SMK DATUK PETER MOJUNTIN

RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN 2016

PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 3
MINGGU

TARIKH

04.01.2016

08.01.2016

WAKT
U
1

11.01.2016

15.01.2016

TUNJANG/TAJUK/ KEMAHIRAN

OBJEKTIF

PK: 1 KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

Kesihatan Diri
Amalan pengambilan makanan secara
berlebihan
o Sebab sebab pengambilan makanan
secara berlebihan
o Kesan pengambilan makanan berlebihan
o Cara mengatasi berat badan berlebihan

K Dapat menyatakan kesan amalan pengambilan makanan

PJ: 1 KECERGASAN
Kecergasan Fizikal
Daya Tahan Kardiovaskular
- Cadangan aktiviti

Parlof

Larian pyramid

P Melakukan sekurang-kurangnya dua aktiviti daya tahan

PJ: 1 KECERGASAN
Kecergasan Fizikal
Daya Tahan Kardiovaskular

P Melakukan aktiviti jump rope

K Mengenalpasti otot-otot yang terlibat dalam aktiviti jump rope.
A Kegembiraan

berlebihan
K Cara mengatasi masalah obesiti.
A Kesederhanaan

kardiovaskular
K Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu diambil kira
dalam melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular.
A Kerjasama.

18.01.2016

22.01.2016

1.
2.

Melukis poster pemakanan sihat.

Perbincangan dalam kumpulan

1.
2.

Melakukan latihan Parlof

Membincangkan aspek-aspek
keselamatan.

1.
2.
3.

Cadangan aktiviti

Jump rope
2

CADANGAN AKTIVITI

CATATAN

Melakukan aktiviti jump rope mengikut

prosedur.
Perbincangan kumpulan mengenai
kepentingan latihan aktiviti jump rope.
Penyediaan folio tentang daya tahan
kardiovaskular.

4.

PK: 1 KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

Kesihatan Diri
Amalan pengambilan makanan secara
berlebihan
o Sebab sebab pengambilan makanan
secara berlebihan
o Kesan pengambilan makanan berlebihan
o Cara mengatasi berat badan berlebihan

K Dapat menyatakan kesan amalan pengambilan makanan

PK: 1 KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

Kesihatan diri
Indeks Jisim Badan (BMI)

berlebihan
K Cara mengatasi masalah obesiti.
A Kesederhanaan

K
A

Dapat menyatakan kesan amalan pengambilan makanan

berlebihan
Cara mengatasi masalah obesiti.
Kesederhanaan

1)
2)

Melukis poster pemakanan sihat.

Perbincangan dalam kumpulan

1)
2)
3)

Aktiviti perbincangan dalam kumpulan

Menjawab soalan aktiviti.
Merancang menu.

SMK DATUK PETER MOJUNTIN

RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN 2016
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 3
2

25.01.2016

29.01.2016

01.02.2016

05.02.2016

PJ: 1 KECERGASAN
Kecergasan Fizikal
Kadar Nadi Latihan (KNL)
Faedah Latihan

K
K

PJ: 1 KECERGASAN
Kecergasan Fizikal
Daya Tahan Otot (DTO)
Latihan Bebanan
Cadangan aktiviti:

Half squat

Bench press

Hamstring curl

Back ekstension

Crunches

P
K

08.02.2016

12.02.2016

Dapat mengira KNL dengan menggunakan formula Karnoven.

Menyatakan kesan-kesan latihan dari segi perubahan fizikal dan
fisiologi.
Kerjasama

1. Mengira KNL mgunakan formula Karnoven

dengan betul.
2. Menyatakan kesan-kesan perubahan
fizikal dan fisiologi, kesan dari latihan yang
dijalankan.
3. Menyatakan kesan faedah latihan

1.

K
K
A

Melakukan semua aktiviti untuk meningkatkan DTO

Menyatakan maksud DTO dan membincangkan aspek
keselamatan dalam DTO.
Menentukan intensiti latihan
Menyatakan perbezaan latihan isotonic dan isometric.
Kegembiraan dan kerjasama

PK: 1 KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

Kekeluargaan
Institusi kekeluargaan

Perkahwinan

K
K
K
A

Menjelaskan tentang institusi perkahwinan

Menyatakan ciri-ciri keluarga bahagia.
menjelaskan cara-cara mewujudkan keluarga bahagia.
Hargai diri

1.
2.
3.
4.

Perbincangan dalam kumpulan

Persembahan kumpulan.
Lakonan
Latihan buku teks @ buku kerja.

PJ: 1 KECERGASAN
Kecergasan fizikal
Daya Tahan Otot (DTO)
Latihan Bebanan
Cadangan aktiviti:

Half squat

Bench press

Hamstring curl

Back ekstension

Crunches

P
K

Melakukan semua aktiviti untuk meningkatkan DTO

Menyatakan maksud DTO dan membincangkan aspek
keselamatan dalam DTO.
Menentukan intensiti latihan
Menyatakan perbezaan latihan isotonic dan isometric.
Kegembiraan dan kerjasama

1.

Menerangkan prosedur aktiviti Daya

Tahan Otot bagi setiap aktiviti.
Menentukan set intensity latihan.
Perbincangan kumpulan tentang
kepentingan latihan DTO dalam sukan
dan aktiviti harian.
Melakukan semua aktiviti untuk
meningkatkan DTO

PJ: 1 KECERGASAN
Kecergasan Fizikal
Daya Tahan Otot (DTO)
Faedah latihan

PK: 1 KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

Kekeluargaan
Institusi kekeluargaan

Keluarga Bahagia

K
K
A

Menyatakan maksud DTO dan membincangkan aspek

keselamatan dalam DTO.
Menentukan intensiti latihan
Menyatakan perbezaan latihan isotonic dan isometric serta
faedah latihan
Kegembiraan dan kerjasama

K
K
A

Menyatakan peranan dan tanggungjawab ahli keluarga.

Menyatakan ciri-ciri keluarga bahagia.
Kesederhanaan dan Kepercayaan Tuhan.

K
K

2.
3.
4.

2.
3.
4.

1.
2.
3.

1.
2.
3.
4.

Menerangkan prosedur aktiviti Daya

Tahan Otot bagi setiap aktiviti.
Menentukan set intensity latihan.
Perbincangan kumpulan tentang
kepentingan latihan DTO dalam sukan
dan aktiviti harian.
Melakukan semua aktiviti untuk
meningkatkan DTO

Menerangkan prosedur aktiviti Daya

Tahan Otot bagi setiap aktiviti.
Menentukan set intensity latihan.
Perbincangan kumpulan tentang
kepentingan latihan DTO dalam sukan
dan aktiviti harian.
Perbincangan dalam kumpulan
Persembahan kumpulan.
Lakonan
Latihan buku teks @ buku kerja.

SMK DATUK PETER MOJUNTIN

RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN 2016
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 3
2

15.02.2016

19.02.2016

1&2

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Olahraga (TEORI)
Berjalan kaki
o
Fasa seretan
o
Fasa tolakan
o
Fasa sokongan
o
Fasa pemulihan

PJ: UJIAN SEGAK

i.
ii.

Tekan tubi
Bangkit
tubi separa

iii.

Duduk

K
A

K
A

Dapat melakukan aktiviti jalan kaki dengan teknik lakuan yang

betul
Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu diambil kira
Bekerjasama

1)

Melakukan kemahiran asas dalam jalan

kaki mengikut fasa:
(a) Fasa seretan
(b) Fasa tolakan
(c) Fasa sokongan sebelah kaki
(d) Fasa pemulihan

Dapat melakukan aktiviti SEGAK dengan teknik lakuan yang

betul
Menyenaraikan aktiviti-aktiviti dalam SEGAK
Bekerjasama

1)

Aktiviti SEGAK secara berpasangan

a.
Tekan tubi
b.
Bangkit tubi separa
c.
Duduk dan jangkau
d.
Naik turun bangku
Mencatatkan skor

dan jangkau
iv.

2)
Naik turun

bangku
8

22.02.2016

26.02.2016

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Olahraga
Berjalan kaki
o
Fasa seretan
o
Fasa tolakan
o
Fasa sokongan
o
Fasa pemulihan

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Olahraga (TEORI)
Berjalan kaki
o
Aspek-aspek keselamatan:
Latihan yang sistematik

K
K
A

K
K
A

29.02.2016

04.03.2016

PK: 1 KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

Kekeluargaan
Institusi kekeluargaan

Seks Sebelum Berkahwin

K
K

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Permainan
Bola Tampar
Kemudahan Dan Peralatan Bola Tampar.
Posisi Pemain Bola Tampar
Kemahiran Asas Bola Tampar

K
K
A

Dapat melakukan aktiviti jalan kaki dengan teknik lakuan yang

betul
Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu diambil kira
Perbincangan tentang undang-undang dan peraturan asas dalam
acara jalan kaki
Bekerjasama

1)

Melakukan kemahiran asas dalam jalan

kaki mengikut fasa:
a)
Fasa seretan
b)
Fasa tolakan
c)
Fasa sokongan sebelah kaki
d)
Fasa pemulihan

Dapat melakukan aktiviti jalan kaki dengan teknik lakuan yang

betul
Menyatakan otot-otot yang terlibat.
Menyatakan undang-undang dan peraturan dalam acara jalan
kaki
Disiplin diri

1)

Perbincangan tentang undang-undang

dan peraturan asas dalam acara jalan
kaki

Menyatakan keburukan seks sebelum berkahwin

Menyatakan langkah-langkah pencegahan dan cara menghindari
seks sebelum berkahwin.
Kesederhanaan dan Kepercayaan kepada Tuhan.

1)
2)
3)
4)

Perbincangan dalam kumpulan

Persembahan kumpulan.
Lakonan
Latihan buku teks @ buku kerja.

Melakukan kemahiran asas bola tampar seperti menyangga,

servis, mengumpan, merejam dan mengadang dengan teknik
yang betul dan selamat.
Menyatakan peraturan dan undang-undang permainan.
Menyatakan aspek-aspek keselamatan dalam permainan.
Keseronokan dan disiplin diri.

1)

Tunjuk cara oleh pemain yang mahir

dalam permainan.
P&P secara stesen mengikut kemahirankemahiran asas.
Mengutamakan fasa-fasa lakuan.
Permainan kecil.
Kuiz
Latihan buku teks @ buku kerja

2)
3)
4)
5)
6)

SMK DATUK PETER MOJUNTIN

RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN 2016
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 3
10

11

12

07.03.2016

11.03.2016

UJIAN BILANGAN 1

14.03.2016

18.03.2016

CUTI PERTENGAHAN PENGGAL 1

21.03.2016

25.03.2016

13

28.03.2016

01.04.2016

14

04.04.2016

08.04.2016

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Permainan - Bola Tampar
Kemahiran Asas Bola Tampar

menyangga,
Undang-Undang Dan Peraturan

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Permainan - Bola Tampar
Kemahiran Asas Bola Tampar

menyangga,

servis
Undang-Undang Dan Peraturan

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Permainan Bola Tampar

Kemahiran Asas Bola Tampar

mengumpan

merejam

mengadang

Undang-Undang Dan Peraturan

PK: 2 GAYA HIDUP SIHAT

Pemakanan

Pemakanan Berdasarkan Keperluan.

o Umur
o Jantina
o Aktiviti
o Fisiologi

Saranan Pengambilan Makanan (RDA)

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Permainan Bola Tampar

Kemahiran Asas Bola Tampar

mengumpan

merejam

mengadang

Undang-Undang Dan Peraturan

K
K
A

K
K
A

K
K
A

K
A

K
K
A

Melakukan kemahiran asas bola tampar dengan teknik yang

betul dan selamat.
Menyatakan peraturan dan undang-undang permainan.
Menyatakan aspek-aspek keselamatan dalam permainan.
Keseronokan dan disiplin diri.

1. Tunjuk cara oleh pemain yang mahir

dalam permainan.
2. P&P secara stesen mengikut kemahirankemahiran asas.
3. Mengutamakan fasa-fasa lakuan.
4. Permainan kecil.
5. Kuiz
6. Latihan buku teks @ buku kerja.

Melakukan kemahiran asas bola tampar dengan teknik yang betul

dan selamat.
Menyatakan peraturan dan undang-undang permainan.
Menyatakan aspek-aspek keselamatan dalam permainan.
Keseronokan dan disiplin diri.

1. Tunjuk cara oleh pemain yang mahir dalam

permainan.
2. P&P secara stesen mengikut kemahirankemahiran asas.
3. Mengutamakan fasa-fasa lakuan.
4. Permainan kecil..

Bermain dengan teknik yang betul dan selamat serta mematuhi

undang-undang permainan.
Menyatakan peraturan dan undang-undang permainan.
Menyatakan aspek-aspek keselamatan dalam permainan.
Keseronokan dan disiplin diri.

1. Permainan kecil.
2. Kuiz
3. Latihan buku teks @ buku kerja.

Dapat menyatakan faktor-faktor yang mempengaruhi pemakanan

seseorang.
Dapat membezakan penggunaan tenaga harian berdasarkan
aktiviti dan kesannya.
Menghargai kesihatan diri. Kesederhanaan.

1)

4)

Merancang menu harian berdasarkan

aktiviti / pekerjaan
Membuat poster tentang pemakanan
Mencari maklumat melalui IT tentang
pemakanan.
Kuiz/ perbincangan

Bermain dengan teknik yang betul dan selamat serta mematuhi

undang-undang permainan.
Menyatakan peraturan dan undang-undang permainan.
Menyatakan aspek-aspek keselamatan dalam permainan.
Keseronokan dan disiplin diri.

1.
2.
3.

Permainan kecil.
Kuiz
Latihan buku teks @ buku kerja.

2)
3)

SMK DATUK PETER MOJUNTIN

RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN 2016
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 3
2

15

11.04.2016

15.04.2016

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Permainan Bola Tampar

Kemahiran Asas Bola Tampar

Undang-Undang Dan Peraturan

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Olahraga - Lempar Cakera
Kemahiran asas lempar cakera
o F. persediaan
o F. putaran
o F. lemparan
o F. ikut lajak
Ansur maju kemahiran lempar cakera

K
K
A

K
K
A

Bermain dengan teknik yang betul dan selamat serta mematuhi

undang-undang permainan.
Menyatakan peraturan dan undang-undang permainan.
Menyatakan aspek-aspek keselamatan dalam permainan.
Keseronokan dan disiplin diri.

1)
2)
3)

Permainan kecil.
Kuiz
Latihan buku teks @ buku kerja.

Melakukan kemahiran acara lempar cakera dengan teknik lakuan

yang betul dan selamat
Menyatakan fasa-fasa serta ansur maju mengikut turutan yang
betul.
Menyatakan aspek- aspek keselamatan yang perlu diambil.
Keyakinan diri

1)
2)

Tunjuka cara oleh pelajar yang mahir.

Melakukan kemahiran asas dalam acara
lempar cakera

Teknik memegang lembing

Fasa persediaan

Fasa larian landas

Fasa rejaman

Fasa ikut lajak

Berbincang tentang aspek-aspek
keselamatan

3)
2

PK: 2 GAYA HIDUP SIHAT

Pemakanan

Pemakanan Berdasarkan Keperluan.

Saranan Pengambilan Makanan (RDA)

K
K
A

16

18.04.2016

22.04.2016

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Olahraga - Lempar Cakera

Kemahiran Lempar Cakera

Ansur Maju Kemahiran Lempar Cakera

o Pegangan cakera
o Lempar berdiri hala hadapan
o Lempar berdiri dari posisi kuasa
o Lempar satu pusingan

Undang-Undang Dan Peraturan

PK: 2 GAYA HIDUP SIHAT

Pengurusan Konflik Dan Stres
Situasi Yang Menyebabkan Stres

K
K
A

K
K
A

Dapat menyatakan faktor-faktor yang mempengaruhi pemakanan

seseorang.
Dapat membezakan penggunaan tenaga harian berdasarkan
aktiviti dan kesannya.
Menghargai kesihatan diri. Kesederhanaan.

1)

Melakukan kemahiran acara lempar cakera dengan teknik lakuan

yang betul dan selamat
Menyatakan undang-undang permainan.
Menyatakan aspek- aspek keselamatan yang perlu diambil.
Keyakinan diri

1)
2)

Mengenalpasti cara- cara mengatasi stres

Membincangkan cara mengatasi stres
Keyakinan diri

2)
3)
4)

Merancang menu harian berdasarkan

aktiviti / pekerjaan
Membuat poster tentang pemakanan
Mencari maklumat melalui IT tentang
pemakanan.
Kuiz/ perbincangan

5)

Tunjuka cara oleh pelajar yang mahir.

Melakukan kemahiran asas dalam acara
lempar cakera
Menamakan otot-otot yang digunakan
dalam acara lempar cakera
Berbincang tentang aspek-aspek
keselamatan
Permainan kecil pertandingan.

1.

Perbincangan dalam kumpulan kecil

3)
4)

SMK DATUK PETER MOJUNTIN

RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN 2016
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 3
17

25.04.2016

29.04.2016

18

02.05.2015

06.05.2015

19

09.05.2016

13.05.2016

PJ: 1 KECERGASAN
Kecergasan fizikal
Kekuatan Otot
Bench Press
Hamstring Curl
Bangkit Tubi Silang/Beban
Half Squat/Beban
Aspek keselamatan

P
K
K
A

Melakukan aktiviti-aktiviti mengikut prosedur latihan.

Merancang latihan mengikut variable.
Menyetakan faedah latihan berdasarkan adaptasi fisiologi.
Keyakinan diri.

1)

PJ: 1 KECERGASAN
Kecergasan fizikal
Kekuatan Otot
Bench Press
Hamstring Curl
Bangkit Tubi Silang/Beban
Half Squat/Beban
Aspek keselamatan

P
K
K
A

Melakukan aktiviti-aktiviti mengikut prosedur latihan.

Merancang latihan mengikut variable.
Menyetakan faedah latihan berdasarkan adaptasi fisiologi.
Keyakinan diri.

1.

PJ: 1 KECERGASAN
Kecergasan fizikal
Kekuatan Otot
Kaedah latihan
Faedah latihan

P
K
K
A

Melakukan aktiviti-aktiviti mengikut prosedur latihan.

Merancang latihan mengikut variable.
Menyetakan faedah latihan berdasarkan adaptasi fisiologi.
Keyakinan diri.

1.

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Rekreasi
Menjejak

Konsep menjejak

Aspek-aspek keselamatan

P
K

Melakukan aktiviti menjejak dari mula hingga penamat.

Menyatakan maksud menjejak dan formasi dalam aktiviti
menjejak
Menyatakan aspek keselamatan
Bekerjasama/ Cinta kepada alam sekitar.

1)

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Rekreasi
Menjejak

Formasi

Aspek-aspek keselamatan

P
K

Melakukan formasi dengan pasukan bergerak sevara beratur.

Menyatakan aspek keselamatan semasa melakukan aktiviti
menjejak.
Bekerjasama/ Cinta kepada alam sekitar.

1.
2.

A
A

2)

2.

2.

2)
3)

3.
4.

Penerangan dan perbincangan prosedur

aktiviti.
Perbincangan perkaitan kekuatan otot
dengan sukan dan aktiviti harian.

Penerangan dan perbincangan prosedur

aktiviti.
Perbincangan perkaitan kekuatan otot
dengan sukan dan aktiviti harian.

Penerangan dan perbincangan prosedur

aktiviti.
Perbincangan perkaitan kekuatan otot
dengan sukan dan aktiviti harian.

Membawa pelajar ke luar bilik kelas

memantau kawasan yang sesuai untuk
dijadikan kawasan menjejak.
Mengutip batu dan ranting kayu untuk
dijadikan bahan tunjuk cara.
Perbincangan kumpulan.
Melakukan formasi
Pasukan bergerak secara beratur
bagaikan keretapi

Hadapan: pointer @ recee

Tengah: Keselamatan @
perubatan

Belakang: Anchor
Membincangkan aspek2 keselamatan
yang perlu diambil kira.
Menyediakan folio.

SMK DATUK PETER MOJUNTIN

RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN 2016
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 3
2

20

16.05.2016

20.05.2016

PK: 2 GAYA HIDUP SIHAT

Pengurusan Konflik Dan Stres
Perhubungan Kendiri

K
K
A

Mengenalpasti cara- cara mengatasi stres

Membincangkan cara mengatasi stres
Keyakinan diri

22
23
24

4)

23.05.2016

27.05.2016

PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN (PAT)

30.05.2016

10.06.2016

CUTI PERTENGAHAN TAHUN

13.05.2016

17.06.2016

Perbincangan dalam kumpulan kecil

21

1.

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Permainan Sofbol

Kemudahan Dan Peralatan Sofbol

Posisi Pemain Sofbol

Kemahiran Dalam Permainan Sofbol

Undang-Undang Dan Peraturan

P
P
P
P
A

Menyatakan kemahiran-kemahiran permainan sofbol.

Menyenaraikan nama alatan permainan.
Mengenalpasti fungsi alatan.
Mengenalpasti fungsi dan posisi pemain
Keselamatan, kerjasama, hormat

1)
2)

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Permainan Sofbol

Kemudahan Dan Peralatan Sofbol

Posisi Pemain Sofbol

Kemahiran Dalam Permainan Sofbol

o Membaling
o Menyambut

Undang-Undang Dan Peraturan

Melakukan kemahiran membaling dan menyambut bola dalam

permainan sofbol.
Menyatakan otot utama yang terlibat.
Keselamatan, kerjasama, hormat

1.

K
A

3)
4)
5)

2.

Memperkenalkan alatan permainan.

Memperkenalkan pakaian @ jersi
pemain.
Melukis gelanggang sofbol.
Melabel posisi pemain.
Aspek keselamatan
Latihan tanpa bola, membaling ke
sasaran dinding
Aspek keselamatan

SMK DATUK PETER MOJUNTIN

RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN 2016
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 3
25

20.06.2016

24.06.2016

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Permainan Sofbol

Kemahiran Dalam Permainan Sofbol

o Memukul
o Pitching

Undang-Undang Dan Peraturan

P
K
A

Melakukan kemahiran memukul dan pitching bola dalam

permainan sofbol.
Menyatakan otot utama yang terlibat.
Keselamatan, kerjasama, hormat

1.
2.
3.
4.
5.

26

27

28

27.06.2016

01.07.2016

04.07.2016

08.07.2016

11.07.2016

15.07.2016

K
A

Melakukan kemahiran Larian base dan memadang bola dalam

permainan sofbol.
Menyatakan otot utama yang terlibat.
Keselamatan, kerjasama, hormat

1.
2.
3.

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Permainan Sofbol

Kemahiran Dalam Permainan Sofbol

o Skor

Undang-Undang Dan Peraturan

Pertandingan antara kumpulan

P
P
P
A

Mencatat skor dengan cara yang betul

Mengetahui cara mencatat skor
Mengetahui undang-undang dan peraturan asas permainan
Keselamatan, kerjasama, keyakinan

1.

3.

Membuat skor dan mempelajari symbol

borang skor.
Menulis senarai nama dalam borang
skor.
Tatacara menyimpan skor.

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Permainan Sofbol

Kemahiran Dalam Permainan Sofbol

Undang-Undang Dan Peraturan

P
K
K

Boleh bermain dengan betul

Menyatakan undang-undang permainan
Keseronokan dan kesabaran

1.
2.

Permainan sebenar.
Aspek keselamatan.

PK: 2 GAYA HIDUP SIHAT

Pengurusan Konflik Dan Stres
Strategi Menguruskan Stres

K
K
A

Mengenalpasti cara- cara mengatasi stres

Membincangkan cara mengatasi stres
Keyakinan diri

1.

Perbincangan dalam kumpulan kecil

PJ: 1 KECERGASAN
Kecergasan Fizikal
Kelajuan
Cadangan Aktiviti:

Berlari 30 M Sambil Melantun Bola

Berlari 30 M Sambil Mengawal Bola

Hoki

Lompat Tali

Melakukan aktiviti-aktiviti yang dicadangkan dengan teknik yang

betul dan selamat.
Mendefinisikan maksud kelajuan
Mengenalpasti otot utama yang terlibat.
Bekerjasama, saling hormat menghormati.

1.
2.

Aktiviti berstesen.
Melebel otot terlibat dalam aktiviti.

3.

Pertandingan kecil.

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Permainan Sofbol

Kemahiran Dalam Permainan Sofbol

o Larian base
o Memadang

Undang-Undang Dan Peraturan

Membaling bola ke pasangan (pitching

and catching)
Memukul bola static dan bola yang
dilambung.
Ansur maju.
Perbincangan undang-undang am dan
jenis-jenis balingan.
Aspek keselamatan

K
K
A

4.
5.

2.

Memukul dan berlari

Larian dan slide.
Membincangkan tentang peraturan
larian bes.
Menyusun tugas-tugas pemadang.
Aspek keselamatan

PERCUBAAN PT3

SMK DATUK PETER MOJUNTIN

RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN 2016
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 3
29

31

32

33

18.07.2016

22.07.2016

25.07.2016

29.07.2016
01.08.2016

05.08.2016

08.08.2016

12.08.2016

15.08.2016

19.08.2016

1&2

UJIAN POST SEGAK

I.
Tekan tubi
II.
Bangkit tubi separa
III.
Duduk dan jangkau
IV.
Naik turun bangku

P
K
A

Dapat melakukan aktiviti SEGAK dengan teknik lakuan yang

betul
Menyenaraikan aktiviti-aktiviti dalam SEGAK
Bekerjasama

1.

2.

Aktiviti SEGAK secara berpasangan

a. Tekan tubi
b. Bangkit tubi separa
c. Duduk dan jangkau
d. Naik turun bangku
Mencatatkan skor

1.
2.

Aktiviti berstesen.
Melebel otot terlibat dalam aktiviti.

3.

Pertandingan kecil.

PJ: 1 KECERGASAN
Kecergasan Fizikal
Kelajuan
Faedah latihan
Cadangan Aktiviti:

Berlari 30 M Sambil Melantun Bola

Berlari 30 M Sambil Mengawal Bola

Hoki

Lompat Tali

P
K
K
A

Melakukan aktiviti-aktiviti yang dicadangkan dengan teknik yang

betul dan selamat.
Mendefinisikan maksud kelajuan
Mengenalpasti otot utama yang terlibat.
Bekerjasama, saling hormat menghormati.

PK: 2 GAYA HIDUP SIHAT

Penyalahgunaan Bahan
Kronologi pengambilan dadah
Faktor pencetus pengambilan dadah

K
K
A

Dapat menyatakan faktor-faktor pengambilan dadah.

Menjelaskan kesan dadah kepada semua aspek.
Sayangi diri, bersyukur.

1)
2)
3)

Perbincangan dalam kumpulan.

Syarahan bertajuk Keburukan Dadah
Permainan kecil Bola Dadah.

PK: 2 GAYA HIDUP SIHAT

Penyalahgunaan Bahan
Faktor pencetus pengambilan dadah
Implikasi pengambilan dadah

K
K
A

Dapat menyatakan faktor-faktor pengambilan dadah.

Menjelaskan kesan dadah kepada semua aspek.
Sayangi diri, bersyukur.

1.
2.
3.

Perbincangan dalam kumpulan.

Syarahan bertajuk Keburukan Dadah
Permainan kecil Bola Dadah.

PK: 3 KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN

PERSEKITARAN
Pertolongan Cemas
P Petanda dan situasi yang memerlukan
CPR
P Prinsip-prinsip CPR
P Prosedur CPR
P Kedudukan pemulihan

Melakukan prosedur bantu mula mengikut urutan dan cara-cara

yang betul.
Menyenaraikan langkah-langkah prosedur bantu mula CPR
dengan betul dan mengikut urutan.
Menjelaskan maksud CPR
Bekerjasama, tanggungjawab

1)
2)
3)

Perbincangan dalam kumpulan

Tunjukcara secara berkumpulan.
Pertandingan persembahan terbaik.

PK: 3 KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN

PERSEKITARAN
Akta Dan Undang-Undang-Undang Penyakit
Berjangkit 1988
Jenis-Jenis Penyakit Berjangkit

Menyatakan peruntukan yang terdapat pada akta bagi mencegah

penyakit daripada merebak
Menyatakan jenis-jenis penyakit dibawah akta.
Bekerjasama

1)
2)

Perbincangan dalam kumpulan kecil

Mencari bahan melalui internet.

K
K
A

P
A

SMK DATUK PETER MOJUNTIN

RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN 2016
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 3
2

34

22.08.2016

26.08.2016

35

29.08.2016

02.09.2016

36

05.09.2016

09.09.2016

12.09.2016

16.09.2016

Melakukan aktiviti-aktiviti membina kuasa dengan teknik lakuan

yang betul dan selamat.
Mendefinasikan kuasa.
Menamakan otot utama yang terlibat.
Memahami faedah melakukan latihan kuasa.
Keyakinan diri, berdisiplin.

1.
2.

PJ: 1 KECERGASAN
Kecergasan Fizikal
Kuasa Otot
Cadangan aktiviti:

Lompat Kanggaru

Bangkit Tubi Dengan Bola Segar

Aspek Keselamatan

1.
2.

K
K
K
A

Melakukan aktiviti-aktiviti membina kuasa dengan teknik lakuan

yang betul dan selamat.
Mendefinasikan kuasa.
Menamakan otot utama yang terlibat.
Memahami faedah melakukan latihan kuasa.
Keyakinan diri, berdisiplin.

PJ: 1 KECERGASAN
Kecergasan Fizikal
Kuasa Otot

Kaedah latihan membina kuasa otot

Faedah latihan

Aspek Keselamatan

K
K
A

Menyatakan kaedah latihan kuasa.

Menyatakan faedah melakukan latihan kuasa.
Keyakinan diri, berdisiplin.

1.

K
K
K
A

3.

3.

Melakukan aktiviti kuasa otot.

Perbincangan kaitan kuasa otot dengan
sukan dan kehidupan harian.
Perbincangan langkah-langkah
keselamatan semasa melakukan aktiviti
kuasa.

Melakukan aktiviti kuasa otot.

Perbincangan kaitan kuasa otot dengan
sukan dan kehidupan harian.
Perbincangan langkah-langkah
keselamatan semasa melakukan aktiviti
kuasa.

2.

Perbincangan kaitan kuasa otot dengan

sukan dan kehidupan harian.
Perbincangan langkah-langkah
keselamatan semasa melakukan aktiviti
kuasa.

1)
2)

Perbincangan dalam kumpulan kecil

Mencari bahan melalui internet.

PERCUBAAN PT3 2

37

PJ: 1 KECERGASAN
Kecergasan Fizikal
Kuasa Otot
Cadangan aktiviti:

Lompat Ke Atas Peti Lombol

Bounding

Tekan Tubi Condong

PK: 3 KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN

PERSEKITARAN
Akta Dan Undang-Undang-Undang Penyakit
Berjangkit 1988
Pencegahan Penyakit Berjangkit

P
A

PJ: 1 KECERGASAN
Kecergasan Fizikal
Komposisi badan
Menganggar peratusan lemak badan
Indeks jisim badan

PJ: 1 KECERGASAN
Kecergasan Fizikal
Komposisi badan

Menganggar peratusan lemak badan

Indeks jisim badan

Menyatakan langkah-langkah pencegahan penyakit berjangkit.

Bekerjasama

Melakukan pengukuran lemak di bahagian badan yang

ditetapkan dengan teknik yang betul.
Mengira peratusan lemak dengan formula yang tepat.
Sayang kepada diri dan kesihatan

1)
2)

Melakukan pengukuran lemak di bahagian badan yang

ditetapkan dengan teknik yang betul.
Mengira peratusan lemak dengan formula yang tepat.
Sayang kepada diri dan kesihatan

1.
2.

3)
4)

3.
4.

Mengenal bahagian tubuh badan.

Tunjuk cara guru tentang pengambilan
bacaan lemak.
Aktiviti secara berkumpulan.
Membuat rekod bacaan lemak peribadi.
Mengenal bahagian tubuh badan.
Tunjuk cara guru tentang pengambilan
bacaan lemak.
Aktiviti secara berkumpulan.
Membuat rekod bacaan lemak peribadi.

10

SMK DATUK PETER MOJUNTIN

RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN 2016
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 3

38

19.09.2016
-23.09.2016

PK: 3 KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN

PERSEKITARAN
Akta Dan Undang-Undang-Undang Penyakit
Berjangkit 1988
Pengawalan Penyakit Berjangkit
Kesalahan Dan Penalti

P
P
A

Menyatakan penalti dan kesalahan yang melanggar akta.

Menyatakan jenis-jenis penyakit dibawah akta.
Bekerjasama

1)
2)

Perbincangan dalam kumpulan kecil

Mencari bahan melalui internet.

PJ: 1 KECERGASAN
Prinsip-prinsip latihan
Prinsip Beban Lebih
Prinsip Ansur Maju
Prinsip Kekhususan

Menjelaskan secara lisan perbezaan dan perkaitan prinsip-prinsip

yang telah dipelajari.
Menjelaskan kepetingan mematuhi prinsip latihan.
Menjelaskan risiko/ kesan jika prinsip latihan diabaikan dalam
mana-mana program latihan.
Berdisiplin, hormat-menghormati.

1.

Penerangan guru mengenai prinsipprinsip latihan.

Perbincangan kumpulan.
Pembentangan berkumpulan.

Menjelaskan secara lisan perbezaan dan perkaitan prinsipprinsip yang telah dipelajari.
Merangka program latihan berdasarkan prinsip-prinsip latihan.
Berdisiplin, hormat-menghormati.

1)
2)
3)

Penerangan guru mengenai prinsipprinsip latihan.

Perbincangan kumpulan.
Pembentangan berkumpulan.

Menyenaraikan agensi-agensi yang berkaitan dan dapat

membantu mencegah penyakit dari menular.
Bekerjasama

1)
2)

Perbincangan dalam kumpulan kecil

Mencari bahan melalui internet.

1)
2)
3)

Merangka program kesukanan.

Membina organisasi jawatankuasa.
Mengelola aktiviti kecil (mini)
pertandingan sukan.

K
A

Menyenaraikan persatuan-persatuan sukan yang terdapat di

Malaysia
Mengetahui cara pemilihan ahli jawatankuasa dalam persatun
sukan
Mengetahui jawatankuasa dan peranannya dalam persatuan
sukan
Mengelola aktiviti sukan untuk kelas dan sekolah.
Bertanggungjawab.

K
K
K
A

Mendefinisikan kerjaya dalam sukan

Mengenal pasti peluang kerjaya dalam sukan
Membincangkan jenis kerjaya yang berkaitan dengan sukan.
Bertanggungjawab, menanam minat.

1)

Mencari maklumat melalui internet

mengenai kerjaya dalam sukan.
Mencari personality/ individu yang
berjaya dalam kerjaya sukan.

K
K
A

39

26.09.2016

30.09.2016

PJ: 1 KECERGASAN
Prinsip-prinsip latihan

Prinsip Prinsip Kepelbagaian

Prinsip Kebolehbalikan

Prinsip Perbezaan Individu

o Program Senaman Berdasarkan
FITT

PK: 3 KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN

PERSEKITARAN
Akta Dan Undang-Undang-Undang Penyakit
Berjangkit 1988
Peranan Agensi-Agensi Yang Berkaitan

PJ: 3 KESUKANAN
Pengurusan Sukan
Persatuan Sukan
Perancangan Aktiviti Di Peringkat Sekolah

K
A

K
K

32

03.10.2016

07.10.2016

PJ: 3 KESUKANAN
Kerjaya Dalam Sukan
Jenis Dan Peluang Kerjaya Dalam Sukan
Bidang Kerjaya Dalam Sukan

2.
3.

2)

11

SMK DATUK PETER MOJUNTIN

RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN 2016
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 3
2

33

PK: 3 KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN

PERSEKITARAN
Pertolongan Cemas
P Petanda dan situasi yang memerlukan
CPR
P Prinsip-prinsip CPR
P Prosedur CPR
P Kedudukan pemulihan

P
K
K
A

10.10.2016

14.10.2016
PJ: 3 KESUKANAN
Isu-Isu Dalam Sukan Dan Permainan
Keagresifan Dalam Sukan
Komersialisme Dalam Sukan

A
A
A
A
A
A

17.10.2016

21.10.2016

Penerangan guru.
Tunjuk cara bagaimana prosedur CPR
dijalankan.

Menyatakan maksud keagresifan dan komersialisme dalam

sukan.
Menjelaskan langkah2 bagi mengelakkan keagresifan dalam
sukan.
Menghuraikan punca2 dan akibat keagresifan dalam sukan.
Menjelaskan kebaikan/keburukan komersialisme dalam sukan.
Mengulas laporan dan isu-isu keagresifan daripada keratan
akhbar.
Kerjasama, kesungguhan

1.

Mencatat maksud keganasan dalam

sukan
Membincangkan punca2 dan akibat
keganasan dalam sukan
Membincangkan langkah2 pencegahan
keganasan dalam sukan.
Menyediakan folio tentang
komersialisme dalam sukan/permainan

Melakukan aktiviti pusingan setempat dengan sebelah kaki

dengan teknik lakuan yang betul
Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu diambil kira
dalam melakukan putaran.
Disiplin diri

1.

Menyatakan maksud semangat kesukanan.

Menjelaskan ciri2 semngat kesukanan.
Membincang dan menilai kejayaan pasukan yang berasaskan
semangat kesukanan.
Kerjasama, kesungguhan

1.

Melakukan aktiviti pusingan setempat dengan sebelah kaki

dengan teknik lakuan yang betul
Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu diambil kira
dalam melakukan putaran.
Disiplin diri

1.

PT3

34

1)
2)

Melakukan prosedur bantu mula mengikut urutan dan cara-cara

yang betul.
Menyenaraikan langkah-langkah prosedur bantu mula CPR
dengan betul dan mengikut urutan.
Menjelaskan maksud CPR
Bekerjasama, tanggungjawab

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Pendidikan Pergerakan
Kemahiran Gimnastik Artistik

Putaran
o
Pusingan setempat dengan
sebelah kaki di atas lantai

PJ: 3 KESUKANAN
Etika
Semangat Kesukanan

A
A
A

K
A

A
2

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Pendidikan Pergerakan
Kemahiran Gimnastik Artistik

Putaran
o
Guling sisi dan guling depan

P
K
A

2.
3.
4.

2.

2.
3.

2.

Melakukan aktiviti pusingan setempat

dengan sebelah kaki di atas lantai
Membincangkan aspek-aspek
keselamatan dalam aktiviti yang
dijalankan
Membincangkan punca2 dan akibat
keganasan dalam sukan
Membincangkan langkah2 pencegahan
keganasan dalam sukan.
Menyediakan folio tentang
komersialisme dalam sukan/permainan
Melakukan aktiviti pusingan setempat
dengan sebelah kaki di atas lantai
Membincangkan aspek-aspek
keselamatan dalam aktiviti yang
dijalankan

12

SMK DATUK PETER MOJUNTIN

RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN 2016
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 3
35

36

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Pendidikan Pergerakan
Kemahiran Gimnastik Artistik

Putaran
o
Guling belakang
o
Roda kereta ats lantai
o
Roda atas garisan lurus dan
mendarat dua belah kaki

K
A

K
A

1.

Melakukan aktiviti pusingan setempat dengan sebelah kaki

dengan teknik lakuan yang betul
Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu diambil kira
dalam melakukan putaran.
Disiplin diri

1.

2.

2.

3.

3.

3.

3.

38
39

Melakukan aktiviti pusingan setempat dengan sebelah kaki

dengan teknik lakuan yang betul
Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu diambil kira
dalam melakukan putaran.
Disiplin diri

37

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Pendidikan Pergerakan
Kemahiran Gimnastik Artistik

Putaran
o
Guling bahu di atas tilam
o
Roda kereta ats bangku

Melakukan aktiviti pusingan setempat

dengan sebelah kaki di atas lantai
Membincangkan aspek-aspek
keselamatan dalam aktiviti yang
dijalankan
Melakukan aktiviti pusingan setempat
dengan sebelah kaki di atas lantai
Membincangkan aspek-aspek
keselamatan dalam aktiviti yang
dijalankan

CUTI PERTENGAHAN PENGGAL 2

1

PK: 3 KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN

PERSEKITARAN
Pertolongan Cemas
P Petanda dan situasi yang memerlukan
CPR
P Prinsip-prinsip CPR
P Prosedur CPR
P Kedudukan pemulihan

A
K
K
A

Melakukan prosedur bantu mula mengikut urutan dan cara-cara

yang betul.
Menyenaraikan langkah-langkah prosedur bantu mula CPR
dengan betul dan mengikut urutan.
Menjelaskan maksud CPR
Bekerjasama, tanggungjawab

1)
2)
3)

Perbincangan dalam kumpulan

Tunjukcara secara berkumpulan.
Pertandingan persembahan terbaik.

13

SMK DATUK PETER MOJUNTIN

RANCANGAN PENGAJARAN TAHUNAN 2016
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN TINGKATAN 3
2

40

41

42

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Kemahiran Gimnastik Irama

Gerak edar
o
Berjalan dan berlari

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Kemahiran Gimnastik Irama

Gerak edar
ketingting dan skip

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Kemahiran Gimnastik Irama

Gerak edar
o
Langkah gallop
o
Langkah menggelongsor

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Kemahiran Gimnastik Irama

Gerak edar
o
Langkah bersilang
o
Langkah waltz
o
Langkah Polska

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Pendidikan Pergerakan
Gimnastik Pendidikan
P Bergerak berbagai-bagai cara dan membeku
P Bergerak berbagai-bagai cara dengan kualiti
berat dan ringan

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Pendidikan Pergerakan
Gimnastik Pendidikan
Bergerak dengan kualiti berat dan ringan
menggunakan alatan
Merangkaikan dua atau lebih pergerakan
dengan kualiti berat dan ringan tanpa atau
dengan alatan

PJ: 2 KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

Pendidikan Pergerakan
Gimnastik Pendidikan
Bergerak berbagai-bagai cara dan membeku
Bergerak berbagai-bagai cara dengan kualiti
berat dan ringan

K
A

K
A

K
A

K
A

K
A

K
A

Melakukan aktiviti ketingting dan skip dengan teknik lakuan yang

betul
Menyenaraikan aspek- aspek keselamatan
Keyakinan diri, disiplin

1.

Melakukan aktiviti ketingting dan skip dengan teknik lakuan yang

betul
Menyenaraikan aspek- aspek keselamatan
Keyakinan diri, disiplin

1.

Melakukan aktiviti ketingting dan skip dengan teknik lakuan yang

betul
Menyenaraikan aspek- aspek keselamatan
Keyakinan diri, disiplin

1.

Melakukan aktiviti ketingting dan skip dengan teknik lakuan yang

betul
Menyenaraikan aspek- aspek keselamatan
Keyakinan diri, disiplin

1.

Melakukan kemahiran bergerak berbagai-bagai cara dan

membeku serta bergerak berbagai-bagai cara dengan kualiti
berat dan ringan dengan teknik lakuan yang betul
Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu diambil kira
Disiplin diri

1.

Melakukan kemahiran gimnastik pendidikan dengan teknik lakuan

yang betul
Menyatakan otot utama yang digunakan dalam acara gimnastik
pendidikan.
Kreativiti, estetika

1)

2.

2.

2.

2.

2.

2)

Melakukan aktiviti ketingting dan skip

secara ansur maju dengan pelbagai
variasi.
Membincangkan aspek-aspek
keselamatan
Melakukan aktiviti ketingting dan skip
secara ansur maju dengan pelbagai
variasi.
Membincangkan aspek-aspek
keselamatan
Melakukan aktiviti ketingting dan skip
secara ansur maju dengan pelbagai
variasi.
Membincangkan aspek-aspek
keselamatan
Melakukan aktiviti ketingting dan skip
secara ansur maju dengan pelbagai
variasi.
Membincangkan aspek-aspek
keselamatan

Melakukan aktiviti kemahiran gimnastik

pendidikan secara individu.
Menyatakan aspek-aspek keselamatan
yang perlu diambil kira

Melakukan aktiviti kemahiran gimnastik

pendidikan secara individu.
Menamakan otot utama yang terlibat.

PEPERIKSAAN
PT3

K
A

Melakukan kemahiran gimnastik pendidikan dengan teknik lakuan

yang betul
Menyatakan otot utama yang digunakan dalam acara gimnastik
pendidikan.
Kreativiti, estetika

1.
2.

Melakukan aktiviti kemahiran gimnastik

pendidikan secara individu.
Menamakan otot utama yang terlibat.

14