Integrantes.

*Omar Navarro Meneses

*Jeni Isabel Guerrero Hernndez
*Karen Cecilia Ramrez Gutirrez
*Rubn Medina lvarez
*Carla Cecilia Jimnez Medina
*Daniel Magallon Tabarez |

JORKD

PROYECTO DE INVESTIGACIN

*INTRODUCCION

JORK-D es un nuevo proyecto que brinda el servicio de asesora en fsico

constructivismo, para tener ms en claro esto del fsico constructivismo no es
ms que construir el cuerpo que tu desees con una las mejores rutinas
personalizadas, alimentacin y suplementacin deportiva de la mejor calidad
para conseguir el cuerpo que siempre has querido es por eso que presentamos
este proyecto ya que en Mxico, es el pas con ms obesidad en el mundo, ya
que se diagnosticaron de enero a noviembre de 2014, 323 mil 110 casos nuevos
de obesidad.

Segn la Secretara de Salud, el mayor nmero de nuevos casos, por grupo de

edad, se encontr entre las personas de 25 a 44 aos, con 124 mil 705 casos
nuevos. Es decir, casi el 40% de los nuevos pacientes por obesidad estn en ese
rango de edad.

Le siguen las personas de entre 50 y 59 aos, con 48 mil 436 nuevos casos.

Despus, las personas de entre 45 y 49 aos con 37 mil 734.

Y en seguida, las personas de entre 20 y 24 aos, con 22 mil 728 casos nuevos de
obesidad.

La Secretara de Salud inform que Mxico, lder mundial tambin en obesidad

infantil, registr de enero a noviembre pasado 35 mil 157 nuevos casos de
obesidad entre nios de 1 a 14 aos y 15 mil 626 nuevos casos entre jvenes de
15 a 19 aos.

Blanca Estela Del Ro, coordinadora del Protocolo de Obesidad Baritrica e

Infantil - Hospital Infantil de Mxico: "El nio que es obeso en edad peditrica,
tiene una probabilidad del 80% de ser obeso en la etapa adulta."

Las causas de la obesidad infantil, dicen los especialistas son: poca o nula
actividad fsica y la ingesta de alimentos hipercalricos que son ricos en grasa,
sal y azcares pero pobres en vitaminas y minerales.

Tambin hay bebs obesos.

Segn la Secretara de Salud, de enero a noviembre de 2014 se registraron 3 mil

311 casos nuevos de Obesidad en bebs de cero a 12 meses de edad.

Con la ya mencionado JORK-D se preocupa y se compromete por Mxico es por

eso que hemos formado el mejor equipo en asesora en fsico constructivismo par
aponer a Mxico en forma y combatir la obesidad.

OBJETIVO GENERAL
Establecer un plan estratgico para ofrecer a las personas que tienen la
necesidad de sentirse bien con su cuerpo, desarrollando planes de alimentacin
sana y planes de ejercicios que den como resultado la satisfaccin de nuestros
clientes.
OBJETIVOS GENERALES

Alimentar adecuadamente a cada uno de nuestros clientes dependiendo de su

necesidad fsica el cual puede ser el aumentar en masa muscular con muy poco
de ndice de grasa corporal o una definicin total.
Aplicar rutina de ejercicios adecuados dependiendo de la condicin fsica del
cliente y tambin tomando en cuenta como principal elemento los ejercicios con
mayor resistencia cardiovascular.
Suplementar a nuestros clientes con las mejores protenas adecuadas a sus
tejidos musculares para as a la vez de romper estos tejidos sea ms fcil
reponerlos con las protenas adecuadas. Tambin tomando en cuenta BCCA para
una mejor reposicin de tejidos musculares y el cual implica tomar glutamina
para evitar el catabolisamiento del cuerpo.

MARCO TEORICO
En la antigua Grecia el gimnasio era el local destinado a ejercitar tanto las
facultades fsicas, desarrollando la fuerza y la agilidad, como las morales,
cultivando la inteligencia.
En los antiguos gimnasios, los ejercicios ms importantes que se efectuaban
eran: Carrera, lanzamiento de disco, salto, lucha, pugilato, pancracio pentatln
y danza.
Posteriormente la finalidad de estos centros cambi, hasta hace algunas dcadas
el gimnasio estaba enfocado solamente en aumentar la resistencia o capacidad
muscular de la persona; sus tcnicas estaban ms encaminadas al
fisicoculturismo y al engrosamiento de los msculos, ya participaban las mujeres
pero slo algunas resistan las fuertes rutinas.
Luego y con la finalidad de atraer al sexo femenino, se dio pie a la creacin de
reas dentro de los gimnasios donde se combina la gimnasia y el
acondicionamiento mediante el uso de rutinas acompaadas de msica para
amenizar las clases, y mediante el uso de aparatos que lejos de "marcar los
msculos" ayudaba a moldear el cuerpo y quemar grasa principalmente.
Esta nueva rea de aerobics en los gimnasios eran practicados inicialmente por
mujeres en su mayora, quienes encontraban en las rutinas un escape al estrs y
a los trabajos cotidianos, posteriormente se fueron incorporando los hombres, ya
que encuentran en este ejercicio un relajante, un deporte ameno y que requiere
de mucha coordinacin.

Al paso del tiempo las academias de deporte se fueron especializando con las
rutinas de aerobics ms usadas en Europa y Estados Unidos.
De esta forma, rutinas, instructores y aparatos especiales como bicicletas fijas,
caminadoras, aparatos de alto pesaje y escaladoras se fueron introduciendo en el
pas hasta conformar, complementar e independizar a los gimnasios
En la actualidad estos centros ofrecen adems de las actividades comunes, otras
enfocadas al relajamiento, de tal manera que el cliente alcance la salud fsica y
mental.
Beneficios que proporciona un gimnasio

Es un lugar donde el cliente puede relacionarse con otras personas, a la

vez que mantienen un programa de mejoramiento fsico.

La persona puede acudir cuando tenga la oportunidad.

Se recibe una atencin personalizada.

Con lo antes mencionado destacaremos tres puntos importantes para
llevar acabo nuestro objetivo.

1.- DIETAS
Una dieta bien equilibrada proporciona las vitaminas, minerales y nutrientes para
mantener el cuerpo y la mente fuerte y saludable. Comer bien tambin puede
ayudar a prevenir una variedad de enfermedades y problemas de salud, as como
ayudar a mantener un peso corporal saludable, el suministro de energa y la
promocin de una sensacin general de bienestar.
Dado que una dieta equilibrada requiere comer una gran variedad de alimentos
saludables, a menudo facilita el mantenimiento de un peso corporal saludable.
Para satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo, es necesario incluir una
buena fuente de granos enteros, frutas y verduras en la dieta, junto con
porciones ms pequeas de productos lcteos y carne. Comer una variedad
saludable de estos alimentos ricos en nutrientes cada da deja menos espacio
para los alimentos densos en caloras que tienden a ampliar la lnea de la
cintura, como los alimentos procesados y snacks grasos o azucarados.

Salud del sistema inmunolgico

Una dieta equilibrada es muy importante para el sistema inmunolgico, ayudando

a garantizar que las vitaminas, minerales, y otros nutrientes necesarios para su
funcin eficiente estn disponibles. Incluso las deficiencias mnimas de ciertos
nutrientes pueden alterar la funcin del sistema inmunolgico, como la vitamina
A, vitamina B, vitamina C, vitamina E, zinc, hierro y selenio. Segn el director
del Yale Prevention Research Center, David Katz, MD, MPH, los nutrientes
esenciales son fundamentales para la produccin y el mantenimiento de las
clulas fundamentales para luchar contra los grmenes en el sistema
inmunolgico, y una dieta equilibrada tambin tiene un fuerte efecto sobre la
funcin vascular, ya que el sistema inmune es dependiente del flujo sanguneo.
De acuerdo con la American Heart Association, una dieta y estilo de vida
saludables son las mejores armas contra la enfermedad cardiovascular. Los
granos enteros sin refinar, las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales
y fibra y son bajos en caloras. Incluir un montn de estos en la dieta puede
ayudarte a controlar el peso y la presin arterial, que son factores de riesgo para
enfermedades del corazn. La adicin de pescado a la dieta al menos dos veces
por semana es recomendada por la American Heart Association, tambin.
El pescado azul, como el salmn y la trucha, contienen cidos grasos omega-3,
que pueden ayudarte a reducir el riesgo de desarrollar enfermedad de la arteria
coronaria.
Energa
Una de las ventajas ms notables de una dieta equilibrada es la energa.
Mantener el cuerpo alimentado con las proporciones adecuadas de vitaminas,
minerales y nutrientes puede darte la energa necesaria para sacar el mximo
provecho de tu da. Los carbohidratos saludables, como los granos enteros, las
frutas, las verduras y legumbres son lentos de digerir, manteniendo el azcar en
sangre y los niveles de insulina en equilibrio para un suministro constante de
energa durante todo el da. Las protenas saludables tambin son vitales para los
niveles de energa, y se pueden agregar a la dieta consumiendo carnes magras,
pollo y pescado, as como granos enteros, tofu, frijoles (beans) y nueces (nuts).

Ventajas de hacer dieta

Fsico: Hacer dieta no tiene que ser una lucha ardua y aburrida y a
veces, supuestamente perdida de antemano si tenemos claros nuestros

planes. Si lo que queremos es vernos mejor fsicamente y modelar nuestra

figura eliminando la grasa superflua, debemos tener claro que la dieta no va a
ser una tortura, sino el camino que nos va a llevar a conseguir nuestro
objetivo. Tenemos que tener claro que despus de hacer la dieta vamos a
estar estupendos porque, si la hacemos bien, lograremos lo que queremos.
Salud: Otras veces, la dieta ya no va a ser tanto por motivos estticos
como por problemas de salud. Llevar una alimentacin desequilibrada y
desordenada va a facilitar la posibilidad de padecer enfermedades como la
hipertensin, la diabetes o la elevacin del colesterol. No son pocas las
ocasiones en las que un simple anlisis de sangre o una exploracin fsica con
una medida de tensin arterial nos muestra el antes el despus de hacer
dieta.
Psicolgico: Mentalmente, hacer dieta es un ejercicio estupendo de
autocontrol que va a demostrarnos a nosotros mismos que somos capaces de
hacer lo que nos propongamos, mejorando nuestra autoestima y nuestra
capacidad de cumplimiento de objetivos.

Desventajas de hacer dieta

Hacer una dieta puede llegar a convertirse en un verdadero problema de salud si
no se hace bien.
Fsicamente: Todos sabemos los problemas que puede acarrear la
realizacin de dietas excesivamente rigurosas o inadecuadas. Existen tantas
dietas como personas que las han ideado y probado o no, divulgado su
utilizacin, funcionen o no funcionen. Quin no ha odo hablar de a dieta de
la alcachofa, de la pechuga de pollo o incluso de los monjes tibetanos de los
granos de arroz en remojo? No debemos dejarnos guiar por habladuras que lo
nico que van a conseguir es daar nuestra salud.
Salud: Cuando hacemos dieta, siempre solemos hacer lo mismo.
Eliminar grasas y azcares sobrecargando el cuerpo de fibra y protenas. No
nos damos cuenta, o tal vez desconocemos, que nuestro cerebro se alimenta
de glucosa, que nuestro cuerpo necesita grasa para transformarla en energa y
que sobrecargarnos de protenas puede provocar graves daos, por ejemplo, a
nivel heptico.
Psicolgicamente: Cuando hacer dieta se convierte en una obsesin,
estamos ms irritables, con cambios de humor bruscos y ansiedad, lo cual
puede condicionar, y de hecho, lo hace, nuestra vida diaria.

La dieta como complemento al ejercicio

En resumen, hacer dieta, siempre y cuando se haga bien, con el cuerpo y la
mente en armona, siempre ser beneficioso. Si uno de los dos sistemas se
descompensa, el resultado no va a ser el deseado, y slo conseguiremos
desestabilizar el organismo a uno u otro nivel.
No olvides la importancia de llevar una alimentacin saludable cada da.
Mientras mejor te alimentes, ms fcil ser el conseguir tus objetivos.
Siempre es bueno realizar actividad fsica o algn deporte dentro de tu rutina
diaria, as las dietas sern ms fciles de seguir y ms cortas.

A continuacin citamos las dietas ms conocidas, cules son sus beneficios,

desventajas
y
efectos:
*Dieta Atkins: La estrategia de esta dieta es realizarla en fases. La primera es
hacer una restriccin de carbohidratos donde solo se puede consumir al da 20 g.
Se eliminan las frutas, los cereales y los lcteos. Solo se puede consumir
alimentos
de
origen
animal
como
carne,
pollo,
jamn,
etc.

Posteriormente al cabo del mes se hace un aumento progresivo de 50 g. de

carbohidratos hasta llegar a una alimentacin un poco ms balanceada donde se
recomienda alimentos de origen animal y muy pocos con carbohidratos,
conocidos por nosotras como harinas. Las caractersticas de la dieta son:
el
mnimo de carbohidratos y fibra,
alta en grasa y protenas.
Beneficios: prdida de peso rpido, disminucin del apetito y reduccin de los
triglicridos.
Desventaja: debe continuar con la dieta para mantener la prdida de peso y
tiene poca adherencia porque los alimentos se limitan mucho.
Efectos: hay generacin de unas sustancias txicas llamadas cuerpos cetnicos,
que pueden causar efectos letales en el organismo. Produce estreimiento,
calambres
musculares.
*Dieta ornish: como estrategia tiene una restriccin de grasa por debajo del 10%
del valor calrico normal por da, no permite la ingesta de protenas de origen
animal y debe acompaarse de ejercicio y asistir a terapias con grupos de apoyo.

Consiste en contar las caloras consumidas, utilizar porciones pequeas y para

compensar la restriccin de grasa se aumenta la cantidad de carbohidratos.
Beneficios: prdida de peso rpido, mejora el funcionamiento intestinal, puede
tener ms variedad de alimentos con respecto a otras dietas. Puede disminuir el
riesgo
cardiovascular.
Desventajas: cuando se utiliza por periodos largos de tiempo puede producir
deficiencia de cidos grasos esenciales y vitaminas liposolubles como las
vitaminas
A,
E,
D
y
K.
Efectos: Piel seca, cada del cabello, uas quebradizas, aumento de los
triglicridos
en
sangre
y
tiene
muy
poca
adherencia.
*Zona diet: tiene una distribucin de nutrientes de 30% de protenas, 30% grasa y
40% carbohidratos. Es baja en carbohidratos y elimina prcticamente todo tipo
de granos, limita las grasas y se ingieren solamente grasas saludables, se
consumen muchos vegetales y frutas y protenas de origen animal bajas en grasa.
Se trabajan por bloques de alimentos y se realizan varias comidas a la dieta.
Beneficios: tiene una relacin adecuada de Omega 3 y 6, un aporte adecuado de
fibra.
Desventajas: por su contenido en protenas, debe usarse con precaucin sobre
todo
en
personas
con
problemas
renales.
Efectos: distencin abdominal por su contenido de grasa, que hace que la
digestin se torne ms lenta. Puede hacer deficiencia de algunos nutrientes
porque
tiene
restriccin
de
algunos
alimentos.
*Dieta Dukan: es un mtodo para adelgazar de una forma natural, utilizando los
alimentos que utilizaban en la poca en que el ser humano era cazador y
recolector.
Se
realiza
en
4
fases:
1 - Una fase de ATAQUE breve y fulminante, con resultados inmediatos. Durante
esta fase, la dieta est compuesta por 72 alimentos con gran cantidad de
protenas.
2 - Una fase de CRUCERO que conduce de una sola vez al peso justo. Durante
esta fase, hay que alternar das de protenas alimentarias puras con das de
protenas
acompaadas
de
las
28
verduras
recomendadas.
3 - Una fase de CONSOLIDACIN de 10 das por kilo que es la puerta al regreso a
una alimentacin equilibrada. Una libertad vigilada cuyo objetivo es echar races
en ese peso francamente conseguido y an vulnerable. Con esta fase se ve el
regreso progresivo de los alimentos de placer con las dos comidas de gala.
4 - Una fase de ESTABILIZACIN definitiva basada en 3 medidas simples,

concretas, poco penosas pero no negociables. Esta fase es la parte ms fcil y la

ms esencial de nuestro mtodo para adelgazar ya que el 95% de las personas
que
siguen
una
dieta
recuperan
el
peso
perdido.
Beneficios: las fases sirven para que el organismo mejore el metabolismo,
aunque inicialmente hay restricciones, la dieta poco a poco se vuelve
balanceada, es fcil adaptarse a los nuevos hbitos, combina con actividad fsica,
y
logra
mantener
el
peso
por
un
tiempo
importante.
Desventajas: ninguna.
Efectos: tiene una prdida de peso adecuada en el tiempo programado, y no
tienen
resultados
de
rebote.
Como deca inicialmente, todas las dietas pueden ayudar a perder peso, pero
cuando quieras comenzar un plan de alimentacin saludable, debes evaluar los
pros
y
los
contras
y
seguir
las
siguientes
recomendaciones:

Busca
la
asesora
de
un
nutricionista.
Verifica con l cul es tu peso actual, tu peso ideal y saludable, y ms que el
peso, deben analizar la composicin corporal para saber si debes disminuir la
cantidad de grasa y aumentar el msculo y agua de tu organismo.
Tu nutricionista te debe hacer una historia nutricional completa y buscar
objetivos
del
tratamiento
adecuados
para
t
y
tu
salud.
Se debe hacer una educacin nutricional y que el plan de alimentacin sea
elaborado
especialmente
para
t.
Los planes de alimentacin donde te quitan alimentos, te hacen restricciones
seberas de nutrientes, no son adecuadas. Discute este tema con la persona que
te
est
asesorando.
Siempre debes combinar la alimentacin con ejercicio y actividad fsica
regular.
Nunca dejes a un lado el agua. Debes volverla tu mejor amiga.

JORK-D te aconseja los siguientes puntos a tomar en cuenta para tu bien

estar:

Si realizas ejercicios durante ms de 60 minutos al da, es importante que

aumentes tu consumo de carbohidratos y protenas para que tu cuerpo no se
debilite al quemar tantas caloras.
Si lo primero que haces en la maana es tomar desayuno y vas a hacer deporte,
come algo liviano, como una barrita de cereal, una tostada, un vaso de leche o
un yoghurt, pero no te lo saltes, pues necesitas combustible para funcionar.
Si habitualmente realizas disciplinas muy intensas y extensas, deberas incorporar
en tu dieta algn tipo de bebida para deportistas. Consmelo mientras haces
ejercicio, pero fjate de que tengan entre 6 y 8% de solucin de carbohidratos y
electrolitos para que puedas alcanzar tu meta. Esto te hidratar y te dar
energa para llegar hasta el final.
En cambio, si eres una persona que hace rutinas promedio -como la mayora de
la gente- el agua es una buena forma para mantenerte hidratada durante el da y
mientras haces ejercicio.

2.- SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS

Cada ao, suplementos alimenticios y vitaminas de todo tipo son utilizados por
millones de personas que buscan quemar grasa, subir de peso o perder algunos
kilos, aumentar masa muscular y/o mejorar su salud o apariencia en general;
pero antes de consumir cualquier suplemento alimenticio se debe saber que son y

para qu sirven, ya que as como tiene bastantes beneficios puede causar daos a
la salud.
Los suplementos alimenticios incluyen vitaminas, minerales y otras no tan
conocidas tales como hierbas, productos botnicos, aminocidos, enzimas,
extractos animales, estos suplementos son vendidos ya se en tabletas, cpsulas
blandas y comprimidos.
Consumir suplementos alimenticios nos ayuda a tener el consumo adecuado de
nutrientes esenciales, a reducir el riego de contraer enfermedades, pero cabe
mencionar que un suplemento no sustituye o reemplaza el tener una dieta
saludable.
Pero as como contiene beneficios el consumir algn suplemento tambin puede
ocasionar un dao en la salud ya que contiene ingredientes activos que contiene
fuertes efectos biolgicos en el cuerpo, por ello hay que tomar algunas medidas
de seguridad al consumir algn tipo de suplemento, tales como:

No combinar suplementos.
No usar suplementos con medicamentos, ya sea si estos fueron recetados o
de venta libre.
No reemplazar medicamentos recetados por suplementos.
No excederse en la cantidad de algunos suplementos, como vitamina A,
vitamina D y hierro.

Algunos suplementos alimenticios que se encuentran en el mercados son los

siguientes:

o cidos grasos OMEGA-3: disminuyen la viscosidad sangunea y mejoran la

circulacin y el transporte de oxgeno. Adems, facilitan la utilizacin de
cidos grasos como combustible energtico.

o -cidos grasos esenciales: a pesar de su mala fama, representan una

importante ayuda tanto en el rendimiento deportivo, como en la salud.
o -cido pangmico: derivado de la glicina, mejora el consumo de oxgeno
en la clula.
o -Aminocidos ramificados: restauran la masa muscular catabolizada
durante ejercicios de fuerza o de larga duracin.
o -Antioxidantes: reducen los efectos negativos de los radicales libres que
se producen cuando realizamos un ejercicio intenso.
o -Barritas energticas: son seguras, ligeras y muy tiles cuando surge el
hambre y no tenemos nada a mano.

o -Bebidas energticas: existen productos cuya composicin incluye

cantidades variables de minerales, vitaminas, aminocidos, electrolitos y
protenas. Los preparados con protenas son tiles en deportes que
precisen musculacin y siempre en dosis precisas.
o -Beta-Hidroxi-Metil Butirato: se le atribuyen propiedades para aumentar
la masa y la fuerza muscular, adems de reducir grasas.
o -Cafena: estimula la produccin de catecolaminas y la liberacin de
adrenalina.
o -Carnitina: aumenta de forma significativa la captacin de oxgeno y la
produccin de energa.
o -Creatina: es ideal para deportes que requieren esfuerzos cortos y muy
intensos.
o -Fosfatos: proporcionan energa para cualquier tipo de trabajo y su uso
como suplemento diettico antes y durante el esfuerzo puede ser positivo.

o -Glutamina: previene la prdida muscular en momentos de gran estrs

oxidativo y favorece la sntesis de protenas.

o -Hidrolizado de carbohidratos y protenas: proporcionan los nutrientes

necesarios de manera rpida y eficaz.
o -Inosina: se cree que estimula la regeneracin de ATP (adenosn
trifosfato).
o -Octacosanol: mejora la tolerancia al estrs y acelera las reacciones del
metabolismo aerbico aumentando el rendimiento.
o -Periactina: Produce un aumento del apetito y del peso, pero no tiene los
efectos secundarios de los anabolizantes.
o -Polmeros de glucosa: son reconstituyentes de carbohidratos con ndices
bajos de glucemia, y se emplean antes, durante y despus del ejercicio
fsico.
o -Protena de Whey: es un aislado que se obtiene del suero de la leche y es
la protena con mayor valor biolgico.
o -Salicilatos: debido a sus propiedades antinflamatorias y antidolorosas
ayudan a la reparacin de los tejidos.

Ventajas:
Detiene la anemia: el dficit de hierro provoca
anemia por lo que tomar estos suplementos se
detiene el desarrollo de la misa.
Mejora la desnutricin: el consumo de estos
productos es equivalente a una contribucin
suplementaria de frutas y verduras.

Desventajas:
Cncer infraclnico: la sobredosis de suplemento
puede conllevar la aparicin de un cncer infraclnico

Dao a largo plazo: en el consumo excesivo d

suplementos alimenticios puede tener efecto
dainos sobre la salud a largo plazo.

Consumo apropiado de nutrientes: algunos Contraindicaciones:

algunos

suplementos

suplementos alimenticios pueden ayudar a que pueden ser tomados al mismo tiempo que cierto
nuestro cuerpo tenga un consumo adecuado de medicamentos los anticongelantes.
nutrientes esenciales.
Efectos secundarios: si los suplementos no est
recetados ni supervisados por un mdico puede
causar efectos secundarios a las personas que lo
tomas como dolores de cabeza, mareos, falta de
apetito, insomnio, clculos renales, etc.

JORK-D TE RECOMIENDA LO SIGUIENTE

Lo indispensable que debemos conocer para mantener la salubridad de nuestro cuerpo
respecto al consumo de suplementos alimenticios, es que no debemos depender de ellos
como tampoco es nada recomendable auto medicarse, lo ms saludable para nuestras
vidas es acudir con los especialistas para que su administracin sea la adecuada.
Por otro lado, para todos aquellos casos en los que se desea llegar a perder peso, la
recomendacin es que se evite en todo lo posible la administracin de suplementos
alimenticios a base de pastillas, polvos, gotas y otras presentaciones. Si quieres hacer
uso de suplementos alimenticios, lo mejor, es que busques stos en alimentos naturales,
como fibras, lactobacilos, enzimas digestivas, soya, alga espirulina, entre otros,
incluso termo gnicos naturales como el jengibre o el t verde.
S llegas a elegir usar suplementos, infrmate y consmelos correctamente. Piensa que
son un apoyo que potencializan los objetivos que queramos lograr con la dieta ms no la
solucin.
Se consciente en que la prdida significativa y saludable de peso es la suma de varios
factores, que puede necesitar de la asesora de un profesional, as como de cambios
importantes y paulatinos en los hbitos alimenticios y aumento de la actividad fsica.
No hay nada mejor y ms seguro que llevar una dieta correcta. Ten muy presente que los
especialistas recomiendan una dieta sana y completa, que incluya frutas, verduras,
cereales, protenas y grasas, que el consumo de muchos complejos vitamnicos y
alimenticios.

3.- RUTINAS
El gimnasio no slo sirve para aumentar tu musculatura o tonificar el cuerpo, sino
que son muchas las personas que deciden apuntarse al gimnasio con la intencin
de perder peso. En este especial aprenders trucos y consejos para adelgazar
en el gimnasio de forma efectiva y sin poner en riesgo tu salud.

Mquinas para perder peso en el gimnasio

El gimnasio cuenta con multitud de mquinas que podrs utilizar para quemar
grasas y perder kilos. Sin embargo, no siempre ms tiempo equivale a ms grasa
quemada. Aqu aprenders a sacarle el mximo partido a las mquinas del
gimnasio para perder kilos de forma efectiva.
*La cinta de correr es uno de los aparatos ms efectivos del gimnasio para
quemar grasas.
* El truco de la bicicleta elptica es alternar la intensidad.
* Para adelgazar con la bicicleta debes intentar que las sesiones sean de ms de
media hora.
*La mquina de remo ayuda a quemar grasa a la vez que tonifica los msculos de
la espalda.
* Aunque parezca sencillo, el stepper es una de las mquinas ms intensas para
quemar caloras.
-

Rutinas para perder peso en casa

Si prefieres hacer ejercicio en casa, no te gustan los gimnasios o, simplemente,

no tienes tiempo para ir, pero quieres perder peso, te aconsejamos que consultes
esta recopilacin de ejercicios para perder peso en casa. Con una rutina de
ejercicios como esta podrs adelgazar paulatinamente haciendo deporte en casa.
No lo dudes y practica este entrenamiento para perder peso.
JORK-D CITA UNA RUTINA
La rutina para crear msculo en 12 semanas se dise para ejecutarse por
cuatro das a semana recordando que es importante el descanso para poder
aumentar msculo. Como sabrs todas las rutinas de volumen estn diseadas
para trabajase solo 3 o 4 veces por semana debido al desgaste de los msculos.
Los ejercicios que veremos son bsicos y los trabajaremos con suficiente peso,
pero manteniendo buena tcnica y movimiento, debes de escoger un peso que te
deje realizar bien las repeticiones que te indica la rutina.

Indicaciones
Esta rutina la tendrs que hacer cuatro veces por semana durante 12 semanas, al
terminar la rutina tendrs que ver un gran aumento en tu masa corporal.
Recomendaciones para esta rutina

 Ingiere batidos de protenas despus de entrenar. (Sin protenas no hay

msculos.)
Recuerda que para aumentar peso, todas las series las tienes que hacer
con el peso que ms puedas.
Dormir un mnimo de 8 horas.
Comer un mnimo de 3 veces al da. (el desayuno es muy importante)
No tener sexo antes de entrenar ese da. (Despus de acudir al GYM has lo
que quieras)
No realices ejercicios aerbicos.
Empezaremos a realizar esta rutina con los ejercicios mencionados en el orden
establecido con las repeticiones y series indicadas.

Distribucin del entrenamiento

Lunes: Pecho y Trceps
Martes: Espalda y Bceps
Jueves: Antebrazos y Hombros
Viernes: Piernas
Repetir esta rutina por doce semanas.

ELABORACION DE LA HIPTESIS

Tema de la hiptesis.
OBESIDAD

Planteamientodel problema.
Combatir la obesidad en las escuelas prohibiendo comida chatarra harinas y
comidas con exceso de grasa y as como tambin tener tres horas por semana
de la materia de educacin fsica al igual como educar a los padres para que
puedan brindarles una comida balanceada complementndola con frutas y
verduras.
Generacin de objetivos.
1. JORK-D quiere hacer cambios empezando en la zona de Zamora
disminuyendo un 15% en obesidad de los nios en todas las escuelas de
Zamora.

Surgimiento de pregunta.
2. JORK-D se interes en este tema porque Mxico ocupa el primero lugar en
obesidad a nivel mundial.

Surgimiento de preguntas.
3. JORK-D se preocupa por el bienestar de las personas es por eso que se ha
implementado un nuevo modelo educativo en el entorno alimenticio en
todas las escuelas de Zamora teniendo como base educar a los padres
evitando las comidas chatarras implementado rutinas de ejercicios en
todas las escuelas.

JUSTIFICACION

Econmico: Este proyecto puede tener un impacto en el bolsillo pero

no muy grande con los beneficios que se tendran con este cambio. Al igual
se puede estimar una reduccin de gasto al dejar de consumir comida
chatarra.
A continuacin un ejemplo de una diferencia de precios:

Comida chatarra:
DESAYUNO
COMIDA
CENA

Comidas
Caf
1 Dona
Galletas
1 Hamburguesa
Papas a la francesa
Coca
Hot-dog
2 rebandas de pizza
1 Coca

TOTAL:

Precio
$20.00
$8.00
$10.00
$80.00
$15.00
$10.00
$20.00
$40.00
$10.00
$213

COMIDA SANA
DESAYUNO

COMIDA
Cena
TOTAL:

COMIDAS
Avena
Pan tostado
Licuado
fruta
Verdura con carne
Sopa
Agua
Pescado al vapor
Fruta
Agua

PRECIO
$10
$8
$15
$15
$50
$20
$10
$60
$15
$10
$213

En este ejemplo podemos apreciar que es el mismo gasto que se hace en

la comida chatarra como en una alimentacin sana. La diferencia es los
beneficios que le das con una dieta y cmo puedes perjudicar a tu cuerpo
no alimentndolo como se merece.

Social: Las personas con buena alimentacin y practicando deporte

tienden a ser ms sociables y agradables por el hecho de que se sienten
bien consigo mismos y eso lo dan a conocer a la sociedad conocen ms
gente en los deportes que practican.
Cuando prcticas algn deporte ya sea fisiculturismo, atletismo, crossfit,
futbol, bsquet y ms. Estas personas salen a competir en cada una de
usas ares y esto fomenta el deporte con la sociedad.

Acadmico: Se considera un impacto en niveles estudiantiles porque

se disminuir la obesidad a si mismo obteniendo una mejor salud.
Citamos una nota que se public en una revista muy importante.
El director de la Escuela de Psicologa de la Universidad de las
Amricas, Olegario Hernndez, explica que la importancia de la
prctica deportiva y actividad fsica, va ms all del bienestar mental,
ya que permite mejorar el desempeo estudiantil.
Esto debido a que a la hora de ingresar a la enseanza terciaria los
jvenes se ven expuestos a muchas situaciones amenazantes, como por
ejemplo el tener que compartir con alumnos ms antiguos y mostrar
habilidades, que por el slo hecho de practicar deportes pueden lograrse
de mejor manera gracias a la mejora del estado cognitivo general y las
buenas condiciones para el estudio que esto genera.
Segn Hernndez la prctica de deporte o actividad fsica para una
persona es central desde el punto de vista de su salud mental, ya que para
ponerlo en trminos simples: la mente y el cuerpo estn indisolublemente
unidos, por ende, un cuerpo sano influye en generar un estado mental
igualmente saludable, y viceversa. La actividad fsica y el deporte
desencadenan en la persona dinmicas fsicas, mentales y sociales que se
experimentan de manera placentera y que aumentan las posibilidades de
control, equilibrio e integracin que normalmente denominamos salud.
Es sabido que el sistema cardiovascular es ms sano en personas que
practican actividad fsica y deporte. No es el nico, pues tambin se ven
positivamente impactados desde el sistema msculo-esqueltico hasta el

sistema nervioso. Todos los anteriores son la base para la vivencia que
denominamos mental, que son las esferas de los sentimientos, las
emociones y las cogniciones, por mantener un lenguaje muy sencillo.
La actividad deportiva permite mantener una base corporal o fsica ms
sana, lo que entrega a la persona mayor energa, fuerza y, si se desarrolla
de manera sistemtica, permite la consecucin de hbitos que expresan
un estilo de vida que se puede defender de manera ms eficaz en contra
del impacto de situaciones estresantes de la vida. En consecuencia, el
hbito y la salud fsicos son buena prevencin de stress, de depresiones
reactivas, de apatas y de innumerables y variados sntomas como
insomnio o ansiedad. El control de impulsos es mayor.
Un estudiante universitario que practica deportes de equipo, como ftbol,
bsquetbol u otros, sale mejor preparado para enfrentar el mundo del
trabajo ya que la prctica de deportes en equipo, especialmente cuando
no es slo recreativa, sino competitiva, es decir, cuando implica
entrenamiento de tcnica y tctica, obliga al deportista a involucrarse con
un equipo. ste se pone metas de ganar, pero no siempre resulta. Por
ende, la dinmica del juego y la competencia ponen a prueba habilidades
de trabajo en equipo, tolerancia a la frustracin, respeto a la autoridad y
las reglas, la motivacin de superacin y el aprendizaje de los errores, en
fin, pone a prueba precisamente en cuestiones que tambin son parte de
la vida en general, y de la vida laboral en particular. Por ello, creo que es
probable que un deportista est mejor preparado para trabajar en equipo
y enfrentar el rigor laboral.
Desde el punto de vista de un empleador un candidato que practica
actividad fsica o deportiva tiene cualidades extras para ocupar ciertos
cargos porque la empresa se enriquece con los deportistas, pues son
personas ms optimistas, que gustan de la motivacin y no temen al rigor
y la preparacin.
La actividad fsica mejora la salud general o al menos sienta las
condiciones para que as sea. Las personas que experimentan un equilibrio
de su salud fsica y mental tambin mejoran sus relaciones
interpersonales. Por ende, la familia y todo grupo de referencia se ven
beneficiados. La salud es una cuestin fsica, mental y social. Y el deporte
y la actividad fsica impactan en esos tres niveles de manera positiva.

Cultural: El departamento de cultura y deportes te invita a fortalecer

tu salud, tu creatividad y tu gusto por las artes, en un ambiente cordial,
de respeto y compaerismo.
Esto para contribuir en la formacin integral tanto en el rubro intelectual,
cultural y deportivo. Eximiendo a los alumnos del estrs y la tensin que
todos los das absorben debido a las actividades cotidianas, como tareas y
trabajo, por ello siempre se recomienda antes de estudiar para un examen
hacer unos minutos de deporte o la prctica de alguna actividad cultural.
Un ejemplo de claro de lo cultural es el Tecnolgico de estudios superiores
de Zamora.
La universidad ofrece diferentes actividades culturales y deportivas: artes
plsticas, bailes, msica, teatro, creacin literaria, rondalla, folklore,
natacin, bsquetbol, ftbol rpido, ftbol soccer, voleibol, ajedrez, tae
kwon do y banda de guerra.
Los alumnos tienen la oportunidad de elegir alguna de estas actividades de
acuerdo a su gusto y personalidad. En estas actividades se estimula al
alumno para descubrir sus habilidades y le servir como complemento a su
formacin personal y profesional.

Salud: Cuidar la salud y estar bien con uno mismo y el poder tener
mejor condicin fsica, disminucin de enfermedades.
Algunos beneficios de la actividad fsica son:
1.
La actividad aerbica o los ejercicios que necesitan de ms oxigeno
como caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear, favorecen el sistema
cardiovascular, disminuyen la presin sangunea y mejoran la circulacin,
lo que reduce el riesgo de ataques cardacos y accidentes
cerebrovasculares.

2. Ayuda en la prevencin de cncer de colon, ya que acelera el paso de

los desechos por los intestinos. Asimismo, al regular los niveles
hormonales, puede contribuir a evitar el cncer de mama y de prstata.
3.
Hacer ejercicio contribuye a una mejor salud mental, reduce el
estrs, la ansiedad e incluso las fobias y los ataques de pnico. Es muy
funcional como apoyo en el tratamiento contra la depresin, tan efectivo
como los medicamentos, pero sin efectos secundarios.
4.
El impacto en los huesos es muy positivo. En los nios puede
aumentar la densidad sea, en los adolescentes los fortalece y en la vida
adulta retrasa la degeneracin. Puede prevenir la osteoporosis.
5.
Con el ejercicio el sistema inmune se acelera de manera temporal,
aumenta su capacidad y defensas para el organismo.
6.
Realizar actividad fsica con regularidad ayuda a mantener un nivel
saludable de azcar en la sangre, que no slo contribuye a controlar el
peso, sino a evitar el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
7.
Con el ejercicio puedes mantener tu peso ideal, ya que si quemas
caloras es posible que alcances un equilibrio de energa.
8.
El flujo de oxgeno al cerebro aumenta, por lo que la capacidad de
aprendizaje, concentracin, memoria y estado de alerta pueden mejorar
de manera considerable.

9.
Beneficia la calidad del sueo. Un estilo de vida activo puede
significar un sueo ms reparador y
profundo, que estimula la
concentracin en el da, aumenta tu productividad y propicia un mejor
estado de nimo.
10. En los msculos, no slo aumenta la oxigenacin, tono, fuerza y
volumen, tambin favorece la flexibilidad, la fuerza de los tendones y los
ligamentos.
11. No menos importante es el hecho de que puede mejorar tu vida
sexual, disminuyendo problemas de disfuncin erctil en especial con el
paso de los aos.

Este proyecto se justifica por su impacto en el desarrollo econmico,

social, acadmico, cultural y de salud.

Desarrollo del proyecto.

JORK-D est comprometido con sus clientes es por eso que se interesa por su
salud y que mejor para JORK-D el poder ayudar a disminuir peso con una mejor
apariencia fsica. Para poder llevar a cabo todo este gran proyecto es necesario
el vender citas a personas que sufran de sobre peso y ayudarlas a bajar con las
mejores dietas que constan de cinco comidas al da, y mostramos un ejemplo,
para un varn adulto:
Como primera comida seria carbohidratos simples con una porcin de protena
natural que se puede encontrar en pollo, res y atn.
La segunda comida se basara en alimentos con pocos carbohidratos simples y
ayudndonos con frutas que ayudan a bajar de peso por sus compuestos fibrosos
bajos en carbohidratos.
La tercera comida consta de protena y algn fruto de carbohidratos simples que
pueden ser mango, meln y manzana.

La cuarta es de comer frutos que ayudan a sacar lquidos retenidos en el cuerpo

como son la pia, pepino y jcama.
Como ultima comida estar compuesta de protena y lechuga.
En caso de personas que quieren aumentar en su masa muscular pero como la
menos porcin en grasa en los tejidos musculares es tener tres comidas fuertes
en carbohidratos compuestos con una porcin de protena de 2 gramos por cada
kilo que pese la persona interesada en aumentar masa muscular y despus de
entrenar dos comidas con muy pocos carbohidratos simples que pueden ser
mango, meln y manzana.

Lo esencial para poder lograr todos estos objetivos ya antes mencionados es muy
importantes el tener el buen conocimiento de los ejercicios necesarios para
poder lograr metas. Como se sabe para una dieta de aumento en masa muscular
es el todo tipo de ejercicios que hagan es con su mximo peso y con cardio de
mnimo 20 minutos para no retener lquido, y en caso contrario los ejercicios son
con el menor peso posible y con un cardio mnimo de 30 minutos.
Es muy importante a su vez tener conciencia que la cmoda no tiene todos los
nutrientes que el cuerpo necesita por eso es necesario tomar protena, BCAA y
glutamina adems de un buen vitamnico para no sentir cansancio en el resto del
da.
Para llevar a cabo este gran cambio en el cuerpo primero hay una planeacin,
dicha planeacin consiste en pesar y tomar medidas de partes del cuerpo que son
bceps, trceps, espalda, pectorales, femoral, cudriceps y glteo es muy
importante el saber las medidas de cada una de las partes del cuerpo porque
conforme si el cliente nos pide el aumentar en masa muscular se lleva un registro
de cmo va aumentando cada musculo y es muy importante para saber si estamos
haciendo las cosas bien en caso contrario en definicin se pierde un poco la
cantidad de grasa en el cuerpo.
Tambin es muy importante la propaganda que es como nos daremos a conocer a
todo el pblico interesado en este tipo de deporte para una buena propaganda
haremos carteles, lonas, folletos etc. Donde daremos a conocer nuestras
promociones, manera de trabajar y como llevaremos a cabo dicho trabajo para
moldear y transformar el cuerpo.
Contaremos con una gran promocin que es dar a mitad de precio nuestros
servicios a los primeros 20 clientes interesados en cambiar y transformar su
cuerpo porque no hay nada ms importante que el cuidar su salud.
Se llevara una investigacin en donde se tomara en cuenta condiciones fsicas de
cada uno de nuestros clientes porque para nosotros es muy importante el
conocer a cada uno de nuestros miembros del gran equipo JORK-D, para esta
investigacin tambin es importante saber si tienen alguna enfermedad el cual
nos impida el aplicar este gran mtodo de cambiar el cuerpo.

Como primer servicio es el dar una buena rutina, dieta y suplementacin el cual
consiste en rutinas si son para aquellas personas que quieren definir son
formadas por series de ejercicios rpidos constantes con buena tcnica para
reafirmar la piel que queda suelta al perder peso.
Para aquellos clientes que quieren aumentar en masa muscular pero con la
menor cantidad o porcentaje de grasa es necesario consumir dos gramos de
protena por cada kilo de peso del cliente con una cantidad abundante de
carbohidratos para no perder el musculo al momento de realizar cardio o como
todos conocen al momento de correr ms de media hora.
Nosotros no somos cualquier empresa dedicada a asesoras fsico constructivismo
somos una empresa responsable y dedicada hacer cada vez mejor nuestros
servicios.
Tambin es muy importante el siguiente del cliente que ya cuenta con nuestros
servicios nos hacemos responsable de cada una de las personas que se nos
acercan para una asesora, porque nos gusta ver que cumplan sus sueos y por
eso nunca dejaremos solos a nuestros clientes, los apoyaremos hasta llegar a la
sima en donde todos quieren estar pero no cualquiera lo puede lograr. Este
seguimiento es el cambiar y mejorar cada una de nuestras dietas y rutinas para
el mejoramiento de cada uno de nuestros clientes.

CRONOGRAMA
Mes

PLANEACION

E
n
e

F M
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b r

A
b
r

M
a
y

J
u
n

A
g
o

sep

Oct

X X X

Nov

Dic

PROPAGANDA

X X

PROMOCION

X X X

INVESTIGACION
PRIMER

X
X

SERVICIO
SEGUIMIENTO A
CLIENTE