TALLER DE

MEJORA DE LA
AUTOESTIMA

Universidad Miguel Hernndez de Elche

ESTRUCTURA DEL TALLER

SESIN 1

SESIN 2

Qu es la autoestima?
Importancia de la autoestima
Aprender a evaluarse
Descripcin precisa de s mismo.
La persona con autoestima positiva y
negativa.
Realidad, pensamiento y sentimiento.
Los pensamientos irracionales.

SESIN 3

Las distorsiones cognitivas.

La visualizacin.

SESIN 4

La resolucin de problemas
Planificacin de actividades agradables
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Sesin 1
QU VAMOS A VER HOY?
Qu es la autoestima?
Componentes de la autoestima.
Importancia de la autoestima.
Aprender a evaluarse.

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COMPONENTES DE LA
AUTOESTIMA
COGNITIVO: Descripcin mental de s mismo.

AFECTIVO: Juicio de valor sobre

nuestra percepcin.

CONDUCTUAL: Decisin e intencin

de actuar.

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AUTOCONCEPTOS ESPECFICOS
Laboral: Me siento lo suficientemente bueno?
Social: Mis amigos me tienen en cuenta y me aprecian?
Personal y emocional: Me siento equilibrado y satisfecho?
Familiar: Me siento un miembro
querido de mi familia?
Global: En general estoy satisfecho
de cmo soy

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PERSPECTIVAS DE LA
AUTOESTIMA (I)
1. Actitud hacia uno mismo:
Forma habitual de pensar, sentir y comportarse
consigo mismo.
2. Evaluacin personal:
Me siento (sentimiento) en (situacin) cuando
(condiciones)
3. Posicin central en un continuum
Vergenza
Autodestructiva

Autoestima

Orgullo
Autodestructivo

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PERSPECTIVAS DE LA
AUTOESTIMA (II)

4. La ecuacin de la autoestima

Autoestima=xito/Pretensiones
5. Concepto multidimensional
Aprecio
Aceptacin.
Afecto.
Atencin.
Autoconsciencia
Apertura.

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INVENTARIO DEL CONCEPTO DE S MISMO

Aspecto fsico.

Cmo se relaciona con los dems.

Personalidad.

Cmo le ven los dems

Ejecucin de las tareas cotidianas.

Rendimiento en la escuela o trabajo

Funcionamiento mental

Sexualidad
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Sesin 2
QU VAMOS A VER HOY?
Descripcin precisa de s mismo.
La persona con autoestima positiva y
negativa.
Realidad, pensamiento y sentimiento.
Los pensamientos irracionales.

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LA PERSONA CON ALTA AUTOESTIMA...

Es consciente de sus virtudes y
defectos.
Ejecuta su trabajo con satisfaccin.
Aborda las tareas con confianza.
Confa en sus posibilidades.
Expresa sentimientos y opiniones con
seguridad.
Se gusta a si mismo y a Universidad
los dems.
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LA PERSONA CON BAJA AUTOESTIMA...

Tiene una imagen distorsionada de si
misma.
Ejecuta su trabajo con desconfianza en sus
posibilidades.
Se enfrenta a las nuevas tareas con miedo
al fracaso.
Busca el reconocimiento de los dems.
Duda mucho ante cualquier decisin.
No se gusta a si misma.
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Pensamiento-sentimiento-conducta

PIENSO

SIENTO

ACTO
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Sesin 3
QU VAMOS A VER HOY?
Las distorsiones cognitivas.
La visualizacin.

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DISTORSIONES COGNITIVAS (I)

Filtraje:

Cmo puede decir eso; he fastidiado la

cita!

Todo-nada:

No he llegado al notable en mates. Soy una

fracasada.

Sobregeneralizacin:

No podr confiar jams en otro chico.

Interpretacin
pensamiento

Parece atento, pero s que piensa que soy

una incompetente.

Visin catastrfica:

Hace media hora que le espero. Seguro que

ha tenido un accidente.

Razonamiento
emocional:

Me siento poco inteligente, debo ser tonto.

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DISTORSIONES COGNITIVAS (II)

Debera:

Debera ser tan extrovertida como

mis amigas

Tener razn:

No importa lo que me digas. Seguir

pensando lo mismo.

Personalizacin

Tendra que haberme dado cuenta

de que no se encontraba bien.

Magnificar
Minimizar:

No tiene importancia ser el

estudiante ms brillante de mi clase.

Etiquetas globales: Soy una patosa. Mira que caerme

en la calle.

Descalificar lo
positivo:

Me dice cosas agradables slo

por quedar bien, pero s que no
es verdad

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CMO CONTROLAR LAS

DISTORSIONES COGNITIVAS

A. Identificar los pensamientos

B. Analizar los pensamientos

C. Buscar pensamientos
alternativos

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VISUALIZACIN
Mejora la
autoimagen
personal.
Contribuye a
adquirir seguridad
en las relaciones
con los dems.
Ayuda a conseguir
metas especficas.

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Sesin 4
QU VAMOS A VER HOY?
La resolucin de problemas.
Planificacin de actividades
agradables.

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RESOLUCIN DE PROBLEMAS
Definir el problema de forma
operativa.

Cmo se relaciona con los dems.

Buscar las posibles soluciones.
Evaluar cada alternativa.
Seleccionar la mejor solucin(es)
Elaborar planes precisos de accin.
Tras ejecutar el plan, volver a
evaluar.
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INACTIVIDAD (Gaja, 1997)

+
I NACTI VI DAD
1. PENSAMI ENTO

3. RESPUESTA
MOTORA

2. ACTI VACI N
FISI OLGI CA

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CMO PLANIFICAR ACTIVIDADES

AGRADABLES?
1.Seleccionar una actividad en funcin de los gustos, aficiones recursos, ...
2. Plantear objetivos realistas.
3. Asociar la actividad a cosas agradables
que ayuden a mantenerla al principio.
4. Incrementar progresivamente la dificultad o el nivel de
exigencia en la prctica de la actividad.
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