Etiquetacin (6)
En este proceso de pensamiento, en lugar de evaluar un comportamiento especfico, se
etiqueta por completo a la persona que lo realiza. Es una forma de generalizacin extrema.
Ejemplos:
. Un nio comete un error en una tarea y yo le digo eres un desastre, en lugar de esta
tarea no est bien
. Hago algo mal y yo me digo soy un fracaso, en lugar de he cometido un error.
Alternativas:
- Recuerda calificar los comportamientos especficos, no la persona.
- Procura ser especialmente cuidadoso con los nios, que son ms sensibles a las
etiquetas.
Ejemplo:
. Si yo creo que soy una intil, tiendo a focalizar mi atencin en los errores que cometo, e
ignoro mis logros.
. Yo creo que una persona es maravillosa y slo me fijo en sus cosas buenas, ignorando o
desestimando las cualidades negativas o comportamientos problemticos.
Alternativa:
- Presta atencin para ver si ests teniendo visin de tnel contigo o alguna persona, o el
mundo en general.
- Rene evidencia. Imagina que tienes que reunir evidencias para probar, en un juicio, que
tu visin de tnel no es cierta. Por ejemplo, que eres til.
En este tipo de pensamiento distorsionado uno opera desde una lista de reglas
inflexibles e irrealistas sobre cmo uno y los dems deberan actuar y cmo las
situaciones deberan resultar.
La inflexibilidad de las demandas que uno impone a uno mismo, a los dems, al
mundo alrededor de uno significa que uno no se adapta a la realidad tan bien como
podra.
El pensamiento de debera es muy prejuicioso, y, a menudo, implica la medicin
frente a un estndar de perfeccin irracional. Esto genera un sentimiento de
ansiedad e inadecuacin cuando se dirige hacia uno mismo, y de enfado y
resentimiento cuando se dirige hacia los dems.
Alternativas a este tipo de pensamiento:
- Tener preferencias flexibles acerca de uno mismo, los dems y el mundo, es una
alternativa saludable a las demandas rgidas. Es ms sana, por ejemplo, la actitud
flexible de preferir la aprobacin de los dems a tener que tenerla.
- Presta atencin a tu lenguaje. Reemplaza palabras y expresiones como
debera, tengo que, necesito, por prefiero, me gusta.
Limita la bsqueda de aprobacin. No se puede pretender gustar a todo el
mundo, ni hace falta tampoco.
- Entiende que el mundo no funciona segn tus reglas. De hecho, otras personas
tienen un conjunto de reglas diferente a las tuyas.
Detecta tus distorsiones cognitivas e ignralas, haz lo que te guste sin tenerlas en cuenta, experimenta
la libertad de Ser.
Para ayudarte a detectar y gestionar estos pensamientos automticos, puedes solicitar informacin a
los psicologosespecialistas en clinica de la comunidad de madrid.
Estos esquemas o trampas vitales son diversos y pueden ser de dos tipos: Condicionales que
son los ms tempranos, desde ms pequeos de edad y los Incondicionales que se crean como
consecuencia de los condicionales y/o a la edad adulta.
Toda conducta y en este caso todo esquema o trampa vital tiene formas de reaccionar que vendra
a ser los estilos de afrontamiento que son tres:
1) rendirse; uno acepta la experiencia y asume una posicin pasiva ante el esquema.
2) evitar; uno trata de desconectarse del malestar emocional.
3) sobrecompensar o contraataque; uno lucha contra el esquema y trata de demostrarse que el
esquema no es cierto.
Y qu nombre recibira nuestras emociones ante una situacin que nos genere malestar?
Modos.
Los modos vienen a ser, como se dijo en la pregunta anterior, las emociones y las reacciones que
tenemos frente al malestar.
Pueden ser de 8 tipos.
1) el nio vulnerable; es el que nos hace sentir frgiles, abandonados, dbiles sin saber qu hacer,
cmo manejar la situacin.
2) el nio enfadado; es el que reacciona con clera porque no ha logrado satisfacer sus
necesidades.
3) el nio impulsivo; es el que transmite emociones y conductas de forma arrebatada sin medir las
consecuencias para l o los dems.
4) el que se rinde; es el nio pasivo, que deja que los dems lo controlen.
5) el protector separado; el que evita el dolor emocional del esquema y realiza alguna actividad
para no pensar o sentirlo.
6) el sobrecompensador; que es el nio que lucha para demostrar que el esquema no lo domina o
no existe.
7) el padre castigador; es el que siente que los dems o l mismo merecen un castigo o ser
juzgado.
8) el padre exigente; persiste, presiona e insiste a que se cumpla sus necesidades, en ser perfecto.