8 CLAVES PARA EL PERDON

Cuando otra persona nos duele, se puede poner de cabeza la vida.

Este ensayo ha sido adaptado de 8 Claves para el Perdn (WW Norton
& Company, 2015)
A veces el dolor es muy profundo, como cuando un cnyuge o un
padre traiciona nuestra confianza, o cuando somos vctimas de un
delito, o cuando hemos sido intimidados con dureza. Cualquier persona
que ha sufrido un dao grave sabe que cuando nuestro mundo interior
est muy perturbado, es difcil concentrarse en otra cosa que nuestra
agitacin o dolor nada. Cuando nos aferramos a doler, estamos
emocionalmente y cognitivamente cojeando, y nuestras relaciones
sufrimos.
El perdn es una fuerte medicina para esto. Cuando la vida nos golpea
duro, no hay nada tan eficaz como el perdn para la curacin de
heridas profundas. No me he pasado los ltimos 30 aos de mi vida
estudiando el perdn si no estuviera convencido de ello.
Muchas personas tienen ideas errneas sobre lo que realmente
significa el perdn y se puede evitar la misma. Otros pueden querer
perdonar, de preguntarse si realmente puede o no. El perdn no
significa necesariamente viene fcilmente; pero es posible para
muchos de nosotros para lograr, si tenemos las herramientas
adecuadas y estamos dispuestos a poner en el esfuerzo.
A continuacin se muestra un esquema de los pasos bsicos
involucrados en el seguimiento de un camino de perdn, una
adaptacin de mi nuevo libro, 8 claves para el perdn. Al leer estos
pasos, piense en cmo puede adaptarlos a su propia vida.
1. Sepa lo que es el perdn y por qu importa
El perdn es acerca de la bondad, de extender la misericordia a los que
nos han perjudicado, incluso si ellos no "merecen" la misma. No se
trata de encontrar excusas para el comportamiento de la persona
infractora o pretender que no ocurri. Tampoco existe una frmula
rpida que puede seguir. El perdn es un proceso con muchos pasos
que a menudo procede de una manera no-lineal.
Pero vale la pena el esfuerzo. Trabajando en el perdn puede
ayudarnos a aumentar nuestra autoestima y nos dan una sensacin de
fuerza y seguridad interior. Puede revertir las mentiras que a menudo
nos decimos a nosotros mismos cuando alguien nos ha herido
profundamente mentiras como, estoy vencido o que no soy digna. El
perdn nos puede sanar y nos permitir seguir adelante en la vida con

significado y propsito. El perdn importa, y que ser su principal

beneficiario.
Los estudios han demostrado que perdonar a los dems produce
grandes beneficios psicolgicos para el que perdona. Se ha
demostrado que disminuye la depresin, la ansiedad, la ira no
saludable, y los sntomas de trastorno de estrs postraumtico. Pero no
nos limitamos perdonamos a ayudarnos a nosotros mismos. El perdn
puede conducir a la curacin psicolgica, s; pero, en su esencia, no es
algo sobre usted o hecho por ti. Es algo que se extiende hacia otra
persona, porque reconoces, con el tiempo, que es la mejor respuesta a
la situacin.
2. Convirtase "indulgentemente encajar"
Ms sobre El perdn
Leer y ver Fred Luskin explicar "Qu es el perdn?"
Leer tres verdades evolutivas sobre el perdn y la venganza.
Descubra cmo superar las barreras para el perdn.
Cmo perdonar es usted? Tome nuestro concurso!
Pruebe esta prctica perdn, basado en la obra de Enright.
Para practicar el perdn, ayuda si usted ha trabajado en cambiar
positivamente su mundo interior, aprendiendo a ser lo que yo llamo
"indulgentemente en forma." Tal como lo hara comenzar lentamente
con una nueva rutina de ejercicio fsico, ayuda si usted construye su
corazn perdonador msculos lentamente, incorporando
"entrenamientos" regulares en su vida cotidiana.
Usted puede empezar a ser ms en forma haciendo un compromiso de
no hacer dao; en otras palabras, lo que hace un esfuerzo consciente
por no hablar despectivamente de los que te han herido. Usted no
tiene que decir cosas buenas; pero, si se abstenga de hablar
negativamente, se alimentar el lado ms indulgente de su mente y
corazn.
Usted tambin puede hacer una prctica de reconocer que cada
persona es nica, especial, e irremplazable. Usted puede venir a este a
travs de las creencias religiosas o una filosofa humanista o incluso a
travs de su creencia en la evolucin. Es importante cultivar esta
forma de pensar de la valoracin de nuestra humanidad comn, de
modo que se hace ms difcil descontar alguien que te ha hecho dao
como indigno.

Puede mostrar el amor en pequeas maneras en cotidianos encuentros

como sonriendo a un cajero de supermercado acosado o tomar tiempo
para escuchar a un nio. Dar amor cuando es innecesaria ayuda a
construir el msculo del amor, por lo que es ms fcil de mostrar
compasin hacia todos. Si practicas pequeos actos de perdn y de la
misericordia de atencin se extiende cuando alguien perjudica a usted,
en la vida cotidiana, esto tambin ayudar. Tal vez usted puede
abstenerse de tocar la bocina cuando alguien te interrumpe en el
trfico, o tener tu lengua cuando su cnyuge se ajusta a ti y extender
un abrazo en su lugar.
A veces, el orgullo y el poder pueden debilitar los esfuerzos para
perdonar, hacindolo sentir titulado y se infla, de modo que usted
cuelga en su resentimiento como una causa noble. Intenta atrapar a s
mismo cuando usted est actuando de ese lugar, y elegir el perdn o
la misericordia, en su lugar. Si necesitas inspiracin, puede ayudar a
buscar historias de misericordia en el mundo por ir a la pgina web del
Instituto Internacional Perdn: www.internationalforgiveness.com.
3. Dirija su dolor interno
Es importante saber quin te ha herido y cmo. Esto puede parecer
obvio; pero no todas las acciones que le hace sufrir es injusto. Por
ejemplo, usted no necesita para perdonar a su hijo oa su cnyuge por
ser imperfecto, aunque sus imperfecciones son inconvenientes para
usted.
Para ser ms claro, se puede mirar con cuidado a la gente en su vida,
sus padres, hermanos, compaeros, pareja, compaeros de trabajo, los
nios, e incluso a s mismo, y la tasa de lo mucho que has herido. Tal
vez han ejercido poder sobre usted o amor retenido; o tal vez te han
hecho dao fsicamente. Estas heridas han contribuido a su dolor
interno y la necesidad de ser reconocido. Hacer esto le dar una idea
de lo que necesita el perdn en su vida y proporcionar un lugar para
empezar.
Hay muchas formas de dolor emocional; pero las formas comunes son
la ansiedad, la depresin, la ira poco saludable, falta de confianza, la
auto-odio o baja autoestima, una visin del mundo global negativo, y
la falta de confianza en la propia capacidad para cambiar. Todos estos
daos pueden ser abordados por el perdn; por lo que es importante
identificar el tipo de dolor que usted padece y reconocerlo. Cuanto ms
dao que haya incurrido, ms importante es para perdonar, al menos,
con el fin de experimentar la curacin emocional.
Usted puede ser capaz de hacer esto de contabilidad por su cuenta, o
tal vez necesite la ayuda de un terapeuta. Sin embargo su enfoque

para mirar a su dolor de estar seguro de que lo hace en un ambiente

que se siente seguro y de apoyo.
4. Desarrollar una mente perdonar travs de la empata
Los cientficos han estudiado lo que sucede en el cerebro cuando
pensamos en perdonar y hemos descubierto que, cuando la gente se
imagina xito perdonar a alguien (en una situacin hipottica),
muestran actividad aument en los circuitos neuronales responsables
de la empata. Esto nos dice que la empata est conectado con el
perdn y es un paso importante en el proceso.
Si examina algunos de los detalles de la vida de la persona que le hizo
dao, a menudo se puede ver ms claramente lo que las heridas que
lleva y empezar a desarrollar empata por l. En primer lugar, tratar de
imaginarlo como un nio inocente, que necesitan amor y apoyo.
Consigui que a partir de los padres? La investigacin ha demostrado
que si un nio no recibe la atencin y el amor de los cuidadores
primarios, entonces l va a tener un apego dbil, que puede daar la
confianza. Puede evitar que l jams acercarse a otros y establecer
una trayectoria de la soledad y el conflicto por el resto de su vida.
Usted puede ser capaz de poner toda una narrativa juntos por la
persona que te lastim, desde la primera infancia hasta la edad adulta,
o simplemente imaginar de lo que sabes. Usted puede ser capaz de
ver sus debilidades fsicas y sufrimientos psicolgicos y empezar a
entender la humanidad comn que se comparte. Usted puede
reconocerla como una persona vulnerable que estaba herido e hiri a
usted a cambio. A pesar de lo que ella pudo haber hecho para hacerte
dao, te das cuenta de que ella no mereca sufrir, tampoco.
Reconociendo que todos llevamos heridas en nuestro corazn puede
ayudar a abrir la puerta al perdn.
5. Encontrar un sentido a su sufrimiento
Cuando sufrimos mucho, es importante que encontremos un sentido a
lo que hemos sufrido. Sin ver el significado, una persona puede perder
un sentido de propsito, que puede conducir a la desesperanza y una
conclusin desesperada que no tiene sentido a la vida misma. Eso no
quiere decir que buscamos el sufrimiento con el fin de crecer o tratar
de encontrar a Dios en otro es las malas acciones. En lugar de ello,
tratamos de ver cmo nuestro sufrimiento nos ha cambiado de una
manera positiva.

A pesar de que uno sufre, es posible desarrollar a corto plazo y, a

veces metas a largo plazo en la vida. Algunas personas comienzan a
pensar acerca de cmo pueden utilizar su sufrimiento para hacer
frente, porque se han convertido en ms resistente o valiente. Tambin
pueden darse cuenta de que su sufrimiento ha cambiado su punto de
vista respecto a lo que es importante en la vida, el cambio de sus
metas a largo plazo para s mismos.
Para encontrar el significado no es para disminuir su dolor o decir: Voy
a hacer lo mejor de ella o de todas las cosas suceden por una razn.
Siempre hay que tener cuidado para abordar la heridas en ti mismo y
reconocer la injusticia de la experiencia, o el perdn ser superficial.
Sin embargo, hay muchas maneras de encontrar un sentido a nuestro
sufrimiento. Algunos pueden optar por centrarse ms en la belleza del
mundo o decidir dar servicio a los necesitados. Algunos pueden
encontrar sentido al hablar su verdad o reforzando su resolucin
interna. Si tuviera que dar una respuesta, sera que debemos usar
nuestro sufrimiento a ser ms amoroso y aconteci que el amor a los
dems.
Encontrar sentido, en s mismo, es til para encontrar direccin en el
perdn.

6. Cuando el perdn es duro, recurrir a otras fortalezas

El perdn es siempre difcil cuando se trata de profundas injusticias de
los dems. He conocido personas que se niegan a usar la palabra
perdn, ya que slo los hace tan enojado. Eso est bien, todos
tenemos nuestras propias lneas de tiempo para cuando podemos ser
misericordiosos. Pero si usted quiere perdonar y tienen dificultades,
que podra ayudar a hacer un llamamiento a otros recursos.
En primer lugar recordar que si usted est luchando con el perdn, eso
no significa que usted es un fracaso en el perdn. El perdn es un
proceso que toma tiempo, paciencia y determinacin. Trate de no ser
muy duros en s mismo, sino amable y fomentar un sentido de calma
en el interior, una aceptacin interior de ti mismo. Trate de responder a
s mismo como lo haras con alguien a quien amas profundamente.
Rodate de personas buenas y sabias que te apoyan y que tienen la
paciencia para que te permiten tiempo para sanar a su manera.

Tambin, practicamos la humildad-no en el sentido de ponerse abajo,

pero en darse cuenta de que todos somos capaces de imperfeccin y
el sufrimiento.
Trate de desarrollar valor y paciencia en ti mismo para ayudarle en el
viaje. Adems, si usted practica teniendo pequeos desaires contra
usted sin arremetiendo, le das un regalo para todo el mundo, no slo a
la otra persona, sino a todos los que a esa persona le puede hacer
dao en el futuro debido a su ira. Usted puede ayudar a poner fin al
ciclo de infligir dolor a otros.
Si todava les resulta difcil perdonar, puede optar por practicar con
alguien que es ms fcil perdonar, tal vez alguien que te lastim en un
pequeo camino, en lugar de profundamente. Alternativamente, puede
ser mejor centrarse en perdonar a la persona que est en la raz de su
dolor, tal vez un padre que era abusivo, o un cnyuge que te traicion.
Si este iniciales impactos heridos otras partes de su vida y otras
relaciones, puede ser necesario empezar por ah.
7. Perdnese
La mayora de nosotros tendemos a ser ms duro en nosotros mismos
de lo que somos en los dems y luchamos para amarnos a nosotros
mismos. Si usted no se siente digno de ser amado por las acciones que
ha tomado, puede que tenga que trabajar en el auto-perdn y ofrecer
a usted lo que usted ofrece a otros que te han herido: un sentido de
valor inherente, a pesar de sus acciones.
En auto-perdn, honras a ti mismo como persona, incluso si usted es
imperfecto. Si usted ha roto sus estndares personales de una manera
seria, existe el peligro de caer en la auto-odio. Cuando esto sucede, es
posible que no tenga mucho cuidado de ti mismo-usted puede comer
en exceso o quedarse dormido o empezar a fumar o participar en otras
formas de "auto-castigo." Hay que reconocer esto y avanzar hacia la
auto-compasin. Suaviza tu corazn hacia ti mismo.
Despus de haber sido capaz de auto-perdonar, usted tambin tendr
que participar en la bsqueda de perdn a otros a quienes usted ha
daado y corregir los errores de la mejor manera que pueda. Es
importante estar preparado para la posibilidad de que la otra persona
puede no estar listo para perdonarte y practicar la paciencia y la
humildad. Pero, una disculpa sincera, libre de condiciones y
expectativas, que recorrer un largo camino hacia el perdn que recibe
en el final.
8. Desarrollar un corazn perdonador

Cuando superar el sufrimiento, ganamos una comprensin ms

madura de lo que significa ser humilde, valiente y amorosa en el
mundo. Podemos trasladar a crear una atmsfera de perdn en
nuestros hogares y lugares de trabajo, para ayudar a otros que han
sido perjudicados a superar su sufrimiento, o para proteger a nuestras
comunidades de un ciclo de odio y violencia. Todas estas opciones
pueden aligerar el corazn y llevar alegra a la vida de uno.
Algunas personas pueden creer que el amor por otro que te est
daado no es posible. Pero, he encontrado que muchas personas que
perdonan finalmente, encontrar una manera de abrir sus corazones. Si
usted vierte la amargura y poner el amor en su lugar, y luego repetir
esto con muchas, muchas otras personas, usted se convierte liberado
amar ms amplia y profundamente. Este tipo de transformacin puede
crear un legado de amor que vivir mucho tiempo despus de que te
hayas ido.