cena: Una porcin de carne sin grasa visible cocida a la parrilla con un zapallito verde relleno con pur de zanahoria
y salsa blanca light. Una fruta fresca.
Da 8

Desayuno: Un yogur desnatado con nueces picadas y algunas pasas de uva. Una rodaja de pan integral con dulce
light. Un vaso de zumo de toronja.

Media Maana/Media Tarde: Un vaso de bebida lctea enriquecida con omega 3/ Un puado de almendras

Comida o Almuerzo: Pastas integrales con salsa de tomate light. Una fruta fresca.

Merienda: Una taza de t verde con una rodaja de pan con semillas tostado con queso blanco light.

Cena: Una porcin de pollo sin piel a la parrilla con berenjena grillada. Una taza de ensalada de frutas.

Estos mens contienen alimentos ricos en omega, pero es importante aclarar que los omega 3 derivados del
pescado son los ms beneficiosos sobre la salud cardiovascular, por ello es importante que aumentes el
consumo de pescado.