1. ¿QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD?
La flexibilidad es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud de
recorrido.
Es una condición indispensable para cualquier movimiento, ya sea con fines deportivos, de salud o
de aptitud física en general. El grado de flexibilidad de una determinada articulación puede en ocasiones
evitar una grave lesión.
La flexibilidad está condicionada por dos componentes que afectan al aparato locomotor: la
movilidad articular y la elasticidad muscular.
Una articulación es la unión de dos o mas huesos y la movilidad articular es la capacidad de movimiento de
una articulación.
Cada una de las articulaciones del esqueleto humano tiene distinta capacidad de movimiento. Por ello las
articulaciones se denominan:
Sinartrosis: sin movimiento, como las articulaciones de los huesos del cráneo.
Anfiartrosis: con poca libertad de movimiento, como las articulaciones intervertebrales.
Diartrosis: con gran movilidad articular, como los hombros.
Las articulaciones son estables gracias a los tejidos conectivos: ligamentos, tendones y cápsula articular.
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Cada articulación puede realizar unos tipos de movimientos dependiendo de su configuración. Estos
movimientos se pueden realizar en uno, dos o los tres planos del cuerpo.
La elasticidad muscular es la propiedad del tejido muscular que le permite estirarse y volver a su estado
inicial.
En el cuerpo humano hay más de 650 músculos. Los músculos estriados son los motores del movimiento. Un
músculo, es un conjunto de haces o fascículos de fibras, cuya propiedad mas destacada es la contractilidad.
Gracias a esta facultad, el paquete de fibras musculares se contrae cuando recibe orden adecuada. Al
contraerse, se acorta y se tira del hueso
o de la estructura sujeta. Acabado el
trabajo, recupera su posición de
reposo.
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Cuando un músculo se contrae, se acorta y tira de los huesos en los cuales se inserta. La mayoría de los
músculos actúan en pareja: el músculo que se contrae recibe el nombre de agonista, y su opuesto,
antagonista.
Músculos Tónicos, son los encargados de mantener la postura del cuerpo, es decir que sin ellos no podríamos
estar de pie, nos caeríamos como un mecano. Estos músculos tienen tendencia a la rigidez, al acortamiento y
a tener contracturas musculares.
Músculos fásicos, se puede decir que son los encargados del movimiento, tienen tendencia a debilitarse y a
aumentar de longitud con la inactividad. Este aumento de longitud provoca la debilidad muscular.
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4. DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD.
El objetivo del desarrollo de la flexibilidad es incrementar el nivel de movimiento en las
articulaciones, o al menos mantenerlo, efectuando ejercicios encaminados a desarrollar la elasticidad
muscular para alcanzar movimientos de máxima extensión.
• Estáticos o Stretching. Son los métodos más sencillos para conseguir una rápida mejora en la
flexibilidad. Se pueden realizar de forma activa o pasiva.
Consiste en adoptar una posición de máxima amplitud y mantenerla entre 5 y 40 segundos elongando la
musculatura, luego se descansa unos segundos y se vuelve a repetir entre 1 y 5 veces.
• Poner atención en los músculos que se están estirando y en la realización correcta del ejercicio.
• Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión
de cada persona.
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