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La autoestima en la adolescencia

Publicado en la revista Megatop

La adolescencia es un perodo de cambios. Puedes sentirte feliz por ellos o puedes tambin sentirte muy extraada y disconform

difcil encontrar adolescentes sin complejos, inseguridades y vergenzas. Lo ms normal es que te tome un cierto tiempo adapta

las modificaciones de tu cuerpo y ms an que estas nuevas caractersticas de tu cuerpo te gusten y te hagan sentirte satisfech
contigo misma. Puede que lleguen a ser una gran fuente de estrs, depresin y ansiedades.

Hemos recibido muchas cartas vuestras con inquietudes que van desde el peso, pasando por la altura, el tamao de los pechos

celulitis, el hecho de tener la regla y otras angustias que se han transformado en complejos que impiden llevar una vida relajada

Este es el perodo de tu vida de grandes desafos, en el que vas a tener que pensar en desarrollar lo que llamamos autoestima

puedes dejar que los complejos lleguen a disminuir tu sentido de valor personal. Es decir no debes dejar abatirte y permitir que n
haga perder tu seguridad.
La autoestima.

La autoestima es la idea que tienes de tu valor personal y el respeto que sientes por ti misma. Si tienes una buena autoestima, t

con respeto, atiendes tus necesidades y defiendes tus derechos. Si tienes baja autoestima, te humillas, pones las necesidades d
dems antes de las tuyas, o piensas que no tienes nada que ofrecer.

La otra parte importante de la autoestima es la auto aceptacin. Esto significa que reconoces y admites todas tus partes, las de
y las indeseables, las positivas y las negativas los puntos fuertes y los dbiles y aceptas todo eso como un bloque que te hace
humano normal y valioso.
Qu puede bajar la autoestima?

La baja autoestima puede venir de la excesiva crtica de los padres. Algunos padres, con muy buena intencin, utilizan la compa
con otros nios, o la costumbre de dar etiquetas a los hijos o se olvidan de premiar las buenas acciones y solo se acuerdan de
desaprobar las malas. Esto es una manera de educar que a final logra efectos contrarios a los deseados y provoca inseguridad
hijos.

Tambin es frecuente que otros nios hagan las mismas cosas, como poner en evidencia algn defecto fsico de sus compae
darle motes, o rechazarlos por ser distintos. Estas actitudes son muy frecuentes entre los nios, que a veces no se preocupan
demasiado por los sentimientos de los otros nios.
El problema viene cuando llegas a creerte las crticas y piensas que vales menos que los dems. Cuando pasa esto, puedes

transformarte en alguien que solo est pidiendo ser aprobado y valorado por los otros, y esta necesidad de evitar el rechazo ha
te humilles y des ms de lo que se merecen para que te quieran.
Como mantener tu autoestima en forma.
Recuerda con frecuencia tus pequeos xitos.
Identifica tus puntos fuertes y piensa en ellos.
Haz una lista de tus cualidades y rectalas en voz alta ante el espejo.
Escribe en un papel tus propias etiquetas negativas y al lado de ellas escribe una afirmacin ms compasiva.
Piensa que t no eres la responsable de que los dems sean felices. Si se enfadan o se sienten mal, no es tu culpa.

No aceptes por las buenas las opiniones de los dems sobre ti. Reflexiona y piensa si estn basadas en hechos racion

Acepta tus debilidades y errores como comportamientos. Los comportamientos son cosas que se pueden modificar. Lo

errores no afectan tu valor personal. T eres t y tus errores son acciones que tu puedes corregir y aprender de ellos.
No te compares con los dems. T no eres ni inferior ni superior. T eres tu misma y sigue por tu propio carril.

No digas s a todas las cosas que te pidan para que no se enfaden. Intenta comprometerte solo con las cosas que quie
hacer.
Haz lo que t quieras hacer y no lo que los dems creen que t debes hacer.

AUTOESTIMA EN EL
ADOLESCENTE

Definicin de autoestima
Es la valoracin que tienes de ti mismo. Puede ser positiva o negativa.
Se forma con los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias que has ido
teniendo sobre tu imagen durante toda tu vida. Pueden ser positivos, alta autoestima, o al
revs, una incmoda sensacin de no ser lo que deseas, baja autoestima.
Por qu es importante la autoestima?
Con una autoestima alta te sientes bien contigo mismo/a. Aprecias tu propia vala. Ests
orgulloso/a de tus capacidades, habilidades y logros.

Con baja autoestima sientes que no gustars a nadie, que nadie te aceptar o que no eres
bueno en nada.
La buena o la mala autoestima influirn en todos los aspectos de tu vida, en la formacin
de tu personalidad y tambin en tu felicidad.
Y cmo se forma la autoestima?
Se forma desde el nacimiento. Es la relacin entre el temperamento gentico y el ambiente
en el que vives. Todo se va asimilando e interiorizando. Puede variar a lo largo de la vida.
Factores que influyen:

Personales (imagen corporal, habilidades fsicas e intelectuales, etc.)


Personas importantes (padres, hermanos, profesores, amigos u otras)
Sociales (valores, cultura, creencias, etc.).
Como vers, la autoestima est muy ligada a la sociedad en la que naces y vives.
La autoestima infantil influye en la global. Es el periodo ms delicado. Cuando naces
tienes una estrecha relacin con tus padres, sobre todo con tu madre. El sentirte querido y
protegido har que te sientas como alguien importante y valioso. Este es el inicio de la
autoestima. Al crecer tu autoestima va cambiando, ya que te relacionas con otros
familiares, compaeros, profesores, vecinos, etc.
La autoestima del adolescente suele disminuir por los cambios fsicos que tu cuerpo
tiene. Te empieza a importar el no ser correspondido por amigos o por el grupo al que
perteneces. Tambin influyen los cambios: el paso de primaria a secundaria y a veces, el
traslado de centro escolar.
Dos cosas en particular influyen en la autoestima que tengas:

cmo eres visto y tratado por los dems


cmo te percibes a ti mismo.
Cuando eras pequeo, padres, profesores y otras figuras de autoridad influan en las ideas
que tenas sobre ti mismo. Si sufriste ms crticas que elogios, es menos probable que
hayas desarrollado una autoestima sana. Tambin es fcil que los adolescentes que estis
an formando valores y creencias, construyis vuestra imagen a partir de lo que dicen las
personas de alrededor.
Pero las crticas no siempre vienen de otros. Tambin pueden venir de ti mismo que actas
de "crtico interior. Si esta crtica es negativa puedes daar tu autoestima tanto como si
viniera de fuera. Si te ves con las cualidades que admiras, probablemente tendrs una
autoestima alta. Por el contrario si no ves en ti las cualidades que admiras, puedes
desarrollar una baja autoestima. A veces lo que pasa es que no eres capaz de apreciar las
grandes cualidades que tienes.
Para qu te va a servir la autoestima

- Aceptacin de ti mismo
Debes valorar tus cualidades. Pero tambin tienes que tener en cuenta los defectos y
asumirlos como parte ti mismo.
- Respeto hacia ti
El valor que te des, te aportar las cualidades que los dems te reconocern. Solo el que
se respeta puede hacerse respetar y hacer valer sus necesidades.
- Respeto hacia los dems
Acepta las diferencias sin desprecio ni intolerancia hacia otras personas. Se consigue con
la empata y el buen trato.
- Formacin personal
Dedica tiempo a la formacin de tu cerebro. La inteligencia es fruto del trabajo del cerebro
y puede crecer si lo ejercitas. El rendimiento depende del empeo que pongas y este ser
mayor si la autoestima es positiva.
Conductas indicadoras de alta autoestima
- Tener ganas de aprender y de probar algo nuevo.
- Ser optimista con respecto al futuro.
- Establecer objetivos y metas.
- Estar seguro y ser responsable de los propios actos.
- Conocer los puntos fuertes y dbiles y aceptar las criticas.
- Ser autocrticos. Aprender de los errores. Enfrentar fracasos y problemas.
- Confiar en uno mismo y en la propia capacidad para influir sobre los hechos.
- Tener estabilidad emocional. Ser capaces de decir s o no. Saber amar y hacerse amar.
- Tener facilidad para la comunicacin y para tener amistades.
- Ser sensible ante las necesidades de los dems y cooperar.
Expectativas: buena salud mental, emocional, sexual, social.
Conductas indicadoras de baja autoestima
- Rechazar las actividades de estudio, deportivas o sociales por miedo al fracaso.
- Falta de compromiso.
- Engaar. Mentir. Echar la culpa a otros.
- Conductas regresivas (hacerse el pequeo).

- No confiar en s mismo. Creer que no se tiene capacidad del control. Actitud


insegura.
- Falta de confianza, de respeto y de valoracin de los dems.
- Timidez excesiva. Agresividad, violencia, actitud desafiante o conductas no sociales.
- Necesidad continua de llamar la atencin y de aprobacin.
- Falta de disciplina.
Expectativas: riesgo de abuso de drogas, de enfermedades mentales, de trastornos de
alimentacin y de problemas con la sociedad.
Quieres mejorar tu autoestima? Aqu tienes algunos consejos para empezar:
- Deja de tener pensamientos negativos sobre ti mismo. No centres la atencin en tus
defectos, empieza a pensar en aspectos positivos. Cuando te des cuenta de que ests
siendo demasiado crtico contigo, contrarrstalo diciendo algo positivo sobre ti mismo.
Cada da anota tres cosas sobre ti que te hagan feliz.
- Ponte como objetivo el logro en vez de la perfeccin. Algunas personas dejan de realizar
sus objetivos debido a sus ansias de perfeccin.
- Considera los errores como oportunidades de aprendizaje. Acepta que cometers
errores porque todo el mundo los hace. Forman parte del aprendizaje. Recuerda que las
aptitudes de una persona estn en constante desarrollo, y que cada uno sobresale en
unas
cosas
-es
lo
que
hace
interesante
a
la
gente-.
- Prueba cosas nuevas. Experimenta con actividades que te pongan en contacto con tus
aptitudes. Luego sintete orgulloso de las nuevas habilidades que has adquirido.
- Identifica lo que puedes cambiar y lo que no. Si te das cuenta de que hay algo tuyo que
no te hace feliz y puedes cambiarlo, empieza ya. Si se trata de algo que no puedes
cambiar (como tu altura), empieza a quererte tal y como eres.
- Fjate metas. Piensa en qu te gustara conseguir y luego disea un plan para hacerlo.
Sigue el plan y anota tus progresos.
- Sintete orgulloso de tus opiniones e ideas. No tengas miedo de decirlas.
- Colabora en una labor social. Dale clases a un compaero que tiene problemas. Ayuda a
limpiar tu barrio. Participa en una maratn benfica por una buena causa. Hazte voluntario
de alguna asociacin. Sentir que aportas algo y que se reconoce tu ayuda hace maravillas
para aumentar la autoestima.
- Haz ejercicio. Quitars estrs y estars ms sano y ms feliz.
- Psatelo bien. Disfruta tu tiempo con personas que te importan. Haz cosas que te gustan.
Reljate y no dejes tu vida en suspenso.
A veces, los problemas de baja autoestima no se pueden superar sin ayuda.
Si tienes la sensacin de que tu autoestima est repercutiendo negativamente sobre tu
vida, pide ayuda. Necesitas que te ayuden a ver con objetividad y dar positividad a tus
habilidades y capacidades. Habla con tus padres u otro adulto con quien tengas una

relacin de amistad o en quien confes -una persona que te apoye y que no te haga de
menos-.

ORMAS DE MEJORAR LA AUTOESTIMA


La autoestima puede ser cambiada y mejorada. Podemos hacer varias cosas para mejorar nuestra
autoestima:

Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo que parezca mal o que no
tiene solucin:

1. Convierte lo
negativo

en

positivo:

Pensamientos negativos

Pensamientos alternativos

"No
"No
"No

puedo
esperes

hacer

No

generalizar

"Tengo cosas importantes que decir"

nada!"

"Tengo xito cuando me lo propongo"

demasiado"

"No soy suficientemente bueno"

2.

hables"

"Har

realidad

mis

sueos"

"Soy bueno!"

Como ya hemos dicho, no generalizar a partir de las experiencias


negativas que podamos tener en ciertos mbitos de nuestra vida.
Debemos aceptar que podemos haber tenido fallos en ciertos aspectos;
pero esto no quiere decir que en general y en todos los aspectos de
nuestra vida seamos desastrosos.

3. Centrarnos
en lo positivo

En conexin con lo anterior, debemos acostumbrarnos a observar las


caractersticas buenas que tenemos. Todos tenemos algo bueno de lo cual
podemos sentirnos orgullosos; debemos apreciarlo y tenerlo en cuenta
cuando nos evaluemos a nosotros mismos.

4. Hacernos
conscientes
de los logros
o xitos

Una forma de mejorar nuestra imagen relacionada con ese observar lo


bueno consiste en hacernos conscientes de los logros o xitos que
tuvimos en el pasado e intentar tener nuevos xitos en el futuro. Pida a los
alumnos/as que piensen en el mayor xito que han tenido durante el
pasado ao. Dgales que todos debemos reconocer en nosotros la
capacidad de hacer cosas bien en determinados mbitos de nuestra vida y
que debemos esforzarnos por lograr los xitos que deseamos para el
futuro.

5. No
compararse

Todas las personas somos diferentes; todos tenemos cualidades positivas


y negativas. Aunque nos veamos peores que otros en algunas
cuestiones, seguramente seremos mejores en otras; por tanto, no tiene
sentido que nos comparemos ni que, nos sintamos inferiores a otras
personas.

6. Confiar en
nosotros
mismos

Confiar en nosotros mismos, en nuestras capacidades y en nuestras


opiniones. Actuar siempre de acuerdo a lo que pensamos y sentimos, sin
preocuparse excesivamente por la aprobacin de los dems.

7. Aceptarnos
a nosotros
mismos

Es fundamental que siempre nos aceptemos. Debemos aceptar que, con


nuestras cualidades y defectos, somos, ante todo, personas importantes y
valiosas.

Una buena forma de mejorar la autoestima es tratar de superarnos en


aquellos aspectos de nosotros mismos con los que no estemos
8. Esforzarnos satisfechos, cambiar esos aspectos que deseamos mejorar. Para ello es
para mejorar
til que identifiquemos qu es lo que nos gustara cambiar de nosotros
mismos o qu nos gustara lograr, luego debemos establecer metas a
conseguir y esforzarnos por llevar a cabo esos cambios.

Elaborar proyectos de superacin personal


Una parte importante de nuestra autoestima viene determinada por el balance entre nuestros xitos y
fracasos. En concreto, lograr lo que deseamos y ver satisfechas nuestras necesidades proporciona
emociones positivas e incrementa la autoestima.
Se ha apuntado como una forma de mejorar la autoestima el esforzarse para cambiar las cosas que
no nos gustan de nosotros mismos. Vamos a trabajar sobre un mtodo que puede hacer ms fcil
estos cambios. Este mtodo est compuesto por cuatro pasos fundamentales:
Pasos para conseguir lo que se desea.

1.

Plantearse una meta clara y concreta.

2.

Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla.

3.

Organizar las tareas en el orden en que se deberan realizar.

4.

Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo.

Veamos brevemente cada uno de estos pasos:

Primer paso: Plantearse una meta clara y concreta.


Una meta puede ser cualquier cosa que se desee hacer o conseguir. Plantearse una meta de forma
clara y concreta ayuda a tener xito porque nos ayuda a identificar lo que queremos conseguir.
La meta que nos propongamos ha de reunir una serie de requisitos. Debe ser una meta:

SINCERA, algo que realmente queramos hacer o deseemos alcanzar.


PERSONAL, no algo que venga impuesto por alguien desde fuera.

REALISTA, que veamos que es posible conseguir en un plazo relativamente corto de tiempo
(unas cuantas semanas).
DIVISIBLE, que podamos determinar los pasos o cosas que hemos de hacer para conseguirla.
MEDIBLE, que podamos comprobar lo que hemos logrado y lo que nos falta para alcanzarla.
Ejemplos:

Obtener una buena nota en una asignatura


Ser ms popular
Llevarse bien con los hermanos
Hacer deporte
Ahorrar dinero

Segundo paso: Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla.
Una vez que hayan concretado la meta que desean alcanzar, pdales que piensen en lo que tendran
que hacer para conseguirla. No todo se consigue en un da; para conseguir mejorar en cualquier
aspecto que te propongas has de hacer pequeos esfuerzos.
Pngales como ejemplo el caso de los ciclistas que participan en la vuelta ciclista a Espaa. La meta
de muchos de ellos es ganar la carrera. Pero para ello se tienen que superar a lo largo de tres
semanas distintas etapas (etapas de llano, etapas de montaa, contrarreloj).

Tercer paso: Organizar las tareas en el orden en que habra que realizarlas.
Si se intenta llevar a cabo todas las tareas al mismo tiempo, es muy probable que no se consiga nada.
Para lograr una meta es muy interesante que se ordenen las tareas que se deben realizar y se
establezca un plan de trabajo.
Una vez que tengan la lista de las tareas que deben realizar pida que las ordenen. El orden se puede
establecer de forma lgica, segn la secuencia temporal en las que se tengan que realizar (para hacer
una casa antes del tejado habr que hacer los cimientos) o, en el caso de que las tareas no necesiten
una secuenciacin temporal, se puede empezar por las tareas ms sencillas y que requieran menos
esfuerzo, dejando para el final las ms difciles o costosas.

Cuarto paso: Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo.
Una vez elaborado el proyecto personal habra que comprometerse con l y ponerlo en prctica. Para
llegar a conseguirlo es importante ir evaluando los esfuerzos realizados. Esto puede ser difcil hacerlo

uno mismo, pero es relativamente sencillo si se pide a un familiar o a un amigo que nos ayude a
evaluar nuestros progresos.
Vamos a ver un ejemplo en el que una persona uno elabora un proyecto de superacin personal con
el fin de superar la timidez:

Ejemplo de Proyecto Personales


1. Meta: Superar a timidez.
2. Tareas para conseguirlo:

Saludar a gente que conozcas


Unirse a grupos de compaeros en el recreo
Iniciar conversaciones con compaeros
Iniciar conversaciones con desconocidos
Hacer preguntas al profesor
3. Organizacin de las tareas (empezar por lo ms fcil y avanzar hacia las tareas ms difciles)

Tipos de autoestima

La palabra autoestima se
designa
a
aquellos
pensamientos,
sentimientos, emociones y apreciaciones que una persona tiene sobre
s misma. Es decir, es una percepcin de tipo evaluativa formada por el
individuo y dirigida hacia l.
AUTOESTIMA POSITIVA O ALTA

Esta clase de autoestima est fundada de acuerdo dos sentimientos de la


persona para con s misma: la capacidad y el valor. Los individuos con un
autoestima positiva poseen un conjunto de tcnicas internas e interpersonales
que los hace enfrentarse de manera positiva a los retos que deba enfrentar.
Tienden a adoptar una actitud de respeto no slo con ellos mismos sino con el
resto. Por otro lado, en un sujeto con una autoestima alta existen menos
probabilidades de autocrtica, en relacin con las personas que poseen otro tipo
de autoestimas.

AUTOESTIMA MEDIA O RELATIVA


El individuo que presenta una autoestima media se caracteriza por disponer de
un grado aceptable de confianza en s mismo. Sin embargo, la misma puede
disminuir de un momento a otro, como producto de la opinin del resto. Es
decir, esta clase de personas se presentan seguros frente a los dems aunque
internamente no lo son. De esta manera, su actitud oscila entre momentos de
autoestima elevada (como consecuencia del apoyo externo) y perodos de baja
autoestima (producto de alguna crtica).

AUTOESTIMA BAJA
Este trmino alude a aquellas personas en las que prima un sentimiento de
inseguridad e incapacidad con respecto a s misma. Carecen de dos elementos
fundamentales como son la competencia por un lado y el valor, el
merecimiento, por el otro.
Existe una mayor predisposicin al fracaso debido a que se concentran en los
inconvenientes y los obstculos que en las soluciones.
As, un individuo con baja autoestima se presentara como victima frente a s
mismo y frente a los dems, evadiendo toda posibilidad de xito de manera
voluntaria.

Tipos de autoestima
- Autoestima alta. Tambin llamada autoestima positiva, es el nivel deseable
para que una persona logre sentirse satisfecha en la vida, sea consciente de su vala
y de sus capacidades y pueda enfrentarse a los inconvenientes de forma
resolutiva.
- Autoestima media. Esta autoestima media o relativa supone
cierta inestabilidad en la percepcin de una misma. Si bien en algunos
momentos la persona con autoestima media se siente capaz y valiosa, esa

percepcin puede cambiar al lado opuesto, a sentirse totalmente intil debido a


factores variados, pero especialmente a la opinin de los dems.
- Autoestima baja. Ineptitud, incapacidad, inseguridad y fracaso son los
trminos que acompaan a una persona con autoestima baja. Se trata de un
estado de autoestima que debemos evitar en nuestro camino hacia la
felicidad.

Se ama tal y como es, no le importa ser alto o bajo de estatura, no le importa su
color de piel, etc. Se acepta tal y como es y reconoce sus defectos pero tambin
sus virtudes

Tipos de autoestima

Tipos de autoestima,en algunos libros se clasifican dos:


La positiva
Y consisten en las siguientes caractersticas:
1.

Confianza en si mismo.

2.

Conforme consigo mismo.

3.

Imponerse retos propios.

4.

Cuando se cae en fracaso, lo ve como enseanza.

5.

Es tolerante.

6.

Le gusta la compaa de las personas como de si mismo en la soledad.

7.

Suele tener buen comunicacin con su familia.

8.

Se preocupa por su rendimiento escolar y calificaciones.

9.

Siempre tiene metas a corto plazo y procura lograrlos.

10.

Suele tomar su propia aceptacin a la de los dems.

11.

Se deshace de los sentimientos de culpa.

12.

Se alegra por los xitos y triunfos ajenos.

13.

Se siente con la capacidad para decir si o no segn su conveniencia sin presin


ajena.

14.

Da y recibe amor sin limitarse.

Una persona al ser saludable animicamente siempre es feliz.


La negativa.Aspectos de una baja o negativa autoestima son las siguientes conductas:
1.

Suele quejarse por todo de todos.

2.

Siente siempre la necesidad de ser el centro de atencin.

3.

Quiere sobresalir en competencias y si pierde se atormenta.

4.

No socializa y es introvertido.

5.

Camina siempre con temores a cometer errores.

6.

Es inseguro.

7.

Se deprime

8.

Es exigente o perfeccionista.

9.

A veces canaliza sus sentimientos con agresin.

10.

Suele ser desanimado o derrotista.

11.

Para cualquier equivocacin pide disculpas hasta por el mnimo error.

12.

Se siente desagradable para las dems personas, considera que merece el


rechazo.

Tambin en los tipos de autoestima, puede tener 3 tipos de clasificaciones, de


acuerdo a algunos especialistas de la conducta humana.
Tipos de autoestima alta.En este caso, las personas que se clasifican como alta, es debido a que su exceso
de confianza sobre si mismo, alcanza niveles de egosmo, agresividad y
soberbia.
Tipos de autoestima baja.-

Lo contrario de la conducta soberbia, aqu la persona no se quiere, ni se ama, y


no se acepta as misma. Es una persona introvertida, no confia en los dems ni
en si mismo.
Tipos de autoestima ajustada.Esta conducta de las personas es equilibrada, suele ser la ideal, porque se quiere
y se ama tal como es, con limitantes y grandezas, y sabe cuando decir si o
cuando no. No suele dar importancia a lo que piensen lo dems de ella, antes
importa su propia opinin. Lleva una vida de ecuanimidad, y paz consigo
misma. Aprende de sus derrotas y no se llena de poder con las victorias, suele
ser humilde.

Si sientes que tu autoestima es baja, es importante que usted mismo inicie su


etapa de valorarse, quererse y aceptarse. Vivir para ser feliz. Debido que
as har feliz a los dems.
Amese y cudese. Es fcil, solo tiene que poner un poco de voluntad, leer libros
de superacin personal. Pensar que hay personas menos afortunadas que usted
y son felices.

http://www.webconsultas.com/mente-y-emociones/test-de-psicologia/testde-autoestima-2663

http://roble.pntic.mec.es/~agarci19/Orientainterviene/Cuestautoestima/secu
ndaria.htm