ESPACIO CURRICULAR:

NATACION I
TRABAJO PRCTICO:
HABLEMOS SOBRE NADAR.

PROFESORA: GONZALEZ NINFA

ALUMNO: MARTINEZ VILLENA GUILLERMO.
DNI: 38067883.
COMISION: D.
INSTITUTO DE EDUCACION SUPERIOR DE EDUCACION
FISICA.
AO: 2015.

APUNTE HISTORICO.
Entre los egipcios era el arte de nadar uno de los aspectos ms esenciales de la educacin fsica, de los japoneses
se dice que ya en tiempo del emperador Sugiu (38 a.C) se celebraban anualmente competiciones deportivas, entre
ellas la natacin. Los fenicios reclutaban nadadores para, en caso de naufragio, transportar mercancas y hasta
pasajeros, y en casos rescatarlos de las aguas. Por el contrario los persas despreciaban la natacin por causa de
que rendan cultos a los ros.
DONDE SE PUEDE NADAR?
Se puede practicar de distintas formas, segn el marco donde se desarrolle su actividad o el tipo de esfuerzo que se
realice pero indudablemente lo que se necesita es agua (pantano, ros, playas, piscinas).
BAARSE EN PLENA NATURALEZA.
Para practicar la natacin en mares, ros o pantanos hay que conocer su sealizacin particular: bandera amarilla
significa prudencia y bandera roja prohibicin.
En todos los casos asegurarse de la limpieza del agua y de la playa, vigilar la temperatura conveniente del agua y
del aire (con menos de 20C hay que tomar precauciones), evitar la entrada violenta que ocasiona el salto o la
zambullida, evitar la exposicin prolongada al sol antes de penetrar en el agua, crear un permetro de proteccin
para el bao.
Normas de seguridad.
Nunca practiques natacin solo.
Cuando vayas a un rio, playa o pantano, infrmate previamente a sus caractersticas.
Asegrate que el agua rene las condiciones higinicas mnimas.
Si no dominas bien el agua, no cometas riesgos que puedan ser imprudentes.
POR QUE ES BUENO NADAR?
SI NO NADO ME AHOGO.
La respuesta es simple: Nadar para mejorar tu salud:
Porque la natacin ejercita todo el cuerpo.
Porque la presin sangunea es ms baja cuando se est en posicin horizontal que en vertical.
Porque el agua es mejor medio que el aire para ejercitar msculos lesionados o dbiles.
Porque los riesgos de lesiones son extremadamente bajos.
Porque ninguna edad es impedimento para hacer natacin y es particularmente beneficiosa para las personas
mayores.
DE QUE DEPENDE EL QUE PODAMOS NADAR?
El desplazamiento en el agua depende de:
El grado de flotacin.
La eficacia de propulsin.
La resistencia que se ofrezca al agua.
La potencia de su motor.
LA FLOTACION.
Todos los humanos flotan solo que en menor o mayor grado, en el cuerpo los nicos materiales que no flotan
aisladamente son los dientes y los huesos. Por eso es difcil encontrar una persona que no flote.
Los flotadores del cuerpo humano son el tejido adiposo (la grasa) y el aire que permanece en los pulmones.
Las mujeres tienden a flotar mejor que los hombres, porque normalmente, tienen ms tejido adiposo y su distribucin
por todo el cuerpo es ms homognea.
La mayora de los nios y jvenes encuentran extremadamente difcil flotar en posicin horizontal por la escasez
relativa del tejido graso y el mayor peso de las piernas ocasionado por su musculatura.
La forma del cuerpo y el dominio de las tcnicas de natacin influyen en mayor medida en la eficacia de un nadador,
mucho ms que su grado de flotacin.
DEBEN UTILIZARCE LOS FLOTADORES?
Pueden ser tiles, siempre que no se utilicen durante un tiempo excesivo que acomode al alumno a su uso.
Algunas ventajas de los flotadores:
Mayor seguridad en el agua.
Los alumnos tienen menos miedo y de este modo se adaptan al agua ms rpidamente.
No hay que preocuparse de flotar.
El alumno se fatiga menos.
LA RESISTENCIA.
LA FORMA DEL CUERPO EN EL AGUA DEBE SER COMO LA DEL PEZ.
Para poder nadar ms rpidamente y con menor gasto de energa es necesario adoptar en el agua una posicin que
ofrezca la mnima superficie frontal del cuerpo y una reduccin de la succin que se produce en las paredes
posteriores del mismo.

POSICION HIDRODINAMICA.
Pies extendidos.
Rodillas extendidas.
Aprieta las nalgas.
Estmago duro.
Cabeza entre los brazos.
Codos extendidos.
Manos juntas.
Esta posicin es la base para hacer un buen viraje o una buena salida en los estilos de crol, mariposa y braza.
La resistencia del agua es uno de los principales enemigos de los nadadores.
LA EFICACIA DE LA PROPULSION.
La propulsin es la fuerza que impulsa al nadador hacia adelante y se produce con los brazos y, a veces, por las
piernas. La fuerza que se le opone, producida por el agua que el nadador tiene que empujar fuera de su camino, o
arrastrar consigo, es lo que hemos denominado resistencia al avance.
La mano debe ser plana pero sin rigidez, la trayectoria de la mano dentro del agua trata de simular la accin de un
remo y una hlice, las trayectoria acuticas de la mano son curvilneas.
Los primeros pasos de la propulsin.
Se debe dominar la propulsin bsica, no se busca similitud tcnica con los estilos, sino que pretenden ir tomando
conciencia de la posicin del cuerpo y de la importancia de los brazos y de las piernas para avanzar o desplazarse.
QUE PASOS HAY QUE SEGUIR PARA LLEGAR A SER NADADOR?
El alumno debe superar obligadamente ciertas etapas:
Etapa de aprendizaje.
Etapa de perfeccionamiento.
Etapa de entrenamiento.
Esta divisin corresponde a la evolucin fsica, fisiolgica psicolgica y tcnica del individuo.
El estudio y la experimentacin de las dificultades propias del aprendizaje de la natacin, aconsejan adoptar la
clasificacin:
La flotacin.
La respiracin.
La propulsin.
Esta clasificacin facilita el trabajo en la enseanza de la natacin, la proporcin del trabajo corresponde a cada una
de ella e ira variando.
ETAPA DE APRENDIZAJE.
Su finalidad es clara: el nio debe saber nadar.
Podemos decir que sabe nadar cuando: existe una completa familiarizacin con el agua, sabe respirar
correctamente, realiza una distancia mnima de recorrido y cuando sabe zambullirse.
Pedaggicamente es necesario: Vencer el temor al agua (sabr flotar correctamente, deslizarse, tanto en posicin
ventral como dorsal, zambullirse sin temor al agua y respirar perfectamente), y buscar la coordinacin de
movimientos (progresin de los movimientos de los miembros superiores e inferiores junto con la respiracin y, ms
adelante, con el estilo completo).
ETAPA DE PERFECCIONAMIENTO.
El objetivo es la educacin deportiva en natacin, iniciacin a la tcnica e iniciacin al esfuerzo, la calidad del trabajo
unida a la cantidad.
En la ltima fase de esta etapa, el alumno debe estar ya en disposicin de ser orientado hacia la especializacin que
mejor le convenga.
ETAPA DE ENTRENAMIENTO.
Comienza esta etapa cuando aparece una nocin nueva: la velocidad. Esto se traduce por la utilizacin del
cronometro.
Considerar el dominio del medio acutico como la superacin de ciertas habilidades y destrezas bsicas:
desplazamientos, giros, equilibrios, lanzamientos, recepciones y saltos. Cuanto mayor sea el cumulo de experiencias
y las vivencias ms ricas, ms productivo y ms eficaz ser el aprendizaje de las tcnicas.
LA FAMILIARIZACION CON EL MEDIO ACUATICO.
Su objetivo es conseguir la eliminacin de la rigidez muscular producida casi siempre, por el temor al agua y ensear
una correcta mecnica respiratoria.
La motivacin es el motor de la enseanza, hay que recordar que las experiencias desagradables pueden
entorpecer el aprendizaje y es necesario tratar, en todo momento, de que la prctica resulte amena y divertida.
La enseanza actual de la natacin debe tener en cuenta todos los componentes sensoriales y motores del alumno
y aquellos elementos que conforman su entorno.

EL NIO Y EL AGUA.
Lorensen opina que los padres deben hacer todo lo posible para que la estancia del nio al lado y dentro del agua
le resulte una vivencia agradable.
La edad de 4 a 5 aos resulta la ms apropiada para el aprendizaje, ya que los nios mayores de 5 aos, a veces,
han desarrollado una considerable hidrofobia. Bauermeister, la edad ms conveniente para pasar de esos
movimientos natatorios reflejos instintivos a una posicin elaborada de natacin es la de 5 aos.
LA FLOTACION.
Al nio se le debe permitir utilizar su capacidad de adaptacin para hacer del medio acutico una experiencia
personal lo ms completa posible, provocan un proceso de adaptacin de las sensaciones visuales, auditivas,
tctiles, musculares, del equilibrio, de la respiracin, etc. Este dominio del agua se puede conseguir con ejercicios de
flotacin.
La flotabilidad implica la inmersin de la cabeza, la flotabilidad dorsal y ventral se estudia a partir de la posicin
vertical, para que el alumno tenga la posibilidad de pasar de una posicin a otra de todas las maneras posibles.
Los ejercicios de flotacin pretenden el perfecto dominio del cuerpo en el agua, un buen aprendizaje en la natacin
significa tener una correcta flotacin y un perfecto control cenestsico.
OBJETIVOS.
El trabajo especfico de la flotacin persigue la adopcin de una posicin natural y cmoda del alumno en la posicin
horizontal, que debe mantener en el agua, para la enseanza de los estilos de natacin. Estas posiciones, ventral y
dorsal, deben ser hidrodinmicas.
Por lo tanto, queda entendido que los ejercicios de flotacin van encaminados a la mejora y el tratamiento de las
posiciones ms eficaces que permitan desarrollar, posteriormente, las acciones propulsoras.
LA RESPIRACION.
La funcin respiratoria juega un doble papel. Uno filosfico relacionado con la actividad del cuerpo y otro, fsico,
especifico de la natacin y que determina su flotabilidad. El aprendizaje de la respiracin supone conseguir que el
alumno rechace las tpicas reacciones de defensa al contacto con el medio lquido. Por ello, es fundamental que el
objetivo inmersin haya sido adquirido ya por el alumno.
Aspectos tiles para alcanzar un dominio de la respiracin:
La respiracin en la natacin es predominantemente bucal.
El mecanismo fisiolgico de la respiracin sufre ciertas modificaciones (la espiracin debe convertirse en un
movimiento voluntario, la inspiracin es breve e intensa).
La capacidad vital puede influir en la flotabilidad.
MECANICA DE LA RESPIRACION.
En la respiracin existen dos fases:
Fase de inspiracin: debe ser corta y bucal.
Fase de espiracin: debe hacerse con la cabeza sumergida en el agua.
OBJETIVO.
Mantener la respiracin en apnea de 8 a 10 segundos como minimo.
LA PROPULSION.
En los primeros ensayos el profesor debe incitar al alumno a controlar sus sensaciones, es muy importante que
sienta que empuja el agua hacia atrs, debe construir una realizacin propulsora total con todas las caractersticas
del movimiento acutico (trayecto, orientacin, velocidad y ritmo) ya que al romper el ritmo ideal de los gestos, el
ejercicio se hace ineficaz e, incluso, puede inculcar malos automatismos en la realizacin del gesto global.
PROPULSION Y SU FORMA MS EFICAZ DE TRABAJO.
El aprendizaje de la propulsion ha de ser dinamico, pidiendo al alumno que recorra distancias, se le obliga a
adaptarse a un mejor rendimiento. Segn esto, perfeccionar el batido de crol de los alumnos mantenindolos
cogidos al borde no tiene sentido.
La propulsin debe ser vivenciada por el nio para permitirle utilizar las posibilidades de adaptacin de su edad (la
flotabilidad, la respiracin y la propulsin se deben llevar simultneamente a todos los niveles y a todos los grados
de adaptacin del nio).
La enseanza de la propulsin, unida a la flotabilidad, depende principalmente de la naturaleza de la piscina o del
medio material de que se puede disponer.
TRATAMIENTO DE LA PROPULSION.
Para realizar un movimiento eficaz, hay que conocer la forma y el ritmo (serie ce patrones bsicos del movimiento).
Estos movimientos quedan entroncados en una fase previa al tratamiento de la propulsin especfica, por lo cual la
denominaremos propulsin bsica, esta contiene:
Movimientos alternantes: de los brazos con recobro areo o acutico en un plano vertical u horizontal.
Movimientos simultneos: de los brazos con recobro areo o acutico en un plano vertical u horizontal.
Pretenden que el alumno vaya tomando conciencia de la posicin del cuerpo en el agua (estilo perro para el
aprendizaje del crol) hay que tener en cuenta las acciones combinadas de los brazos y las piernas, su relacin con la

respiracin, la velocidad de ejecucin, la orientacin de las superficies propulsoras (brazos y piernas), etc. con el fin
de obtener una propulsin eficaz.