11 alternativas para quem no gosta de

academia

Conquistar um corpo durinho e cheio de curvas no uma tarefa fcil: preciso ter foco,
muita fora de vontade e tentar ir academia pelo menos trs vezes por semana. Porm,
para quem no gosta de musculao, a dificuldade aumenta um pouquinho, j que, antes de
tudo, preciso encontrar o exerccio ideal. A boa notcia que existem diversas alternativas
para quem no muito f das academias.
Luta, pilates, yoga, natao e dana so timos substitutos da musculao. Alm de
queimarem algumas boas calorias, esses exerccios ainda tm o poder de tonificar os
msculos e de desenhar o corpo.
Pensando em quem no gosta de "puxar ferro", o Guia da Semana listou 11 alternativas
para quem no muito f de academia. Se liga:
Conquistar um corpo durinho e cheio de curvas no uma tarefa fcil: preciso ter foco,
muita fora de vontade e tentar ir academia pelo menos trs vezes por semana

PILAT
ES
Para quem gosta de exerccios que trabalham a mente, o autocontrole e a autoestima, o pilates uma tima
opo. Feito basicamente de movimentos que ajudam a alongar o corpo e a fortalecer os msculos, o pilates
uma atividade de baixo impacto (no prejudica articulaes e msculos do corpo), causando menos desgaste.
Alm de auxiliar na perda de peso e medidas, o pilates ainda ajuda no controle da respirao, diminuindo a
ansiedade, e no tratamento de dores na coluna, j que fortalece os msculos desta regio.

YOGA
A prtica do yoga tambm indicada para quem busca uma atividade que trabalhe a mente e o corpo. Alm de
alongar os msculos, melhorar a qualidade de vida e aumentar a capacidade de concentrao e criatividade, o
yoga ainda reduz o estresse, regula o funcionamento dos sistemas digestrio e respiratrio, melhora o sono,
promove a permanente sensao de bem-estar, equilibra a produo hormonal e fortalece o sistema
imunolgico. Vale destacar que existem diversas linhas e mtodos de yoga, com nfases, abordagens e
propostas para diferentes gostos, caractersticas e interesses pessoais, mas todos com um objetivo comum: a
harmonia plena.

DAN
A
Alm de ajudar a manter o corpo e a sade, a dana pode ser um alvio para o estresse do dia a dia.
Extremamente prazerosa, ela aumenta a flexibilidade, melhora o condicionamento aerbico e a coordenao
motora, ajuda a perder peso, fortalece a musculatura, protege as articulaes, atenua dores, previne problemas
posturais e de artrose, combate a depresso e a timidez, combate o estresse, ajuda a relaxar... Ufa! O mais
bacana que existem diversos estilos e ritmos de danas, como zumba, dana contempornea, ballet, dana de
salo, samba de gafieira, ax, funk e muitas outras. O difcil apenas escolher qual delas combina mais com a
sua rotina.

CIRCO
Para quem no gosta de rotina, a aula de circo pode ser uma boa opo, j que ela conta com diversos
exerccios de acrobacia, areos (tecido, lira e trapzio) e malabares. A atividade tem o poder de desenvolver as
capacidades fsicas de fora, flexibilidade, resistncia e velocidade, alm das habilidades motoras especificas
como equilbrios (esttico e dinmico), lateralidade, noo espacial (sinestesia), coordenao motora fina,
dentre outras.

NATAO
A natao um dos melhores esportes para quem quer fugir da academia. Alm desse exerccio trabalhar o
corpo inteiro, envolvendo msculos do brao, perna, ombro, costas e peitoral ao mesmo tempo, ele ainda tem o
poder de treinar o controle respiratrio e a coordenao motora, provocando o alongamento dos msculos e a
flexibilidade nas articulaes. Por ser um exerccio na gua, possui baixo impacto para as articulaes. Uma
hora nadando em ritmo moderado queima aproximadamente 500 calorias

MUAY THAI
O Muay Thai uma tima alternativa para perder peso e tonificar os msculos. Isso porque comum a prtica
de exerccios aerbicos, como corrida, polichinelos e pular corda, nas aulas. Outro benefcio da luta est
relacionado com a melhora no condicionamento fsico e controle respiratrio, alm do aumento de flexibilidade
dos msculos e do autocontrole. Por ser bem intenso (uma aula intensa do esporte queima em mdia 1000
calorias), o Muay Thai ainda pode ajudar o sistema imunolgico a funcionar melhor.

BOXE
So muitos os benficos do boxe: definio de pernas, braos e panturrilhas, aumento da resistncia muscular
localizada, aumento da capacidade cardiorespiratria, melhora da musculatura lombar, corrigindo desvios
posturais, e a melhora da coordenao motora. Por exigir movimentao, reao, defesa, esquiva e ataque, uma
hora de aula pode queimar uma mdia de 600 calorias, alm de fazer com que o aluno ganhe mais agilidade,
flexibilidade e confiana.

CROSSFIT
Diferente da musculao, o crossfit no treina grupos musculares isolados, mas o conjunto como todo o que o
torna muito menos entediante. Ele possui 3 princpios: movimentos funcionais (que estimulem o maior nmero
de msculos ao mesmo tempo possvel), estmulos constantemente variados (evitando rotinas) e alta
intensidade. O treino conta com exerccios de fora, equilbrio, flexibilidade, velocidade e agilidade. Faz parte
dos exerccios pular corda, subir em argolas, pendurar em barras, levantar peso e saltar. Em mdia so gastos
mais de 500 calorias por sesso. Haja flego!

PATIN
S
J imaginou perder peso e se divertir ao mesmo tempo? Isso pode ser possvel com o patins. Alm de gastar
umas boas calorias e tonificar as pernas, panturrilhas e glteos, o passeio de patins pode ser uma grande
aventura ou um momento de relax. Sempre usando joelheiras, cotoveleiras, luvas e capacete, pratique o
exerccio em lugares apropriados, como parques ou rampas.

BIKE
Assim como o patins, a bike tambm ajuda na perda de peso e no alvio do estresse do dia a dia. Sempre usando
os equipamentos bsicos, como capacete e luvas, opte por praticar o esporte em lugares com ciclofaixas. Uma
boa dica deixar a atividade mais leve ou pesada com a mudana das marchas. Pegar uma subida tambm ajuda
no fortalecimento muscular!

CORRIDA E CAMINHADA
Feitas sozinhas ou grupo, as corridas e caminhadas so timas opes para quem no gosta de academia. Alm
de estimular vrias partes do corpo, a atividade ainda pode ser um momento relax. Faa uma playlist animada e
se jogue na esteira ou no parque.