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Introduccin

El sedentarismo, o bien como lo asociamos en la actualidad al termino


sedentarismo fsico, es la actitud que adopta un sujeto que lleva esta vida sedentaria que
es habitual en las ciudades y pases desarrollados. En su significado original, en relacin
con la prehistoria, el trmino haca referencia al establecimiento definitivo de una
comunidad humana en un lugar determinado, fijo. La diferencia que exista entre
nmades y los sedentarios era que los primeros viajaban constantemente de un lugar a
otro en busca de comida y dems tradiciones, y los segundos se dedicaban a permanecer
en un lugar toda su vida o por lo menos hasta la edad adulta.
Debido al gran avance de la tecnologa, es posible evitar los grandes esfuerzos
fsicos cotidianos. Pasar horas al da sentado viendo televisin o frente a una
computadora, la evolucin de los medios de transporte y la tecnologa laboral son
algunos de los muchos factores que afectan directamente al ser humano, tanto nios
como adultos, para que adopten una vida sedentaria poco deseada y perjudicial para la
salud.
Es una temtica que nos afecta a la mayora de la poblacin mundialmente, por
ello trataremos en este informe cules son sus efectos, algunas de las consecuencias que
repercuten sobre el cuerpo humano, cmo mejorar, porqu es importante la prevencin
de este estilo de vida y cmo evitar llegar a esto.

-La falta de actividad destruye la buena condicin de cualquier ser humano, mientras
que el movimiento y el ejercicio fsico metdico la guardan y la preservanPlatn

El sedentarismo
Se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad
fsica no supera las 2000 caloras. Tambin lo es aquella que solo efecta una actividad
semanal en forma no repetitiva por lo cual las estructuras y funciones del organismo no
se ejercitan y estimulan al menos cada dos das, como se requerira.
Al hablar del sedentarismo estamos hablando de una carencia de ejercicios fsicos
y grandes esfuerzos corporales, ligado a un determinado estilo de vida. Dicho de otro
modo, las personas sedentarias mantienen una baja actividad fsica, de manera que slo
se limitan a moverse lo justo y necesario. Segn la Organizacin Mundial de la Salud
al menos un 60% de la poblacin mundial no realiza la actividad fsica necesaria para
obtener los beneficios para la salud. Esto se debe en parte a la insuficiente participacin
en la actividad fsica durante el tiempo de ocio y a un aumento de los comportamientos
sedentarios durante las actividades laborales y domsticas. El aumento del uso de

medios de transportes pasivos tambin ha reducido la actividad fsica.


En la vida pueden presentarse diferentes situaciones donde uno tiene que obligar a
su organismo a realizar determinados esfuerzos tales como, por ejemplo, subir escaleras
si el ascensor esta fuera de servicio, tener que levantar grandes pesos o moverlos de un
lado a otro, correr un par de cuadras para alcanzar el transporte pblico; si el organismo
no est preparado para realizar estos sobresfuerzos, sufrir fcilmente un cansancio
inmediato.
Para aquellas personas que estn adaptadas y acostumbradas a realizar alguna
actividad fsica o deporte los efectos del sedentarismo provocados, por ejemplo, por una
lesin se manifiestan rpidamente con dolores de cabeza, musculares, falta de sueo,
etc. Los cuales se corrigen retomando la actividad o deporte al cual estaban
acostumbrados a realizar. Mientras que para una persona con inactividad fsica los
efectos se manifiestan a largo plazo, es decir no se dan cuenta de su deterioro hasta la
aparicin de una enfermedad o dolor.
Actividad fsica
Antes de explicar las consecuencias del sedentarismo es importante primero
definir qu es la actividad fsica. Se entiende por actividad fsica a aquellos
movimientos corporales producidos por los msculos esquelticos que resultan en un
gasto energtico superior al de reposo, que rompan con los almacenes de grasa,
fortalezcan los msculos y los huesos, y revitalicen el sistema circulatorio; de este modo
se reconoce actividad fsica del tiempo libre, del ejercicio, del deporte, ocupacional y de
tareas diarias. Muchas de esas actividades fsicas son tan simples como caminar o usar
la bicicleta.
Cabe destacar que el ejercicio es una forma de actividad fsica del tiempo libre
que usualmente se realiza en forma repetitiva, durante un tiempo dado (entrenamiento)
con el objetivo de incrementar la aptitud fsica, la salud o el rendimiento fsico.
Consecuencias del sedentarismo fsico
Una de las principales consecuencias es la obesidad, por esto de que la persona
sedentaria, a falta de actividad y ejercicio, no gasta las grasas que consume diariamente
y estas se almacenan aumentando su volumen. Cuando una persona no es activa lo
habitual es que ingiera ms caloras de las que su cuerpo termina de consumir.
El sedentarismo es considerado uno de los principales factores de riesgo en
enfermedades cardiacas, asociados con la obesidad genera problemas como el
colesterol, obstruccin arterial e incluso infartos cardiacos. Una persona inactiva tiene
ms riesgos de sufrir arteriosclerosis, hipertensin y enfermedades respiratorias.

El sedentarismo slo se combate con actividad fsica. Y, como hemos repetido en


numerosas ocasiones, no se trata de convertirse en un atleta de competicin. La clave
est en modificar los hbitos sedentarios de vida y ocio y transformarlos de forma que
se incremente nuestro nivel de actividad fsica y deporte. En el caso de los adultos
sedentarios que llevan mucho tiempo sin hacer ningn tipo de ejercicio es conveniente
que consulten a su mdico: tan peligroso es para la salud no hacer nada de deporte
como, en esa situacin, lanzarse a un ejercicio exhaustivo y desmedido de forma
aislada.
La inactividad fsica o falta de ejercicio se considera uno de los mayores factores
de riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardiaca e incluso se ha establecido una
relacin directa entre el estilo de vida sedentario y la mortalidad cardiovascular. Una
persona sedentaria tiene ms riesgo de sufrir arterioesclerosis, hipertensin y
enfermedades respiratorias.
Cmo se previene el sedentarismo
Al igual que otros factores, el sedentarismo es un factor de riesgo modificable, lo que
significa que la adopcin de un estilo de vida que incluya la prctica de ejercicio fsico
interviene en la mejora de la salud de la persona sedentaria y reduce su riesgo
cardiovascular. En este sentido, hay un aspecto fundamental que es la prevencin en la
infancia.
Los nios de hoy en da tienen peores hbitos de alimentacin, ejercicio fsico y ocio.
La prctica deportiva se suele reducir a las horas que imparten en las escuelas al tiempo
que el ordenador, los videojuegos y la televisin se convierten en sus principales vas de
esparcimiento. Educar a los ms pequeos en la necesidad de tener una vida activa, con
ejercicio moderado y actividades al aire libre es el nico mtodo para ayudarles a
convertirse en adultos sanos. Sin olvidar, adems, que esa prevencin colaborara en la
mejora de las cifras de colesterol y sobrepeso de los ms pequeos.
El sedentarismo, adems de provocar por s mismo un importante dao a nuestro
sistema cardiovascular, contribuye a acentuar los efectos de otros factores de riesgo
como la obesidad, la hipertensin o el colesterol. Una persona sedentaria tiende a tener
sobrepeso, suele fumar y es habitual que tenga una alimentacin desequilibrada.
Por el contrario, est demostrado que la actividad fsica y el ejercicio colabora tanto en
el mantenimiento del peso como en el control de las cifras de tensin arterial y
colesterol.

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