6 SESION SOS

CALENTAMIENTO
Estiramientos
-200m.suaves
-6 x 100 ( 15-20 apnea / espalda / braza / crol / espalda / braza).
PARTE PRINCIPAL
- 400 aletas variado
- 2x200 palas + pull
- 5x100:
- entrada proteccin tapando se la nariz+25 crol SOS + 50 crol + patada braza
invertida.
- entrada proteccin brazos pegados al cuerpo+25 crol SOS + 50 crol + 25 patada
braza over.
- entrada proteccin brazos extendidos por encima cabeza + 25 crol rapido + 50
crol +2 5 patada waterpolo.
- entrada abierta + 25 crol rpido + 50 crol + 25 patada braza invertida.
- entrada manos agujero + 25 crol SOS + 50 crol + 25 patada braza invertida.
Explicacin tcnicas de traslado de accidentados o arrastres en el medio acutico
sin material:
-

Con accin de brazo libre( nuca, antebrazo, pecho)

Con control total ( brazos apresados a la espalda, hombros apresados/axila,
palmas cabeza).
Nadador cansado (socorrista nadar braza y la vctima en posicin dorsal,
cuerpo extendido, piernas separadas y brazos apoyados en socorrista).
Un socorrista y dos vctimas( manos nuca ).
8x50 diferentes arrastres por parejas intercambiando rescatador y vctima.

VUELTA A LA CALMA

-Relevos de 50 m/ 200m.suaves
-Virajes

Total metros sesin:2750 m.

7 SESION SOS
CALENTAMIENTO
Estiramientos
-200m.suaves
-200m. pies braza ( invertida/ over).
3x100m.( apnea/pies waterpolo/crol SOS/crol)

PARTE PRINCIPAL
300 aletas
300 palas+ pull
2x300 nadar con ropa:
- nado suave cambiando de estilos.
- prueba cronometrada por parejas
Repaso y Explicacin tcnicas de traslado de accidentados o arrastres en el medio
acutico sin material
Explicacin de la tcnica de buceo
4x50 arrastres por parejas con ropa:
- nuca y over
- barbilla /pecho y over

- axila braza
- cabeza braza

VUELTA A LA CALMA
- 200 suave
- Repaso tcnica de buceo y tcnica virajes

Total metros sesin: 2300 m.

8 SESION SOS
CALENTAMIENTO
Estiramientos
-200m.suaves
-200m. pies crol/ vuelta de crol suave.
-5x50m:
Cogiendo agua con los brazos adelantados.
Cogiendo agua brazos al pecho.
Cogiendo agua tipo perrito.
Brazada total recobro acutico.
Empuje final.
-5x50m:

traccin mas patada mismo lado.

Ida puos cerrados-(vuelta una brazada / una patada cruzada)
Lo mismo con manos abiertas al mximo.
Lo mismo con manos en posicin normal.
-2x50m:
pies braza + brazos de crol7 vuelta pies braza/ brazos de espalda.
-1x50m: ida pies de mariposa con brazos de crol.
PARTE PRINCIPAL
Natacin con aletas:
- 3x100: apnea subacutica con mariposa /vuelta pies espalda/ pies crol/ patada
over.
-100m.: crol normal/pies crol - brazos de braza/ espalda/ pies mariposa- brazos de
braza.
-2x 300 nado libre con aletas: la segunda cronometrada para el control de nivel.
Arrastres
Repaso y Explicacin tcnicas de traslado de accidentados o arrastres en el medio
acutico sin material
-4x50 arrastres por parejas : 2 patada over ( mano en barbilla , nuca )
+ 2 patada braza invertida (dos manos en las axilas, a ambos lados de la cabeza )
VUELTA A LA CALMA
- 200 suave
-Repaso virajes.
Total metros sesin: 2450 m.

9 SESION SOS
CALENTAMIENTO
Estiramientos
- 200 m. espalda / braza con ropa cambiando de estilo.
- 2 x 300 crol con ropa.
- 300 palas + pull
- Tcnica de apna (explicacin y demostracin) / 4 x 20 m. apna.
PARTE PRINCIPAL
Arrastres:
Repaso y Explicacin tcnicas de traslado de accidentados o arrastres en el medio
acutico sin material.
- 2 x 200 m: 1 entrada de proteccin / 2 entrada en agujero - 25 crowl - patada
over - 25 crol SOS - 25 patada braza invertida.
- 2 x 50 m: pies braza invertida / patada over.
- 4 x 50 m arrastres por parejas : 2 patada over ( mano en barbilla , nuca ).
+ 2 patada braza invertida (dos manos en las axilas, palmas manos a ambos lados
de la cabeza )
Natacin con aletas:
-2x 300 nado libre con aletas.
VUELTA A LA CALMA
- 200 suave
-Repaso virajes.

Total metros sesin: 2680 m.

10 SESION SOS
CALENTAMIENTO
Estiramientos
-200m.crol/espalda/braza.
-TEST DE APNEA: 25 m.Salidas 5 a la vez.2 intentos.
PARTE PRINCIPAL
200m. (25crol/patada over/ 25 crol/ patada braza invertida)
Arrastres
Repaso y Explicacin tcnicas de traslado de accidentados o arrastres en el medio
acutico sin material.
-4x50: pies braza invertida/patada over.
-4x50 arrastres por parejas : 2 patada over ( mano en barbilla , nuca)
+ 2 patada braza invertida (dos manos en las axilas, palmas manos a ambos lados
de la cabeza ).
Nado con ropa:
-2x300 nado con ropa.
2x200 palas+ pull + ropa
Natacin con aletas:
-2x 300 nado crol con aletas.
VUELTA A LA CALMA
- 200 suave
-Repaso virajes.
Total metros sesin: 2050 m.